パス上達のコツ｜止める蹴るを超える7原則

パス上達のコツ｜止める蹴るを超える7原則

「止める・蹴る」は大事。でも、それだけでは試合の中で相手を外し続けるパスにはなりません。勝負を決めるパスは、見る・動く・決める・伝えるが一つにまとまったときに生まれます。本記事では、練習と試合の両方で効く「止める蹴るを超える7原則」を、具体的なドリル・指標・言葉がけまで落とし込みました。今日から取り入れられるコツを、あなたの現実に合わせて実践してみてください。

はじめに｜なぜ「止める・蹴る」だけではパスは上達しないのか

パス上達の定義：精度・速度・前進性・再現性

パスの上達は「強く正確に蹴れる」だけでは測れません。実戦で効くパスは、以下の4つで評価されます。

• 精度：狙った足・足元・スペースに置けるか
• 速度：受け手が触れる最適速度で届くか（遅過ぎず、強過ぎず）
• 前進性：相手を外し、ゴールに近づく方向へ運べるか
• 再現性：プレッシャー下でも繰り返し出せるか

この4つを上げるには、技術だけでなく「認知（見る）→決断（選ぶ）→実行（蹴る・動く）→共有（伝える）」が噛み合う必要があります。

現代サッカーにおけるパスの役割と価値

• 圧力を外す：一人を外すより「複数枚を外す」価値が高い（ライン間や逆サイドへの展開）
• 時間を作る：テンポを速くも遅くもできることが、ボール保持の質を決める
• 走りを活かす：受け手の動き出しを最大化するために、出し手がタイミングと角度を提供する

この記事の使い方（練習・試合・振り返りで活かす）

• 練習前：各原則の「チェックフレーズ」を声出しして意識づけ
• 試合中：「今、どの原則で解けるか？」を短い言葉で思い出す
• 振り返り：KPIと動画チェックで「次の仮説」を1つに絞る

止める蹴るを超える7原則の全体像

原則の相互作用：認知→決断→実行→共有

7原則は独立ではなく連鎖します。視野でヒントを得て（認知）、角度とタイミングを選び（決断）、体の向きとプラットフォームで準備し（実行）、声と合図でズレを減らす（共有）。この循環の速度が上がるほど、パスはシンプルに、でも止まりにくくなります。

原則を習慣化するためのチェックフレーズ

• 見る：ボールが動くたびに「首、首」
• 角度：二人ではなく三人で解く
• 体の向き：半身で受けろ、次のパスを設計
• 重さ：受け手が触れる最速
• タイミング：踏み込み拍に合わせる
• フェイク：見せて、裏で通す
• 共有：短いキーワードで同じ絵を描く

上達の順序と優先順位

優先順位は「視野→角度→体の向き→重さ→タイミング→フェイク→共有」。最初の3つが整うと、残りの4つは一気に伸びます。

原則1：視野とスキャンニング｜受ける前に9割決まる

スキャンの頻度とタイミング（ボールが動く度/受ける前1.5秒）

• 基準：ボールが動くたびに1回、受ける前1.5秒で2回（前・横）
• プレッシャー接近時：間合いが詰まる直前にもう1回（後方確認）

何を見るか：相手・味方・スペース・ライン・圧力の向き

• 相手：最も近い圧力/カバー/逆サイドの空き
• 味方：体の向き・利き足・スピード
• スペース：ライン間/背後/逆サイドの幅
• ライン：最終ラインの位置と背後の余白
• 圧力の向き：相手の身体が切るコースと開くコース

スキャンドリル：カラーコール/チェックオーバー/ミラーパス

• カラーコール：受ける前にコーチが色を提示→色方向へファーストタッチ→指定の人へパス
• チェックオーバー：背面に立つ味方の指サイン（右/左）を受ける直前に答えてからパス
• ミラーパス：ペアが手で示す方向を一瞬見て、視線を戻しながら逆足で正確に出す

失敗例と修正キュー：「見る→決める→受ける→蹴る」の順序化

• 失敗例：受けてから探す→奪われる／縦しか見えず横が死ぬ
• 修正キュー：「ボールが動く＝首を振る」「受ける前に次の矢印を決める」

原則2：角度と距離｜サポートラインでパスは通る

三角形とダイヤの作り方（二人ではなく三人で解く）

出し手と受け手を結ぶ直線に、もう1人の角度が加わると選択肢が増えます。三角・ダイヤを常に意識し、「壁→三人目→前進」の癖をつけましょう。

ライン間・背後・逆サイド：前進性のある立ち位置

• ライン間：相手MFとDFの間の「視界の死角」に半身で立つ
• 背後：最終ラインの背後に走る準備（斜めの助走）
• 逆サイド：幅を最大化し、展開の受け皿を作る

受け手の体の向きが作る角度（半身・外向き/内向き）

• 半身：縦にも横にも出せる保険
• 外向き：相手を引き出し、内側の三人目に通す
• 内向き：逆サイド展開やスイッチに入る

ドリル：ペアの角度調整/三人組のワンツー＋三人目

• 角度調整：出し手が立ち位置を変え、受け手が最適角度に微調整してからパス
• 三人目：A→B（壁）→C（前進）。Cは常にライン間に顔出し

指標：前進率・パッキングレート・縦パス成功数

• 前進率：自陣→敵陣へボールを運べた割合
• パッキングレート：1本で何人の相手を置き去りにしたか
• 縦パス成功数：相手MFラインを越えたパスの成功本数

原則3：体の向きと足のプラットフォーム｜蹴る前の準備がすべて

オープンボディと半身の使い分け

• オープンボディ：ボールとゴール、両方を視野に入る角度
• 半身：パスコースを2方向確保しつつ、奪われにくい姿勢

軸足の置き所・重心・上半身のカウンター

• 軸足はボールの横5〜10cm、進行方向に少し前
• 重心は母趾球に乗せ、上半身は逆方向へ軽くカウンターでブレ抑制

両足化と逆足の使い分け（時間短縮と角度拡張）

• 逆足は「使う機会」を作るほど伸びる（制限ドリルで意図的に増やす）
• 左右で同じ質のワンタッチを目標にする

ファーストタッチの置き所＝次のパスの設計図

• 前に運ぶタッチ：次のパス方向の45度に置く
• 足元に収める：強い圧力下でキープ優先
• 流すタッチ：守備の進行方向と逆へ流しながらパス角度を開く

家でもできる補助ドリル：壁当て/コーンスルー/ワンタッチ制限

• 壁当て：左右各100本。目標は「狙った面に当てて同じ足で返る」
• コーンスルー：2m間隔のゲートを連続通過（左右交互）
• ワンタッチ制限：メトロノーム60〜80bpmで一定テンポの返球

原則4：パスの重さ・スピード・回転｜テンポで相手を外す

パンチの効いたパスと受け手が触れる速度の最適化

理想は「受け手のファーストタッチが前を向ける強さ」。強すぎると弾き、弱すぎると寄せられます。10mの距離なら到達時間0.9〜1.1秒を目安（状況で調整）。

強弱の使い分け：遅速で守備のタイミングをずらす

• 遅→速：溜めて寄せさせ、最後にパンチで逆を突く
• 速→遅：強く入れてワンタッチ落としを優先

距離別の蹴り分け：インサイド/インステップ/アウト/チップ

• 10〜20m：インサイドでコントロール重視
• 20m以上：インステップで直進性を出す
• 狭い角度：アウトで小さく曲げる
• 背後へ：バックスピンのチップで止まるボール

回転（順回転・無回転・バックスピン）の狙いと使い所

• 順回転：速く走らせ、受け手の前向きを助ける
• 無回転：足元止め狙い。短距離で
• バックスピン：スペースに落とし、ボールを止めやすくする

計測とフィードバック：距離・速度・到達時間の目安

• スマホ動画でフレーム計測（距離/到達フレーム→速度推定）
• 目安：10m=約1.0秒前後、15m=約1.3〜1.6秒（状況に応じ調整）

原則5：タイミングとリズム｜ワンタッチ/ツータッチの判断基準

三人目の動き・レイオフ・壁パスの組み立て

• ワンタッチの基準：三人目が見えたらワンタッチ優先
• ツータッチの基準：圧力の向きを外して角度を作る必要があるとき

走り出しと出し手の同期（踏み込み拍と出球）

受け手の踏み込みと出球が同拍だと、相手は止めにくい。走り出しの1歩目が出た瞬間に出す意識を持ちます。

リズム変化でプレッシャー回避（溜め→加速→止め）

• 溜め：一瞬キープで相手を寄せる
• 加速：テンポアップで逆サイドへ
• 止め：あえて止めてライン間の顔出しを待つ

トレーニングセット：制限タッチ/ビート合わせ/遅速コール

• 制限タッチ：3回→2回→1回と段階的に減らす
• ビート合わせ：メトロノームに合わせて受け手の踏み込みで出球
• 遅速コール：コーチの「遅」「速」コールで強弱を切り替える

原則6：フェイントと意図の秘匿｜見せて、裏で通す

ノールック/ハーフルックの安全な使いどころ

• 原則：自陣中央ではリスクを抑え、敵陣やサイドで使う
• ハーフルック：目だけ外、体は逆。安全で効く

肩・腰・視線で語り、足で裏切る（シェイプフェイク）

• 肩で外を示し、内の三人目へ
• 視線で縦を見せ、横のレイオフへ

プレス耐性ドリル：シャドウプレッシャー/方向規制

• シャドウ：パッサーに軽い追走プレッシャーをかけ、フェイク後の出球
• 方向規制：出せる方向を限定して創造性を引き出す

リスク管理：中央と自陣での基準線

• 自陣中央：最優先はボールロスト回避（外へ、味方の足元へ）
• 敵陣またはサイド：リスク許容度を一段上げる

原則7：コミュニケーションと合図｜情報の共有化が精度を上げる

声・キーワード・身振りのルール化（前向け/返せ/裏/時間）

• 前向け＝「前」／返せ＝「戻」／裏＝「裏」／時間＝「時間」
• 身振り：手のひらで“止まれ”、指差しで“走れ”、手刀で“縦”

ビルドアップとセットプレーの合図テンプレ

• ビルドアップ：CB間のタッチ数をコール（2→縦、3→スイッチ）
• CK/FK：短い合図語を事前共有（例：赤=ニア、青=ファー）

共通言語で判断を速める：事前取り決めの作り方

• 場面を3つに限定（自陣/中盤/敵陣）し、各2パターンだけ決める
• 練習終わりに「今日の合図のズレ」を30秒で共有

フィードバック文化：失敗の言語化と即時修正

• 「弱かった」「遅れた」「角度がなかった」と短く具体的に
• 次の1本で修正し、成功体験で終わる

基礎の底上げ｜止める・蹴るの質を高めるポイント

接地時間・軸足・体幹・バランスの基礎設計

• 接地時間：蹴り足は短く、軸足は安定長め
• 体幹：ブレない上半身が重さの再現性を作る

トラップの種類と選択（方向付け/殺す/流す/足裏）

• 方向付け：次のパス方向へ45度
• 殺す：相手が近いときは足元で止める
• 流す：相手の圧力と逆へ運ぶ
• 足裏：密集での微調整に有効

ミス後のリカバリーと次の一手（即時カウンタープレス/リトリート）

• 即時奪回：出した方向へ1歩ダッシュで切り替え
• リトリート：中央を閉じて外へ誘導

個人別トレーニングメニュー｜1週間の実践プラン例

一人でできる：壁当て×認知負荷/逆足強化/メトロノーム活用

• Day1：壁当て左右100×2セット（カラーコールを家族に頼む/録音でもOK）
• Day2：逆足のみで10mゲート通し50本
• Day3：メトロノーム70bpmでワンタッチ返球100本
• Day4：休養＋動画でフォーム確認（軸足・上半身）

パートナーと：角度可変ドリル/ワンタッチ連鎖/三人目想定

• 角度可変：出し手が左右に動き、受け手が最適角度へ調整→10本で交代
• ワンタッチ連鎖：10m間で10本連続成功×3セット
• 三人目想定：A→B→C（前進）を2タッチ以内で回す

チーム練での注目ポイント：規則づくりと評価の仕組み

• ルール：ビルドアップの「2タッチ制限」「三人目1回必須」など
• 評価：前進率/縦パス成功/ワンタッチ割合をミニゲームごとに記録

ポジション別のパス戦略｜役割に応じた上達のコツ

センターバック/アンカー：縦パスとスイッチの基準

• CB：最初のスキャンで背後とライン間を比較し、無理ならスイッチで相手を横に動かす
• アンカー：半身で受け、縦を1本狙い続ける姿勢が相手を縦か横かで迷わせる

サイドバック/ウイングバック：内外の角度と三人目

• 内側絞り：IHとの三角で縦を空ける
• 外広がり：ウイングを走らせ、三人目のインナーラップを使う

インサイドハーフ/トップ下：ライン間での半身受けと裏抜け供給

• ライン間で半身：受けた瞬間にワンタッチで前進
• 背後供給：バックスピンのチップで走りの前に置く

ウイング/センターフォワード：落としと背後連動の質

• ウイング：外向きで受け、内の三人目へ縦パス/落としを使い分け
• CF：落としの角度を一定に、背後は踏み込み拍で出す

ドリル集｜初級→中級→上級のステップアップ

初級：ノープレスでの精度・重さ・方向付けコントロール

• ゲート通し：2m幅、10m距離、連続10本成功
• 重さ調整：10mを1.0秒→0.9秒→1.1秒と到達時間を変える

中級：限定タッチ/方向制限/角度可変の意思決定

• 2タッチ縛り：受ける前に次を決める習慣化
• 方向制限：縦禁止→横で前進性を作る工夫

上級：圧縮空間/制限時間/認知課題＋対人プレッシャー

• 8v8の狭小コートで3タッチ以内
• コーチの色コールで展開先を即時切り替え

データで伸ばす｜KPIと自己分析のやり方

計測指標：成功率/前進率/ライン間通過/ワンタッチ割合

• 成功率：全パスのうち成功した割合
• 前進率：前進方向へ運べたパスの割合
• ライン間通過：相手MFラインを越えた本数
• ワンタッチ割合：全関与のうちワンタッチの比率

動画分析チェックリスト：視野・体の向き・重さ・タイミング

• 視野：受ける前の首振り回数
• 体の向き：半身/オープンの使い分け
• 重さ：受け手が前向きに触れたか
• タイミング：踏み込み拍と出球の一致

練習記録テンプレ：目標→実行→振り返り→次の仮説

• 目標：今日は「三人目へのワンタッチ3本」
• 実行：メニュー/本数/強度を記録
• 振り返り：成功/失敗の原因を1行で
• 次の仮説：次回は「受ける前に2回スキャン」

よくある勘違いとQ&A

強いパス＝良いパスではない（受け手基準の最適化）

強さの基準は「受け手が触れる最速」。相手と受け手の距離、受け手の体の向きで最適は変わります。

逆足は「使う機会」を作ると上達する

逆足が苦手なら「逆足縛りの日」を作る。最初は精度よりも使う頻度を優先します。

小柄な選手でも通用するコツ（角度・予測・身体の向き）

• 半身で受け、相手より早く触る
• 三人目の角度で体を当てられにくくする

雨天・荒れたピッチでのパス調整

• 短く強く：余分なタッチを減らすため強めのインサイド
• 浮かせない：不規則バウンド回避で低く通す
• バックスピン：背後に落とす時は止まりやすい球質を選ぶ

まとめ｜7原則を日常練習に落とし込む

試合前後のルーティン化チェックリスト

• 試合前：首振り→半身→三人目の声（3つだけ意識）
• ハーフタイム：前進率とワンタッチ割合を自己採点
• 試合後：動画または記憶で「良かった1本/直す1本」をメモ

個人/チームでの継続プランと次の一歩

• 個人：1週間に1テーマ（視野→角度→体の向き…）を回す
• チーム：共通言語と合図を2つずつ決め、ミニゲームで評価

パスは才能ではなく設計です。視野・角度・体の向きという“土台”が整えば、重さ・タイミング・フェイク・共有は自然に磨かれます。まずは今日の練習で「受ける前に首を2回」「半身で受ける」「三人目を1回」をやり切ってください。1週間後、ボールが驚くほど前に進み始めます。

あとがき

この記事は、練習現場で使える言葉とドリルにこだわってまとめました。完璧を目指すより、毎回ひとつだけ意識して積み上げるのが近道です。あなたの次の一本が、チームの次の一点につながります。継続、いきましょう。