サッカー成長記録ノートの作り方：練習×試合がつながる1冊

練習でできたことが、試合になると消えてしまう。逆に、試合で感じた課題が、翌週の練習には活かされない。そんな断絶を埋めるのが「サッカー成長記録ノート」です。目的は、毎日の練習・週末の試合・日々のコンディションを1冊でつなぎ、上達の再現性を高めること。このガイドでは、今日から作れて続けられる具体的なノート術を、テンプレートと記入例まで含めてお届けします。

この記事の狙いと『練習×試合がつながる1冊』の全体像

ノートで上達が加速する理由

上達は「気づく→試す→修正する」の反復です。ノートはそのループを目に見える形にします。書くことには、次の効果があります。

• 焦点化：テーマが明確になり、練習の質が上がる
• 記憶定着：言語化で学びが長持ちする
• 客観化：感情に流されず事実で判断できる
• 再現性：良かった理由・悪かった理由を次に活かせる

つまりノートは、努力を「ただの量」から「成果につながる質」へ変換する装置です。

練習と試合の断絶をなくす設計思想

このノートは「年間→月間→週間→1セッション」という階層を持ち、日々の記録が上位の目標につながる設計にします。さらに「映像×ノート」「練習×試合」「メンタル×フィジカル」を連動させ、ギャップ分析で次の行動に落とし込むのが核です。

このガイドの使い方（段階的に導入する）

• ステップ1：週間テンプレと1セッション記録だけ始める
• ステップ2：試合ページとAAR（振り返り）を追加
• ステップ3：KPIと映像タイムコードの連携へ拡張

全部を一度にやる必要はありません。最小セットで回し、効果を感じたら要素を足しましょう。

準備編：ノート選びと必要ツール

紙かデジタルか：メリット・デメリットと併用のコツ

• 紙の強み：素早く書ける・視覚的に全体が俯瞰しやすい
• 紙の弱み：検索しにくい・動画と結びつけにくい
• デジタルの強み：検索・タグ付け・リンク管理が容易
• デジタルの弱み：入力に時間がかかる・通知に邪魔されやすい

併用のコツは「現場は紙、整理はデジタル」。練習・試合直後は紙で走り書き、週末にデジタルへ要点転記が継続しやすいです。

サイズとフォーマット（見開き・ルーズリーフ・スプレッドシート）

• A5見開き：携帯性と書きやすさのバランスがよい
• ルーズリーフ：ページの差し替えが簡単で年間→月間→週次の並び替えに便利
• スプレッドシート：KPIの推移やsRPEの集計に最適

筆記具・付箋・インデックス・タイムスタンプの工夫

• ペンは黒（本文）・青（事実）・赤（次アクション）で色分け
• 付箋は試合ページに貼って、映像チェックのTODOを見える化
• 月ごとインデックスで検索性UP
• 全記録に日付と開始時刻を必ず記載（例：2025-04-12 19:00）

動画リンク・QRコードの管理方法（URL短縮・日付命名）

• 動画は「YYYYMMDD_対戦相手_カテゴリー」で命名
• URL短縮（短縮サービス）を使いノートに手書きで記入
• 重要シーンはタイムコードをmm:ss形式でメモ
• QRコード化してノートに貼れば、スマホで一発アクセス

設計図：年間→月間→週間→1セッションのフレームをつくる

年間テーマの設定（技術・戦術・フィジカル・メンタル）

まずは「今年の自分」を一言で。例：「前進の起点になれるMF」。そこから4領域に分解します。

• 技術：ファーストタッチの質、両足パス、1対1
• 戦術：ポジショニング、ライン間受け、守備の合図
• フィジカル：スプリント、反復持久、コア
• メンタル：集中維持、リセット、セルフトーク

期分け（オフ/プレ/インシーズン）と負荷管理の考え方

• オフ：技術ベースと弱点克服、量よりフォーム
• プレ：フィジカル構築と連携確認、負荷を段階的に上げる
• イン：回復優先、試合での再現性にフォーカス

負荷は「主観的運動強度RPE（1〜10）」と時間を掛けてsRPEを算出（例：RPE7×90分=630）。さらに週合計の推移を見るとオーバーワークを避けやすくなります。

月間スプリント：3～4週間の集中テーマ

月ごとに「1～2テーマ」に絞るのがコツ。例：「背後へのランの質」「前向きのファーストタッチ」。KPIも2～3個に限定しましょう。

週間プランのひな型（予定→実施→レビュー）

• 予定：今週のテーマ／KPI／試合のねらい
• 実施：練習と補強のログ（RPE・時間・小さな気づき）
• レビュー：良かった点3・課題3・Next Action3

1セッション見開きレイアウトの基本形

• 左：目的・役割・仮説・メニュー・KPI
• 右：出来た/出来ない・タイムコード・次アクション

目標設定とKPI：成果が見える『測れる目標』に落とす

長期・中期・短期目標をSMART化する手順

SMART（具体・測定・達成可能・関連・期限）。例：「3カ月でライン間受け回数を試合平均5回→8回にする」。

技術KPI例（1対1成功率・パス成功率・ファーストタッチ質）

• 1対1成功率：試行/成功
• パス成功率：前進パスの成功率を別で計測
• ファーストタッチ質：前向きに出せた割合

戦術KPI例（ライン間受け回数・プレス成功・背後ラン）

• ライン間受け回数：1試合での受け回数
• プレス成功：奪取orミス誘発の回数
• 背後ラン：有効な抜け出し回数（味方が使えたか）

フィジカルKPI例（スプリント回数・RPE・sRPE）

• スプリント回数：全力走の本数
• RPE：セッション直後に1～10で記録
• sRPE：RPE×時間（分）で負荷の見える化

メンタル・コンディションKPI例（集中度・睡眠時間・主観的疲労）

• 集中度：1～5で自己評価、時間帯も記録
• 睡眠：就寝/起床時刻・中途覚醒
• 主観的疲労：朝のだるさを1～5で

自己採点ルーブリックの作り方（5段階基準の言語化）

• 5：意図通り再現・周囲を活かせた
• 4：ほぼ再現・軽微なミス
• 3：半分できた・課題が明確
• 2：意図ズレ・再現度低い
• 1：意図不明・消極的

練習記録の書き方：前→中→後で思考と行動をつなぐ

練習前：今日の狙い・役割・仮説を1行で書く

例：「狙い＝前向きの初速。役割＝アンカーからの前進の起点。仮説＝背中に相手を置いた状態で半身の体の向き。」

練習中：メニュー・負荷・気づきの即時メモ術

• メニュー名と本数、RPE
• 気づきは電信文で（例：半身OK/背中圧に弱い）
• チームメイトの一言も引用（客観ヒント）

練習後：成功/課題/次アクション（Next Action）

• 成功3：具体的な場面と理由
• 課題3：原因の仮説をセット
• Next Action3：次回の実験にする

AAR（After Action Review）5問テンプレート

1. 何が起きた？（事実）
2. なぜそうなった？（原因）
3. 何がうまくいった？（強み）
4. 何がうまくいかなかった？（改善点）
5. 次はどうする？（具体行動）

上達を早める『小さな実験』の設計と記録

例：「受ける2秒前から首振りを3回→結果：ファーストタッチ前向き率60→75%に上昇」。効果が出たらルーティン化します。

試合記録の書き方：準備→実行→検証で再現性をつくる

試合前：スカウティング・自分の役割・ねらい

• 相手の特徴：ライン高さ・奪いどころ・キーマン
• 自分の役割：フェーズ別（守→攻、攻→守）で明確に
• ねらい：KPIに沿った個人テーマを1～2個

試合中：イベントタイムラインと簡易スタッツの取り方

ベンチや保護者の協力で、主なイベントを時系列で記録（mm:ss＋タグ）。個人スタッツは最低限に絞ると続きます。

ポジション別観点（GK/DF/MF/FW）のチェックポイント

• GK：ポジショニング、1対1の間合い、配球の選択
• DF：ラインコントロール、カバー距離、対人の体の向き
• MF：受ける角度、前進の選択、切り替え初動
• FW：背後への駆け引き、サポート角度、フィニッシュ前の準備

試合後：自己採点・映像タイムスタンプ・改善計画

• ルーブリックで自己採点
• 良い/悪い各3クリップをタイムコードで記録
• 次の練習で試す具体行動を1～2個に絞る

チーム戦術と個人課題をどう切り分けて記録するか

チームの方針（例：奪いどころ）と、個人の実行（例：プレスの角度）を別枠に。個人課題は自分で変えられる行動に限定します。

練習×試合をつなぐ『ギャップ分析』

うまくいった/いかなかったの因果を仮説化する

例：「前向きタッチ失敗＝首振り不足×ボールスピード過多」。要因を2～3に分解し、次回の実験案へ。

優先順位の付け方（重要度×再現性×改善余地）

各課題を1～5で評価し合計点で優先度を決定。合計が高いものから着手します。

次週の練習設計に落とす（ドリル選定・負荷設定）

• ドリル：課題に直結するメニューのみ3つ
• 負荷：sRPEを前週比±10%以内で調整
• 検証：KPIを1つ設定して効果測定

次の試合での検証ポイントを1～2個に絞る

例：「ライン間で半身を作る→前向き受け3回以上」。小さく勝つ体験を積み上げます。

チェックリストで抜けを防ぐ：技術・戦術・フィジカル・メンタル

技術チェック（トラップ/パス/ドリブル/シュート/ヘディング）

• トラップ：体の向き/ボールの置き所/次の一手
• パス：強度/方向/タイミング
• ドリブル：最初の一歩/重心/視線
• シュート：軸足/踏み込み/コース選択
• ヘディング：助走/踏切/当てる面

戦術チェック（ポジショニング/カバー/切り替え/セットプレー）

• ポジショニング：味方・相手・スペースの三角関係
• カバー：距離と角度、声の連動
• 切り替え：3秒ルールで最初の行動
• セットプレー：役割の確認と合図

フィジカルチェック（スピード/持久力/アジリティ/コア）

• スピード：初速とトップスピード到達
• 持久力：終盤の走力低下
• アジリティ：方向転換時のブレーキと再加速
• コア：接触時の安定

メンタルチェック（集中/自信/感情コントロール/セルフトーク）

• 集中：プレー間の再集中ルーティン
• 自信：成功体験の想起
• 感情：ミス後のリセット手順
• セルフトーク：機能する言葉の準備

コンディションチェック（睡眠/栄養/水分/疲労/痛み）

• 睡眠：7～9時間を目安に
• 栄養：炭水化物・たんぱく質・色の濃い野菜
• 水分：練習前後の体重差をチェック
• 疲労：朝の主観スコア
• 痛み：部位・強さ・動作時の変化

映像×ノート連携：タイムコードとタグで学びを固定化

タグ定義の共通化（例：奪取・突破・裏抜け・サポート等）

タグはチーム/家族で共通言語にします。例：「奪取」「突破」「裏抜け」「サポート」「前進」「切替+」「切替-」。

タイムコード記入のルール（mm:ss＋タグ＋一言）

例：「12:34 裏抜け パスが背中側」「55:02 奪取 体の向き良」。検索と振り返りが速くなります。

良い例/悪い例の並置と『なぜ』の言語化

良い/悪いをペアで貼り、「違いは何か」を一言で。例：「半身の角度」「最初の視線」。

チーム映像・個人映像・ハイライト短縮の使い分け

• チーム映像：全体の流れと立ち位置
• 個人映像：技術と細部
• ハイライト短縮：週次レビュー用に3～5本

コンディショニング記録：怪我を防ぎ、ピークを合わせる

睡眠・起床時感覚・体重・主観的疲労（RPE）の記録

朝の体調は簡単なチェックでOK。「眠気」「だるさ」「起床時心拍（測れる人）」を1～5で。

練習量×強度から算出するsRPE（簡易トレーニング負荷）

やり方はシンプル。セッション後にRPE（1～10）を決め、時間（分）と掛け算。週合計を折れ線で追うと、増えすぎ減りすぎを防げます。

食事・補食・水分補給のメモ（試合前後の型）

• 前日夜：炭水化物中心＋たんぱく質
• 試合前：消化の良いもの＋水分
• 試合後：30分以内に補食（糖質+たんぱく質）

痛み/違和感スケールと早期対応メモ（RICE/医療受診）

痛みは0～10で。安静・冷却などの対処、受診の有無を記録し、悪化の兆候を見逃さないようにします。

リハビリと復帰ロードマップの書き方

受傷から復帰までのステージ設計（痛みゼロ→練習部分→全体→試合）

段階を明確に。「痛みゼロの基礎動作→個別ドリル→部分参加→全体練習→試合」。各段階で合格条件を設定します。

客観指標と復帰基準（片脚スクワット・スプリント等）

• 片脚スクワット：フォームの安定
• スプリント：左右差や違和感の有無
• 方向転換：痛みなく反復できるか

代替トレーニングとテクニカル維持メニューの記録

上半身・コア・球技感覚（座位トラップなど）でテクニックを維持。できることを可視化しておきます。

復帰戦のリスク管理とノートでの合意形成

出場時間の上限、交代の合図、痛みが出た場合の対応を事前に文字で合意しておくと安心です。

メンタル強化：感情ログとルーティンで波を整える

試合前ルーティン/試合後クールダウンのチェックリスト

• 試合前：呼吸→イメージ→キーワード（例：「半身・前向き・最初の一歩」）
• 試合後：整理運動→補食→5分AAR

セルフトークの棚卸し（機能する言葉/しない言葉）

機能する言葉だけを残し、不安を増やす言葉は「禁止ワードリスト」へ。

緊張と集中の最適ゾーンを探る（自分のサインを記録）

手の冷え・呼吸の浅さ・視野の狭さなど、自分のサインを書き出し、戻す行動（深呼吸3回等）をセットで記録。

失敗後のリセット手順を言語化しておく

例：「視線を上げる→胸を張る→合図の言葉→次のプレーに触れる」。

保護者・コーチとの共有欄：建設的な対話を生むノート

面談準備ページ（質問リスト・改善案・要望）

「事実→質問→案」の順で。例：「前進パス成功率40%→視野の取り方を教えてほしい→ドリル提案」。

コメント欄と合意アクションの明文化

コーチ/保護者コメント欄を設け、合意した次アクションを日付つきで記録。

観戦協力メモ（イベントカウントの役割分担）

家族は「背後ラン数」など1～2項目だけ担当。シンプルが継続の鍵です。

チーム方針と個人目標の整合をとる書き方

チーム戦術の意図を短く書き、その枠内で個人KPIを設定。ズレをなくします。

継続のコツ：5分で書けるテンプレと習慣化の仕掛け

1分ログ→5分レビュー→15分週末振り返り

• 1分：今日の一言/次にやること1つ
• 5分：成功3・課題3・Next Action3
• 15分：映像3クリップで確認

もし〜なら〜する（実行意図）でトリガーを決める

例：「帰宅したら、まず1行ログを書く」。条件と行動をセットに。

色分け・記号・スタンプで視認性を高める

◎成功、○まあまあ、△要改善、×失敗。矢印↑→↓で方向性を記録。

三日坊主を防ぐリカバリールール（飛ばしてOK、後で要点のみ）

書けない日は空白でOK。週末に要点だけ補完する「救済ルール」を最初から決めておきましょう。

よくある失敗と改善策

書き込み過多で続かない→要点3つに絞る

「事実1・気づき1・次アクション1」で十分。量より継続。

感情だけ/データだけの偏り→両輪で記録する

感情は動機、データは方向。両方を書くとズレが減ります。

評価が甘い/辛いバイアス→ルーブリック基準で補正

事前に基準を作り、その物差しに従う。日によるムラを抑えられます。

『やること』が増えすぎる→捨てる勇気のルール

毎週1つ捨てる。優先順位を守ることが上達の最短ルートです。

記入例：1週間のモデルケース

高校生MFの例：ボール前進と守備強度をテーマにした1週

今週のテーマ：ライン間受け→前向き前進／カウンタープレス初動。KPI：ライン間受け8回、前進パス成功5本、即時プレス成功3回。

• 月：ポゼ練（RPE6/90分）気づき＝半身の角度で視野が広がる
• 水：対人+ゲーム（RPE7/100分）気づき＝背中圧にはワンタッチ逃げ
• 土：試合 前半「12:34 前進 成功」後半「65:10 即時奪取 成功」
• 週末レビュー：成功＝前向き受け5回→次週はサイドチェンジの選択を追加

小学生DFの例：ポジショニングとボール奪取の記録

テーマ：カバーの角度と奪いどころの合図。KPI：カバー成功5回、奪取3回。

• 練習：1v1カバー（RPE5）合図「右右！」を決めて実行
• 試合：「08:12 カバー 成功」「21:30 奪取 身体の向き良」
• 次：相手の利き足側を切る立ち位置を意識

社会人FWの例：限られた時間での効率的なノート運用

平日30分×2、週末試合。テーマ：裏抜けとファーストタッチ。KPI：裏抜け有効3回、枠内シュート2本。

• 火（30分）：ダッシュ10本→ファーストタッチ+シュート各20本
• 木（30分）：駆け引きのステップワーク10分→動画でフォーム確認
• 日：試合「34:50 裏抜け 成功→シュート枠」次は体の向き作りを早く

シーズン別の使い方：オフ・プレ・インシーズンの重点

オフシーズン：基礎技術と弱点改善に特化したログ

フォーム動画→ドリル→再撮影のループ。KPIは技術に寄せる（例：両足パス100本ノーミス）。

プレシーズン：コンディション構築と連携のKPI

sRPEを段階的に上げ、怪我ゼロで開幕へ。連携テーマを各ポジションで設定。

インシーズン：回復優先・最小限の重点記録

試合→回復→次の試合での検証ポイント1～2個に集中。書く量は減らして質を保ちます。

試験や行事と両立するスケジューリングメモ

「短時間×高密度」のメニューを用意。15分ドリル集をノート末尾に一覧化。

個人戦術テーマ別テンプレート

ビルドアップ（角度・距離・体の向き）

• 受ける角度：半身で縦横の選択を両立
• 距離：相手のプレッシャー基準で調整
• 体の向き：次のパスコースに合わせる

カウンタープレス（最短・最速・数的優位）

• 最短：奪われたら1歩目の方向を固定
• 最速：2秒以内の寄せ
• 数的優位：味方の背中を見て連動

サイド攻撃（クロスの質/侵入のタイミング）

• クロス：置き所と足の面
• 侵入：ニア/ファーの役割を事前合意

セットプレー（役割・合図・実行精度）

• 役割：キッカー/ブロッカー/飛び込み
• 合図：手や声の統一
• 精度：ターゲットゾーンを数値化

GK専用（ポジショニング・1対1・配球）

• ポジショニング：ボール/味方/相手の三点基準
• 1対1：間合いとステイ/チャージの判断
• 配球：ビルドアップの第一手

フォーマット案：見開きレイアウトのサンプル

左ページ＝事前計画/右ページ＝結果と振り返り

左に目的・KPI・メニュー、右に事実・タイムコード・Next Action。いつでも同じ配置にすると脳が迷いません。

カラーコードと記号一覧（例：◎○△×、↑→↓）

評価記号と矢印はページ冒頭に凡例を書いて統一。

省略語・タグの統一ルール

例：「前進=PF」「裏抜け=RUN」「即時奪取=CP+」。ノートの冒頭に索引を作ります。

週次・月次レビューの専用ページ見本

• 週次：今週の一言・ベストクリップ・次の検証
• 月次：テーマ達成度・KPI推移・捨てること/続けること

データが少なくてもできる簡易トラッキング

手動イベントカウント（メモ法と観戦協力）

家族や仲間に「裏抜けだけ数えて」と依頼。1試合1指標が現実的です。

スマホタイマー/ストップウォッチの活用

インターバル練習や回復時間の管理に。メモには「本数×RPE」を残すだけでも有効。

GPSがない場合の代替（区間タイム・本数・主観強度）

100mの区間タイム、坂道ダッシュの本数、主観強度で十分に傾向がつかめます。

継続しやすい最小セットの決め方

「KPI1つ＋1行ログ＋週1レビュー」。これが最低限の土台です。

情報の取り扱いとプライバシー

チーム戦術・仲間の情報を記載する際の配慮

ノートは個人用を基本に。共有時は個人名や戦術詳細の取り扱いに注意します。

SNS投稿時の匿名化と撮影可否の確認

顔・氏名・背番号が分からない形に加工し、撮影と公開の可否を事前に確認しましょう。

共有範囲と権限の設定（家族/コーチ/チーム）

オンライン共有は閲覧権限を限定。月次レビューだけ共有する等、範囲を明確に。

Q&A：つまずきやすい疑問に答える

時間がない時はどこまで書けばいい？

「今日の一言」と「次にやる1つ」だけ。後で5分レビューを足せばOKです。

試合が悪かった日の記録はどうする？

事実と原因の仮説を短く。感情は別欄に書いて区別。次の行動を必ず1つ決める。

コーチの評価と自分の評価がズレる時は？

映像とKPIで共通の材料を作る。ズレは学び。違いの理由を対話しましょう。

ノートを見返す頻度の目安は？

ミニ：毎日1分／週：15分／月：30分。大事な試合前に直近2週間を一気に復習。

まとめ：今日から始める3ページ

ページ1：今月のテーマとKPI

テーマ1～2、KPI2～3、やらないこと1つを明記。

ページ2：次の練習用『前-中-後』テンプレ

狙い/役割/仮説→メニュー/気づき→成功/課題/Next Action。

ページ3：次の試合用『準備-実行-検証』テンプレ

相手特徴/自分のねらい→タイムコード/簡易スタッツ→自己採点/改善計画。

あとがき

ノートは「うまくいった偶然」を「狙って起こせる必然」に変える味方です。最初は1行で十分。1週間後、1カ月後、振り返った時に自分の変化が必ず見えてきます。練習と試合がつながる1冊で、あなたのサッカーを一段上へ。今日のページから始めましょう。