ミドルプレス コツを脳内図解で腑に落とす

「ミドルプレスのコツを脳内図解で腑に落とす」。この一文を自分の合言葉にしてみてください。紙の図や動画がなくても、頭の中に座標・コマ・矢印を素早く描ければ、試合中の判断は一段と速く、ズレが小さくなります。本稿では、ミドルプレスを“見える化”するための言葉と手順を揃え、どのカテゴリーでもすぐに使える実践設計図を提示します。強度や走力に自信がなくても機能する現実的な方法にこだわり、嘘や誇張は避け、誰でも再現しやすい基準でまとめました。

ミドルプレスを脳内図解する前提

ハイ・ミドル・ローブロックの違い

守備ブロックの高さは「ボール保持側の第一選択肢をどこで制限するか」の違いです。

• ハイブロック（ハイプレス）：相手CB〜GKの段階で制限。背後の広大なスペースをGKとCBで管理する必要があり、走力とラインコントロールがシビア。
• ミドルブロック（ミドルプレス）：相手の第2ライン（CB→SB/ボランチ）で制限。リスクとリターンのバランスが良く、前進を許さない意図と、奪った後のショートカウンターの距離が両立しやすい。
• ローブロック：自陣のPA前で制限。スペース管理は楽だが、奪った後の距離が長くカウンターが弱くなりがち。

ミドルプレスは、前線の圧力と背後の安全性を両立しやすいゾーンでの制限。これを頭に置き、図解の基準点を中盤エリアに設定します。

ミドルプレスの目的とメリット／デメリット

• 目的：中央の前進を抑え、外へ誘導してサイドで回収。奪った瞬間に相手の中盤が前向きでない状況を作る。
• メリット：背後のスペースが適度に短く、ライン間が圧縮しやすい。スプリントの回数がハイプレスより抑えられ、持続性が高い。
• デメリット：受け身に見えやすく、トリガーを逃すとズルズル下がる。外誘導のあとに逆サイドへスイッチされると弱点が露呈。

脳内図解の作り方（座標・コマ・矢印の使い分け）

頭の中では以下の3要素に統一します。

• 座標：縦方向は「自陣PA→自陣ハーフ→センターサークル→相手ハーフ→相手PA」、横方向は「タッチライン→ハーフスペース→中央」。これを5×5のグリッド感覚で把握。
• コマ：自チームは丸、相手は四角でイメージ。ボール保持者は二重円または二重四角。
• 矢印：味方の圧力矢印（赤）／相手の前進矢印（青）／カバーシャドウ（薄い扇形）。脳内で色を決めておくと瞬時に再現しやすい。

この「5×5の座標」「丸と四角」「赤と青と扇形」だけで、どの局面も再現可能になります。

基本形とコンパクトネスの設計図

横幅は誰が見る？タッチラインとハーフスペース管理

ミドルプレスでは中央とハーフスペースの管理が要。外は「誘導先」であり、最後に閉める場所です。

• 中央：ボランチ（DM）とIHが蓋。常に相手の10番やIHをカバーシャドウで消す。
• ハーフスペース：IHとSBが連携して管理。SBが出る時は、CBが内側を詰めて背後をケア。
• タッチライン：ウイング（WG）が外切りまたは内切りの指示で誘導。タッチラインを“味方の壁”にする意識。

縦ズレ許容量の目安（5m／10m／15m）

ライン間の上下ズレはチームの安全装置です。目安はあくまでガイドラインですが、共有するとズレが減ります。

• 5m：同一ライン内（WGとCF、IH同士）のズレ。即時寄せの範囲。声一つで埋められる距離。
• 10m：前線と中盤の縦ズレの限界目安。これ以上開くと前向きで受けられやすい。
• 15m：中盤と最終ラインの縦ズレの上限目安。15mを超えたら一段下げてリセットを合図。

「10mを超えたら横スライド優先、15mで撤退リセット」を合言葉に。

1トップ・2トップ・3トップの基本配列と噛み合わせ

• 1トップ（4-1-4-1等）：CFがCB間のパスコースをカバーシャドウで消し、IHがボランチにマン気味。WGはSBに出るトリガーを待つ。
• 2トップ（4-4-2）：左右CFが相手CBをそれぞれ抑え、相手アンカーを二人の影でサンド。中盤4枚は横スライドで蓋。
• 3トップ（4-3-3）：WGがSBに即時対応、CFが相手の逆サイドCBへカバーシャドウを使いながら外切り/内切りを選択。

噛み合わせの原則は「前線の枚数＝相手最終ラインの枚数−1」。1枚余らせてカバー役を確保します。

トリガーとスイッチの見極め

サイドへの外向きパスが出た瞬間

CB→SB、IH→WGなど“外へ逃げる”パスは一斉スイッチ。当てはまる条件は以下。

• 受け手の体の向きがタッチライン側
• ボールスピードが弱い（2バウンド以上）
• 中のサポートが遠い（10m以上）

この3点のうち2つが揃えば、WGが最短距離で寄せ、IHが内側の出口を封鎖します。

背向きのファーストタッチを見逃さない

背中で受ける瞬間は最大の圧縮チャンス。ファーストタッチが背向きなら、寄せの角度は「前足→後足」へ。相手が半身を作れる前に距離を詰めます。

浮き球・バウンド・弱い戻しの捕捉

浮き球や弱い戻しは守備側の合図。ボールが地面に2回以上触れたら、最寄り3人が三角形で包みます。戻しに対しては、カバーシャドウで中央を消しつつ、外から内へ圧縮。

GKへのバックパスからの一斉前進

GKへのバックパスはラインアップのサイン。CFがGKの利き足へ寄せ、WGがCBへ同時にアタック。背後はCBとSBでスプリント準備。蹴らせて回収するか、ミスを誘うかの二択に持ち込みます。

相手CBの利き足と体の向きから読む

右利きCBが右足でボールを運ぶ時は外へ逃げやすい。内切りか外切りの判断は「ボールが置かれた足」と「軸足の向き」で決めます。外置き＝外切り、内置き＝内切りが原則。

圧力のかけ方を図解する

斜めから切る角度とカバーシャドウの使い方

真正面から寄せると簡単に逆を取られます。基本は斜め45度で入り、背中側の扇形（カバーシャドウ）で縦パスを遮断。相手の前足側にプレッシャーをかけ、逆足へタッチを強制します。

内切りと外切りの使い分け基準

• 内切り：中央を閉じたい時。相手アンカーやIHが強い相手に有効。
• 外切り：サイドに誘導したい時。タッチラインでトラップを仕掛けやすい。

チームのデフォルトは「内切り」。スカウティングで相手のサイドバックが不器用なら「外切り」に切り替えます。

挟む→寄せる→奪うの三段階モデル

• 挟む：出口（内と後ろ）を先に消す。二人の影で受け手を包む。
• 寄せる：ファーストディフェンダーが0.5秒で距離を詰め、体を当てずに角度を制限。
• 奪う：二人目が足を差し、三人目がこぼれ球を確保。ファウルは避け、ボールと人の順に接触。

役割別の動き方

CF／ウイング：ファーストディフェンダーの仕事

CFは相手のアンカーを影に入れる係、WGはSBを外へ追い込みタッチラインで止める係。二人の距離は8〜12m。長すぎると間を割られ、短すぎると簡単に背後へ蹴られます。

IH／ボランチ：スライドと蓋の優先順位

IHは横スライドでハーフスペースを管理し、ボランチは常に中央の蓋。IHが外へ出た時、逆サイドIHは中央寄りに絞って「真ん中の穴」を先に消します。

SB／CB：押し上げと背後管理のバランス

SBは出るか出ないかの判断が生命線。WGが遅れたらSBが出てよいが、出た瞬間CBは内側を詰め、逆CBは+1m下がってカバー。ラインの合言葉は「出たら詰める、逆は待つ」。

GK：スイーパー化と声掛けの要点

GKは背後30mの保険。前に立ち、裏へのロングに先手を打つ。コールは短く具体的に。「出る」「待て」「背中」など単語で統一して、迷いを消します。

サイドで奪うタッチライントラップ

3人目の寄せと出口封鎖の位置関係

サイドでの3人は「内・正面・後ろ」。内はIHが出口封鎖、正面はWGが寄せ、後ろはSBがセカンド回収と背後ケア。三角形が潰れないよう、各自の距離は5〜7mをキープ。

相手IHを影に入れる配置のコツ

WGの入り角度を1m内側にずらし、相手IHへの縦パスをシャドウで消す。これで相手はライン際の細い通路しか使えません。

取った瞬間のショートカウンター導線

奪った直後は「縦→逆」の2本をテンプレ化。1本目で縦の背後、無理なら2本目で逆サイドへ展開。奪取役と同サイドIHは即座に前向き、CFはニアゾーンへダッシュで最短ルートを確保します。

中央を閉じるハーフスペース・コントロール

受け手の半身を許さない立ち位置

相手の体を正対させる位置取りが肝。半身で前向きにさせないよう、背中側の足を消す角度で寄せます。ボール保持者と受け手を結ぶ線の“内側1m”に立つと、前進角度を奪えます。

背中のマーカー共有（受け渡しコール）

「背中OK」「背中見た」の一言で、誰がマークしているかを共有。迷いが3歩の遅れを生むので、声のテンプレを事前に決めます。

スルーパスの角度を消す足の向き

守備時のつま先は“相手の最短前進角度”に合わせる。つま先が外を向くと内を刺され、内を向くと外へ逃げられる。チームとして、内切りデフォルトなら全員のつま先は内寄りです。

ボールサイド過負荷と逆サイド警戒

逆サイドのウイング／SBの絞り幅

逆サイドWGは中央に絞り、相手SBより内側に立つ。目安はセンターラインの内側1レーン。逆SBはCBとフラット気味にして、背後のロングスイッチに備えます。

ロングスイッチ対策の初速と予備動作

ボールが浮いた瞬間に逆サイドが先に動く。着地地点に対して「1歩目を後ろ」「2歩目で前」へ。相手の利き足側から蹴られた場合は、より深くポジションを取るのが安全です。

5秒ルールの体力マネジメント

高強度の寄せは5秒限定でOK。5秒を超えたら一段下げて整える。この“短い最大出力→小休止”のリズムで、90分間の持続性を確保します。

ミドルプレス失敗の典型と修正法

突っ込み過ぎて背中を使われるケース

真正面から距離ゼロで突っ込むと、縦1本で背中を取られます。修正は「半歩止める→角度で切る→二人目が奪う」。スピードではなく角度で勝ちます。

スライドが遅く中央が空く症状

横スライドの遅れは内側の穴につながる。トレーニングでは「ボール移動中に移動」の合図を徹底。止まってから動く、を撲滅します。

縦ズレ過多でライン間が広がる問題

10m・15mの上限を超えたら「リセット」。前が追えてなければ、最終ラインは1段下げる勇気を。声の主語を明確にして、「CB主導の高さ設定」を基本とします。

ファウルマネジメントとリセット手順

止めるべき場面では戦術的ファウルも選択肢。ただし自陣PA近くや警告リスクの高い背後からは避ける。笛が鳴ったら即座にライン整備と役割確認の声掛けをセットで行います。

相手ビルドアップ別の攻略図

4-3-3の2-3ビルドにどう噛み合わせるか

相手がCB2+中盤3（SBインサイド化を含む）なら、3トップでSBとアンカーを消し、IHがもう一枚の中盤をマーク。CFはボールサイドCBへ内切りで寄せ、逆CBへのスイッチを遮断します。

3バックのワイドCBへの圧縮と遮断

3バックはワイドCBが起点。WGが外から、IHが内から挟み、CFは中央CBへの戻しに影を置く。シャトル形の三角形で出口を同時に消します。

ダブルボランチの片方を消す影の作り方

2トップの一枚がボールサイドのボランチを背中で消し、もう一枚がCBへ斜めアプローチ。IHはもう片方のボランチに距離5mで待機。縦パスには前を切り、後ろに落とさせて刈り取ります。

GKを含む3+2の解法と前進阻害

GK＋CB2の3枚で回す相手には、CFがGKの利き足へ寄せ、WGがCBへ同時圧力。中盤3人は“逆三角形”で中央を蓋し、ロングを蹴らせて回収。背後はGKとCBで管理します。

トレーニングメニュー（実践用）

6v6+GK ハーフコートトラップ

ハーフコートで6対6＋GK。攻撃は3本つないだら1点、守備は奪って5秒以内にシュートで2点。サイドトラップの3人目の距離と、奪ってからの“縦→逆”を習慣化します。

7v7 方向制限付きゲーム

ピッチを5×5グリッドに分け、得点は「外→外→内」の順でのみ認める。内切り・外切りの選択を強制的に練習できます。コーチは“移動中に移動”の声掛けを反復。

シャドープレーとコールワード練習

ボールなしで配置だけを素早く再現するシャドープレー。コールは「内」「外」「はめる」「背中」「待て」を統一。0.5秒で反応することを目的化します。

インターバル設計（作業時間：休息比）

目安は「20〜30秒作業：40〜60秒休息」を6〜10本×3セット。5秒最大出力→整える→再加速のリズムを体に覚えさせます。

試合中のコミュニケーション辞書

合図ワードと意味（外切り／内切り／はめる）

• 外切り：外へ追い込む。サイドでトラップ。
• 内切り：中央を切る。アンカーを消す。
• はめる：トリガー発動。全員一歩前へ。
• 背中：後方マークが付いている合図。前向きを許さない。
• 待て：突っ込み禁止。角度で制限。

数的同数・優位の即時判断

同数は角度勝負、優位は奪い切る、劣勢は遅らせる。状況を単語で共有し、選択を簡単にします。

責任範囲の確認と受け渡し

「俺、外」「俺、内」「受けた」の3語で十分。曖昧な“見てる”はNG。主語を明確にしてミスコミュニケーションを削減します。

データで確認する効果

PPDA・ディフェンシブアクションの見方

PPDAは相手のビルドアップエリアで許したパス本数を、自チームの守備アクション（タックル・インターセプト・ファウルなど）で割った指標。数値が小さいほど高い圧力を示します。ミドルプレスでは、極端に小さくなくても、相手陣から中盤にかけての圧力が継続していれば機能しています。

奪取位置ヒートマップの読み方

サイド中盤の帯に奪取が集中していれば狙い通り。中央深い位置に多いなら押し込まれ過ぎ、中央高い位置に多いなら内切りが効いています。

ファウル数／警告とリスク評価

ファウルや警告が急増している場合、トリガーの遅れや距離が近すぎることが原因のことが多い。角度で遅らせる時間を1秒増やすだけで改善するケースがよくあります。

年代・レベル別の優先順位

高校・大学でまず整える3要素

• 内切りデフォルトの徹底（中央封鎖）
• 10m・15mの縦ズレ上限共有
• トリガー単語（はめる／背中／待て）の統一

社会人・アマ高強度環境でのポイント

ハイインテンシティに耐えるための“5秒出力→小休止”のリズム化と、選手交代のタイミング設計。PPDAと奪取位置のセットで評価し、数値に一喜一憂しないことが大切です。

育成年代における簡略化ルール

• ボールが外へ出たら全員1歩前へ（外トリガー）
• 真ん中に相手がいたら「内」コールで寄せる
• 奪ったら前→逆の2本だけを狙う

よくある質問と誤解

ミドルプレス＝受け身ではない

能動的にトリガーを設定し、誘導して奪う守備です。“待つ”のではなく“待ち伏せる”。この差が結果を分けます。

走力不足でも機能するか

機能します。角度と影で消し、5秒の出力を繰り返す設計なら、無駄走りは大幅に減ります。鍵は距離の共有と声の統一です。

個の守備が弱い選手の活かし方

一対一が苦手でも、カバーシャドウとポジショニングで貢献できます。奪うのは二人目・三人目。役割を分ければ弱点は目立ちません。

まとめと脳内図解テンプレ

試合前の3分チェックリスト

• デフォルトは内切り？外切り？（相手特性で決定）
• 縦ズレ上限：前線-中盤10m、中盤-最終15m
• トリガー単語：「はめる」「背中」「待て」
• GKの立ち位置と背後30mのカバー確認
• ショートカウンターの導線（縦→逆）

60秒で再現する配置イメージ

5×5のグリッドを頭に描く→自チームは丸、相手は四角→ボール保持者を二重で表示→CFの赤矢印は内切り角度→IHの扇形でアンカーを消す→WGはサイドで三角形の頂点→SBとCBは背後の青矢印を想定して+1m下がる。この“脳内図解テンプレ”を試合ごとに上書きし、共有の言葉で同期させましょう。

次に読むべき関連テーマ

• カバーシャドウと身体の向きの基礎
• ショートカウンターの優先順位と走路設計
• セットプレー後の再整列と即時回復の手順

ミドルプレスは、体力勝負ではなく“共通の図解を持てるか”の勝負です。角度、距離、合図。たった3つの共有で、チームの守備は別物になります。今日から脳内図解を習慣化して、試合の中で「見える」守備を体現しましょう。