ローブロックを中高生向けに解説 図解感覚でズレない守備

相手の攻撃力が高い、足の速さやフィジカルで劣る、そんな試合ほど「ローブロック（低い位置の守備ブロック）」は強い武器になります。ポイントは“ただ下がる”のではなく、“ズレない”こと。ズレないとは、味方との距離・角度・役割がいつでも同じ絵になることを指します。

本記事では、図解を見るような感覚で、ローブロックの基本から実戦判断、練習メニューまでをまとめました。難しい理屈より「これならできる」にこだわって、プレー中にすぐ使える言葉や数値の目安も添えています。今日からチームで共有して、失点を減らし、カウンターの加速装置にしてください。

ローブロックとは？中高生にも分かる基本定義

守備ブロックの高さの分類（ハイ・ミドル・ロー）

守備ブロックは、チーム全体の守備開始ラインの高さで大きく3つに分けられます。

• ハイプレス：相手陣内で奪いに行く。GKやCBにまで圧をかける。
• ミドルブロック：ハーフライン付近で待ち構え、中央を閉じながら奪う。
• ローブロック：自陣深く、ペナルティエリア前後で厚く構える。

ローブロックは「最後の門」を固める守備。ゴール前を締めつつ、奪ったら少ないタッチで前進し、相手の背後のスペースを突くのが王道です。

ローブロックの目的と狙い（ゴール保護と奪い所の設定）

• ゴール保護：中央の危険地帯（ペナルティエリア内外、特にアーク付近）を最優先で封鎖。
• 奪い所の設定：サイドへ誘導→外で奪う→前へ運ぶ。この一本道をチームで共有。
• シュート質の低下：遠い位置・窮屈な角度からのクロスやミドルに限定する。

“守る”だけでなく“奪って出る”ところまで含めてがローブロックの設計です。

使われやすいフォーメーション（4-4-2／5-4-1／4-5-1）

• 4-4-2：2ラインで横スライドしやすい。2トップが縦関係でパスコースを切る。
• 5-4-1：最終ラインが5枚で幅を消せる。サイドの1対2にも強い。
• 4-5-1：中盤5枚で中央密度を確保。ウェーブ状の圧縮が作りやすい。

どの形でも「距離」「角度」「優先順位」の共通原理は同じです。

図解感覚で理解する「ズレない守備」の骨格

ボール・ゴール・仲間の三角原則

各選手は常に「ボール」「自分のマーク（またはゾーン）」「ゴール」を結ぶ三角形の中に立ち続けます。これがズレない守備の基本図です。

チェックポイント

• ゴールとボールを同一視野に入れられる位置取りか。
• 自分が出たら、誰が背中をカバーするかが三角形で見えるか。
• 三角の一辺が極端に伸びていないか（空洞が生まれていないか）。

横スライドと縦圧縮：5m／10mルールの目安

ライン間・選手間の“固定距離”がズレ防止の鍵です。

• 横スライド：隣との間隔はおよそ5mを目安。互いの肩が斜めに重なる距離感。
• 縦圧縮：DF-MF間は10〜12m、MF-FW間も10〜12m。エリア前ではさらに圧縮。

現場で使う合図

• 「5で寄る！」＝横5m分スライドする。
• 「10で詰める！」＝縦10m圧縮して間をつぶす。

3ラインの厚みと距離感（DF・MF・FWの役割）

• FW：内側のパスコースを切りながら外誘導。出たり止まったりの“蓋”。
• MF：ボールサイドに2枚目の壁を作る。楔（くさび）に対して触る準備。
• DF：最後の壁。ゴールを隠す立ち位置と背後の管理。CBが軸、SBは絞り優先。

3枚の透明な板を重ねるイメージ。隙間が上下に揃うと、相手は前を向けません。

視野の45度と身体の向き（外切り／内切り）

身体の向きはパスコースの“案内板”。

• 外切り：内側の縦パスを切り、サイドへ誘導。体を半身にしてボールとゴールを45度で同時視野へ。
• 内切り：タッチライン際で前進を止め、内側のドリブルを制限。相手の利き足に合わせて微調整。

NG例

• 正対しすぎて腰が固まる→一歩目が遅い。
• 背中がゴールを向く→味方がカバーに入れない。

ローブロックの意図と判断：いつ、どこで、どれくらい行くか

プレスのトリガー例（背向き・ミスコントロール・後方パス）

• 背向き受け：相手が前を向けない瞬間に一気に寄せて距離を潰す。
• ミスコントロール：ファーストタッチが浮いた・流れたときにボールへ。
• 後方パス：相手の体勢が整う前にラインごと3〜5m押し上げる。
• タッチライン際：外に逃げ場がないときは数的優位で囲む。

かわされた後のリセット手順

• 最も近い選手が遅らせ、二人目が奪い、三人目が背中を消す。
• 抜かれた選手は“最短でゴール方向”に帰還。ボール直線ではなくゴール側へ。
• 「止まる→寄せる→絞る」の順で再整列。無理に追わず形を戻す。

ミドルプレスとの切り替え基準

• 相手のビルドアップが不安定：ラインを10m上げてミドルへ。
• 自陣での被クロスが増えた：前から外誘導して入れさせない狙いへ。
• 交代直後や終盤：体力状況に応じてラインの高さを合言葉でスイッチ。

サイドで守る設計図：外誘導とクロス管理

タッチラインを味方にする寄せ方

• 縦を切る足の向き→外へ運ばせる→味方2枚目が挟む。
• 寄せる距離は腕1本分まで。足を出すより身体で止める。
• 抜かれたら即ボールサイドに“絞る”。背後はCBとGKがケア。

サイドチェンジ対策（アンカーと逆サイドの絞り）

• アンカー（中央のMF）は常に中央レーンに残り、対角の楔を監視。
• 逆サイドのSBとWGはペナ幅内まで絞っておく。遠いサイドで数的同数は作らない。
• ロングボールの滞空中に全体で5m押し上げると、受け手のファーストタッチに圧がかかる。

クロス対応の優先順位（ニア封鎖・ファー管理・セカンド回収）

1. ニア封鎖：ニアポスト側を最優先で潰す。CBまたはSBが前に入る。
2. ファー管理：逆CBと逆WG（またはSB）が寄り、背中を見せない。
3. セカンド回収：ボックス外の弾きに対し、トップ下位置に1枚、アーク上に1枚。

中央を固める設計図：コンパクトネスとレーン管理

5レーンの内側を閉じる立ち位置

ピッチを左右5レーンに分け、中央3レーン（左ハーフスペース〜中央〜右ハーフスペース）を優先的に埋めます。ボールが外でも、中3レーンの枚数は減らさないことが原則です。

インターセプトの準備と足の向き

• 膝を軽く曲げ、進行方向の足を一歩前へ。カットに行く足とクリアの足を決める。
• パサーの視線と軸足に注目。開いた瞬間に半歩前へ出る。
• 届かないと判断したら無理に差し込まず、背中を消す位置に移行。

ペナルティエリア前（Dゾーン）のファウルコントロール

• 背中を向けさせたら触り続けるが、両手で抱え込まない。
• 足裏や後ろ足での刈り取りは避け、横から体を当てて進行方向を曲げる。
• 危険な位置は「遅らせ優先」。奪うのは二人目、三人目。

役割別のポイント：GK／最終ライン／中盤／前線

GKのコーチングと裏ケア（ライン設定とクロス処理）

• 最後尾から「押し上げ」「止まれ」「ニア」「ファー」を明確に発信。
• 裏ケアはボール位置より半歩前。ロブに対して一歩目を前に出せる構え。
• クロスは“出ると決めたら迷わない”。パンチングの落下点に味方を誘導。

CBとSBの連携（絞りとカバーリング）

• SBはボールサイドに強く寄り、逆SBは中央に絞る。両SBが同時に幅を取らない。
• CBは楔に対して前へ差し込む準備。もう一枚は背後とカバーリングに専念。
• ライン統率はCBが合図。「3上げる！」「止める！」の号令を固定。

ダブルボランチのスライド軸

• ボールサイドのボランチが出る→逆が中央をロック。縦関係でズレを吸収。
• 出た瞬間に背中を味方CBが詰めて三角形を維持。
• セカンド回収は“アークとハーフスペース”の二点で待つ。

前線の切り方とプレスバック

• トップはCB→SBのパスを外へ誘導。GKへの戻しは一斉押し上げの合図。
• WGはSBに寄せながら内側のボランチを影で消す。
• 奪われたら3秒プレスバック。戻り切る前に隊形を整える意識。

よくあるズレと修正法：中高生が陥りやすいNG集

ボールウォッチャー化と背後のケア不足

• 修正：視野の45度をキープ。マークとボールを同時に見る半身を徹底。
• 合言葉：「背中！」「肩後ろ！」で気づきを促す。

追い込み切らずに緩む問題

• 修正：寄せ切る距離を“腕1本”。足を出す前に体で止める。
• 合図：「止まる→詰める→向きを作る」の順番を声で確認。

最終ラインが下がり過ぎる問題

• 修正：ボールが後ろに下がったら全員で3〜5m押し上げ。GKが合図役。
• 目安：エリア幅内でDF-MF間が15m以上開かない。

クリア後のセカンドボール回収の遅れ

• 修正：弾く前から“落下予測ポジション”へ1枚置く。
• 合図：「セカンド先！」で先取りの発想を共有。

練習メニュー：図解感覚で身につくドリル集

4v4+3（波状のサイド圧縮）目的とコーチング

• 設定：20×25m。フリーマン3人（内側2、外1）。守備側は横5m間隔を維持。
• 目的：外誘導→挟む→奪う→5秒以内に前進。
• コーチング：「5で寄る」「内切り」「セカンド先」。

6v5 低い位置の守備ブロック vs サイドチェンジ

• 設定：横広め（30×35m）。攻撃は対角の展開を狙う。守備はアンカー固定。
• 目的：逆サイドの絞りとロングボール中の押し上げ。
• 得点条件：守備は奪って対角ミニゴールへ。攻撃はクロス→フィニッシュ。

8v8+GK ブロック守備からのカウンター発動

• 設定：ペナルティエリアを含む自陣半分。ライン間10mルールを適用。
• 目的：トリガーからの一斉押し上げと縦への最短カウンター。
• 制約：奪って7秒以内にシュートで2点、10秒超は1点。

15分でできる部活向けメニュー例

1. 5分：2ラインの横スライドシャドー（マーカーを5m間隔に設置）。
2. 5分：サイドでの1v1→2v2寄せ切り。寄せ距離と身体の向きを確認。
3. 5分：8v8+GKでトリガー限定のゲーム（背向き・後方パスのみプレス可）。

チームで合わせるコーチングワードとチェックリスト

合言葉（押し上げ・止まる・寄せる・絞る・数える）

• 押し上げ：後方パスやロングの滞空中に前進。
• 止まる：食いつかず隊形を優先。
• 寄せる：腕1本まで距離を詰める。
• 絞る：逆サイドは中央密度を優先。
• 数える：ボールサイドの枚数が相手以上か常に確認。

試合中のクイックチェック5項目

1. ライン間は10〜12mに収まっているか。
2. 逆サイドのSBはペナ幅内に絞っているか。
3. ニアは誰の担当か決まっているか。
4. トリガーの声が出ているか。
5. セカンド回収の位置に人がいるか。

ハーフタイムの修正テンプレ

• どこで押し上げるか（後方パスか、ロング滞空か）。
• 外誘導の徹底度（身体の向き、寄せ距離）。
• クロス対応（ニア・ファー・セカンドの担当）。
• カウンターの出口（誰に付けるか、2枚目の走り）。

フォーメーション別のローブロック実装

4-4-2の横スライドと2トップの役割

• 2トップは内切りでボランチを隠す。SBへのパスで外誘導。
• 4-4の2ラインは縦10m、横5mを固定。サイドはWGがSBを助ける。

5-4-1のサイドストッパー活用

• 外の幅をWBとCBが二重で封鎖。クロスブロックの枚数を確保。
• 1トップはアンカー消しに専念し、カウンターはWBの走力で。

4-5-1の中央密度とウイングの戻り

• 中盤5枚で中央レーンをロック。外は時間をかけさせる。
• ウイングはSBと縦関係で戻る。背中のランを見失わない。

セットプレーとローブロックの関係

守備的CK／FK後のリトリート手順

• クリア後は“止まる→数える→押し上げ”の順で整列。
• ペナ外に2枚（アークと脇）を常設してセカンド対策。

ロングスローへの対応

• ニア・中央・ファーの3枚＋外にセカンド回収を配置。
• 投げるモーションに合わせ、全員が半歩前へ体重移動。

クリアラインの設定と押し上げのタイミング

• 自陣PAの角（ペナ角）を“押し上げライン”として合意。
• 相手が後ろ向きで触った瞬間、号令で3〜5m押し上げる。

試合前の準備：スカウティングと数値で見る手応え

相手の強み別ゲームプラン分岐

• クロス型：サイド封鎖とニア優先。外で時間を奪う。
• 中央コンビネーション型：ハーフスペースを2枚で閉鎖。くさびに接触。
• ロングボール型：CBは競り、周囲は落下点先取り。GKは裏ケアを前向きに。

簡易データ指標（被PA進入回数・クロス本数・被シュート質）

• 被PA進入回数：前半10回以内を目標に。増えたらライン間の圧縮を強化。
• クロス本数：許容しても質を下げる。ニアで触れているかをチェック。
• 被シュート質：ブロック数と枠内率で評価。枠外増＝外誘導が効いているサイン。

映像振り返りの見方とメモ化

• 失点シーンの3つ前のプレーから検証（寄せ距離・向き・枚数）。
• 成功シーンは合図と言葉を文字で残す（例：「後方パス→押し上げ3m」）。

年代に合わせた配慮：中学生と高校生の違い

体力・スピード差を踏まえたライン設定

• 中学生：ライン間は12〜15mと少し余裕を持ち、無理な食いつきを禁じる。
• 高校生：10〜12mで密度を高め、トリガーで一斉に出るメリハリを強化。

学校グラウンド（狭い・荒い）での工夫

• バウンドが不安定＝外で時間をかけさせやすい。セカンド先取りが効く。
• 狭い＝横5m間隔を保ちやすい。サイドの挟みを短い距離で繰り返す。

交代枠とローテーションの考え方

• ローブロックは集中力勝負。WGとWBの交代で寄せの強度を維持。
• カウンター要員は後半頭から。相手が重くなる時間帯に刺す。

よくある質問と誤解の整理

守ってばかりで上手くならない？

守備は攻撃の起点です。奪い方と出し方（出口の設定）をセットで練習すれば、ファーストタッチや判断速度が確実に伸びます。

ローブロックは消極的？

消極的なのは“ただ下がる”こと。トリガーで出る、外へ誘導する、押し上げる。意図のある選択は十分に攻撃的です。

小柄なチームでも通用する？

通用します。高さで勝てない分、寄せ距離と時間の管理で勝負。ニア封鎖とセカンド回収を徹底すれば失点は減らせます。

まとめ：ローブロックを武器にするための3ステップ

原理を共有する

三角原則、横5m・縦10〜12m、外誘導とニア優先。図解感覚の“同じ絵”を全員で持つ。

合図と言葉を統一する

「押し上げ」「止まる」「寄せる」「絞る」「数える」。誰が言っても同じ動きになるよう固定。

練習で測り、試合で微調整する

ドリルで距離を数字で確認、ゲームで相手に合わせて高さを調整。映像とメモで再現性を高める。

おわりに

ローブロックは“受け身”ではなく“設計”。味方との距離と角度をそろえるだけで、守備は安定し、攻撃は速くなります。今日の練習から「5m」「10m」「ニア」「セカンド」の4つを合言葉に、ズレない守備を積み上げていきましょう。小さな共通理解が、最後に大きな1点を守り、勝点を運んできます。