ビルドアップ練習メニュー、初心者が失わない基礎5選。この記事では、ボールを「失わない」ための原理と、明日からグラウンドでそのまま使える練習メニューを具体的にまとめました。パスの本数を増やすより、質を上げる。難しい戦術語は最小限に、実践で差がつくポイントだけに絞って解説します。
目次
はじめに：ビルドアップの目的と「失わない」基礎の定義
ビルドアップとは何か：自陣から前進しチャンスを創る方法
ビルドアップは、自陣でボールをつなぎながら前進し、相手の守備を動かしてスペースを作り、攻撃の土台を築くプロセスです。狙いは「前進」と「ボール保持の安定」。無理に縦へ急ぐのではなく、相手のズレを生み、タイミングよくライン間やサイドのスペースへ侵入します。
初心者がまず身につけるべき“失わない”基礎の考え方
- ボールを見る前に周りを見る（先に情報、後にボール）
- 受ける角度と距離を整える（三角形・菱形で味方を助ける）
- ファーストタッチで次の選択肢を増やす（半身・オープン）
- テンポを自分でコントロール（速くも遅くもできる）
- リスクの置き所を決める（中央は慎重、外で数的優位）
練習効果を最大化するための環境づくり（スペース・人数・ルール）
- スペース：狭すぎず広すぎず。ロンドなら1人当たり8〜12㎡を目安。
- 人数：2〜3人の基礎→4〜6人の連携→8人以上でゲーム形式へ段階化。
- ルール：タッチ数制限、方向性のあるゴール、制限時間の導入で意図を明確に。
失わないための原則：視野・角度・距離・テンポ・リスク管理
視野確保とスキャン（見る→選ぶ→実行のサイクル）
受ける前に2回、受けた後に1回のスキャンを基準に。見る→選ぶ→実行を一定のリズムで回すと、慌てずにプレーできます。目線はボールと相手・味方を行き来させ、首振りを習慣化します。
サポートの角度と距離（三角形・菱形の形成）
縦一直線ではなく、斜めに位置取りしてパスコースを2本以上作るのが基本。距離は8〜12mが目安。遠すぎると精度が落ち、近すぎるとプレスの餌食になりがちです。
ファーストタッチの方向づけ（オープンボディ）
体を半身にして、ピッチの内と外の両方を見られる向きで受けること。ファーストタッチで前へ運ぶ準備をし、相手の足の届かない方向へボールを置きます。
テンポとタッチ数のコントロール
速くさばく場面と、あえて持って相手を引きつける場面を使い分けます。タッチ制限は手段であり目的ではありません。目的はテンポを自分で選べることです。
リスク管理：中央とサイドの優先順位、上下の使い分け
中央のロストはカウンター直結なので慎重に。外側で相手を集め、逆サイドや背後を使っていきます。前進できない時は、一度下げてやり直す勇気も「失わない」技術の一部です。
ビルドアップ練習メニュー：初心者が失わない基礎5選
基礎1：2人1組「オープンボディ＆方向づけファーストタッチ」
- 準備：10〜12mの距離で向かい合い。マーカー2つで受ける角度を指定。
- ルール：パサーは左右に振りながらパス。レシーバーは半身で受け、ファーストタッチで前へ運ぶ方向へ置く。2タッチで返す。
- ねらい：半身での受け方、触れる面（イン・アウト）の使い分け、次の選択肢の準備。
- 発展：パス前コール「右/左」、弱い足のみ、グラウンダー→浮き球ミックス。
- 時間：1セット90秒×3、足と向きの入れ替え。
基礎2：3人三角形パス「サポート角度・距離・第三の動き」
- 準備：辺8〜10mの三角形。A-B-Cで配置。
- ルール：A→B（縦）→Bはワンタッチ落とし→Aが前進パスでCへ。パス後は空いた頂点へ素早く移動。第三の動きで受け手を作る。
- ねらい：サポート角度、距離の最適化、縦→落とし→前進の連鎖。
- 発展：受け手は背中を取る動き→角度をずらして受ける、片側2タッチ制限。
- 時間：2分×3周（回転方向を入れ替える）。
基礎3：4対1/4対2ロンド「失わない判断とワンタッチの質」
- 準備：12×12mグリッド。ボール保持4、守備1または2。
- ルール：外周フリーマンなしの基本ロンド。3本連続成功で1点。タッチは自由→2タッチ→1タッチと段階化。
- ねらい：首振りで予備情報を取り、最短で空いている足へ展開。ボールスピードと受け手の準備を揃える。
- 発展：守備2人、インターセプト=攻守交代。縦スプリットパスは2点。
- 時間：90秒ゲーム×4本（間30秒）。
基礎4：GK-CB-ボランチのライン連携「出口を作るビルドパターン」
- 準備：ペナ幅相当のゾーン（横40〜45m、縦25m）。GK1、CB2、ボランチ1〜2、サイドバックorウイング1〜2（マネキンでも可）。
- ルール：GK→CB→ボランチ→外→前進の型を左右で反復。相手役1〜2人を配置しコース限定のプレッシャーをかける。
- ねらい：GKの立ち位置調整、CBの持ち出し、アンカーの背前/背後の受け分け、出口（サイドorライン間）の明確化。
- 発展：相手のプレス方向を指定（内切り/外切り）して逆解き。2タッチ制限でテンポUP。
- 時間：3分×3本（左右対称）＋プレッシャー強化2本。
基礎5：方向転換とサイドチェンジ「スイッチゲームで前進率を上げる」
- 準備：20×30m、縦長グリッド。中央に制限ライン。チーム4〜6人vs同数、フリーマン1人可。
- ルール：一方のサイドゾーンで5本つないだら、逆サイドへサイドチェンジで1点。中央ラインはドリブル通過不可の制約で、パスの質を高める。
- ねらい：相手を片側に寄せてから逆を突く判断、方向転換の技術、ロングパスの精度。
- 発展：サイドチェンジはグラウンダー限定、1タッチでのスイッチに加点。
- 時間：3〜4分ゲーム×3本。
各メニューのコーチングポイントと成功指標（KPI）
基礎1のポイント：身体の向き・触れる面・次の選択肢の準備
- 半身で受け、遠い足でコントロール。
- インサイド/アウトサイドを使い分け、相手の届かない位置へ置く。
- KPI：1分あたりの良質ファーストタッチ回数（前向きに運べた数）。
基礎2のポイント：背中を取る動き・縦パス→落とし→前進の連鎖
- 縦受けは相手の視野外から角度をずらす。
- 落としはパススピードに合わせて足の面を作り、次の人の前へ。
- KPI：連続3本の前進成功回数、落としのミス率。
基礎3のポイント：タッチ制限・奪われた原因の言語化
- 奪われたら「視野不足」「体の向き」「パス精度」のどれかに分類して即修正。
- 守備が寄った方向と逆へ最短ワンタッチ。
- KPI：10分あたりの被ターンオーバー数、1タッチ成功率、平均パススピード（主観評価A/B/Cでも可）。
基礎4のポイント：GKの立ち位置・CBの持ち出し・アンカーの背後/背前
- GKはボールと相手の位置で縦横に微調整（角度と距離を作る）。
- CBは運べる時は迷わず持ち出し、相手の中盤を引き出す。
- アンカーは背前（相手より前）で受けられない時は背後へズレる。
- KPI：前進の出口（外/中）を作れた回数、プレス回避成功率。
基礎5のポイント：プレスを引きつける→逆サイドへ時間を作る
- 片側であえてテンポを遅らせて相手を寄せる→逆は速く。
- ロングの前はスキャン2回、受け手は逆足でオープン。
- KPI：サイドチェンジ後の初手前向きプレー率、前進成功率。
共通KPI：10分あたりの被ターンオーバー数・前進成功率・スキャン頻度・パススピード
- 被ターンオーバー数：-1/10分を目標に段階的に減らす。
- 前進成功率：3回の試行で2回以上を目安（状況により調整）。
- スキャン頻度：受ける前2回＋受けた後1回の実施率。
- パススピード：味方が止まらず受けられる速度を基準に、主観A/B/Cで評価。
よくあるミスと修正法（初心者が陥りやすいポイント）
体の向きが閉じる／背中で受ける→オープンの作り方
- 受ける前に1歩外へずれて、斜めの角度を作る。
- 遠い足で触り、ボールを体から半歩分離す。
サポートが遅い・重なる→角度とタイミングの基準
- 味方がボールに触る瞬間に動き出す（ボールの移動中に到着）。
- 縦に被らず、斜め45度の関係を優先。
距離が近すぎる・遠すぎる→最適距離の目安と声かけ
- 8〜12mを基準。近いなら「広がる」、遠いなら「寄る」と短くコール。
視野が狭い・見てから止まる→スキャンのタイミング練習
- ボールが味方の足元にある時に首を振る（移動中とトラップ直前）。
- 「見る→止まる」ではなく、「見る→動く」の順番に。
縦パス一辺倒／リスク過多→中央・外側の優先順位整理
- 中央は確実にライン間へ通せる時だけ。迷ったら外→逆サイドへ。
GKの静止ポジション→ボールと相手に連動した微調整
- ボールが動くたびに30〜50cm単位で前後・左右へ調整して角度を作る。
人数・スペース・レベル別の調整方法（スケーリング）
1〜2人・小スペースでの代替ドリル
- 壁当て＋首振り：壁から7〜9m、左右にマーカー。パス→スキャン→方向づけ。
- 1人シャドープレイ：マーカー3つで三角形、ボールを運びながら角度変更。
4〜6人での簡易ビルドアップ練習
- 4対1ロンド＋出口：4本つないだら指定コーンへ前進パスで1点。
- GK役1＋CB役2＋MF役1のパターン反復。
8〜12人での半面ビルドアップゲーム
- ハーフコート、方向付き。自陣10本保持orミドル3人目で前進に加点。
- 相手は外切り/内切りをコーチが宣言し、解き方を学ぶ。
初心者→中級者→上級者へのステップアップ条件
- 初心者：2タッチ基準でパス成功率70％を安定。
- 中級者：1タッチ混在でも被ロストを10分あたり2以下。
- 上級者：プレス方向を読み、逆解きの選択を自発的に実行。
小中高・成人での負荷と制約の調整
- 小学生：距離短め（5〜8m）、時間短め、タッチ制限ゆるめ。
- 中高生：8〜12m、2タッチ制限、守備人数を増やして判断負荷。
- 成人：ゲーム形式で制約（片側滞在時間、縦パス加点）を強める。
ポジション別の役割連動と声かけ例
GK：視野の共有・逆サイドの合図・ファーストタッチの方向
- 合図：「リターンOK」「逆いる」「運べる」。短く一語で。
- タッチは内に置けば縦、外に置けばサイドの示唆になる。
CB：持ち出しのトリガー・縦パスと横運びの判断基準
- 相手の1stラインが横並びの時は運ぶ、縦が空いたら即差す。
- 声：「背中取って」「預けて前向け」。
SB：幅と高さ・内側/外側レーンの使い分け
- 相手WGが外に張るなら内側レーン、内に絞るなら外で幅確保。
ボランチ：背前/背後のポジショニング・半身で受けるコツ
- 相手の影に隠れない。ラインを跨いで視界から出入りする。
- 受ける足は遠い足、肩越しに背後確認を習慣化。
攻撃的MF/CF：ピン留めと落とし・第三の動きで前進を助ける
- CBをピン留めして中盤の時間を作る。落としは味方の前へ。
- 三人目の動きで受ける位置に先回り。
チーム内の共通ワードとコール例
- 「逆」「運べる」「寄る/広がる」「背中」「スイッチ」「時間」
戦術理解を深めるミニ理論
ピッチの5レーンと3ゾーンの使い方
縦に5本（サイド・ハーフスペース・中央）を意識し、同レーンに重複しない配置でパス角度を増やします。自陣・中盤・敵陣の3ゾーンでは、進入ごとにリスク許容量を少しずつ上げます。
第三の動きと三人目での前進
パスコースを作るのは出し手と受け手だけではありません。三人目が先に動くことで、最短距離の前進が生まれます。「縦→落とし→前進」はその代表例です。
幅（ワイド）と内側（ハーフスペース）の優先順位
まず幅で相手を広げ、内側で前進。内側が塞がれば再び幅へ。揺さぶりの順序をチームで共有しましょう。
相手プレスの傾向を読むチェックポイント
- 外切りか内切りか（相手の立ち位置と体の向き）。
- 2人目が前向きか背中向きか（連動の強さ）。
- 奪いどころの合図（掛け声・ラインの押し上げ）。
セッション設計：60分・90分の練習メニュー例
60分プラン：ウォームアップ→基礎→ロンド→ゲーム
- 10分：動的ストレッチ＋壁当てスキャン
- 12分：基礎1（半身＆ファーストタッチ）
- 15分：基礎3（4対1/4対2ロンド）
- 18分：スイッチゲーム（基礎5の要素）
- 5分：整理体操と振り返り
90分プラン：個人基礎→連携→制約付きゲーム→仕上げ
- 10分：コーディネーション＋片足バランス
- 15分：基礎1＋基礎2（三角形で第三の動き）
- 20分：基礎4（GK-CB-ボランチ連携）
- 25分：制約付きゲーム（外で5本→逆サイド1点）
- 10分：ゲームフリー（KPI意識）
- 10分：クールダウン＋口頭で原因分類
ウォームアップとクールダウンの要点
- アップ：心拍を上げる→関節可動→ボールタッチ→スキャン習慣の順。
- クールダウン：呼吸を整え、股関節・ふくらはぎ・足首を中心にストレッチ。
家でもできる補強ドリルとフィジカル要素
壁当て＋スキャンの習慣化
- 10分でOK。壁にパス→首を振って左右どちらかのマーカーへファーストタッチ。
コーディネーション（ラダー代替）とアジリティ
- テープやタイルで簡易ラダーを作り、前後/左右/斜めのリズムを入れ替える。
片足バランス・股関節可動域・足首の柔軟性
- 片足立ち30秒×左右×2、股関節回し20回、足首の背屈ストレッチ各30秒。
計測と振り返り：データで上達を見える化
ターンオーバーの原因分類（技術・判断・サポート）
- 技術（トラップ/パスミス）、判断（無理な縦/遅れ）、サポート（角度/距離不足）でチェック。
スキャン頻度・タイミングのチェック方法
- 練習中、相棒が数えるだけでも効果大。「受ける前2回・受けた後1回」の達成率。
パスの方向・速度・本数の簡易記録
- 縦・横・斜めの比率をメモ。速度は主観A/B/Cで統一して比較。
動画のセルフレビュー手順とチェックリスト
- 1. 受ける前に首を振っているか 2. 半身か 3. 最短で逆へ展開できたか。
安全配慮とフェアプレーの基本
接触・怪我予防（体の向きと減速）
- 受ける前の減速と、相手の進路を見た体の向きで接触を減らす。
暑熱・寒冷時の留意点
- こまめな水分・塩分、重ね着と着脱、無理をしない休息サインの共有。
声かけとリスペクトのルール作り
- 短く前向きなコールを徹底。ミスに対して責めない文化が上達を早めます。
よくある質問（FAQ）
ロンドは試合のビルドアップに直結する？
直結します。視野、角度、テンポ、相手の誘い方など、試合の縮図です。方向性や出口を設定すると、より試合に近づきます。
足元に自信がない選手の始め方は？
2人基礎と壁当てから。遠い足で受けることと、ファーストタッチの置き所だけにテーマを絞ると、ロストが一気に減ります。
小学生には難しい？年齢別の工夫は？
距離短め、時間短め、成功体験を増やす配点で工夫しましょう。例えば3本成功で大きく加点し、楽しさと集中を保ちます。
人数が足りないときの代替案は？
2人基礎＋壁当て＋ミニロンド（3対1）で十分に効果が出ます。相手役はコーンやマネキンで代用可能です。
まとめ：明日から使える“失わない”チェックリスト
練習前・練習中・練習後の自己点検ポイント
- 前：遠い足で受ける/半身で受けるを口に出して確認。
- 中：受ける前2回、受けた後1回のスキャン実施。
- 後：被ターンオーバーを原因分類（技術/判断/サポート）。次回のテーマを1つだけ決める。
試合での評価軸と次回の練習テーマ設定
- 評価軸：前進成功率、逆サイド活用回数、中央のロスト数。
- 次回テーマ例：「外で相手を寄せてからのスイッチ」「縦→落とし→前進の速度UP」。
おわりに
ビルドアップは特別な才能より、積み重ねた基礎で安定します。半身で受ける、首を振る、角度と距離を整える――この3つを外さなければ、ロストは確実に減り、前進は増えます。今日の練習から、まずは1つでいいのでKPIを決めて取り組んでみてください。継続が、あなたのチームの“失わない”力を底上げします。
