マルセイユルーレットを中学生向けにやさしく解説｜失敗しない2ステップ

中学生でも今日からできる、失敗しにくいマルセイユルーレットのコツをぜんぶまとめました。合言葉は「引く→回る」の2ステップ。難しいテクニックに見えますが、正しい間合いと重心をつかめば、短時間で形になります。この記事は、基礎の動かし方→よくあるミス→一人＆二人練→試合での使いどころ→仕上げメニューまで、段階的に学べる内容です。図解なしでもイメージしやすいように、身体のどの部分をどう動かすかを具体的に書いています。安全面の注意や、保護者・指導者の声かけ例もあるので、練習のサポートにも使ってください。

結論：マルセイユルーレットは「引く→回る」の2ステップでOK

ステップ1の一言まとめ：足裏でボールを自分の後ろへ引く

相手に背中を向ける準備をしながら、足裏でボールを静かに自分の後ろへ引き込みます。ポイントは「強く引かない」「体の真下に置く」。これだけで次の回転が格段にやりやすくなります。

ステップ2の一言まとめ：体を回して逆足で運び出す

体の中心（へそと鼻）を同時に回し、逆足でボールをインサイドまたはアウトサイドで運び出します。出口の角度（90度か180度）に合わせて触り方を選べば、自然と前を向けます。

この記事の読み方（中学生向けにやさしく、段階的に習得）

• まず「全体像」と「チェックポイント」でイメージ作り
• ステップ1→2の順に細かい体の使い方を確認
• 一人練→二人練→試合での使いどころへ段階アップ
• 最後に10分でできる仕上げメニューでカタチを定着

マルセイユルーレットとは？中学生にもわかる基礎知識

別名（ルーレット／ジダンターン）と動きの特徴

「マルセイユルーレット」は、足裏でボールを引いて体を回転させ、逆足で運び出す連続技です。「ルーレット」「ジダンターン」とも呼ばれます。特徴は、相手に体をぶつけられてもボールを隠しやすいこと。足裏を使うのでボールのコントロールが安定し、狭いエリアでも使えます。

目的：相手を背負ったまま安全に方向転換して前進する

一番の目的は「背負われた状態で安全に方向転換」すること。縦が消された瞬間、体を相手とボールの間に入れたまま進行方向を変えられます。派手さよりも、ボール保持と前進の安定感が優先のスキルです。

使えるポジション・場面（サイド・中盤・背後圧力下）

• サイドバック／ウイング：タッチライン際での逃げ道作り
• ボランチ／インサイドハーフ：背後から来る圧に対する方向転換
• トップ下／CF：ポストプレー後の前向き作り

相手が密着するほど効果が出やすい一方、ゴール前の自陣中央のリスクは高いので使い所の見極めが大切です。

失敗しない2ステップの全体像（やさしく解説）

全身の使い方のイメージ（下半身＝操作／上半身＝カモフラージュ）

• 下半身：足裏で「静かに引く」→逆足で「素早く運ぶ」
• 上半身：肩と腕で「相手をブロック＆フェイク」
• 頭（視線）：縦をチラ見せ→回って逆へ。目線で相手の重心をズラす

成功チェックポイント3つ（間合い・重心・出口）

• 間合い：相手との距離は50〜80cm。近すぎると窮屈、遠すぎると届かれる
• 重心：常につま先寄り、膝を軽く曲げる。かかと体重はNG
• 出口：回る前に「どの角度で出るか（90度/180度）」を決める

練習前のウォームアップと可動域づくり

• 足首：片足立ちで足首を内外10回ずつ回す
• 股関節：ランジ＆ツイスト左右10回
• 体幹：プランク30秒×2、サイドプランク左右20秒
• 神経系：短いサイドステップ5m×3本で反応を起こす

ステップ1：足裏でボールを自分の後ろへ『引く』

軸足の置き方と距離感（ボール半個ぶん外側）

軸足（ボールを引かない方の足）は、ボールの外側に「ボール半個ぶん」外して置きます。つま先はやや前向き。これで回転スペースが生まれ、相手の足が差し込みにくくなります。

足裏で触る位置と強さ（母指球〜土踏まずで静かに引く）

足裏のうち、母指球から土踏まずにかけてやさしく乗せ、ボールを「すーっ」と引きます。強く引くと体から離れます。引き終わりは自分の真下（両足の間）にボールがあるのが理想です。

体の向き・肩の使い方（相手に背中を見せる準備）

引きながら、相手側の肩を少し前に出して「背中を見せる角度」を作ります。肩と肘で相手の進路をふさぎ、ボールに直接触れにくくします。手で押すのは反則なので、肘は体の近くで自然に。

視線と相手への見せ方（目線で縦を匂わせる）

引く直前に、あえて縦方向へ目線を向けます。相手の重心が前に出た瞬間に引けると成功率が上がります。視線→足裏の順でスイッチするイメージです。

ステップ2：体を『回す』＋逆足でボールを運び出す

回転の軸と重心移動（へそと鼻の向きを一緒に回す）

回転は「へそ」と「鼻」を同じ方向に回すと、体がバラけずスムーズ。重心は軸足から逆足へスライドするだけ。ジャンプして回らず、地面を小さく踏み替えて回転数を上げます。

逆足インサイド/アウトサイドの使い分け（出口の角度で選ぶ）

• 90度で出る：逆足のインサイドで軽く押し出す→視野が開きやすい
• 180度で出る：逆足のアウトサイドで一気に背後へ→相手の足が届きにくい

迷ったらインサイドから。アウトサイドは加速向きですが、接触が強い時はボールが外に逃げやすいので注意。

最後の一歩と加速（1歩目を小さく、2歩目でスプリント）

回転直後の1歩目は小さく、2歩目で一気に加速。これでボールとの距離が一定に保てます。最初から大股で出ると、ボールが置き去りになりがちです。

ミスの原因と直し方：中学生がつまずきやすいポイント

ボールが体から離れる→腕と体幹でボールを隠す

離れる原因は「強く引く」「上半身が起きる」。腕で相手の進路をブロックし、腹筋を軽く締めて前傾キープ。引く力は弱く、足裏を長めに乗せるイメージに変更。

回転が遅くて奪われる→ステップ幅を小さくして回転数UP

大股で回ると遅いです。足幅を肩幅以下にし、かかとを床にベタっと着けない。母指球でくるりと回ると速度が出ます。

足裏で滑ってしまう→接地角度と地面状況の見直し

• 接地角度：足裏をベタっと乗せず、やや斜め（母指球寄り）に当てる
• 地面：濡れた人工芝は滑りやすい→踏み替えを小さく、回転を速く
• シューズ：摩耗したスタッドは交換を検討

相手との距離を間違える→間合い50〜80cmの基準化

練習では、相手役の手を伸ばしてもギリ届かない距離（約50〜80cm）を基準に。毎回同じ間合いで反復し、成功体験を積みます。

一人でできる中学生向けやさしいドリル

足裏タッチ30秒×3セット（リズム作り）

ボールの上に足裏を交互に置くだけ。膝を軽く曲げ、目線は前。30秒やって30秒休むを3セット。足裏感覚と心拍を上げます。

引く→止める→回るの段階練習

• 段階1：足裏で引いて真下でピタッと止める×10回
• 段階2：引いて止めた後、上半身だけを小さく回す×10回
• 段階3：引く→回る→逆足で1タッチ運び出す×10回

メトロノーム練習でテンポ固定（80〜100BPM）

メトロノームを80〜100BPMに設定し、「タッ（視線）・タッ（引く）・ターン（回る）」の3拍子で。テンポが一定だと、試合で焦っても崩れにくくなります。

コーン2本で入口と出口を固定して反復

コーンAを入口、コーンBを出口に。Aの前で背負う想定→ルーレット→Bを通過。右回り10回、左回り10回。出口角度は90度と180度の両方を練習。

二人でできる対人ドリル（失敗しにくい設計）

軽いプレッシャー→触れない距離で成功体験

守備役は手を出さず、肩の位置だけで圧をかける。攻撃側は間合い50〜80cmをキープして成功体験を積む。10本中8本成功を目安に強度アップ。

接触あり→肩トンで実戦強度に慣れる

守備役は肩で軽く触れる程度の接触。腕は禁止。攻撃側は肩を当てられた瞬間に「引く→回る」。接触の合図をトリガーにします。

出口をコーチがコール→判断と反応を同時トレ

「右！」「左！」「背後！」のコールで出口を決定。聞こえた瞬間に回転方向を選び、逆足で運び出す。3本連続の反復で判断スピードを上げます。

試合での使いどころと使ってはいけない場面

サイドライン際で背負われた時に効果的

タッチラインを背負い、縦が切られたときに90度で内側へ。相手は外へ追い出す形なので逆を取れます。

縦を切られた瞬間の方向転換で一人剥がす

相手の重心が前に出た「半歩遅れ」のタイミングで回ると効果大。縦突破のフェイク→ルーレットが刺さります。

自陣の中央や数的不利では控える判断も大事

自陣中央でのロストは失点に直結します。後ろに味方がいない時、2人に囲まれた時はシンプルなバックパスやクライフターンへ切り替えも選択肢に。

スピードとキレを上げるコツ

歩幅とピッチの最適化（小さく速く→大きく加速）

回転は小さく速く、抜けたら大きく走る。リズムの切り替えで相手を置き去りにできます。

上半身のカウンタームーブで相手をずらす

縦を向く肩の動き→逆方向に回転。上半身の「逆モーション」で守備の重心を外し、足を止めさせます。

タイミングのずらし方（半拍遅らせて奪いに来た瞬間に回る）

あえて半拍遅らせ、相手が足を出した瞬間に回転。相手の一番弱いタイミングを突けます。

バリエーションと応用（中学生でも安全にできる範囲）

逆回転（釣ってから戻る）で二段構え

1回目の回転を見せて、半分だけ回ってから逆回転。相手がつられて動いた逆を取りやすいです。

出口を90度・180度で変えて読まれにくくする

同じ入りから出口角度を変えるだけで、守備は対応しづらくなります。練習で両方を均等に。

フェイク1回→ルーレットで駆け引き強化

インサイドで小さく縦に触るフェイク→すぐ引いて回転。ボールタッチ1つ増やすだけで成功率UP。

フットサルでの活用ポイント（狭い局面での有効性）

壁に追い込まれた瞬間の180度出口が特に有効。足裏を使う文化と相性がよく、狭い局面でのボール保持に役立ちます。

他のターンとの使い分け

クライフターンとの違い（視野と足元の使い方）

クライフターンはインサイドでボールを引っかけて反転。視野が開きやすく、スピードも乗せやすいが、相手に触られやすい面も。ルーレットは背中で隠せるので接触に強い。

ドラッグバックとの違い（重心とボール隠し）

ドラッグバックは後方へ引いて方向転換。シンプルで速いが、背負われた状態だとボールが露出しやすい。ルーレットは引いてから回るので、相手とボールの間に体を残せます。

アウトサイドターンとの違い（進行方向とリスク）

アウトサイドターンは一歩で方向転換できるが、相手の足が届きやすい。ルーレットは2アクションだが、体で守れるので奪われにくい。

安全・ルール・用具の注意点

スパイクのスタッド形状とピッチ状況の相性

• 天然芝が柔らかい：長めのスタッドでグリップ確保
• 硬い土・人工芝：短め・多めのスタッドで引っかかりすぎを防ぐ

濡れた人工芝は滑りやすいので、回転は小さく速く、接地角度を浅く。

接触時のファウル基準（手の使い方・抱え込みNG）

腕で相手をつかむ、押すのは反則。肩と前腕でスペースを作る程度にとどめ、自然なシールドを心がける。

ケガ予防のウォームアップ（足首・股関節・体幹）

足首と股関節の可動域が狭いと、足裏が引っかかって転倒しやすい。練習前の可動域づくりは毎回行いましょう。

10分でできる『失敗しない2ステップ』仕上げメニュー

1分：足裏タッチ→引くの確認（左右20回）

足裏タッチ10回→引いて真下で止める10回を左右。フォーム確認に集中。

3分：2ステップ反復（左右各10回×2セット）

「引く→回る→1歩小さく→2歩目加速」を音声で口に出しながらテンポ固定。セット間30秒休憩。

3分：出口限定の方向転換ゲーム（90度/180度）

コーンで出口角度を指定。コーチまたはタイマー合図で角度変更。素早い判断と足の使い分けを磨く。

3分：対人シチュエーション再現（軽い接触あり）

守備役が肩トン→その瞬間に発動。3本連続成功を目指す。成功率が落ちたら強度を下げる。

記録して上達を見える化

成功率と所要時間（10回の平均）を記録

左右それぞれ10回の成功数と所要時間を記録。週ごとの変化が見えてモチベが続きます。

左右差のチェック表で弱点補強

右回りと左回りの成功率＆ミスの種類（距離・滑り・遅さ）をチェック。弱い方を1.2倍の回数で補強。

練習ノートの書き方例（目標→取り組み→気づき）

• 目標：左右成功率80％
• 取り組み：80BPMで10分間の2ステップ反復
• 気づき：回転の1歩目を小さくしたら奪われにくくなった

保護者・指導者のサポートガイド

声かけの具体例（結果より過程を承認）

「いまの間合い、よかったよ」「回る前の目線、効いてた」など、行動を具体的に承認。成功・失敗だけで評価しないことが継続のコツです。

安全の見守りポイント（接触・滑り・疲労サイン）

• 接触：肩で軽く、腕や背中を押さない
• 滑り：雨天・濡れ人工芝では強度を一段下げる
• 疲労：フォームの乱れ（上体が立つ）は休憩のサイン

上手くいかない日の切り替え方（成功の条件を一つだけ変える）

間合いを10cm広げる、BPMを5下げる、出口を90度だけにするなど、条件を一つだけ変えて成功体験を作ります。

よくある質問Q&A

利き足はどっちから練習する？（利き足で引いて逆足で運ぶが基本）

まずは利き足で引いて逆足で運ぶ形から。慣れたら左右を入れ替え、両方向を同じ量で練習しましょう。

身長や体格で向き不向きはある？（重心コントロールが鍵）

体格よりも重心の低さと膝の柔らかさが重要。小柄でも重心コントロールができれば十分通用します。

雨の日・人工芝で滑る対策（接地角度とステップ調整）

足裏は母指球寄りで浅く当てる、ステップ幅を小さく、回転を速く。無理せず強度を下げ、成功率重視で。

試合で1回目が失敗したらどうする？（簡単なターンへ切替）

次はクライフターンやドラッグバックに切り替え。相手に読まれていると感じたら、そもそも使わない判断もOK。

2週間の練習プラン例（中学生向け）

1週目：基礎固め（足裏タッチと回転の質）

• 月：足裏タッチ、引く→止める×各10分
• 水：2ステップ反復（80BPM）×15分、可動域
• 金：コーンで入口・出口固定、左右各30回
• 土：軽い対人（触れない距離）10本×3セット

2週目：実戦化（対人・判断・出口の多様化）

• 火：接触あり対人、肩トン合図で発動
• 木：コールで出口指定（90/180度）反応トレ
• 土：試合形式で使いどころを決めるゲーム（サイド限定など）

最終テスト：成功率80％・左右均等を目標にする

左右10回ずつ、失敗2回以内を合格ラインに。所要時間も記録して、次回の目標にしましょう。

まとめ：『引く→回る』を毎日10回で武器にする

今日から始める3つのアクション（間合い・重心・出口）

• 間合い：相手との距離50〜80cmを体に覚えさせる
• 重心：膝を柔らかく、母指球で小さく素早く
• 出口：90度と180度の2種類を固定して反復

次に学ぶべき関連スキル（クライフターン／シールド）

ルーレットと相性がいいのは、シンプルに前を向けるクライフターン、背負い合いで効くシールド。組み合わせれば、どの局面でも「失わず前進」できる選手に近づきます。毎日10回の「引く→回る」から、まずは形を固めていきましょう。