反省会の伝え方で子どもが伸びる試合後5分術

試合直後の「5分」をどう使うかで、その後の伸び方は大きく変わります。長い説教より、短くて具体的。責める言葉より、行動が変わる言葉。この記事では、反省会の伝え方で子どもが伸びる試合後5分術を、誰でも今日から使える形でまとめました。勝っても負けても使える、シンプルで続けやすい方法です。

はじめに：なぜ「試合後5分」が伸びを分けるのか

試合後の脳と感情の状態を理解する

試合直後は感情が高ぶり、心拍も上がっています。興奮や悔しさが強いほど、長い話や抽象的なアドバイスは頭に入りにくくなります。一方で、プレーの記憶はまだ鮮明。だからこそ「短く」「具体的に」「行動に落とす」反省会が効果的です。まずは呼吸と水分で少し落ち着かせ、事実ベースで振り返ると、感情の波に飲まれずに次につながる会話ができます。

短時間×低負荷だから継続できる

上達のカギは継続です。5分なら、どんな日でも取れます。疲れていても、移動の合間でも、同じ手順で回すだけ。毎回の負担が小さいと、親も子も構えずに続けられます。続けるほど「自分で考える→試す→また振り返る」の循環が回り、実力が安定して伸びます。

勝敗に左右されない振り返りのフレーム

勝っても負けても、同じフレームで振り返るのがコツです。おすすめは次の4ステップ。

• 事実をそろえる（ノージャッジ）
• よかった点の特定（1〜2個）
• 改善点の合意（1つに絞る）
• 次の行動宣言（if-thenプラン）

この型に「呼吸・給水・合図で場を整える」を加えたのが、反省会の伝え方で子どもが伸びる試合後5分術の核です。

5分で完結する反省会の全体設計（タイムライン）

0〜30秒：呼吸・給水・合図で場を整える

• 呼吸：鼻から4秒吸って、口から6秒吐く×3回
• 給水：一口でOK。喉の渇きをリセット
• 合図：「いまから5分、良いところ→直すところ→次の一手でいこう」で開始

合図の言葉を毎回同じにすると、脳が「いまは振り返りの時間」と切り替わりやすくなります。

30〜90秒：事実をそろえる（ノージャッジ）

• 「前半は右サイド、後半は中央。枠内シュートは2本。スローインは5回受けた」
• 主観や評価を入れない。「〜だったっけ？」と確認するだけ

ここで核心は追わず、まずは共通の土台づくり。記憶が新しいうちに事実だけを置きます。

90〜180秒：よかった点の特定（1〜2個）

• 「良かったのはどこ？1〜2個だけ教えて」
• 「なぜ良かった？」の一言で要因まで引き出す

良かった点の言語化は、再現性を生みます。褒めるだけで終わらず、具体を引き出すのがコツです。

180〜240秒：改善点の合意（1つに絞る）

• 「次に1つだけ直すなら、どれ？」
• 選べない時は選択肢で絞る。「戻りのスピード」「ファーストタッチ」「声の量」ならどれ？

欲張って複数やると、どれも変わりません。1点集中で体に刻みます。

240〜300秒：次の行動宣言（if-thenプラン）

「もし（状況）なら、（行動）をする」と具体化します。

• 例：もし自陣でボールを奪ったら、3秒以内に前を向く。
• 例：もし相手のビルドアップ時にCBが開いたら、FWは内切りでコースを切る。
• 例：もしクロスが来そうなら、GKはニア1歩＋声で誰を止めるか指示。

宣言は短く、覚えられる1文に。次の練習や次節でそのまま使えます。

伝え方の黄金ルール3つ

主語を「人」から「プレー」に切り替える

「お前は遅い」ではなく、「戻りの最初の3歩が遅い」。主語を人からプレーに変えるだけで、責められ感が減り、行動が変わりやすくなります。

質問はオープン＋選択肢で絞り込みやすくする

最初はオープンに。「どう感じた？」→迷ったら選択肢で助け舟。「A（距離の問題）とB（体の向き）だと、どっちが原因に近い？」

肯定→具体→短くの順で伝える

「良かったよ」だけでは薄く、「直せ」だけでは刺さらない。「ここが良かった→理由→次にやること」を短文で。例：「前向きのターン、最高。背中を感じてからの半身が速かった。次は受ける前に味方の位置も一回見るでいこう」。

使えるフレーズ集（そのまま使える）

よかった点を引き出すフレーズ

• 「今日のプレーで、自分史上よかったのはどこ？」
• 「あとで真似したいのはどの1シーン？」
• 「なぜそれは上手くいったと思う？」

改善点に合意するフレーズ

• 「次に1つだけ直すなら、どれにする？」
• 「AとBなら、効果が大きいのはどっち？」
• 「今日はこれに全振りでいこう。いい？」

行動宣言を固めるフレーズ（if-then）

• 「もし〜のときは、〜するでいこう。言ってみて」
• 「その一文を合言葉にしよう。次の練習で最初に思い出すやつ」
• 「数字で言うと何回やる？目標回数を決めよう」

感情が高ぶっている時のクールダウンフレーズ

• 「いまは悔しいよね。まず3回だけ息を合わせよう」
• 「気持ちは大事。事実だけ30秒集めてから話そう」
• 「話したくないならOK。合図だけ決めて、あとで1分にしよう」

逆効果になりやすいNGワードと安全な言い換え

人格評価を避ける：人ではなく行動に焦点

• NG：「お前は弱い」「メンタルがない」
• 言い換え：「最後の1mで体を寄せる回数を増やそう」「失点後の1プレー目は安全第一にしよう」

結果だけの批評からプロセスへの転換

• NG：「点を取れよ」「ミスするな」
• 言い換え：「枠内3本を目標にいこう」「受ける前に半身＋周りを見るを徹底しよう」

比較・ラベリングの廃止と言い換え例

• NG：「〇〇より下手」「いつもダメ」
• 言い換え：「今日の自分比で、良かったのはどこ？次に上げたいのはどこ？」

年齢・レベル別アレンジ

小学校低学年：選択式とゲーム化で楽しく

• カードを3枚用意：「良かった」「直す」「合言葉」。子どもに選ばせる
• 質問は二択。「前に運べた？パスが良かった？」
• 合言葉は短く。「ボール見たら半身」「3秒前進」

小学校高学年：自己評価カードで自走を促す

• 1分ミニログに「◎◯△」で自己評価
• 「今日のベストシーン1つ」「次の1点」を自分で記入
• 親は確認と一言フィードバックのみ

中学生：キーワードメモと短尺動画の併用

• キーワードは5語以内で。「半身」「背中確認」「縦ズレ」「内切り」「二列目」
• 30秒クリップを1本だけ見て、言葉と紐づけ

高校生：数値指標と役割別の深掘り

• 例：デュエル勝率、前進回数、インターセプト、枠内率などから1〜2個
• チーム内の役割（ビルド役、潰し役、フィニッシュ役）で振り返る
• if-thenを戦術と整合させる

ポジション別の焦点ポイント

GK：コーチング・ポジショニング・前後の重心

• コーチング：誰に何を言うか（名前＋動詞＋方向）
• ポジショニング：ボール・味方・ゴールの三角形
• 重心：シュート予測時はつま先寄り、クロス時はニア一歩

DF：ライン管理・1v1対応・セカンドボール

• ライン管理：押し上げの合図と言葉
• 1v1：体の向きと利き足切り
• セカンド：こぼれ位置の予測と一歩目

MF：切り替え速度・前進手段・サポート角度

• 切り替え：奪われた瞬間の3秒ルール
• 前進：運ぶ/はたく/裏を使うの選択基準
• サポート：半身で受けられる角度に入る

FW：駆け引き・ファーストタッチ・決定力

• 駆け引き：腕と体でDFを固定→抜け出し
• ファーストタッチ：逆足も含めた置き所
• 決定力：枠内の意識と蹴り分け（強/置き）

チームと家庭の橋渡し（方針を揃える）

監督・コーチの意図を尊重して矛盾を作らない

家庭の反省会がチーム方針と逆向きだと、子どもは混乱します。「今日、コーチから何を言われた？」から始め、家庭のif-thenをそこに揃えましょう。

チームの合言葉で共通言語化する

「前進3秒」「内切りで誘導」「背中確認」など、チームの言い回しがあるならそれを採用。なければ家庭で作るのもOK。毎回同じ言葉にすると定着します。

連絡・共有の作法：伝える量とタイミング

• 量：事実3つ＋良かった1つ＋次の1つに絞る
• タイミング：当日夜までに簡潔に。長文は不要
• 目的：責めない・自慢しない・共有するだけ

失敗例から学ぶケーススタディ

叱責→沈黙パターンの悪循環

例：失点直後に「なんで戻らない！」→子どもが無言→次も同じ。改善策：まず事実。「失点時、相手は右で数的優位。戻りは7割位置」→「次は最初の3歩だけ全力で戻す」で合意。

長時間の説教で自己効力感を下げる例

30分以上の説教は、疲労と混ざって「自分はダメだ」に繋がりやすい。改善策：5分術に切り替え、良かった点を先に固定→改善点1つ→if-thenで終える。足りない話は翌日に。

親の感情先行で対話が崩れるときのリカバリー

怒りが先行しているときは、反省会を無理にやらない。「今日は悔しい。1分だけ『事実→合言葉』で終わろう」で短縮。自分の感情に気づけたこと自体が前進です。

記録と振り返りツールの最小セット

1分ミニログ（紙/スマホ）の書き方

• 項目：日付／相手／ポジション／良かった1つ／直す1つ／合言葉（if-then）
• 例：「5/12 vs○○ 高MF｜良：前向きターン2回｜直：守備の戻り｜合：もし奪われたら3秒で戻る」

動画30秒クリップの選び方と活用法

• 「ベスト1本」か「課題1本」のどちらかだけ
• 再生は2回まで。言葉と紐づけて終える
• SNS共有は慎重に。目的は学びであり評価ではない

簡易指標テンプレート（守・攻・切り替え）

• 守：1v1対応◎◯△／ラインコントロール◎◯△
• 攻：前進回数／枠内率／ファーストタッチ◎◯△
• 切替：奪われ後3秒以内のリアクション回数

数は最小限。比べるのは「昨日の自分」です。

試合後以外のタッチポイント活用

移動中の軽い問いで余韻を拾う

「今日のハイライトは？」「次に試したい1つは？」の一言だけ。重くしないのがコツ。

次の練習冒頭30秒で行動宣言を再起動

練習前に合言葉を口に出す。「今日は『もし奪われたら3秒で戻る』でいく」。周りに聞こえなくてOK、自分に聞かせます。

試合前のif-thenの確認で意識を整える

試合前に前回のif-thenを1つ確認。「同じを継続」か「新しい一文」に更新。準備が心を落ち着かせます。

メンタルとコンディションの前提条件

睡眠・栄養・水分の簡易チェック

• 睡眠：前日何時間？6〜8時間を目安に確保
• 栄養：試合前後の補食は取れた？（バナナ・おにぎり等）
• 水分：色でチェック。濃ければ補給を増やす

痛み・疲労の確認と優先順位

痛みがあるときは、反省会を短縮し、回復を優先。行動宣言も「ケアをする」に置き換えてOKです。

感情の安全基地をつくる声かけ

「勝っても負けてもあなたの味方。今日の学びを一緒に見つけよう」。この一言が、安心して振り返る土台になります。

よくある質問（Q&A）

負けた直後に話したくない時はどうする？

無理に話さない。「合図だけ決めて、今日は『事実1つ＋合言葉1つ』で1分にしよう」で短縮。夜や翌日に通常版へ。

親子で意見が割れたら？合意の作り方

どちらかを正解にせず、効果で選ぶ。「次の1試合で効果が出そうなのはどっち？」→決めたらそれをやる。終わってから検証します。

5分が取れない時のショート版は？

60秒版：「事実1つ→良かった1つ→合言葉1つ」。これでも十分に効果があります。

兄弟・複数の子どもがいる場合の進め方

順番を固定し、タイマーで各5分。聞いている側は口を出さず、最後に「良い点だけ一言」をルール化すると平和です。

まとめ：5分術を習慣化するコツ

週1回の見直しで微調整を続ける

毎週末にミニログを3枚だけ見返し、「続ける一文」「捨てる一文」を決めます。増やさず、入れ替える。

小さな成功を可視化して動機づけを維持

「うまくいった印」をつけるだけでも効果大。シールや星マークでOK。見える場所に貼っておくと続きます。

仕組み化（合図・カード・合言葉）で定着

• 合図：毎回同じ言葉で開始する
• カード：良かった/直す/合言葉の3枚セット
• 合言葉：if-thenを一文で。カバンに忍ばせる

反省会の伝え方で子どもが伸びる試合後5分術は、特別な才能や道具がなくても実行できます。大事なのは「短く、具体的に、行動へ」。次の試合から、合図ひとつで5分を始めてみてください。きっと、プレーの変化が目に見えて積み重なっていきます。