ラインコントロールを中高生向け解説：図でわかる声かけと一歩目の極意

「ラインコントロール」は、守備を“一体化”させてボールを奪うための共同作業です。本記事は、中高生にも腹落ちするように、言葉だけで図を描く“テキスト図解”で解説します。キーワードは「声かけ」「一歩目」「距離感」。試合ですぐ使える合図、足の出し方、メートル基準、練習メニューまでをひとつにつなぎます。

序章：ラインコントロールとは何か

ラインコントロールの定義と目的（スペース管理と時間奪取）

ラインコントロールとは、最終ライン（DF）を中心にチーム全体の「高さ・幅・奥行き」をそろえ、守るスペースを小さくし、相手から時間を奪う技術です。目的は2つ。ひとつは背後のスペースを管理して失点リスクを下げること。もうひとつは、奪いどころを前に押し上げ、ボール奪取位置を高めて自分たちの攻撃につなげることです。

中高生でも実感できる試合への影響（失点減・奪取位置の向上）

• 失点減：最終ラインがそろうだけで、裏への一本や単純な抜け出しを抑制できます。
• 奪取位置の向上：押し上げと圧力が連動すると、中盤〜相手陣で奪う回数が増えます。
• 体力の節約：バラバラに走る回数が減り、スプリントの“ムダ撃ち”が減ります。

図でわかる前提：言葉で描く“テキスト図解”の使い方

本記事では、図の代わりに等幅の文字で位置関係を描きます。コツは「目で追いながら声を出して読む」こと。

例）DFラインとボールの関係  ゴール ←————————— 35m —————————→ 前線  [SB] — [CB] — [CB] — [SB]     ●（ボール）

「—」は距離、「[ ]」は選手、●はボール、→は移動の向きを示します。

基本原理：高さ・幅・奥行きの3要素をそろえる

高さ：最終ラインの位置とオフサイドラインの管理

高さは「最終ラインの前後位置」。ゴールからの距離を意識し、ボールの圧力と連動させます。圧が強い時は上げ、無圧の時は無理に上げない。オフサイドラインは“横一列”の意識ではなく、「CB基準の一本線」を皆で共有します。

幅：サイドラインからサイドラインまでの横間隔

幅は「横スライドの素早さ」と「横間隔の適正化」。ボールサイドに寄りすぎると逆サイドが空き、広がりすぎると中央が裂けます。CB間は目安15〜22m、SB—CBは10〜15m。ピッチや相手の速さで微調整します。

奥行き：ライン間の距離（最終ライン—中盤—前線）

奥行きは「縦のスキマ」。ライン間が広いと、相手は前を向いて自由になります。ボランチは“消しゴム”のつもりで、相手の前向きスペースを消しましょう。

コンパクトネスの目安（縦30〜35m・横の連結）

守備時の縦幅は目安30〜35m。これは「全員が同じカーテンの中で動く」イメージです。

縦コンパクト例（35m）[FW]———————[MF]———————[DF]（ゴール）

“図でわかる”テキスト図解：ラインの動き方を言葉で描写

斜めスライドの描写：ボールサイドが1、中央が0.5、逆サイドが0.25の原則

ボールが右へ出たら、右サイドは“1歩幅”、中央は“半歩”、左は“4分の1歩”。これで全員が斜めに同時移動します。

ボール→  右へ5m[LSB]←0.25m  [LCB]←0.5m  [RCB]→1m  [RSB]→1.5m

“同じタイミングで違う歩幅”がポイント。距離の差で角度が生まれ、中央が締まります。

押し上げと遅らせの描写：前進の矢印と後退の波線

押し上げ（→）： ●（ボール保持者が背向き）→→→ ライン↑↑遅らせ（~~~）： ●（相手が前向き・無圧） ~~~ ライン↓↓

「背向き・浮き球準備・味方プレス成功」は押し上げ合図。「前向き・縦パス体勢・フリー配球者」は遅らせ合図です。

ギャップ可視化：人から人の“窓”を塞ぐイメージ

NG： [SB]   （空窓）   [CB]  →スルーパスの通路OK： [SB]—[CB]（肩のラインを重ねて窓を閉じる）

「肩を重ねる」＝視覚的に通路を消すこと。相手に“通り道がない”と見せるのが最初の守備です。

オフサイドラインの作り方：上げる・止める・下げるの判断基準

上げるトリガー：相手の背向き・浮き球の準備動作・味方のプレッシャー成功

• 背向きトラップ：ボールが相手の体から離れる瞬間に一斉に上げる。
• 浮き球準備：大きく引き足→ロングの前兆。蹴る前に半歩上げて余白を削る。
• 味方の圧成功：片足立ちの相手に合わせてグッと押し上げる。

止めるトリガー：相手の前向き・フリーマン出現・縦パス体勢

前向きで顔が上がった瞬間は一旦“止め”。オフサイド狙いで一歩余計に前に出ると、裏へ一本でやられます。

下げるトリガー：無圧の配球者・裏抜けランナー複数・自陣スペース拡大

蹴れる人がフリー、かつ複数の裏抜けが同時に動いたら、迷わず“遅らせ”。斜め後退で角度を作り、背後と中央を守ります。

CB基準でそろえる：リーダー1人の合図に集約

最終判断はCB（右/左いずれか1人）に集約。GKが後押し、反対CBが横スライドを調整します。合図は「上げ！」「止め！」「下げ！」の3つで十分。

声かけの極意：短く、早く、誰に届くかを設計する

コールの型（3音節以内）：“上げろ／止めろ／下げろ／寄せろ／スライド”

走りながらでも聞き取れるのは3音節まで。たとえば「上げろ」「止めろ」「下げろ」「寄せろ」「スライド」。

主語を省略しない指示：“右SB上げろ”のように役割を特定

迷いを消すには“誰が”を入れる。「右SB上げろ」「ボランチ止め」「RCBスライド」など、役割名を前に置きます。

トーンとタイミング：ボール移動前の予告コール

ボールが動く“前”に合図を出すのが理想。キックの助走が始まった瞬間に短く強く。

GK・CB・ボランチの役割分担：号令、中継、反復

• GK：全体を見て「号令」。高さと奥行きの責任者。
• CB：横スライドの「基点」。号令を具体化して左右に配る。
• ボランチ：前後の「中継」。同じ言葉を反復し、最前線まで届ける。

一歩目の極意：最短距離ではなく最短時間を選ぶ身体操作

待ち方（スタンス）：つま先やや外、母指球荷重、片足軽くフロート

両つま先はやや外向き、母指球に体重をのせ、片足の踵を1cm浮かせて“フロート”。これでどの方向にも0.2秒早く出られます。

重心プリセット：合図の0.2秒前に微前傾を作る

「上げ」や「寄せ」の合図が来る前に、ほんの少し前傾を用意。視線は地面1〜2m先に落とすと、無駄な上体反りが消えます。

切り出し方向：体幹—骨盤—足の順で“ねじれ→解放”

方向転換は、胸→骨盤→足の順にひねってから解放。足だけで向きを変えると滑ります。胸と骨盤が向いた方向に足を置く。

減速と再加速：2歩目で方向確定、3歩目で最大化

1歩目は小さく速く、2歩目で向きを確定、3歩目でストライドを広げて最高速度へ。ブレーキは母指球で斜めに。

フェイント耐性：視線は腰、音はキック音、気配は助走角

足先ではなく腰を見る。キック音が強く長ければロングの可能性。助走角がゴール方向なら縦、外ならサイド展開の合図です。

プレッシングとラインコントロールの連動設計

ハイ・ミドル・ローで変わる基準線

• ハイ：ボールより前のFWがスイッチ。最終ラインはハーフウェー付近まで許容。
• ミドル：センターサークルを基準に圧縮。狙いは縦パスのカット。
• ロー：自陣で遅らせ優先。PA前でブロック形成。

ボール圧とライン高さの連動（圧が弱い時に上げない）

原理はシンプル。「圧が強い＝上げる」「圧が弱い＝止めるor下げる」。この逆はリスク増。

サイド圧縮の作法：タッチラインを“第2のDF”にする

外へ外へ追い込み、ラインと二人で挟むイメージ。中切りの角度をFWが作ると、SB—CBの距離が保ちやすい。

中央閉鎖：縦5レーンのうち中央2レーンを共有

|外|半|中|半|外|   ↑中央2レーンを優先的に閉じる

中央を閉じると、相手は大回りになり、奪う時間が生まれます。

トリガー大全：押し上げ・停止・後退を決める試合合図

相手の体の向き・軸足・助走リズム

• 軸足がボールの横で固定→速い縦パスの可能性：止めor下げ。
• 軸足が後ろに流れる→浮き球の可能性：半歩上げ。
• 助走が斜め外→サイド展開：斜めスライド準備。

味方の到達時間・人数優位・奪いどころ宣言

「2秒で寄れる」「2対1が作れる」なら押し上げ。間に合わないなら止め。ベンチやピッチ内で「次は右で奪う」と宣言すると連動が速くなります。

ロングキックの予兆（視線の遠方固定・ボール置き直し）

顔が上がって遠くを凝視、ボールを置き直す、腕を広げる＝ロングの合図。全員で半歩ずつ後退して角度を作る。

2人目3人目のランの検知：スキャン頻度の指標

首振りは1秒に2回を目標。1回目でボール、2回目で背後ランを拾う。走りながらでも継続。

ポジション別の役割と共通言語

GK：最終ラインのメトロノーム（上げ下げの先導）

「上げ」「止め」「下げ」を0.5秒早く言う人。キック前の予告が命です。

CB：軸と扇の中心（横スライドの基点）

CBが軸、SBとボランチが扇の端。CBの角度がズレると全員の扇が歪みます。

SB：外側の蓋（縦の背後管理と内側絞り）

内絞りは半身で。背後を感じながら内のレーンを閉じる二刀流が求められます。

ボランチ：ライン間の消しゴム（背中ケアと逆差し阻止）

相手トップ下の“前向き”を消す。味方CBの背中に入る縦パスを体で止める位置を取る。

ウイング・CF：プレスの矢尻（限定と影の作成）

相手の選択肢を一つ消す“影”を作り、片側へ限定。限定が決まると全員のスライド速度が上がります。

共通ボキャブラリー集：一語で意思統一

• 「上げ」「止め」「下げ」：高さ合図
• 「切れ」：縦コースを切る
• 「背中」：裏ラン警戒
• 「窓」：パス通路の閉鎖

セットプレーのラインコントロール：FK・CKでの一体管理

ディフェンシブFK：段差型と一直線型の使い分け

段差型は競り合いのセカンド対応がしやすい。一直線型はオフサイドを狙いやすい。相手のキッカーの精度で選択します。

オフサイドトラップの条件（審判基準とタイミング）

キックの瞬間に一斉上げ。基準が厳しい主審の時は無理に狙わず、セカンド回収を優先します。

CK守備：ニア優先とラインの押し返し

ニアで初弾を弾く。跳ね返ったら6〜8m押し返し、PA外で再整列します。

セカンドボール局面の再整列ルール

「最初に戻るのはCB」「GKの『出ろ』で一斉に押し返す」。誰が先に声を出すかを事前に決めておくと混乱が減ります。

距離感と数値目安：迷わないための“メートル基準”

最終ラインの横間隔：CB間15〜22m、SB—CB10〜15m

相手のスピードに合わせて調整。足の速い相手には狭め、遅い相手には少し広げて回収幅を増やします。

縦コンパクト：前線—最終ライン30〜35m

守備時の目安。自陣深くでは25〜30mまで縮めるとブロックが安定します。

個人の対人距離：アームレングス＋半歩の原則

手を伸ばして触れそう＋半歩。寄せ過ぎは一発で剥がされ、離れ過ぎは前を向かれます。

年齢・足速さ・ピッチサイズでの補正方法

• 中学生：目安−2m（反応と体力の余裕を優先）
• 足が遅い：横間隔−2m、裏警戒を増やす
• 狭いピッチ：全体−3mでギュッと

スキャンとボディオリエンテーション：見てからでは遅いを解決

1秒間に2回の首振りを目標にする理由

ボールと背後を交互に更新。情報の鮮度が落ちる前に次の判断へ。

半身の角度：45度基準で背後と前方を両立

真正面はNG。45度でボールと背後を同視野に入れます。

音の活用：キック音・ステップ音を合図にする

視野が塞がれても音は聞こえます。強いキック音＝距離が出る、短い音＝速い縦パス。

視野の優先順位：ボール→背後→味方ライン→相手レーン

順番を固定すると焦りが減ります。「ボール（触れるか）→背後（ランいるか）→味方（高さそろうか）→相手（どのレーンか）」。

中高生が陥りがちなミスと修正プロトコル

ボールウォッチャー化：人とスペースの比重配分

配分の目安は「ボール5：人3：スペース2」。スキャンで人とスペースの比重を保ちます。

遅れてから上げる：“静止からのダッシュ”を捨てる

止まってから全力では遅い。常に「半歩先行」でジリジリ動く癖をつける。

最終ラインに段差：誰がそろえるかの決定不在

CBのどちらが基準かを試合前に決める。GK→CB→全体の順でコール。

声が届かない：言い換え辞書とハンドシグナル併用

• 上げ＝「押せ」「出ろ」
• 止め＝「待て」「ステイ」
• 下げ＝「引け」「リトリート」
• 手の合図：上げ（掌上向きで煽る）、止め（掌下向きで下げる）、下げ（親指後ろ）

トレーニングメニュー：個人・ユニット・チームで積む

個人：一歩目ドリル（反応→切り出し→減速）

• 反応ステップ：コーチの合図（音/色）で左右前後へ2m×6本×3セット
• 切り出し→再加速：1→2→3歩のリズムを声に出す×8本×3セット
• 減速制動：5mダッシュ→45度ストップ→3m再加速×6本×3セット

ユニット：4バックのスライドシャドー（音声キュー練）

CBの「右スライド」コールで全員が歩幅差スライド。ボール役の合図に合わせ、0.5秒以内の同時移動を目標に。10往復×3。

チーム：限定→罠→回収の3枚連動ゲーム

縦5レーンを引き、FWが中央切り→サイドへ限定→SBとボランチで罠→CBが回収。4分×4本、休憩1分。

セットプレー専用：上げ下げリピート＋二次対応

FK想定でキックモーションに合わせ「上げ→止め→下げ」を繰り返し、弾いた後のライン押し返しまで通しで10回。

負荷設計：レスト比と本数の目安

高強度ドリルは作業：休息＝1：2〜3。週2〜3回、合計20〜30分で十分効果が出ます。

“図でわかる”声かけ台本と合言葉テンプレ

開始前の共通確認：高さ／幅／罠の宣言

GK「今日はミドル基準、30mコンパクト。右サイドで罠」CB「中央閉じてサイド誘導。合図は『上げ・止め・下げ』」

攻守転換の台本：「奪い切れない→止める→下げる」

「寄せろ→止め！→下げ！」（0.5秒で全員反応）

サイド圧縮の台本：「寄せる→切る→上げる」

「寄せろ→切れ（内）→上げ！」（外へ限定して回収）

終盤の逃げ切り台本：「遅らせ→押し返し→ライン回復」

「遅らせ〜→弾け！→押し返せ！→ライン回復！」

計測とフィードバック：上達を見える化する

ライン連動の指標：同時移動秒数・上下移動回数

1試合で「同時に動けた秒数」「押し上げ／後退の回数」をメモ。増えれば改善しています。

動画チェックの観点：停止画3枚で判断を検証

• 相手が前を向く直前
• キックモーション
• ボール着弾

この3場面でラインの高さと幅を止めて確認します。

GPSがなくてもできる距離計測法（コーン基準）

15mと30mにコーンを置いて目安線を作る。練習後に「どこまで押し上げたか」を視覚で確認。

週次レビュー：数値→映像→合言葉の再設定

月曜は数値、火曜は映像、水曜に合言葉の修正と練習での再現。小さな改善を回し続けます。

保護者・指導者の関わり方：サポートの最適化

観戦チェックリスト：声→動き→結果の順で観る

結果（失点・奪取）だけでなく、「声が出たか」「同時に動けたか」を先に見ると、建設的な声かけができます。

練習後の声かけ例：行動を褒め、次の1点を示す

「今日は『止め』の声が早かったね。次は“半歩先行”を意識してみよう」など、具体を一つ。

安全配慮：過度な押し上げ時のリスク管理

無圧で高く上げるのはリスク。疲労時は特に“止め”や“遅らせ”を選ぶ判断を尊重しましょう。

学業・成長期との両立：疲労サインの見極め

反応が遅い、声が出ない、姿勢が落ちる＝過負荷のサイン。睡眠と栄養を最優先に。

よくある質問（FAQ）

背の低いDFでも高いラインは可能？

可能です。大切なのは跳ね返す高さより「位置取りとタイミング」。半歩の先行と体の向きで多くを解決できます。

足が遅い選手のラインコントロール対策は？

スキャン頻度を上げて先読みし、横間隔を狭める。最初の2歩で角度を作るだけで、直線勝負を避けられます。

主審の基準が厳しい時にどう調整する？

オフサイドを狙い過ぎない。段差を小さくしてセカンド回収を優先。ファウル基準も早めに共有しましょう。

5バックや3バックでも原理は同じ？

原理は同じです。ウイングバックの位置で幅を調整し、CB中央が高さの基準を取ります。

明日から使えるチェックリストと3アクション

試合前チェックリスト10項目

• 今日の高さ（ハイ/ミドル/ロー）
• コンパクト幅（30〜35m）
• CBどちらが基準か
• 合図「上げ/止め/下げ」
• 斜めスライドの歩幅差
• サイドでの罠の場所
• セットプレーの押し返し合図
• 首振りの目標（1秒2回）
• 個人距離（アーム＋半歩）
• 言い換え語とハンドサイン

前半5分で共有する“高さ合言葉”

「圧強い＝上げ」「前向き＝止め」「無圧＝下げ」。ベンチも同じ言葉で統一。

今日の練習で試す3つのミニドリル

• 半歩先行ウォーク：CBの手拍子で全員が0.5秒同時に半歩×20回
• 45度半身ステップ：左右各10本×2セット（声『1・2・3』）
• 言葉→動き反復：コーチのコールに即応（上げ/止め/下げ/スライド）×3分×3

まとめ：ラインコントロールは“声×一歩目×距離感”の技術

原理の再確認と反復の重要性

高さ・幅・奥行きをそろえ、ボール圧と連動させる。合図は短く、タイミングは早く。半歩先行と45度半身で“一歩目の遅れ”を消す。数値は目安、現場で微調整が正解です。

成長を加速する振り返りの型

試合ごとに「同時移動秒数」「押し上げ回数」「動画の3枚停止」をチェック。合言葉を毎週更新して、小型の改善を積み上げましょう。

次の学習テーマへの橋渡し（ビルドアップとの接続）

守備のラインがそろうと、奪った後のビルドアップが安定します。次は「回収後の最初の前進角度」と「逆サイド展開の合図」を整えると、チームはもう一段階強くなります。