はじめに：1対1を「試合で使える」形にする目的と全体像

試合で使える1対1とは何か

「勝てばOK」ではなく、ボールを失わずにゴール期待値を上げる1対1が“試合で使える”形です。突破だけでなく、相手を引きつけて味方をフリーにする、ファウルをもらって前進するなど、結果の幅を持たせることが大切です。

個人突破とボール保持のバランス

常に仕掛けるのが正解ではありません。味方の位置や時間帯、点差を踏まえて、突破・保持・パスの三択を同じ準備から見せられると相手は読みづらくなります。

数的同数・不利での価値

数的不利でも1対1で遅らせず前進できれば、相手のラインは下がります。無理なら保持に切り替え、次の2対1を作る“つなぎの1対1”も価値です。

守備タイプ別アプローチが必要な理由

同じフェイントでも、寄せる相手と遅らせる相手では効き方が真逆。相手の出方に合わせた“型の引き出し”を持つことで、迷いが減り成功率が上がります。

守備タイプを見分けるための観察ポイント

アプローチスピードと減速の仕方

一直線に速く寄せて最後にギュッと止まるなら“狩り型”。最初から速度控えめで距離を保つなら“遅らせ型”の可能性が高いです。

重心の高さと足の向き（利き足含む）

重心が高いほど切り返しに弱く、つま先の向きは誘導方向のヒント。相手の利き足側は足が出やすいので逆を突く準備を。

間合いと踏み込みのタイミング

2m以内で一気に踏み込む癖があるか、1.5mを保って待つか。踏み込みの“合図”（肩が前に出る、腕が開く）を覚えると逆を取りやすくなります。

体の当て方・手の使い方の癖

肩から当てるか、手でホールドするか。接触の入口が分かれば、先触りや体の置き方でリスクを減らせます。

味方との連動（カバー・スライド）

カバーが近いなら無理せずコース限定の可能性大。孤立なら奪い切り狙い。周囲の守備距離で仕掛けの強度を変えます。

笛の基準とファウル傾向

序盤の笛で基準を観察。手の引っ張りに厳しいか、接触に寛容かを早めに掴むと、仕掛け方（ボディコンタクトの量）を調整できます。

守備タイプ別攻略の全体マップ（先に全体像を把握）

寄せる・遅らせる・狩るの三分類

大枠は「寄せるマンマーク」「遅らせるディレイ」「読みで刈るストライド」。ここにフィジカル強者・ファウル多め・ゾーン連動を加え、6〜7類型で考えると整理しやすいです。

中央・サイド・ハーフスペースの違い

中央は密度が高く、背後へ出れば一気に決定機。サイドはラインが味方にも敵にもなる。ハーフスペースは縦横の二択で抜けやすい“ゴールに直結する道”。

速攻と遅攻での選択肢の変化

速攻は前向きで速い判断が命。遅攻は角度作りと味方との三角形で確率を上げます。同じ技でもテンポを変えるだけで成功率は大きく変わります。

背後スペースの有無で変わる優先手段

背後が空いていれば「縦一発」を優先。無ければ「内→外でずらす」「壁当てで前進」の確実ルートを選択します。

アグレッシブに寄せるマンマーク型を攻略する

ファーストタッチで逆を取る（受け際勝負）

受ける瞬間が最大のチャンス。利き足と逆の方向へやや強めに置き、相手の寄せる足と逆へスライドします。

壁当て・ワンツーで背後を使う

寄せが速いほど背後は空きます。縦付け→即ワンツーで背後へ。味方の位置を事前にスキャンしておくこと。

懐で受けてファウルを誘発しない体の置き方

ボールは遠い足、肩は相手と平行。体を入れてから触らせるとファウルを誘いにくく、次の一歩が出ます。

リズム変化（減速→再加速）で間合いを外す

一度スピードを落とし、相手の足が止まった瞬間に再加速。0.5秒の間を作るのがコツ。

やりがちなNGと修正

• NG：足元で止まるのみ → 修正：受け際の方向づけをセットで。
• NG：遠い距離で仕掛け → 修正：1.5m以内でフェイント。

遅らせて時間を稼ぐ「ディレイ型」を攻略する

ボールを動かして角度を作る（内外の二択）

遅らせる相手には角度変化。イン→アウト、アウト→インを2タッチで見せて、コースを開けた側へ前進。

ストップ&ゴーで歩幅を崩す

止まると一緒に止まる相手には、踵を軽く引いてから一歩で加速。歩幅のズレで置き去りにします。

ミドルレンジの脅威（シュート・スルーパス）を示す

外を締められたらミドルや縦スルーの予告を視線で示し、足を出させてからカットイン。

タッチラインの使い分けで優位を作る

サイドで遅らせる相手には、ライン際でボールを隠しつつ内へ運ぶと選択肢が増えます。

やりがちなNGと修正

• NG：同じテンポで連続タッチ → 修正：触数を減らし、強弱差をつける。
• NG：縦一本のみ → 修正：内の脅威を常に提示。

フィジカル強者（当たりが強い）を攻略する

先触りとボールの置き所で接触を管理する

先にボールへ触れてから体を入れ、相手の肩と自分の背中が接触する角度に。これで押し負けにくくなります。

アウトサイドで逃がす・外巻きの運び

当たりに来る前にアウトで遠ざける。外巻きの運びで相手の正面を外し続けます。

背中でブロックしてからのスピンターン

体を当てられたら無理に進まず、背中で受けてから外向きにスピン。ファウルももらいやすい状況です。

接触のルールを理解した駆け引き

手で押し広げると取られやすいが、肩同士の接触は認められやすい。基準に合わせて当たり方を選ぶと安全です。

やりがちなNGと修正

• NG：正面で受け続ける → 修正：半身で受け、遠い足タッチ。
• NG：接触を避けすぎて流される → 修正：先触り＋体の入れ方を練習。

リーチが長いストライド型（刈り取り型）を攻略する

間合い管理と触数の最適化（2〜3タッチ）

足が長い相手にはタッチを減らし、相手の触れる間合いに入る時間を最小化。2〜3タッチで一気に抜ける意識を。

足の出る方向を誘って逆を取る

わざと一歩届く位置に置き、伸ばした方向と逆へカット。届いた瞬間が最大のチャンスです。

股抜きの条件設定とリスク管理

足幅が広がり、腰が高い時は確率が上がる。カバーが近いなら無理をしない判断もセットで。

シュートフェイクからのインサイドカット

長い足はブロックに来やすい。シュートフェイクで一歩出させ、インサイドで内へ。

やりがちなNGと修正

• NG：細かいタッチで近づく → 修正：タッチ間隔を広く、スピード維持。
• NG：真正面勝負 → 修正：半身と角度で腕の届かない位置へ。

読みが鋭いカット型（インターセプト狙い）を攻略する

目線・体の向きで餌をまく

視線と体の向きで「行きたい方向」と逆を選ぶ準備。目線は外、実行は内などの二重構造を習慣化します。

遅いフェイント→速い実行の二段階

読みを外すには、わざと遅く見せてからの爆発。ゆっくり見せる→一歩で加速が有効です。

逆回転のトラップで重心をずらす

インに体を向けながらアウトへ置く、など逆回転のファーストタッチで重心移動を誘います。

リターン・三角形での即時再侵入

カット狙いには壁当てが効きます。戻してすぐ裏へ再侵入。三角形で相手の読みを外す。

やりがちなNGと修正

• NG：目線と実行が一致 → 修正：視線コントロールをセット練習。
• NG：一度読まれて萎縮 → 修正：同じ形から違う答えを2回連続で。

ファウル上等・手が出るタイプを攻略する

体を晒さない保持（同側足トラップ）

相手側の足で受けて体で隠す。同側足トラップでボールを“体内”に置くと掴まれにくいです。

先にラインを取ってから接触させる

進行方向のラインを先に確保。後から接触されたらファウルをもらいやすい局面を作れます。

接触前に離す・一歩外しの徹底

手が出る前にボールだけ一歩外へ。腕の射程を外す小さな一歩が有効。

審判基準の早期把握とアピールの作法

過剰なアピールは逆効果。倒れたら素早く起き上がりつつ、冷静に接触を示すだけで十分伝わります。

やりがちなNGと修正

• NG：腕で振りほどく → 修正：体でコースを先取り。
• NG：正面で止まり掴まれる → 修正：半身と同側足で保持。

スライドで追い込む「ゾーン連動型」を攻略する

早い縦付け→内外の即時連携

サイドで追い込まれる前に、縦付けと同時に内外のサポートを待たずに使う。テンポが命です。

ハーフスペースへの退避と前進

ライン際から半歩内へ退避すると、前向き二択が生まれます。そこで再加速。

サイドチェンジ予告フェイクで中央突破

長いボールのモーションを見せてスライドを誘発→足元で中央カット。全体の重心をずらします。

三角形の位置取りで2対1を作る

同一レーンの並びは詰まります。三角形で縦・斜め・後ろの角度を作り、常に2対1を維持。

やりがちなNGと修正

• NG：受けてから味方探し → 修正：事前スキャンで即時選択。
• NG：ラインに貼り付きすぎ → 修正：半身で内側へ半歩。

ポジション別に見る1対1攻略

対センターバック：縦脅威と足元の二重提示

裏抜けの予告でラインを下げさせ、足元でターン。縦・足元の二重提示で守備を迷わせます。

対サイドバック：タッチラインと内切りの使い分け

縦突破の速度と、内切りのシュート・クロスの脅威を交互に提示。最初の3回で傾向を作るのがコツ。

対ボランチ：前向きで受けるための工夫

受ける前に半身、強いファーストタッチで相手の背中側へ。前を向けば一気に優位です。

対ウイング：同サイド・逆サイドの駆け引き

外で勝負するか、内へ連れて二列目との連携を使うか。守備の戻り速度に合わせて選択。

対SB+SHの2枚対応：味方の配置で解く

単独突破に固執せず、インナーラップやリターンで2対1を作る。位置取りで数的優位を生みます。

局面・エリア別の使い分け

タッチライン際での優位の作り方

ボールを外足で運び、相手を内側に置く。出せる面を限定して奪われにくく。

中央・ハーフスペースでの縦横二択

縦へ出る脅威を常に提示しつつ、横へずらす。相手の重心が縦に傾いた瞬間が内カットの合図。

背向き受けからの転換（半身の技術）

片足を開いて半身で受けると、背向きでも前が見える。最初のタッチで相手の背後へ。

前向き受けでのスピード活用

前向きなら一歩の差が命。タッチは少なく、大きく、速く。

カウンター時と押し込んだ時の違い

カウンターはシンプルに縦優先。押し込んだ時は内外の角度とリターンを織り交ぜて確率で勝つ。

技術の土台：試合で使える1対1の基本スキル

ファーストタッチの方向と強度

「置く場所が答え」。強度は相手の距離で調整し、次の一歩が最速で出る方向へ。

重心低下とストライド調整

膝を緩めて重心を下げ、小さい歩幅で調整→抜ける瞬間だけストライドを広く。

減速→再加速の作り方

足裏やインで軽く止め、相手の足が止まるのを待って再加速。間を作るのがコツ。

アウト・インの二択を速く見せる

同じモーションから外・内の両方へ出せるよう体の向きを準備。上半身の向きはフェイクに使う。

体の入れ方・ボールの隠し方

相手とボールの間に自分の体。接触は肩、ボールは遠い足でキープ。

視線・上体のコントロール

視線は餌、実行は逆。胸の向きで相手を誘導します。

具体パターン集10選（右利き・左利きどちらでも）

アウト→インの二拍子

外へ触って一拍、即インでカット。相手の足が伸びた瞬間に。

ストップ&ゴー（縦の踏み直し）

軽く止めて一歩後ろ体重→前へ爆発。

内→外のV字ターン

インで内へ誘ってからアウトで縦。V字の角を鋭く。

ダブルタッチの縦抜け

イン→アウトで足の外へ。触数少なくスピード維持。

縦突破→マイナス折り返し

縦を見せて抜け、GK前でマイナス。味方の到着点を意識。

ヒールロール→縦加速

足裏で引いて外へ。相手の重心を前に誘います。

条件付き股抜き（片足リード時）

片足が前に出た瞬間限定。リスクは低い位置でのみ。

クルッとアウトターン（外向き回転）

体を入れてから外回りで方向転換。接触を利用。

ワンツー壁当てからの裏抜け

強めに当て、走り出しを先に。背後の空間へ。

パラレラ風の斜め引き出し

縦パスと同時に斜めへ走り、受け直して前進。

判断を速くする「事前準備」とスキャン

受ける前の3回スキャン

受ける2秒前、1秒前、直前の3回。カバー、背後スペース、味方の位置を確認。

トラップの置き所で答えを先に出す

置いた方向が実行方向。悩む前に“置き所”で決めておくとミスが減ります。

相手の利き足・体の向き情報の活用

利き足側へ誘って逆へ。肩の開きで逆を取るタイミングを測ります。

オフザボールの1対1（受ける前から勝っておく）

身体の向きと半身の準備

受ける前から半身でゴール方向を見ておく。最初のタッチで前進できます。

肩チェックとライン取り

肩を入れて進行ラインを確保。ボールが出る前に勝負は半分決まります。

タイミングのずらし（出し入れ）

出て戻る、止まってから出る。タイミングの差でマークを外します。

逆足サイドでの駆け引き

相手の逆足側へ走ると守りにくい。背中を取る角度を意識。

メンタルと駆け引きの作法

先手必勝の原則と主導権

自分が先に選ぶ。相手に合わせるのではなく、こちらのテンポに引き込む意識を。

ミス後のリスタート術

切り替え3秒。次の守備で取り返す姿勢が次の仕掛けの自信になります。

同じ手を見せてからの変化球

同じ予告を2回見せ、3回目に逆。信頼と裏切りのセットが効きます。

終盤の体力管理と選択の質

疲れたら触数を減らし、壁当てや二択で勝つ。省エネでも質は落とさない。

よくあるミスと修正ポイント

触る回数が多すぎる問題

タッチを減らすと相手が触れる機会も減る。2〜3タッチ完結を練習で徹底。

減速が足りない問題

止まれないと抜けない。減速→間→再加速のリズムを習慣化。

体を当てない・隠せない問題

相手とボールの間に体を入れる習慣を。接触は怖くない角度を覚える。

視線で意図がバレる問題

見る場所と出す場所をずらす。視線は餌、足は逆。

味方を使わない単発仕掛け問題

壁当て、三角形で確率を上げる。個と組の両方を使うのが“試合で使える”。

トレーニングメニュー（個人・少人数で再現度を上げる）

2ゲート1対1（角度選択）

攻撃は左右どちらかのゲート通過。守備の重心を見て逆へ。判断トレーニングに最適。

停止→加速の3タッチ制限

3タッチ以内で「止まる→抜ける」を達成。減速と再加速の質を高めます。

縦外→内カット連続ドリル

アウトで縦、インで内を交互に10本。二択の速度を上げる。

背後スペース管理1対1（ライン突破）

背後にミニラインを設定。ラインを越えたら勝ち。背後がある状況の判断を養います。

ペアでのスキャンゲーム

コーチの合図でカバー役が出入り。受ける前の3回スキャンを強制。

制限時間付き連続対人（疲労下判断）

30秒×数本の連続対人。疲れても選択の質を落とさない訓練です。

安全とルールの理解

接触の強度と安全な当たり方

肩同士、体の正面を避ける、顔の近くで腕を振らない。安全な接触でプレーを守ります。

手の使い方の基準

引っ張る・押すは反則になりやすい。広げるだけのアームアップは許容される場合もありますが、基準に注意。

審判の基準に合わせるリテラシー

試合ごとの基準を早期に把握し、プレー強度とアピールの仕方を調整します。

試合で使えるチェックリスト

キックオフ前に確認すること

• 相手DFの利き足・重心の高さ
• 審判の笛の基準
• ピッチ状態（芝の滑り、バウンド）

受ける直前に確認すること

• 背後スペースとカバーの位置
• 味方のサポート角度

仕掛け前の合図と準備

• ファーストタッチの方向と強度を決める
• 半身の準備と重心低下

仕掛け中の観察ポイント

• 相手の踏み込み合図（肩・腕・足）
• 次のカバーの距離

仕掛け後の次アクション

• 抜けた瞬間の加速維持
• クロス/シュート/マイナスの即決

FAQ：1対1に関するよくある質問

足が遅いと勝てない？

速さは武器の一つですが、間合いと角度、減速→再加速、壁当てで十分に戦えます。特に受け際の方向づけで差を作れます。

身長が低くても通用する？

低い重心は武器。体の入れ方を覚えると接触で負けません。先触りと半身受けが鍵です。

雨の日のボール運びはどう変える？

強めのタッチは伸びるので、足裏とインでコントロール重視。股抜きや細かいタッチ連発はリスク高め。

人工芝と土での違いは？

人工芝はボールが走るので触数を減らし、土は不規則なのでファーストタッチを大きくしすぎないのが安全です。

疲れた時は何を優先する？

触数を減らし、壁当てや二択のシンプルな型で。判断の回数を減らしてミスを抑えましょう。

まとめ：今日から試合で使える1対1を

タイプ認知→選択→実行の一貫性

観察でタイプを掴み、局面に合う型を選び、同じ準備から実行。ブレない一貫性が成功率を上げます。

練習から試合へ落とし込む手順

まずは「受け際の方向づけ」「減速→再加速」を固定メニューに。次に守備タイプ別に型を1つずつ増やし、ゲーム形式で確認します。

次の一歩（明日の練習で試すこと）

• 受ける前の3回スキャンを徹底
• アウト→インの二拍子を左右各10本
• 2ゲート1対1でタイプ認知→即選択の癖づけ

“抜くために仕掛ける”から“チームを前進させるために選ぶ”へ。今日の一歩が、明日の勝利に繋がります。