オーバーラップの練習方法 相手をずらす角度と順序

サイドで相手を一枚“ずらす”だけで、試合は一気に動きます。本稿では、オーバーラップの練習方法を「角度」と「順序」に分解し、試合でそのまま使える形まで落とし込みます。図や画像がなくてもイメージできるように、コートを言葉で分解し、走路やパスコースを文字テンプレート化。ウォームアップから条件ゲームまで段階式のメニューも用意しました。今日から実践できるチェックポイントも最後にまとめています。

導入：オーバーラップの本質と現代サッカーでの価値

なぜ今あらためてオーバーラップか

現代の相手守備は整理され、個の突破だけでサイドをこじ開けるのは簡単ではありません。そこで効いてくるのが、二人以上の連動で相手の基準を“ずらす”オーバーラップ。単なる外のかけ上がりではなく、角度と順序を正しく設計すると、守備のスライドやカバーが一瞬遅れます。その一瞬を「前進・突破・保持」のいずれかに変換できるのが価値です。

相手を“ずらす”の定義と効果

• 定義：相手の重心・身体の向き・マークの優先順位を意図的に変え、初期配置から相手を外すこと。
• 効果：カバー間の距離が開く、寄せの速度が落ちる、視野外のランナーが生きる、カットバックのレーンができる。

試合で起きる典型シーンの整理

• WGがボール保持、SBが背後へ外回り→相手SBが迷い、CBが引き出される。
• IHが外でボール、WBが内側へアンダー、WGが幅取り→3人目のタイミングでPA侵入。
• CBの持ち上がりに対し、アンカーが釣られた瞬間にサイドでオーバーラップを挿す。

基本概念の整理：オーバーラップとアンダーラップの違い

用語の明確化と役割分担

• オーバーラップ：ボール保持者の外側（タッチライン側）を追い越す走り。
• アンダーラップ：ボール保持者の内側（ピッチ中央側）を追い越す走り。
• 役割分担：保持者＝相手を引きつけ角度を作る、ランナー＝背後or足元の脅威、3人目＝セーフティと逆サイドの準備。

レーンとハーフスペースの理解

ピッチを「左・中央・右」の3レーンに分け、各レーンを「後方・中盤・最終」の3ゾーンに分けて考えると整理が早くなります。オーバーラップは主にサイドレーン最終ゾーンで効き、アンダーはハーフスペース（サイドと中央の間の縦帯）で危険度が高まります。

優位性（時間・角度・人数）の作り方

• 時間：一度相手を止めてから加速（減速→向き直り→再加速）。
• 角度：外→内、内→外の変化を1〜2回入れて逆を取る。
• 人数：2人で相手3人を動かし、3人目で決定打（数的不利でも角度で有利を作る）。

図で理解：頭の中で描くオーバーラップのイメージ化

コートを3レーン×3ゾーンで言語化する

• 表記例：左-後方＝L1、左-中盤＝L2、左-最終＝L3／中央＝C1〜C3／右＝R1〜R3。
• 狙いの表現例：「L2で保持→L3へ外走→C3の逆サポート」。

走路とパスコースの文字テンプレート化

• テンプレ1：WG(足元)→SB(外走)→「WG内向き→SB背後受け→カットバック」
• テンプレ2：IH(外)→WB(内走)→「IH外保持→WB内スルー→CFニア」
• テンプレ3：CB持上げ→SH外走→「CB→SH(外)→IH3人目イン」

共有ノートに落とすメモ術（誰が・いつ・どこへ）

• 誰が：役割名で固定（WG/SB/IH/CF）。
• いつ：合図（視線が外→中、トラップ時、相手の足が止まった瞬間）。
• どこへ：L2→L3外、L3→C3内、終点は「ニア/ファー/ペナルティスポット」。
• 書式例：「WG内向きの瞬間、SBはL2→L3外走、3人目IHはC3レーン間」

角度の原則：相手をずらすための角度設計

受け手の肩の向きと視野の角度

受け手は相手ゴールと味方を同時に見られる肩の向きが基本。体の向きを5〜15度だけ外へ開くと、内外どちらにも出せる選択肢が生まれます（あくまで目安）。

外→内／内→外の角度変化で生む逆

保持者が外へ一度運び、相手SBを外へ釣ってから内へ向き直る。ランナーは逆に内→外へ角度を変える。この交差が“逆”です。逆が起きると、対応は必ず遅れます。

三角形と五角形のパス角で作る選択肢

• 三角形：保持者・ランナー・3人目で三角を作ると、壁パス・背後・リターンの3択。
• 五角形：アンカーや逆サイドSBが関与すると、斜めの誘導パスが加わり、相手は読み切れない。

速度と角度の関係（減速→向き直り→再加速）

最高速のままでは角度が変えられません。減速して身体を整え、向き直って再加速。ランナーは保持者が減速した瞬間に加速を合わせると、タイミングが噛み合います。

順序の原則：いつ動き出し、誰が優先するか

ボール→視線→助走→加速の順序

触る前にスキャン、視線でフェイク、助走で相手を立たせ、最後に加速。順序が崩れると読まれます。

ファーストタッチ前後の優先順位

• 前：相手の足の向きを固定（止める、または寄せさせる）。
• 後：2タッチ目までに縦or内の意図を提示、3タッチ目で決定。

ダミー／オーバーラップ／アンダーラップの選択順

最初に「ダミーで相手の基準をずらす」→奪われない角度があればオーバー→中が空けばアンダー。外が閉まっているのに無理に外へ走らない。空いている道を使うだけです。

縦ズレと横ズレを連鎖させるタイミング

縦の背後を示してCBを下げさせ、同時に横の斜めサポートでSBの判断を割らせる。ズレは単発でなく、連鎖させると効果が倍増します。

ポジション別のオーバーラップ活用

SB×WG：サイドの二人組原則

• WGが内向きのタッチ→SBが外走で最短距離。
• WGが外保持→SBは一拍待って遅れて出る（相手の視線外から）。

CBの持ち上がり起点のオーバーラップ

CBがC2で前進し、アンカーを釣ったらサイドへ展開→SHやSBが遅れて外走。相手中盤のスライドが遅れた瞬間が狙い目です。

インサイドハーフ×ウイングバックの連動

IHが外に流れて幅を取り、WBがアンダーで内侵入。相手WBを揺さぶる典型形。内外の役割を入れ替え続けるのが鍵。

CF×SH：釣り出しからの二次侵入

CFが外へ流れてSBを釣る→空いたCBとSBの間へSHが二次侵入。パスは足元より「スペースへ」が基本。

局面別の設計：ビルドアップ／中盤／フィニッシュ

後方での圧を外す角度と順序

GK→CB→SBの三角で相手1stラインを外へ誘導→IHが背中で受けるフェイク→SBが内→外でオーバー。外へ誘って内、内へ誘って外が基本。

中盤でライン間を開ける走路設計

IHが外へ流れるだけで相手CHが付く→中央のライン間が空く→WGの足元orCFの降りに縦パス→同時にSBが外走で奥行きを作る。

PA付近での角度作りとカットバック導線

PA角（L3/R3）で「外向き→内向き」の連続。最終はカットバックの3点（ニア、スポット、ファー）。クロスは上げる前から落とし所を決めると精度が上がります。

サイドチェンジ前後でのタイミング調整

逆サイドへのロング後、受け手は最初のタッチで内に見せる→相手SBが内を締める→外へオーバーで一気に前進。受け手とランナーは「ロングの飛距離の半分」で走り出し開始が目安。

実戦に効く練習メニュー（段階式）

ウォームアップ：角度認知と身体の向きドリル

• 設定：10m四角、2人1組。コーチが手で「内/外」の合図。
• 内容：受け手は5〜15度だけ肩を開いて受け、1タッチで外、2タッチ目で内へ。
• ポイント：減速→向き直り→再加速の順序。首振りはパスが来る前に1回、来た瞬間に1回。

2対1：レーン制限オーバーラップ基礎

• 設定：L2とL3を縦15〜20m、幅8〜12mで区切る。攻撃2、防守1。
• 条件：同一レーンに2人並行禁止。オーバーラップでゴールライン通過が得点。
• ポイント：保持者が減速した瞬間にランナー加速。壁パスのリズムを「タタ」で。

3対2：テンポ変更と背後取りドリル

• 設定：縦25m×幅18m。攻撃3、防守2、フリーマンなし。
• 内容：外→内の角度変化を最低1回。カットバックでフィニッシュ。
• ポイント：三角形を崩さない。パス後のランは「歩かない」。

4対3：サイド優位創出の波状攻撃

• 設定：縦35m×幅25m。片側にミニゴール2つ。
• 内容：オーバー or アンダーを連続2回以上でシュート権。
• ポイント：3人目の関与を必ず。逆サイドの幅取りを早める。

6対6＋サーバー：条件ゲームでの再現性強化

• 設定：縦60m×幅45m、中央に3ゾーン。サーバーが両サイドに各1人。
• 条件：最終ゾーンでオーバーラップ起点のシュートは2点。
• 評価：オーバーラップの「開始合図→走路→最終アクション」の成功回数を記録。

認知・判断・実行を統合するトレーニング

スキャン頻度と視線のルーティン化

• 受ける前：左右→前→ボールの順で2回。
• 受けた瞬間：背後→足元の順で1回。

言語／非言語の合図（トリガーワードと身振り）

• 言語例：「外いける」「内スルー」「ワン・ツー」。
• ジェスチャー：手のひらで外、指差しで内、手を叩いてワンツー。統一すると誤解が減ります。

判断の優先順位マトリクス（安全→前進→突破）

まず失わない（安全）、次に縦に前進、最後に突破。リスキーな選択は、人数とポジションが整っている時に限定。

実行精度を高めるタッチ数とリズム管理

原則は2〜3タッチ。1タッチは相手の足が揃った時のみ。リズムは「止める」「運ぶ」「出す」を声に出して合わせると全員で揃えやすいです。

相手タイプ別に“ずらす”方法

マンツーマン守備：連続の縦ズレで剥がす

一度背後を見せて足を止めさせ、足元に引き出しておいてから再背後。オーバー→止まる→再オーバーの2段階が効きます。

ゾーン守備：幅と奥行の同時刺激

外へ幅を取りつつ、同時に内へのラン。ゾーンはボール移動に反応するので、パススピードを上げてスライドを追い越します。

5バック：最終ラインのスライドを遅らせる工夫

WBの背後に指差しで示し、逆のIHが遅れてオーバー。ラインが横に長いぶん、遅れて出るランが効きます。

ハイプレス／ローブロックの対処の違い

• ハイプレス：ワンタッチで外に逃がし、即オーバーで前進。
• ローブロック：内外の角度変化を多く、カットバックの反復で根負けさせる。

技術要素の磨き方（個人スキル）

ファーストタッチの方向づけと体の向き

外へ置くタッチはボール半個分前へ、内へ置くときは足の届く内側に。体は5〜15度だけ開いて両方を見られる角度をキープ。

インサイド／アウトサイドの当て分け

• 背後へはアウトサイドで早く通す。
• 足元へはインサイドで面を作って質を担保。

減速・方向転換の体幹コントロール

減速時は膝とつま先の向きをそろえる。体幹が崩れると次の加速が遅れます。短い接地で切り返す練習を取り入れましょう。

クロス／カットバック／リターンの選択基準

• ニアの肩が内向き＝カットバック優先。
• CBがゴール前を固める＝リターンでやり直し。
• ファーSBが遅れている＝早いクロスで背後へ。

具体的な角度と走路の設定例（数値の目安）

サイドラインからの距離と幅の確保

幅取りはサイドラインから1.5〜3m内側が目安。完全に張り付くより、内も外も選べる幅が有利です（ピッチサイズや相手で調整）。

受け手の肩の向き：5〜15度の微調整

ボール保持者は外へ5〜15度開き、ランナーは内→外へ15〜30度の曲線で背後へ。角度は状況に合わせて。

走り出しの曲線半径と接近速度

曲線半径は3〜6mの緩い弧。直線的に近づくと読まれます。接近速度は保持者の減速に合わせて「中速→全速」。

パススピードと距離の対応（概念目安）

• 10m＝速く強く（2〜3回転/秒の転がり感）。
• 20m＝強め＋受け手の進行方向へ。
• 30m＝浮かせず、地を這う速さで（コントロール重視）。

よくある失敗と修正ポイント

同一レーンの渋滞と解消法

保持者とランナーが同じレーンに立ち続けると詰まります。ひとりはハーフスペースへずれるだけで視野が広がります。

早すぎる／遅すぎる重なりの修正

早すぎる＝越えた瞬間にオフサイド気味で受けられない、遅すぎる＝相手が整う。合図は保持者の減速と視線、これに同期。

“走るために走る”無目的化の防止

走り出す前に「背後を狙うのか」「足元で受けたいのか」を明確に。言葉やジェスチャーで共有する習慣を。

視野切れによるロストを減らす工夫

受ける前のスキャンを仕組みに。チームで「受ける前に2回見る」を声掛けルールにすると改善が早いです。

フィジカルと疲労管理

10〜30m反復ダッシュの加速耐性

オーバーラップは10〜30mの加速が多い。10m×6本、20m×6本、30m×4本をセットで、間は歩きで回復（レベルで調整）。

変向ドリルとケガ予防のポイント

外→内→外の方向転換を含むドリルを週2回。足首・膝・股関節のウォームアップを十分に行い、可動域を確保。

セッション内の走行量と休息の配分

強度の高い条件ゲームは5分×4本を目安。セット間は2分休息で質を保ちます（チームの状況に合わせて調整）。

試合終盤でも出せる一歩目の準備

試合の給水タイムやセットプレー前に、つま先立ちでカーフを数回弾ませる。筋の反応を保ち、一歩目が出やすくなります。

計測と評価：成長を見える化する

GPSや心拍がなくても使える簡易指標

• オーバーラップ試行回数/30分。
• 背後へ通したパス本数/試行。
• カットバックからのシュート数。

成功定義とタグ付け（記録の取り方）

成功＝「相手の向きを変えられた」か「前進できた」か。「ボール→視線→助走→加速」が揃ったかをチェック項目に。

動画レビューのチェックリスト

• 保持者の減速があったか。
• ランナーの角度変化が2回以上あったか。
• 3人目が逆サイドの準備をしたか。

個人KPIとチームKPIの連携

個人は「走り出しタイミングの一致率」、チームは「サイド起点の決定機数」。両方を週単位で追うと上達が見えます。

チーム戦術への落とし込み

配置とレーンルールの共有方法

「同じレーンに2人長居しない」「三角形を常に作る」を最低ルールに。ウォーミングアップのパス回しから徹底します。

キープレーヤーから逆算するトリガー設計

一番ボールを落ち着かせられる選手の視線・タッチをトリガーに。全員がその合図で同じ反応を取れるように言語化します。

逆サイドの関与とリバウンドスペース

オーバーラップの逆側はこぼれ球が落ちやすい。IHやアンカーがC2に立ち、セカンド回収と即時の展開を狙います。

セットプレー二次攻撃での活用アイデア

ショートCK後に外→内のアクションで再度揺さぶり。相手が整う前にアンダーを差し込むと効果的です。

年代・レベル別のアレンジ

中学生／高校生／一般での条件差

• 中学生：距離短め、タッチ制限緩め、合図はシンプルに。
• 高校生：距離標準、2タッチ縛りでテンポを上げる。
• 一般：疲労管理を優先、本数を減らして質重視。

少人数・狭小スペースの代替メニュー

3対2＋フリーマンで「外→内」制限を付ける。ミニゴール2つで角度の選択を学べます。

女子や育成年代で配慮すべき点

接触局面の安全確保と、方向転換のフォームづくりを優先。強度を上げるより、角度と順序の理解に時間をかけてOK。

部活・クラブの週スケジュールへの組み込み

週2回、各15〜20分の「角度×順序ブロック」を固定。試合前日は強度を落として確認ドリルに切り替えます。

コーチ・保護者の関わり方

声かけの言語化例（行動に直結する言葉）

• 「減速入れて」「今、外！」「内に向き直して」
• 「次の三角用意して」「見る回数あと1回」

安全管理と段階設定の基準

接触が増えるドリルはスピードを段階上げ。最初は半速、成功が続いたら80%、最後に100%へ。

自主練の支援とフィードバックの仕方

スマホで10秒動画を撮り、肩の向きと減速→再加速をチェック。良い場面を言語で具体化（どこが良かったか）。

試合後の振り返りを習慣化するコツ

「今日のベストオーバー1本」「修正したい1本」を各自が選ぶ。次の練習冒頭で共有すると成長が早まります。

Q&A：よくある疑問に答える

足が遅くても通用するのか

はい。角度と順序が合えば、速さの差を補えます。特に減速で相手を立たせてからの再加速は、短い距離でも効きます。

左右非対称（利き足・非利き足）の活用

利き足側はクロス、逆足側はカットイン＋アンダーと使い分け。非利き足はカットバックの面づくり練習を多めに。

一人でも練習できるのか

マーカー2個で角度タッチ、壁当てでワンツーのテンポ作りは一人でも可能。走り出しはイメージ合図（声）で再現を。

相手が対策してきた時の次の一手

外を消されたらアンダーへ、内を消されたら幅を最大化。角度で勝てない時はテンポを上げ、接触回数を増やしてズレを作ります。

まとめ：角度と順序が揃うと“ずらせる”

今日から実践できる3つのチェックポイント

• 受ける前に2回見る（視野）。
• 減速→向き直り→再加速の順序を揃える。
• 外→内、内→外の角度変化を最低1回。

次回へ向けた練習のブリッジ

次のセッションでは、3対2で「三角を崩さない」ことと「3人目の関与」をテーマに。記録は成功定義でタグ付けしましょう。

継続のための記録と共有の習慣

オーバーラップの試行回数と、前進できた割合をチームで共有。数値が見えると継続しやすく、角度と順序の精度も自然に上がります。オーバーラップの練習方法 相手をずらす角度と順序を、日々のメニューに小さく刻んで積み上げていきましょう。