ブロックを崩す 練習方法を図解級に体得

密集ブロックを崩せるかどうかは、相手が強くなるほど勝敗を分けます。本記事では「ブロックを崩す 練習方法を図解級に体得」をテーマに、グラウンドでそのまま使える配置・合図・動きを、言葉で“図解”のように再現します。複雑な理屈を増やすのではなく、再現性のあるレシピ化がねらいです。高校・大学・社会人の現場はもちろん、親子や少人数でも回せるメニューまで用意しました。今日からチームと個人の練習に落とし込んでください。

本記事の狙いと到達イメージ

なぜ“ブロックを崩す”は再現性の勝負なのか

偶然のひらめきに頼ると、相手が守備を固めたときに手詰まりになります。ブロック崩しは「決まった配置」から「決まった合図」に反応し、3〜4人が同じ絵を共有して一気に前進する再現芸。狙いどころとタイミングが合えば、同じパターンで何度でも崩せます。

• 再現性の条件＝配置の優位＋合図の共有＋技術の安定
• 1回の成功ではなく、10回中7回成功する“勝てる確率”を作る

図解級に体得＝言語化された手順と配置で覚える

図がなくても再現できるよう、「誰が」「どこに」「どの順で」動くかを短い合言葉に落とします。練習では「配置→合図→動き→パス→ゴール」の順で固定。これが頭の中の“図”になります。

今日から練習に落とし込める全体像

• コア原理7つで判断の土台を作る
• 3つの基礎ドリルで三人目・ハーフスペース・スイッチを自動化
• 4-4-2/5バックの定型パターン、サイドと中央の実戦手順
• ゲーム制約・KPI・4週間計画で“継続して強くなる”

ブロックとは何か—タイプ別の特徴と弱点

低・中・高ブロックの違い

• 低ブロック：自陣深くに人数をかけ、背後を消す。PA周りが密。
• 中ブロック：ミドルサードで待つ。縦ズレが出やすく、ライン間が生まれやすい。
• 高ブロック：前から圧力。背後が広がるが、奪われると即カウンターの恐れ。

4-4-2/5-4-1/4-5-1の基本構造

• 4-4-2：横スライドは強いが、IH不在でボランチ脇（ハーフスペース入口）が空きやすい。
• 5-4-1：最終ラインは堅く幅も守れるが、WBの判断とCBの引き出しに弱点が出る。
• 4-5-1：中央密度が高いぶん、サイドで数的優位を作ると崩れやすい。

よく出る“ズレ”と疲労の発生ポイント

• サイドチェンジ直後：逆サイドの寄せが遅れる。
• ボランチ脇：出ていくか迷う間に前進される。
• WB/SHの戻り遅れ：90分で最も消耗し、終盤にギャップが広がる。

弱点が出やすいエリア：ハーフスペースとサイド裏

ハーフスペースは角度を作れる“ドア”。サイド裏は守備者の背後の視野外。どちらも「三人目」が絡むと守備が後手になりやすいです。

図解級に体得する学習フレーム

俯瞰→分解→再構成→自動化の4段階

1. 俯瞰：相手のブロック種類と弱点を確認。
2. 分解：崩しの一連動作を2〜3ステップに分ける。
3. 再構成：合図と順番を固定して連続通し。
4. 自動化：制約ルール下で無意識に出るまで反復。

“配置→合図→動き→パス→ゴール”のレシピ化

• 配置：5レーンに最低3レーン占有。幅役・深さ役・間受け役を明確に。
• 合図：視線・手の上げ・名称コール（例「ハーフ」「深さ」）。
• 動き：釣り出し→入れ替わり→三人目。
• パス：強弱・コース・タイミングをキュー化（例「足元強」「背中へ遅」）。
• ゴール：カットバック優先のフィニッシュ導線。

失敗から逆算する“原因タグ付け”

• 原因を3タグで口頭共有：「配置」「合図」「技術」。
• 例：通らない→「合図遅れ」。トラップ詰まる→「体向きNG」。

ブロック崩しの7原則（コア原理）

幅・深さ・高さ：三次元で優位を作る

横幅で守備を広げ、深さ（背後の脅威）でラインを下げ、高さ（受ける位置の段差）で前進の角度を作ります。3つが揃うと縦パスの通り道が開きます。

オーバーロードtoアイソレート：偏らせて逆を突く

片側で人を集めて守備を吸い寄せ、逆サイドの1対1（または2対1）を作って仕留める。切り替えの合図をルール化すると成功率が上がります。

三人目の関与：ライン間→背後の最短ルート

出し手→受け手→“三人目”の順の縦加速。ライン間で前向きの人が中継になると背後へ最短で到達できます。

レーンとハーフスペース：角度で守備を壊す

サイド・ハーフスペース・中央のレーンを使い分け、同レーン渋滞を避ける。対角の角度で守備の重心をずらすのが肝。

テンポ可変：静→速で縦ズレ誘発

止める・見せるで守備を立ち止まらせ、次の一手で一気に加速。緩急の差がズレを生みます。

背後の脅威を常時提示する“深さ役”の存在

常に1人は裏を狙う。動かないだけで最終ラインを下げられます。

ボール循環の質：タッチ数と体の向きで決まる

2〜3タッチの基準と半身の受け。これだけで縦パスの角度とスピードが上がります。

認知・判断・技術の統合

スキャン頻度とタイミング（受ける前0.5〜1.5秒）

「受ける1.5秒前」「受ける0.5秒前」「受けた瞬間」の3回を最低ラインに。首振りは目的を持って（敵の位置→味方の角度→空きレーン）。

体の向き（半身・オープン）で前進の選択肢を増やす

斜め45度の半身で受けると、前・横・後ろの3択が生きます。真正面トラップは選択肢が減るので避ける。

受け方3種：足元・スペース・背中で受ける

• 足元：確実性。中継役向き。
• スペース：前進。半身で次の一歩を早く。
• 背中：マークの死角で受け、ワンタッチで前を向く。

パスの質：強弱・コース・タイミングの三要素

強すぎず弱すぎずではなく「次のタッチを決める強さ」。コースは逆足側を避け、タイミングは“走り出しの半拍前”。

初速を上げる“最初の2歩”の重要性

裏抜け・角度突破ともに初速がすべて。膝角度を小さく、腕を大きく振ることを合図化（コール「2歩！」）しましょう。

基礎ドリル1：三人目の動き三角形ドリル

コーン配置と人数（3〜5人、10×12m）

三角形の頂点にコーンA・B・C。A-Bが10m、B-Cが12m、C-Aが10m。選手3〜5人で回します。

手順：A→B→C裏抜け→リターン→スルー

1. AがBへパス。Aは少し前進してサポート。
2. Bが受ける前にCが背後へスタート（合図：手を上げる）。
3. BはCに縦パスor足元。CはワンタッチでBにリターン。
4. 同時にAが内側へ斜め走り。BからAへスルーパス。
5. Aがフィニッシュエリアへ運ぶ（ミニゴールやゲート通過）。

合図と言語化キュー（見る→動く→出す）

• 見る：「C手上げ確認」→Bの視線が縦へ。
• 動く：「C先出」「A遅れて内」→入れ替わりでマーク混乱。
• 出す：「リターン強」「スルー早」→パスは地を這う。

成功基準（3タッチ以内・縦パス本数）

• 各人3タッチ以内（受け・出し・動き）。
• 1セットで“縦方向”のパスが2本以上入る。

よくある失敗と修正ポイント

• 裏抜けが遅い→「出る前に動く」を徹底。Bのトラップ前にCが動く。
• スルーが合わない→Aの走りを内側に修正、Bは逆足でコースを作る。
• パス弱すぎ→次のタッチを想像して強度アップ。

基礎ドリル2：ハーフスペース解放ドリル

ゾーン区切り（幅30mを5レーン化）

コーンで5レーン（サイド・ハーフ・中央・ハーフ・サイド）。ライン間を8〜10mで設定。

SBの釣り出し→IH侵入→CFの裏抜けの連動

1. 右SBが高い位置で足元要求。相手SH/外のDFを釣る。
2. 右IHが右ハーフスペースへ走り込み、縦受け。
3. 同時にCFが最終ラインの背後へ二枚目の走り。
4. IHは前向きトラップ→CFへスルーorカットバック。

逆サイドの“幅役”固定で抑止力を保つ

左WG（幅役）はタッチラインに張っておく。相手が中央に寄り過ぎるのを抑え、スイッチの脅威を維持します。

進化形：守備者2枚追加のリアリティ強化

IHにマンマーク役、最終ラインにカバー役を入れ、判断を実戦化。コーチは合図「スイッチOK」を任意にコールし、逆サイド展開も織り交ぜます。

評価軸：ライン間受け→背後への時間

• ライン間で前を向くまで2タッチ以内。
• 前を向いてから背後へ出すまで2秒以内。

基礎ドリル3：オーバーロード→スイッチ（サイドチェンジ）

片側に4対2を作るセットアップ

右サイド30×25mで4対2の保持。左サイドに受け手2人待機。中央にスイッチ用の“中継ポイント”を1人置くと成功率が上がります。

“5本目でスイッチ”のルール化で習慣形成

右で5本繋いだら必ず対角へ。守備の寄りを意図的に生んでから逆を突きます。

対角への質（浮き球/ドリブラス/グラウンダー）

• 浮き球：時間を作れるが落下点の質が命。
• ドリブラス（ドライブ気味）：速くて低い弾道でCBとSBの間へ。
• グラウンダー：確実性。受け手の体の向きが重要。

受け手の体の向きと最初のコントロール

受けは外足インサイドで前に置く。内向きトラップは圧迫を受けやすいのでNG。

クロスよりカットバック優先のフィニッシュ導線

最終局面は深い侵入→マイナス（ペナ角〜PA内手前）。カットバックは失点リスクも低く、確率が安定します。

4-4-2を崩す定型パターン4選

IH落ちる→SB内側通過→WGインアウト

IHがボランチ脇まで落ちて数的優位を作り、SBが内側を縦通過。WGはイン→アウトでマークを引き離し、ハーフスペースへ差し込む。

CF落ちる→IH前進→三人目背後

CFが中盤ラインに落ちて受け、IHが空いたスペースを前進。CF→IH→逆WGの背後走でスルー。

逆サイドSB高い→CB保持→対角スイッチ

逆SBが高い幅を取り、CBが溜めてから対角へ。4-4-2の横スライドの遅さを突く基本パターンです。

ボランチ脇の縦付け→ワンタッチ落とし→スルー

ボランチ脇で前向き受け→CF/WGがワンタッチ落とし→三人目へスルー。中央突破の最短ルート。

5バックを崩す鍵：幅固定と背後二枚走り

WBの決断を迫る“幅固定”の意味

幅役が高く張るとWBは出る/出ないで迷う。迷いが出た瞬間に内側へ侵入してIHが受ける。

CB間のギャップを作る二枚同時の背後走

CFと逆WG（またはIH）が同時に背後へ。CB同士の受け渡しを乱し、一本で通す確率を上げます。

カットバックゾーン（ペナ内マイナス）の設計

深い位置の到達点を「ゴールラインから5〜8mのマイナス」に固定。味方はペナ頂点とニアゾーンを占有します。

逆サイドのペナルティスポット占有

逆サイドWGはPKスポット周辺をデフォルトポジションに。こぼれ球・マイナスの両取りが可能。

サイド攻略の実践：数的優位からの到達点

2対1の作り方：引き付け・角度・視線の欺き

• ボール保持者が相手を1人引き付ける→足元で止める。
• サポートは斜め後ろ45度か、背後スプリント。
• 視線は逆方向へ“フェイク”。出し先は逆。

縦突破ではなく“角度突破”でPA侵入

縦一直線は読まれやすい。内外の角度を2回変えて、PA角から侵入→カットバックを狙います。

クロスの質：ニア速低弾道とマイナス

浮き球多用はロスト増。ニアへ速く低い弾道、またはマイナスで決め切る形を優先します。

二次攻撃のリスク管理（即時奪回3秒ルール）

クロス後は3秒間の即時奪回をルール化。外に2人の“セーフティライン”を置いてカウンターを遮断します。

中央攻略の実践：ライン間とフォルス9の活用

ボランチ脇の“ポケット”で前向き受け

CB→IH/OMFへ縦付け。受ける前に半身を作り、ワンタッチで前を向く。受ける位置を「背中の見えないライン間」に設定します。

フォルス9が降りる条件と味方の背後走

CFが降りるときは必ず“代わりの深さ”を誰かが取る。IH/WGが同時背後でCBを迷わせます。

壁パスではなく“壁角パス”で前を向く

正面の壁パスだと戻される。角度を付けた“壁角”で、受けた瞬間に前向き着地を作るのがコツ。

CBを引き出すフェイクとタイミング

CFが2m手前に降りるフェイク→CBがつられて出た瞬間に背後。パスは“出る前に動く”原則を厳守。

ゲーム形式で染み込ませる制約ルール

8v8：ライン間受け1回→1点ボーナス

ライン間で前向き受けを可視化。成功の価値をスコアに反映させます。

3タッチ以内＋背後へのパスで追加点

テンポ可変の習慣化。3タッチ以内での背後通しを奨励します。

スイッチ成功で加点：対角認知の習慣化

対角スイッチ→PA侵入までを1セットで評価。逆サイドの準備を怠らなくなります。

停止→再開ドリル：決定機直前の再現練習

決定機直前の形で一度停止→役割確認→再開でフィニッシュ。言語化→即実行の流れを覚えます。

小人数（2〜5人）でもできる練習セット

壁当て＋斜めラン：三人目の再現

壁（または親）→自分→走り込む相手へ。壁役はリターン角度を毎回変えて判断負荷を上げる。

コーンゲート通過の角度パス連続チャレンジ

幅2mのゲートを斜めに3つ設置。連続して通せた本数で競争。体の向きと足の使い分けが磨かれます。

カラーコールでスキャン訓練を上乗せ

コーチが「青→右→速」と声掛け。色（人/マーカー）・方向・強度を同時処理する癖付け。

30分サーキット：認知→技術→フィニッシュ

• 10分：スキャン＋ターン
• 10分：三人目パターン
• 10分：カットバックからのシュート

11v11への落とし込み：役割と言葉の統一

“固定語彙”で瞬間共有（例：フリーズ・スイッチ）

チーム語彙を固定。「フリーズ（一旦止めて観る）」「スイッチ（対角）」「深さ」「幅固定」など、短く通じる言葉で統一。

役割のタスク分解：幅役・深さ役・間受け役

各局面で誰が何役かを明確化。交代時も同じ役割語で引き継げるようにします。

交代選手にも一貫するチェックリスト

• 最初の3回のスキャン
• 自分の初速2歩
• 幅か深さ、どちらを優先するか

HT/給水での微修正テンプレ

「どこでズレが出ている？」→「誰の立ち位置を2m変える？」→「合図は何で合わせる？」の3問で即修正。

セットプレーからブロックを崩す

キックオフ：即時サイド圧縮→対角スイッチ

右に3人寄せ→2本繋ぎ→対角へロングスイッチ。立ち上がりの集中ズレを突く狙い。

スローイン：3人目背後解放のルーチン

受け→落とし→背後。受け手は相手を背負って溜め、三人目が抜ける。合図は手上げで固定。

CK/ショートコーナーでハーフスペース侵入

ショート→内側へ運ぶ→ニア前でスクリーン→マイナス。密集を外して角度を作ります。

間接FKの“釣って打つ”二段設計

1本目でラインを上げさせ、2本目で背後へ。相手の一歩を釣る意図を共有。

認知トレーニング：図解級の“見え方”を作る

スキャンカウント法：1ポゼッション3回以上

各自が声に出して「ワン・ツー・スリー」。視線だけでなく数えることで習慣化します。

コール＆カラー：色→方向→速度の同時処理

「赤→左→速」など三語コールを聞いて即プレー。試合の情報量に近い負荷を再現します。

シャドウプレー：無人でライン間ワーク復習

コーンだけで形を再現。三人目・スイッチの“通り道”を体で覚えます。

動画セルフレビューのチェック項目

• 受ける前に首を振ったか（回数とタイミング）
• 半身で受けたか
• 同レーン渋滞していないか
• フィニッシュはカットバック経由か

計測とKPI：上達を数値で追う

ラインブレイクパス本数と成功率

90分換算で本数と成功率を記録。相手レベルに応じて比較します。

三人目関与の回数/90分

“三人目が関わった前進”のカウント。狙いが出ているかを見ます。

スイッチ（対角）成立数と前進率

スイッチ後にPA侵入またはシュートまで行けた割合。

ボール保持からPA進入までの秒数

速いほど良いわけではありませんが、意図とテンポ可変が機能しているかの指標になります。

ロスト後3秒奪回率

崩しのリスク管理。高いほど二次攻撃の継続率が上がります。

よくある失敗と修正キュー

ボールウォッチング→“相手の背中を見る”

ボールばかり見て動き出しが遅れる。相手DFの背中（肩の向き）を見ると裏抜けの合図が早くなります。

同一レーン渋滞→“横ズレ2mの原則”

縦に並ぶと守りやすい。受ける直前に2m横ズレで角度を作る。

タイミング不一致→“出る前に動く”の徹底

出し手のトラップ前に走る。合図は手上げ＋声で二重化。

強すぎるパス→“次のタッチを想像して出す”

受け手の利き足・体向きを見て強度調整。地を這う速いボールが基準。

守備のカウンターメジャーに対する解法

内封じへの外→中→外のテンポ変換

中央を消されたら一度外で溜め、内へ刺し、また外へ。テンポを変えて縦ズレを作ります。

マンツー寄り対応への“空走り”と入れ替わり

空走り（ボールに触れない走り）で1人を連れ出し、背後を別の味方が使用。マークの受け渡しを崩します。

5-4-1の撤退守備へのPA外占有→マイナス

PA中央が固いときは外側のゾーンを占有し、マイナスの角度でシュート。ブロック外からの精度を上げる。

逆襲リスク管理：背後のセーフティライン

常に2人をボールの後方に残す。サイドで失った瞬間の“内切り禁止”をルール化してカウンターコースを外へ。

4週間ロードマップ（練習計画）

Week1：原理の体験と基礎ドリル定着

• コア原理7つの確認
• 三角形・ハーフスペース・スイッチの3ドリルを毎回20分

Week2：守備者追加と制約ルール導入

• 各ドリルに守備2人を追加
• 8v8でボーナス制約（ライン間・スイッチ）

Week3：ゲーム形式の反復とKPI計測

• フルコートの局面ゲーム（PA→PA）
• KPIの記録と共有ミーティング

Week4：対策への対策と仕上げの自動化

• 相手のカウンターメジャーを想定した変化
• 停止→再開ドリルでフィニッシュ精度の底上げ

ホーム/自主練メニュー（場所を選ばない）

壁＋コーン2個で作る三人目の角度

壁当て→リターン→斜め前のコーンを回って受け直し→前進。右足/左足を交互に。

視線フェイク→ファーストタッチ方向転換

見る方向と実際のタッチ方向をズラす。1mの角度差を速く作る練習です。

短時間HIIT式ボールタッチ×視覚負荷

20秒全力タッチ→10秒レストを6セット。合間にカラーコールを混ぜて認知負荷を上げる。

スマホ撮影の自己分析テンプレート

• 受ける前の首振り回数
• 最初の2歩の速さ
• 体の向き（半身か）

指導のヒント：声かけと設計のコツ

1プレー1キュー：過負荷を避ける

同時に3つ直すのは難しい。1プレー1指摘でフォーカス。

“できた”の定義を事前に共有する

例：「三人目の成功＝縦2本＋前向き受け」で共通認識を作る。

うまくいかない日の“最低限KPI”設定

「ライン間前向き5回」「対角スイッチ3回」など、達成感を確保。

成功体験の積み上げで実戦移行

小勝ちを積んでから11v11へ。自動化が進んだ要素だけをゲームに持ち込むと崩れません。

用語ミニ辞典

三人目・オーバーロード・アイソレート

三人目＝出し手でも受け手でもない加速役。オーバーロード＝人を偏らせる。アイソレート＝孤立1対1を作る。

レーン・ハーフスペース・ライン間

レーン＝縦の通路。ハーフスペース＝サイドと中央の間。ライン間＝守備ラインと中盤ラインの間の空間。

スイッチ・カットバック・フォルス9

スイッチ＝サイドを変える。カットバック＝ゴールライン付近からのマイナス折り返し。フォルス9＝降りて繋ぐCFの役割。

まとめ：明日の練習で試す3つ

三人目三角形ドリルを10分

「出る前に動く」「3タッチ以内」「縦2本」を合言葉に。

片側オーバーロード→対角スイッチで1点加点

ゲームに制約を入れてスイッチの習慣化を狙う。

スキャンカウント“1ポゼッション3回”

数えるだけで見える世界が変わります。必ず声に出して。

あとがき

ブロックを崩す力は、一夜で磨かれるものではありません。ただ、配置と言葉、合図をそろえれば、再現性は一気に上がります。今日の練習に一つでも取り入れて、動画とKPIで確かめてください。小さな成功の積み重ねが、固いブロックを“当たり前に”崩すチームを作ります。