パスを中学生向けにやさしく解説、奪われない基本と試合で効くコツ

パスはサッカーの土台です。華やかなドリブルやシュートよりも、実は「うまさ」をいちばん表すのがパス。中学生でも今日から実行できる、奪われない基本と試合で効くコツを、やさしく分解して解説します。ポイントは「見る→準備→出す」の3ステップ。小さい積み重ねで、味方も自分もプレーがラクになります。

なぜパスが「うまさ」を決めるのか

パスがチームのテンポを作る理由

パスはチーム全体のテンポを決めます。速いのか、ゆっくりなのか、前に行くのか、やり直すのか。ボールの移動速度と方向が、守備側の足を止めたり、動かしたりします。パスがズレると味方は待つ時間が増え、相手に寄せる時間をあげてしまいます。逆に、狙った足に、狙ったスピードで届くと、次のプレーが1テンポ速くなり、チャンスが生まれます。

うまい選手ほどボールを持っていない時間が効いている

上手な選手は「持ちすぎない」から上手に見えます。持っていない時間に首を振って情報を集め、来た瞬間に最短距離で送り出す。これだけで相手は寄せる暇がなくなります。ボールタッチそのものより、「受ける前の準備」が差になります。

この記事でできるようになることの全体像

• 奪われないための基本姿勢とキックフォーム
• ファーストタッチで前を向く・逃げるの使い分け
• スキャン（見る習慣）でミスを減らす
• 角度・距離の作り方、三人目の動きまでの連携
• 試合で効く具体的なパスメニューと家での練習
• 上達を数値で見える化する方法

パスの基本をやさしく解説：見る・準備する・出すの3ステップ

見る：受ける前と受けた後のスキャン

ボールが来る「1秒前」が勝負です。受ける直前に首を左右・前後へ振り、相手の位置、味方の位置、空いているスペースを確認します。受けた瞬間にももう一度見る。触る前と後の2回を見る習慣が、判断の速さを生みます。

• 目標：ボールが来るまでに2回、触った後に1回。
• 見る順番のコツ：前→横→後ろ→前（もう一度）。

準備する：体の向きと次の足の置き方

「受けた後どうするか」を想定して体の角度を決めます。前を向きたいなら半身（オープン）、やり直したいなら味方へ体を向ける。次に使う足（踏み出す足、蹴る足）を先に決め、着地場所も想像します。これで一歩目が速くなります。

出す：足の面とインパクトを安定させる

インサイドで面を作り、土踏まずの硬いところで押し出すイメージ。軸足はボールの横、ボールからこぶし一つ分。ボールの中心をまっすぐ押すと回転が安定します。フォームが同じだと、味方も受けやすいリズムになります。

体の使い方の基本：奪われないためのスタンスとキックフォーム

スタンス幅と重心の置き方

肩幅より少し広く立ち、かかとに乗らず母指球（足の親指の付け根）に重心。軽く前傾していつでも一歩が出せる体勢に。重心が高いと寄せられたときに倒されやすいので注意。

軸足の位置とつま先の向き

軸足はボールの横、進行方向へつま先を向けます。つま先の向きはパスの方向に直結。迷ったら「出したい方向に軸足のつま先」を合言葉に。

蹴り足の面（インサイド・インステップ・アウト）の使い分け

• インサイド：短中距離の正確なパス。基本の面。
• インステップ：距離を出す、サイドチェンジやロング。
• アウトサイド：角度を隠す、足を振り切れない狭さで有効。

フォロースルーと足首・膝の固定

足首は固定、膝は前に送り、最後まで面をぶらさない。フォロースルーの方向＝ボールの進む方向。止めると弱く、流しすぎると浮きやすくなります。

受ける技術：ファーストタッチで勝負が決まる

半身（オープン）で受けて前と味方を同時に見る

体を45度開いて受けると、前と横が同時に視界に入ります。ボールが来る側の肩を相手から遠ざけると、体でボールを守りやすくなります。

ファーストタッチで前を向く・逃げるを使い分ける

• 前を向くタッチ：相手の距離が遠い、背後にスペースがある。
• 逃げるタッチ：相手が近い。自分の後方・サイドへ1m逃がす。

タッチの強さは「相手の距離×自分のスピード」で調整。近いほど小さく、遠いほど大きく。

シールド（相手とボールの間に体を入れる）

受ける瞬間、ボールと相手の間に腰・肩・腕を入れて幅を作る。腕は伸ばしすぎず、相手を感じる程度に。片足立ちにならず、二軸で支えると安定します。

1タッチ・2タッチの判断基準を決める

• 1タッチ：相手との距離2m以上、次の味方が見えている。
• 2タッチ：プレッシャーが近い、角度がない、向きを変えたい。

迷ったら「2タッチで安全に」。速さはタッチ数ではなく、判断の準備で作れます。

視野とスキャン：1秒前の準備でミスを減らす

ボールが来る前の「前前スキャン」

味方が蹴る前に前を見る、蹴った瞬間にもう一度見る。これが「前前スキャン」。相手のラインが上がるか下がるかを確認し、前を向くか戻すかを決めます。

触る前・触った後の2回見る習慣

トラップの直前に1回、トラップ直後に1回。これで「受けたのに詰まる」ミスを減らせます。ボールだけを凝視しないこと。

目だけでなく首を振って情報を増やす

目線だけだと視野が狭くなります。首を大きく振ると、視野の端にいた相手も入りやすい。1回0.2秒で十分。

スキャンの練習ルーティン

• 壁当て10本：1本ごとに左右へ首振り→返ってきたらトラップ。
• 味方とパス交換20本：出したら首振り→受けたらもう一度首振り。
• コーチ（家族）が数字をコール：首を振った先の数字を答える。

角度と距離：トライアングルでパスコースを作る

三角形の基本と45度のサポート角

ボール保持者に対し、もう1人が45度の角度で顔を出すと、前・横・後ろの3つの選択肢が生まれます。この三角形が崩れないと、相手は一発で奪いにくくなります。

距離はプレッシャーと味方の技術で調整

• プレッシャーが強い：距離を縮めて確実に。
• 時間がある：距離を広げて相手を動かす。

足元・背後・スペースの3択を早く決める

「足元」＝安全、「背後」＝チャンス、「スペース」＝前進のきっかけ。スキャンの情報で3択を1秒以内に決める練習を。

ライン間で受けるときの立ち位置

相手の中盤と最終ラインの間（ライン間）では、DFの背中側の死角に立ち、パス直前に一歩で離れる。止まらず小刻みにリズムを取り、マークから外れます。

パスの種類と使い分け：試合で効くメニュー

グラウンダーパスの基本（速く正確に）

地面を転がす速いボールは、奪われにくく次が速い。ボールの中心を押し、回転を少なく。味方の前足のつま先1足分に置くと前進しやすい。

ワンツー（壁パス）で数的優位を作る

自分に寄せて相手を引きつけ、味方に預けて裏へ走る。重要なのは「預けた後のスプリント」。パスが足から離れる瞬間にスタートします。

スルーパスは走り出しと同時に出す

走り出し→すぐ出す→走る→受ける。この順番が崩れるとオフサイドやカットされます。ボールの速度は味方の走力に合わせ、少し斜めに。

サイドチェンジでプレッシャーを外す

密集を見たら逆サイドへ。インステップで浮かせる場合、ボールの中心やや下を強くインパクト。受け手の前方に落とすと前向きでスタートできます。

くさび（縦パス）と落としの約束事

• 出し手：速く、相手の足が届かないコースへ。
• 受け手：半身でシールド、ワンタッチで落とす準備。
• 3人目：落としを受けて前進。これが「サードマン」。

パススピードと重さ：受け手が次へ行けるボール

足元は速く、スペースは柔らかくの原則

足元に出すときは速く正確に。スペースへ出すときは走りながら触れるように柔らかく。原則を守るだけで奪われにくくなります。

蹴り足の面とフォロースルーでスピードを調整

• 速く：強い面、長いフォロースルー、体重を乗せる。
• 柔らかく：面を少し寝かせる、短いフォロースルー、体重は半分。

前を向ける「重さ」を作るコツ

受け手の前足の外側に、進行方向へボールを滑らせる。止まるボールではなく「置いていく」ボールにすると、1タッチで前進できます。

フェイントと隠す技術：読まれない出し方

肩・目・軸足で逆を取るパスフェイント

肩と目線は人を騙せます。右を見る→左へ出す、正面へ軸足→アウトで斜めへ。フォームの小さな変化でコースを隠しましょう。

視線を外してコースを開ける

狙う味方を直視すると読まれます。あえて別方向を見て、最後の瞬間に面を作ると通りやすい。

踏み込みと止まる動きで相手をずらす

強く一歩踏み込む→相手が寄る→ピタッと止まる→空いた足側へパス。この「踏む」と「止まる」のセットが効きます。

奪われない判断：ゾーン別のリスク管理

自陣・中盤・敵陣での優先順位

• 自陣：安全最優先。外へ逃がす、やり直す。
• 中盤：前進と保持のバランス。無理なら戻す。
• 敵陣：リスクを取る。縦、ワンツー、クロス前進。

安全な足（遠い足・相手から遠い位置）に出す

相手との距離が近い側の足は危険。遠い足に出せば体でボールを守りながら次へ運べます。

無理ならやり直す：バックパスとサイドチェンジの価値

戻す＝悪ではありません。角度を変えれば前が開きます。3本で前進できるなら1本の無理は不要です。

失った直後の即時奪回に備える立ち位置

出した後に停止しない。パスラインの内側に一歩絞って、失ったらすぐ奪い返す距離に立つ。これでカウンターの危険を減らせます。

試合で効く連携：三人目の動きと逆サイドの意識

サードマン（3人目）の動きでラインを越える

出し手→受け手→3人目。縦を刺して落として前進。3人目は最初から走るのではなく、「出た瞬間」にスタートするのがコツ。

逆サイドの幅とタイミングで圧力を外す

ボールと反対側は広く高い位置を取り、ボールが動く瞬間に内へ絞ると受けやすい。幅で相手のブロックを広げましょう。

引きつけて離す：釣って空ける発想

近くに寄せて（引きつけて）から逆へ離す。ワンツーや落としはこの発想が基本。相手を動かすことを先に考えると、シンプルに通ります。

内外の揺さぶりでマークをずらす

内（中）→外（サイド）→内。2回の方向転換でマークは遅れます。パススピードは落とさないこと。

実戦ドリル集：一人・二人・三人で上達する

一人：壁当て＋ターンのルーティン（左右各10本）

• インサイドで壁当て→ファーストタッチで前向き→2歩運んでシュートの形まで。
• 左右10本ずつ、合計20本×2セット。首振りを毎回入れる。

二人：2タッチ限定と片足縛りで精度アップ

• 2タッチ限定：止める→出す。テンポを一定に。
• 片足縛り：右のみ→左のみ→両足。弱い足を底上げ。
• 距離10m→12m→15mと段階的に。

三人：トライアングルと3人目へのパス

• 三角形でパス回し→縦刺し→落とし→逆サイドへ。
• 1タッチボーナス：1タッチ成功で1点、ミスで-1点。

少人数ゲーム：条件付き（1タッチボーナス等）で強化

• 4対4＋フリーマン：1タッチ＝+1点、バックパス禁止時間を10秒設定など。
• 守備は2人までチェイスOKなど制限を入れて判断を促進。

記録の付け方と上達の見える化

• 成功本数/分、1タッチ比率、前進回数をメモ。
• 週ごとの平均値を出して変化を見る。

成長段階に合わせた工夫：中学生世代の伸ばし方

体格差を技術でカバーするコース選び

正面勝負を避け、相手の遠い足側の外側へボールを通す。体を入れ替えるより、先にボールを動かして有利を作るのが安全です。

左右両足の段階的トレーニング

• 週前半：弱い足で短距離（5〜8m）、面作り重視。
• 週後半：左右交互、距離を10〜12mへ。
• 毎回10分だけでも継続。量より頻度。

スピードがなくても通るタイミングの作り方

味方が動き出す「瞬間」に合わせて出す。スピード不足はタイミングで補えます。合図の言葉とセットで精度が上がります。

よくあるミスと直し方チェックリスト

強すぎ・弱すぎのパスを見極める

受け手が止まる、弾かれる→強すぎ。受け手が待つ→弱すぎ。受け手の歩幅1歩で触れる強さを目標に。

体が開きすぎて読まれる問題

常に外へ開いて蹴るとコースがバレます。半身は保ちつつ、最後の軸足で方向を隠す練習を。

もらう前に止まってしまう癖

足を止めると寄せられます。小刻みなステップでリズムを保ち、受ける瞬間に一歩で角度を作る。

ボールばかり見て視野が狭くなる

「触る前・触った後」に首を振るチェックを自分で声に出す。「見る→触る→見る」のリズムを口で言うと習慣化しやすい。

受け手の足に当てすぎて流れが止まる

足元ど真ん中は止まりやすい。前足の外側or進行方向へ少しずらすと、1タッチで前進可能。

試合での声かけと合図：短い言葉でスピードアップ

「時間ある」「ターン」「戻せ」の使い分け

• 時間ある：寄せが遅い、前を向ける。
• ターン：背後にスペース、体を反転せよ。
• 戻せ：前が詰まった、やり直そう。

数・色・名前で簡単に伝える工夫

「赤！」「3！」「タロウ！」のように短く。誰に、どこへ、どれくらいかが一瞬で伝わります。

手の合図と体の向きで意思表示をそろえる

欲しい場所を手で指す、体の向きで走る方向を示す。声と体の情報がそろうとミスが減ります。

家でできる練習とサポートのポイント

狭い場所でのタッチ・壁パス練習

• 1mの壁当て：インサイド→アウト→足裏ロールを30秒ずつ。
• マーカー代わりの本やペットボトルでコース作り。

二人でできる受け方・出し方の基本メニュー

• 2タッチ縛り→1タッチボーナス制。
• 前足外側に置くパス→ファーストタッチで前進。

ケガ予防：足首・股関節の柔軟とアップ

• 足首回し、ふくらはぎ・ハムのストレッチ各30秒。
• 股関節スイング10回×左右、もも上げ20歩。

続ける仕組みづくり（時間・回数の習慣化）

• 毎日10分を固定時間に。終わったらチェックマーク。
• 週の合計回数で自己ベスト更新を目標に。

成果を測る指標：成功率だけに頼らない見方

前進率（縦に何回進めたか）を数える

単純な成功本数より、「前へ進めたパス」の割合を記録。前進率が上がる＝効果的に攻められている証拠です。

スキャン回数と1タッチ比率

1プレーで首を振れた回数、1タッチで出せた割合を数える。判断の質を数値化できます。

失っても即時奪回できた回数

失ってから3秒以内に奪い返せた回数をチェック。ポジション取りと切り替えの速さが見えます。

まとめ：明日からの3ステップと1週間プラン

明日からの3ステップ（見る→準備→出す）

• 見る：受ける前後に首を2回振る。
• 準備：半身で受け、次の足と進行方向を決める。
• 出す：面を安定、前足外側へ置くボール。

1週間の反復メニュー例

• 月：壁当て＋首振り 10分、弱い足 10分。
• 火：2人パス 20分（2タッチ→1タッチ）。
• 水：三角形ドリル 20分（縦→落とし→展開）。
• 木：家トレ（柔軟・股関節・足首）15分。
• 金：少人数ゲーム 条件付き 20分。
• 土：試合形式、前進率と1タッチ比率を記録。
• 日：軽めの壁当て＋振り返り（動画やメモ）。

次に学ぶべきスキル（受ける前の動き出し）

パスの質が安定したら、次は「受ける前の動き直し」。マークの死角へずれる、相手を引きつけて離れる、タイミングのズレを作る。ここが加わると、同じ技術でも通る確率が一気に上がります。

パスは才能より習慣で伸びます。今日の10分が、1か月後の「奪われない」に直結します。焦らず、でも毎日少しずつ。見る→準備→出す、このリズムでプレーを整えていきましょう。