サッカー ボール サイズ 何号？年齢別の最適解

「サッカー ボール サイズ 何号？」という疑問は、上達スピードとケガ予防の両方に直結します。子どもから大人まで、最適な号数は“年齢×体格×環境×目的”で変わります。本記事では、年齢・学年別の早見と理由、競技や環境の違い、購入とメンテの実用ポイントまで、実体験と客観情報をまじえて整理します。迷ったらここに戻れる“サイズ選びの地図”として役立ててください。

サッカー ボール サイズ 何号？年齢別の最適解

まずは結論：年齢・学年別の早見表

• 幼児・園児（3〜6歳）：3号が基本。手足の大きさと筋力に合いやすく、怖さが少ない。
• 小学校低学年（1〜3年）：3号 → 4号へ移行期。ドリブルや止める・蹴るが安定してきたら4号を混ぜる。
• 小学校高学年（4〜6年）：4号が基準。試合や公式の場でも広く使われる。
• 中学生：5号へ移行が一般的。速いボールスピードに慣れる時期。
• 高校生・大人：5号が標準。公式試合は原則5号。
• フットサル（一般）：4号F（フットサル用）。反発が低いのが特徴。

大会やクラブの規定が最優先です。家庭での練習用は、上の目安＋お子さんの体格やスキルに照らして柔軟に調整しましょう。

なぜ号数選びが上達とケガ予防に効くのか

• 合わないサイズは「余計な力み」を生み、フォームの崩れや学習効率の低下につながります。
• 過大な重量・反発での反復は、足首・膝・腰の負担を増やし、成長期の障害リスクを押し上げます。
• 適正サイズは成功体験を増やし、技術習得の“正しい反復”を促進します。

サッカーボールの「号」と規格の基礎知識

3号・4号・5号：周囲・直径・重量の目安

• 5号：周囲約68〜70cm、直径約22cm、重量約410〜450g
• 4号：周囲約63.5〜66cm、直径約20.5cm、重量約350〜390g
• 3号：周囲約58〜60cm前後、直径約19cm前後、重量約300〜340g

上記は一般的な目安です。実際はメーカーや検定（FIFA、JFAなど）の基準範囲内でわずかに差があります。購入前に製品ページやボール本体の表記を確認しましょう。

公式試合で使用されるサイズと空気圧の範囲

• 多くの公式戦（成人）は5号を使用。ユース年代は大会規定によって4号または5号。
• サッカー競技規則におけるボールの空気圧は、目安として0.6〜1.1bar（約8.5〜15.6psi）の範囲。実運用はメーカー推奨圧（バルブ近くに表記）を基準に。

空気圧はプレー感を大きく左右します。高すぎると弾みすぎ・硬すぎ、低すぎると重だるく、接地感が不安定。ゲージで数値管理するのが安全です。

フットサルボール（4号F）との違いと選び分け

• 反発（バウンド）が低い：床面で弾みすぎない設計。足元の技術練習に適します。
• サイズは4号相当でも仕様が別：周囲はおおむね62〜64cm前後、重量は約400〜440gの範囲が一般的。
• 屋外サッカー用の4号とは別物です。競技に合わせて選びましょう。

年齢・学年別：最適ボールサイズの目安

幼児・園児（3〜6歳）は3号が基本

3号は怖さが少なく、足に合いやすいサイズ。まずは「止める・転がす・蹴る・運ぶ」の成功体験を増やすことが大切です。リフティングでは足や太ももだけでなく、手でのキャッチ＆スローも混ぜ、ボール感覚を幅広く育てます。

小学校低学年（1〜3年）は3号→4号への移行期

運動量・筋力・集中力が伸びる時期。日常は3号で安定を確保しつつ、週に数回4号に触れる「ミックス期」を作ると移行がスムーズです。目安は、3号での5〜10mの正確なパスが安定してきた頃から。

小学校高学年（4〜6年）は4号が基準

チーム練習・試合が本格化。4号でのインステップキックのフォーム、ロングキックの基礎、浮き球の処理など、ゲームスピードに近い課題に取り組みます。4号での安定が中学以降の5号移行を楽にします。

中学生は5号へ移行するベストタイミング

中学年代は5号が一般的。移行初期は、空気圧をやや低め（メーカー推奨範囲内）にしてタッチを安定させるのも一手。ロングボールやヘディングの反復量は段階的に増やしましょう。

高校生・大人は5号が標準

試合・トレーニングともに5号が基本。ポジション別にボールの硬さや表面素材の好みが出やすくなります。キックの球質を磨きたい選手は、メーカー違いで数球試すと感触の違いが明確に分かります。

女子や小柄な選手の微調整ポイント

• 公式戦は原則5号（大会規定に従う）。
• フォーム習得期やフィジカル調整期は、練習のみ4号を併用し、技術を崩さず反復量を確保する方法が有効な場合があります。
• 移行の合図は、ボールスピードに負けずにインパクトできるか、トラップ後の最初の一歩が遅れないか。

競技・環境別：同じ『サッカー』でも最適解は変わる

フルピッチのサッカー／ソサイチ／フットサルの使い分け

• フルピッチのサッカー：基本は5号（ユース規定に準拠）。
• ソサイチ（7人制等）：多くのリーグは5号ですが、規定が分かれることも。主催者の案内を確認。
• フットサル：フットサル専用の4号F。屋内床面でのコントロール性重視。

天然芝・人工芝・土でのフィーリング差

• 天然芝：クッションが効き、少し“遅く”感じることも。空気圧は中間を基準に微調整。
• 人工芝：転がりが良くスピードが出やすい。硬めの感触を嫌う場合は推奨圧下限寄りで。
• 土：イレギュラーが多く、縫い目のあるボールは摩耗が早い傾向。耐久性を優先した素材選びが有利。

室内練習・自宅トレ用の選び方

• 室内はフットサルボールやミニボールが安全。壁当ての反発音・床へのダメージも軽減。
• マンションなら、低反発のラバー系やスポンジ層付きの静音タイプを選ぶと近隣配慮になります。

体格・スキルからの例外設定

身長・足サイズ・筋力と号数の関係

身長や足のサイズが同年齢平均より小さい／大きい場合、同学年でも適正号数が前後します。特に足首の安定性と股関節の可動域は、無理のないスイングを左右します。大きめを使う場合は空気圧を下げる、軽量モデルを選ぶなどの調整が有効です。

フォーム習得期は軽め・小さめが有効なケース

インステップやインサイドの当てどころ、体の使い方を固めたい時期は、3号・4号や軽量球で反復量を増やすのが賢い選択。正しい感覚を体に刻むことが、結果的に5号でのパワーと精度につながります。

ケガ歴（膝・足首・腰）への配慮と負担軽減

• 足首不安定：高反発・高圧は避ける。横ブレの少ないボールでコントロール中心に。
• 膝・腰に不安：ロングキックの本数を制限し、パス距離を段階的に伸ばす。軽量の練習球を併用。
• ヘディング：濡れて重いボールでの反復は避ける。圧は推奨範囲内の下限寄りで。

よくある勘違いとリスク管理

大きくて重いボールほど上達するは本当か？

安易に重いボールへ行くと、フォームが崩れやすく、動作の再学習が必要になります。上達には正確な反復が重要。段階的にサイズを上げ、技術を保ったまま負荷を増やすのが近道です。

フットサルボールは“重い”のか：反発と重量の誤解

フットサルボールは反発（バウンド）が低いため“重く感じる”ことがありますが、重量自体はサイズ5の範囲と大差ない製品もあります。違いは主に内部構造と反発設計。用途に合わせて選べば強い味方です。

号数が合っていないと起こりやすいミスと故障リスク

• 大きすぎ：トラップが弾む、軸足が流れる、足首の捻り増加。
• 小さすぎ：インパクト位置のズレ、ゲームスピードとの乖離、フォームが試合仕様になりにくい。
• 空気圧不適：タッチが安定しない、筋・腱へのストレス増加。

購入ガイド：最適な1球の選び方

素材（PU／TPU／天然皮革）と耐久性・タッチの差

• PU（ポリウレタン）：ソフトなタッチ、試合向けが多い。価格はやや高め。
• TPU：耐久性に優れ、練習球としてコスパ良好。土グラウンドとも相性が良い。
• 天然皮革：水分で重くなりやすく、現代は主流ではない。雰囲気重視の方向け。

製法（手縫い／機械縫い／熱接合）とボールの挙動

• 手縫い：柔らかいフィーリング。耐久は縫製品質に依存。
• 機械縫い：価格を抑えやすい。練習用の定番。
• 熱接合（サーモボンディング）：パネル間が滑らかで吸水しにくい。試合球に多い。

グレード表記（トレーニング／マッチ／プロ）の意味

• トレーニング：耐久性・価格重視。毎日の部活・スクールに最適。
• マッチ：対人・試合向けのバランス設計。公式検定球のモデルも。
• プロ/トップ：最高グレード。飛びとタッチが良い反面、価格は高め。

検定マーク（FIFA Quality、FIFA Quality Pro、JFA検定球 など）は性能テストを通過した指標。試合用は検定球、普段の練習はコスパ重視で十分という選び方が現実的です。

価格帯別の目安とコスパの見極め方

• 〜2,000円台：ビギナー・室内用・ミニボールに。
• 3,000〜5,000円台：練習球の主力。土・人工芝での耐久と価格のバランスが良い。
• 6,000〜10,000円台：マッチクオリティ。週末の試合やこだわり練習に。
• 1万円超：トップグレード。コンディション管理（空気圧・保管）とセットで性能を引き出せます。

トレーニング目的別：サブボールの活用術

2号・ミニボールでボールタッチを磨く

小さなボールは足裏・指先の繊細なタッチを養うのに最適。壁当て、リフティング、細かいタップで接触回数を増やすと上達が速いです。試合前のウォームアップにもおすすめ。

ウェイトボールの安全な使い方と注意点

• 目的はインパクトの体感や体幹との連動。最大出力のキック連発は避ける。
• 使うなら低回数・短時間、フォームが崩れない負荷で。
• 成長期は特に慎重に。違和感が出たら即中止。

目的別メニュー：リフティング／ドリブル／キック

• リフティング：左右交互、足首ロック、太もも・頭・肩混合。カウントよりフォーム優先。
• ドリブル：コーンドリル（内外イン、足裏ロール）、視線を上げて低姿勢をキープ。
• キック：至近距離の正対パス→斜め受け→ワンタッチパス→浮き球の順で距離と難度を段階的に。

メンテナンスで性能を保つ

適正空気圧の把握と測り方

• バルブ付近の表記（例：0.6〜0.9bar）を確認し、ゲージ付きポンプで管理。
• 季節・気温で内圧が変わります。週1回のチェックを習慣化。

空気針の潤滑・保管・クリーニング

• 空気を入れる前に針を水や専用オイルで湿らすとバルブを傷めにくい。
• 泥は柔らかい布で落とし、直射日光・高温車内は避けて保管。

型崩れを防ぐローテーションと点検

• 練習球は2球以上でローテーションし、摩耗を分散。
• 縫い目・パネルの浮き、バルブのエア漏れを定期点検。早期対応が長持ちのコツ。

よくある質問（FAQ）

何歳から何号に変えるべき？切り替えのサイン

• 3号→4号：3号で狙い通りのパス・トラップが安定し、4号でもフォームが崩れないと感じたら。
• 4号→5号：4号でのロングキック・対人に余裕が出てきたら、5号を週数回導入。

クラブ・学校の基準と家庭での選び方の整合

クラブの規定サイズを最優先。家庭では同サイズを基本に、技術習得用として一段階小さい球（または軽量球）を補助的に使うのは有効です。

練習と試合で号数を変えても良い？

可能です。フォーム習得や反復量確保のために練習で軽め・小さめを併用し、試合前は必ず試合球で感覚合わせを行いましょう。

公式検定球は必要？練習球との違い

毎日の練習は練習球で十分。試合に近い感覚を求める日や週末のゲーム前は、検定球を使うとスピード・弾み・タッチの差異を埋めやすくなります。

まとめ：年齢別の最適解と選び方フロー

3ステップで決めるベストサイズ

1. 年代の基準で仮決め（幼児3号／小学生4号／中学生以上5号）。
2. 体格・スキルで微調整（移行期は二刀流）。
3. 環境・目的に合わせて空気圧と素材を最適化。

今日から使えるチェックリストと次のアクション

• いま使っているボールの号数・空気圧を確認したか？
• トラップ後の最初の一歩が遅れていないか？
• ロングキックでフォームが崩れていないか？
• 練習用にもう1球（用途別）を用意できるか？
• 月1でメンテ（圧・清掃・点検）を行う。

号数は“ただのサイズ”ではなく、上達のペースメーカーです。年齢の目安を土台に、体格やチーム環境、練習目的に沿って最適解を選び、正しい反復で前に進みましょう。