サッカーの試合を戦っていると、気温が高い夏場など「飲水タイム」という中断が設けられる場面を目にすることが増えてきました。この短い休憩時間、みなさんはどのように活用していますか？ただ水を飲んで一息つくだけでは実はもったいないのです！
選手や指導者、そしてサッカーをする子どもを持つ親御さんたちも、飲水タイムを「戦術的な時間」として活用することで、試合の流れをガラリと変えるチャンスが生まれることがあります。この記事では、飲水タイムの基礎知識から戦術的活用法、年代別の工夫、日々のトレーニングへの落とし込み方まで、他ではなかなか語られない視点も交えて解説していきます。
目次
サッカーにおける飲水タイムとは
近年導入された飲水タイムの背景
サッカーの飲水タイムは、国際サッカー連盟（FIFA）が2014年のワールドカップ・ブラジル大会以降、熱中症対策の一環として導入を進めてきた時間限定の休憩制度です。日本国内では特に夏場や気温湿度が高い試合で広く実施されています。また、コロナ禍以降は更なる衛生面や安全管理の目的も加わりました。
選手が安心安全に全力プレーできるようになっただけでなく、ピッチサイドでの情報・戦術共有の場としても重要性が高まっています。
飲水タイムがもたらす選手・指導者への影響
飲水タイムの導入で最も恩恵を受けているのは、もちろん選手です。短時間でも体調をリセットでき、集中力を維持しやすくなります。
一方、指導者やコーチにとっては「ピッチでの指示ができる特別な時間」「状況を整理し再考できるタイミング」としての価値が急上昇しました。この変化は、現場で日々サッカーに取り組む方々に新しい戦術的発想をもたらしています。
飲水タイムの基礎知識とルール
公式ルールと運用方法
飲水タイムはFIFAの規程に従い、外的環境（暑さ、湿度など）が選手の健康を脅かすと判断された場合に主審の判断で設けられます。
日本サッカー協会（JFA）の公式ルールでも「必要な場合導入」とされていますが、全ての試合で必ず行われるものではありません。
タイミングと長さの基本
一般的に、前半・後半のそれぞれ中盤（20分前後）に1回ずつ、実際には「1分〜3分程度」とされるのが通例です。公式戦のレベルや状況によって多少変動します。長すぎると試合のリズムが切れるため、短すぎてもリセット効果が薄まるため、「2分前後」の設定が多い印象です。
主審・運営の裁量
飲水タイムの実施判断やその長さ、タイミングは最終的に主審および大会運営サイドの裁量となります。気象条件や選手たちの状態、および大会特有の運用基準によって柔軟に対応されています。
なお、飲水タイムで止めた分の時間は原則「アディショナルタイム」として適正に加算されます。
なぜ飲水タイムを戦術的に活用すべきなのか
飲水タイムが試合展開へ与える変化
サッカーは流れの中で展開・展開が次々と生まれるスポーツです。飲水タイムが入ることで、試合のテンポや「流れ」が一度止まります。
たとえば、一方的に押し込まれていたチームが、飲水タイムで立て直し、再開直後に反撃に転じたケースも珍しくありません。モメンタム（流れ）の断絶と再構築のタイミングが生まれる、それが飲水タイムの持つ影響力です。
メンタルと戦術整理のチャンス
連続失点で焦りや空気が重くなった時、「少しリセットしてもう一度やり直そう」と意識を切り替えられるのも飲水タイムの利点。
また、選手たち自身がピッチ内外で感じていた違和感や問題点、敵チームの変化を短時間で共有し、即座に修正指示を出せるのも指導者にとって極めて貴重な場面となります。
すなわち、飲水タイムはメンタルリセットと戦術整理という二つの側面で、「味方につけたい時間」なのです。
飲水タイムを戦術的に活かすためのポイント
短時間で伝えるべき戦術指示
飲水タイムは、実際には非常に短い（１～２分程度）ため、指導者はあらかじめ「何を、誰に、どう伝えるか」を明確にしておくことが大切です。
大声で色々叫ぶよりも、要点のみ絞り、例えば「守備時の立ち位置を５メートル下げよう」「攻撃はもっとサイドを広く使おう」など、戦術指示を一つか二つだけピンポイントで伝えるのがおすすめです。
集団の意識統一と修正ポイント
ピッチ内の意思統一こそ、戦術活用では欠かせません。飲水タイムでは、個人への指示よりむしろ「今、チーム全員でその意識や狙いを合わせ直す」場として活用しましょう。
流れが悪くなっている原因を的確に伝えながら、「みんなで何を変えるか」を明文化すると、再開後のプレーが劇的にスムーズに整うこともあります。
選手間のコミュニケーション強化
短い時間を最大限生かす鍵は、「選手同士の率直なコミュニケーション」です。ベンチやコーチからの指示に加え、ピッチの選手たちの生の声をシェアできる場なので、「自分の感じたこと」「困ったプレー」「対策したい相手の動き」などを互いに積極的に交換し合うと、現場の一体感がより高まります。
試合の流れを変える飲水タイム活用術
攻守の切り替え戦略
飲水タイムは、「守備陣形の修正」「フォーメーションチェンジ」「前線からのプレスの徹底」など、攻守を大胆に切り替える絶好の機会です。
例えば、失点が続いている時は後ろを固める、防げている時は攻撃にアクセントを付けるなど、チーム全体の意思決定を明確にすることで、再開直後のプレーがガラリと変化します。
苦戦時の心理・状況リセット法
相手ペースで試合が進み苦しい場面では、飲水タイム中に意識的に「一回リセットする」ことを強調しましょう。
「失点の原因は何だったのか」「何を一番に切り替えるか」を簡潔に伝え、全員の視点をゴール（得点／守備）に戻すことが、流れを引き戻す鍵となります。
相手の強み・弱みに対応するリアルタイム調整
プレー中ピッチ内の選手は、ベンチでは気付かない相手のクセや変化を見抜いていることが多いです。飲水タイムには、こうした情報を互いに共有・整理し、弱点を突く新しい戦術・戦い方を即座に取り入れることも可能です。「相手右サイドが疲れてきているから、交代が出る前にそこを集中的に攻めよう」といった臨機応変なリアル修正が打てるのは、飲水タイムならではのメリットです。
カテゴリー別（高校生・一般・子供）飲水タイム戦術の違いとポイント
高校生以上が意識すべき応用的使い方
高校生や一般（大学・社会人）レベルになると、組織的な戦術やチーム戦略が求められます。この段階では、より複雑な戦術指示（例：ハーフスペースの活用、ボール回しのテンポの変化など）を短時間で正確に伝え、またピッチ内リーダーが積極的に意見を発信することが重要です。
戦況や相手を分析する「観察力」も身につけ、飲水タイムに瞬時に情報を集約して戦術転換につなげましょう。
子供のためのわかりやすい飲水タイム活用法
小学生など子供の場合、大人のような抽象的な指示は伝わりにくいです。「ボールを取られた後は大きな声で戻ろう」「全員で手を挙げて合図しよう」など、シンプルかつ具体的なキーワードやアクションでの指示が有効です。
また、子ども同士が思ったことを気軽に発言できる「空気づくり」も飲水タイムならでは。頑張ったプレーを褒めたり、不安な気持ちを打ち明けさせたりすることも戦術以上に意義があります。
親・指導者ができるサポート
子どもたちの飲水タイム活用を促すために、親や指導者ができることは「温かく見守る」姿勢と「ちょっとしたアドバイス」です。
「水分をしっかり補給できたか」「困ったことや疑問があればいつでも言ってね」と声をかけ、小さな気付きや感想を口にしやすい雰囲気をつくってあげると、安心感と一体感が生まれます。
実例で学ぶ！飲水タイムの戦術活用
国内外の試合から見る効果的な飲水タイム利用事例
海外トップリーグでは、夏場のサッカーで飲水タイム中にベンチ側がタブレットを用いて、ピッチ内選手へ戦術映像を素早く見せ修正点を共有する光景も増えています。
国内高校サッカーでは、連続失点中に飲水タイムを活用してDFラインのラインアップを再確認、攻撃面でポジションチェンジの指示を出したことで、その後立ち直り逆転した事例も数多く報告されています。
また、ジュニア世代では飲水タイムに「全員で円陣」を組み、互いのプレーを褒めあい・励ましあうことで後半にモチベーションが激変したチームもありました。
現場の声・経験者の証言
「飲水タイムで監督の指示が具体的だったおかげで、すぐに気持ちを切り替えられた」（高校サッカー部キャプテン）
「子ども達は、飲水タイムに互いの意識合わせができて、普段よりも生き生きと動き出すことが多いです」（小学生チームコーチ）
「最近は、選手が自発的に『飲水タイム中に気づいたことを言い合おう』とリーダーシップを発揮する風景も増えてきたように思います」（社会人サークルプレーヤー）
このように、現場では年々「戦術ツール」としての活用が進みつつあります。
飲水タイムで注意すべきこととマナー
スポーツマンシップと時間厳守
飲水タイムはあくまで選手の安全・健康第一。その主旨を忘れず、ふざけ過ぎや過度なアピール、不必要に時計を引き延ばす行為は避けましょう。
また、＜再開の笛＞が鳴ったら速やかにピッチに戻り、準備ができているか必ず確認を。相手や審判へのリスペクトも欠かせません。
チーム外とのコミュニケーション
飲水タイム中、相手チームやスタッフと不必要な接触・トラブルにならないよう充分注意しましょう。
特に子供の大会などでは、親がピッチ脇まで声かけをしすぎたり、コーチングの場を妨げることのないよう、あくまで「チームの枠内」を守るのがマナーです。
飲水タイム戦略を日々のトレーニングに落とし込む方法
練習での飲水タイム活用の具体例
試合だけでなく、日常練習中にも飲水タイムを「戦術の時間」として組み込みましょう。
たとえば、5分間の紅白戦やパターン練習の合間に「今日の課題を一つ共有する」「練習の狙いを再確認する」「個人が感じた違和感をすり合わせる」など、短いタイミングを活かしてコミュニケーションと戦術理解の両方を深めていく方法が有効です。
個人でできる準備とセルフマネジメント
飲水タイムを有効に使うには、選手自身が「あの短い時間で何ができるか」を常日頃から意識しておくことも大切です。
「今日の試合で気をつける自分のテーマは何だろう？」「チームで一番声を出してみよう」「調子が悪いと感じたらどんな一言を発信するか？」など、小さな目標を持ってピッチに立つと、飲水タイムでの気付きや対応力も格段に磨かれていきます。
まとめ｜飲水タイムを味方につけて、ワンランク上の試合運びを
サッカーにおける飲水タイムは、単なる水分補給の場ではありません。メンタルや戦術整理のタイム、流れを切り替えるための戦略的ツールとして、使い方次第で自分たちのパフォーマンスに大きな変化をもたらします。
特に高校生や大人のカテゴリーでは、指示伝達・意思統一、情報と課題の即時共有、そしてリアルタイムな修正力が勝敗を分けます。子ども世代でも「気持ちの切替」や「発言の場」としての活用が大きな成長へとつながります。
飲水タイム戦略は、日々のトレーニングや普段の話し合いの中から意識して積み重ねてこそ、試合本番で最高の成果を発揮します。
皆さんもぜひ、次の試合から「飲水タイムを味方につける方法」を試してみてください。ピッチでの新たな風景、そしてワンランク上の自分に出会えるはずです！
