スルーパス 練習メニューをやさしく解説｜今日から通る一歩先の出し方

相手の最終ラインの一歩先に、味方が走り込む。その「未来の地点」にボールを置くのがスルーパスです。この記事では、スルーパス 練習メニューをやさしく解説｜今日から通る一歩先の出し方というテーマのもと、今日から実践できるドリルからチーム連携、上達の見える化までを通しでまとめました。難しい戦術用語は控えつつ、現場で使える言葉とステップでお届けします。

はじめに：スルーパスが「通る」理由

スルーパスの定義と目的

スルーパスは、相手の守備ラインや選手同士の間を「走る味方に向けて」通す前進パスの総称です。目的は、相手の背後やライン間のスペースに味方を走らせ、ゴールや決定機へ直結させること。単に縦に蹴るのではなく、受け手の動きと守備のズレを利用して、時間と空間を同時に奪います。

通る・通らないを分ける3要素（視野・タイミング・質）

• 視野：受け手・守備者・スペースの三点を同時に捉える。
• タイミング：受け手の加速トリガー（動き出しの合図）に合わせる。
• 質：出球のスピード、回転、コース（内外・足下/スペース）の適合。

この3つが揃ったとき、同じ技術でも急に「通り始める」ようになります。

用語の整理（縦パス・スルーパス・スプリットパスの違い）

• 縦パス：前方向へのパス全般。足下・スペースどちらも含む広い概念。
• スルーパス：走る味方の進行方向へ、守備の背後や間を通す縦パス。
• スプリットパス：2人の守備者の間（ライン間）を裂くパス。足下・スペース両方あり。

つまり、スルーパスは「動き出しに合わせる」性質が強いのがポイントです。

本記事の使い方と練習の前提

• 段階式：ウォームアップ→キックの質→認知→連携→ゲーム化の順に実施。
• 1メニュー10分目安：詰め込みすぎず、1つのテーマに集中。
• 計測習慣：成功率や前進距離の記録が再現性を高めます。

ウォームアップと準備

必要な用具とスペースの目安

• ボール1人1球、マーカー6〜12枚、ミニゴール（なければコーン2本で代替）。
• 個人：10×10m、ペア：15×20m、小グループ：20×30mを目安。

可動域と股関節を整える動的ウォームアップ

• ヒップオープナー（前進しながら股関節を外回し/内回し）各20m。
• スキップ＋ニーアップ：腕振りと膝の引き上げで接地を軽く。
• ラテラルシャッフル：サイドステップで内転筋と外旋筋を活性化。
• レッグスイング（前後・左右）各10回。反動は小さく、徐々に可動域を拡げる。

ボールフィーリングを上げる導入ドリル

• 片足タップ→アウトサイドロール→インサイドロールを連続30秒×2。
• 足裏ストップ＆プッシュ：利き足/逆足それぞれ30秒。
• ショートパス交換（8〜10m）：ワンタッチ→ツータッチを交互に1分ずつ。

基本技術の土台づくり（キックの質）

インサイド・インステップ・アウト：使い分けと長所短所

• インサイド：正確性が高い。短中距離で足下/スペースに最適。読まれやすい角度になりやすい。
• インステップ：スピードと伸び。中長距離の背後狙いに有効。ミート精度が必要。
• アウト（足の外側）：角度を隠せる。相手の重心と逆を突きやすいが習熟が要る。

バックスピン／サイドスピンの使い分けと出球の違い

• バックスピン：伸びて落ちる。背後スペースで止まりやすく、裏抜けに合わせやすい。
• サイドスピン：カーブで守備者を回避。外→中の通しや斜め背後に有効。

ボールスピードとコントロール距離の関係

速い出球はインターセプトを防ぐ一方、受け手のコントロール難度が上がります。受け手との距離・守備者との距離差・走行速度を見て「受け手の2歩以内で触れる速さ」を基準に調整しましょう。

浮き球とグラウンダーの判断基準

• グラウンダー：芝が短く、守備の足が出にくい場面、受け手が前向きで加速中。
• 浮き球：足が届く距離で横（面）を作られている時、相手の頭越し、荒れたピッチ。

視野と認知を鍛える

スキャンのタイミング（1st／2nd／3rd look）

• 1st look（受ける前）：背後・ライン間・味方の位置をざっくり把握。
• 2nd look（トラップ直前）：受け手と守備者の距離、走る余地を確認。
• 3rd look（出す直前）：受け手の加速トリガーとオフサイドラインを最終チェック。

視線で読まれない体の向きと首振り

視線をボールに置きつつ、上体と骨盤の向きで「外へ出す気配」を作り、首振りで中央や背後を確認。視線の一点固定は読まれます。体の向きとステップで情報を隠す意識を。

背後スペースの判定とライン間の見つけ方

• 最終ラインの「肩の向き」がゴール側を向いたら背後が狙い目。
• 中盤ラインの「間隔が縦に割れた瞬間」がライン間。受け手の足下へ。

受け手の「トリガー」を見抜くコツ

• 最初の一歩が前に出る、肩が開く、腕が振り出す＝加速合図。
• DFがボールウォッチした瞬間＝背後へ差し込みやすい。

受け手の動きと連携

裏抜け・斜めのラン・カーテンランの使い分け

• 裏抜け：最短で背後。直線は読まれやすいので「小さな内外のフェイク」を挟む。
• 斜めのラン：オフサイドを避けつつ視界に入りにくい。ボール保持者との角度を確保。
• カーテンラン：味方の背後を通過してマーカーを連れ出す。3人目のためのスペース創出。

ワンツーと3人目の動きで通しやすくする

縦パス→落とし→スルー（3人目ラン）は定番。中央で詰まる時ほど3人目がカギ。最初の落としの質（スピードと置き所）で通過角度が決まります。

コミュニケーション（声・合図・事前の取り決め）

• 声：裏、足下、時間、待て等の短いキーワードを統一。
• 合図：手の合図やアイコンタクトで事前共有。
• 取り決め：サイドで外→中→裏は「1本目足下、2本目裏」などルール化。

オフサイドラインの理解と駆け引き

受け手はボールが蹴られた瞬間にラインより後ろならOK。出し手は「蹴るモーションで受け手をライン上に誘い、実際はワンテンポ遅らせる」など緩急でズラします。

個人メニュー（1人でできる）

壁当てで通す角度と強度を学ぶ

• 壁から8〜12m。コーンで60〜80cmのゲートを作り、ゲート→壁→ゲートと通す。
• インサイド、インステップ、アウトを各1分。命中率70％以上を目標。

コーンドリルで「狙ったゲート」を通す

• コーン3組のゲート（近・中・遠）を斜めに配置。番号を決めて狙い撃ち。
• 歩数カウントで助走一定化。出球の再現性を高める。

視野トレーニング：番号呼び＆カラーコール

• 友人に背後で番号や色を呼んでもらい、首振り→確認→指定ゲートへ。
• 1タッチで間に合わなければ2タッチ可。正確さ優先。

室内・狭いスペースでの代替メニュー

• ミニゲートに対するフットサルボールでのパス精度練習。
• 片足バランス＋ワンタッチパス（ソファーや的に軽く）。関節に無理はしない。

ペアメニュー（2人でできる）

タイミング合わせのゲート通し

• 出し手12m、受け手はオフサイドライン役のコーンと並走。合図で斜めに加速。
• 出し手は受け手の2歩先へ。10本中7本成功を目標に距離調整。

受ける足を指定して通すドリル

• 受け手の右足/左足の外側に置く。声で「右/左」を宣言。
• 次は無言で合図（手や身体の向き）だけで通す。

浮き球／グラウンダー切り替えドリル

• 受け手が腕を上げたら浮き球、下げたらグラウンダー。出し分けを素早く。
• 弾道は低めのチップキックから。受け手は最短で前進し1タッチで前を向く。

誘いパスとフェイクでズラす練習

• 一度足下に見せるタッチ→アウトで裏。出し手の体の向きを演出。
• 受け手は止まるフェイク→一気に加速。メリハリ重視。

小グループメニュー（3〜6人）

3人目の関与で角度を作るトライアングル

• 三角形配置。A→B（落とし）→Cへスルー→Cがフィニッシュのゲート通過。
• 落としの置き所を「Cの通しやすい角度」に限定。左右交互に回す。

ミニゴールを使った制限付きポゼッション

• 3対2＋ミニゴール2基。縦突破のみ得点。ライン間通過で追加点。
• タッチ制限2〜3でテンポを作る。

数的優位を見つけるゲートゲーム

• エリア内に複数ゲート。味方2人対守備1人の局面を作り、スプリット→前進。
• ゲート通過で1点、背後ゲートは2点。狙いの優先順位を学ぶ。

制限時間・タッチ数制限のバリエーション

• 5秒以内に前進ゲート通過で加点。意思決定のスピード向上。
• 片側だけフリーマン配置で前進の角度を固定化→成功体験を積む。

チーム練習への接続

縦ズレを作るビルドアップからのスルー

• CB→IH→FW落とし→WG裏へ。相手中盤の縦ズレ発生がトリガー。
• IHは半身で受け、次の角度を作ってから刺す。

サイドでの外→中→裏のパターン

• SB→WG（外）→IH（中）→FW（裏）。2本目でスピードアップ。
• 相手SBの視線がボールに固定された瞬間に背後。

ブロックの背後を狙うトリガー共有

• 相手のプレススイッチ（縦に出てきた瞬間）を合図に空いた背後へ。
• 逆サイドのWGは一列目から裏へ「先に動く」。

セットプレーで使うスルーパスの設計

• CK/間接FKでショート→角度をずらして低いスルー。合図は手の形で統一。
• 壁の外側を回すサイドスピンでニア裏を狙う。

ポジション別の狙いと練習

FW：最後の一歩と駆け引きの質を上げる

• ライン上フェイク→一歩下がる→再加速。最初の3歩を全力で。
• ワンタッチフィニッシュのゲートを背後に設置して精度を上げる。

ウイング：外→中の斜め通しと背後アタック

• タッチライン沿いで受け、内側に置くファーストタッチで角度を作る。
• 外切りドリブル→アウトで斜め裏へ。読まれにくい。

インサイドハーフ／10番：半間からのスプリットパス

• CBとSBの間、CHとCBの間を割る。半身で受けて素早く縦を選択。
• ゲート小さめで「通過コースの精度」を最優先に。

ボランチ：縦パスで前進を促すリスク管理

• 縦→横→縦のリズムで相手のスライドを遅らせる。
• 失った瞬間のカバー位置を決めてから刺す。二列目の即時奪回を前提に。

SB／CB：深い位置から裏を刺す配球と角度作り

• サイドチェンジのモーションから低いスルー。長い助走で読ませない。
• 相手WGの背中を通す弾道。サイドスピンで外から内へ曲げる。

戦術的理解を深める

相手ブロックの種類と狙うスペース

• 4-4-2：CHの横、CB-SB間の溝。斜め通しが効く。
• 4-3-3：アンカー脇と最終ライン背後。半間の受け手を作る。
• 5バック：WBの背中とCB間。サイドで外→中→裏の素早い連携。

読まれにくいフェイクと体の向き

• 踏み込みの幅を同じに保ち、インサイド/アウトの出し分け。
• トラップで逆足に置く→同サイドに通す「逆矢印」でDFの体重を逆へ。

リスク管理：失っても即時奪回できる配置

• 出し手の背後にカバーを1枚。サイドなら内側の出口を閉じる位置取り。
• 縦パス後に「前向きの守備」を作るため、近くの2人は即時圧縮。

天候・ピッチ状況別の選択（芝・人工芝・土）

• 天然芝短：グラウンダーが速い。強度はやや弱めでも届く。
• 人工芝：バウンドが素直。速さが出やすい分、受け手前でやや減速。
• 土：イレギュラー多め。浮き球やバックスピンで調整。

失敗から学ぶチェックリスト

通らない典型例と修正ポイント

• 強すぎ：受け手から離れすぎ。次は「2歩先」基準に。
• 弱すぎ：DFが追いつく。助走を一定化、足首を固定。
• 読まれる：体の向きが早い。最後に「逆足に置く」フェイクを追加。

ミスが続く時の判断の引き算

• 難度を下げる：距離短縮→角度広め→受け手のスピード落とす。
• 選択肢を2つに限定：足下か背後のどちらかに集中。

自主練の自己分析シートの作り方

• 項目：視野（スキャン回数）、タイミング（合図との一致）、質（コース/速さ）。
• 10本単位で○×記録。成功要因/失敗要因を1行でメモ。

動画で見るべき3つの指標（視野・体向き・出球）

• 首振り：受ける前/出す前の回数とタイミング。
• 体向き：半身で受けているか、最後の一歩で角度を隠せているか。
• 弾道：受け手の2歩先に止まるか、DFの足の届かないコースか。

計測と上達の見える化

KPI例（成功率・前進距離・決定機創出）

• 成功率：意図した受け手がプレッシャー下でも前を向けた割合。
• 前進距離：スルーパス後にボールが前進した合計メートル。
• 決定機創出：シュート/決定機につながった回数。

週次プランと負荷管理

• 週3回：技術（個人）→連携（ペア/小グループ）→ゲーム化の順。
• RPE（主観的運動強度）で7/10以上が続く日は本数を20％減らす。

テストメニューと合格基準

• 15mゲート通し20本：目標成功14本以上（左右/弾道ミックス）。
• ペアの裏抜け10本：オフサイドなし＋受け手2タッチ以内で前進7本以上。

メンタルルーティンと集中のスイッチ

• 呼吸3回→狙いの言語化（「2歩先、低く速く」）→助走一定化。
• ミス後はリセットワードを決める（「次の一本」）。

安全とコンディショニング

怪我予防（ハムストリングス・股関節）

• ノルディックハム（補助あり）週2回。少回数でOK。
• ヒップヒンジ系（グッドモーニング/ブリッジ）で後鎖を活性化。

クールダウンと翌日のケア

• 心拍を落とすジョグ3分→静的ストレッチ（ハム/腸腰筋/内転筋）。
• 軽い可動域ドリルで翌日の張りを軽減。

過負荷を避けるボリューム設計

• 高強度の裏抜けドリルは合計40〜60m×6〜8本で様子見。
• 疲労が強い日は技術中心（角度とコースの精度）へ切替。

成長期への配慮と保護者のサポート

• 痛みが出たら中断。特に膝周り・踵周りは無理をしない。
• 水分/睡眠/食事（炭水化物＋たんぱく質）で回復を後押し。

よくある質問

足が遅いとスルーパスは無理？

足の速さは有利ですが必須ではありません。角度とタイミングで優位を作れます。受け手の「斜めのラン」と出し手の「アウトサイドの出し分け」で十分通せます。

相手が引いて守る時の通し方は？

ライン間→落とし→背後の3人目を徹底。幅を取り直して相手の横スライドを増やし、ズレた瞬間に刺すのがコツです。

フィジカルが強い相手への工夫

体を当てられる前に出す。受け手は「背中を預ける前に一歩外へ」ずらしてマークを剥がします。ボールは足下ではなく2歩先へ。

キック精度が不安な時のメニュー優先順位

• 壁当て（角度/強度）→ゲート精度→ペアのタイミング→小グループの3人目。
• 弾道はまず低く速く、次にサイドスピン、最後にチップの順で習得。

今日から始める15分メニュー

5分ウォームアップ

• ヒップオープナー20m×2＋レッグスイング各10回。
• ボールタップ30秒×2＋ショートパス1分。

5分ドリル（個人／ペア）

• 個人：ゲート通し（近→中→遠）各40秒×2。
• ペア：タイミング合わせのスルー10本。合図→2歩先に置く。

5分ゲーム形式

• 2対1のゲートゲーム。通過で1点、背後通過は2点。タッチ2制限。

進捗の記録方法

• 成功本数/合図一致率/前進距離（歩数で可）をメモ。
• 次回の1つだけ改善点を書く（例：助走一定化）。

まとめ：一歩先が見えるとパスは通る

明日につながる復習ポイント

• 視野→タイミング→質の順に確認。2歩先基準を忘れない。
• 体の向きで角度を隠す。最後の一歩で決める。
• 3人目を絡めれば通る確率は一気に上がる。

継続のコツと次のステップ

• 今日の15分を積み重ねる。週ごとにKPIを1つだけ更新。
• 小さな成功体験（ゲート成功率、タイミング一致）を記録して再現。
• 慣れたら動画でチェックし、首振りと弾道を微修正。

スルーパスはセンスだけでなく、準備と仕組みで「通る」ようになります。視野・タイミング・質を今日から整えて、一歩先にボールを置く感覚を育てていきましょう。