CMのプレス回避のボディシェイプ:役割・立ち位置・判断基準

プレスが速い現代サッカーで、CM（センターミッド）が前進の糸口を作るには、パス技術やフィジカルだけでは足りません。解決の鍵になるのが「ボディシェイプ」。体の向きと重心をデザインして、相手の重心をずらし、味方の時間を作り、最短距離で前進の質を上げる技術です。この記事では「役割→立ち位置→判断→実行」の順に、CMのプレス回避に必要な考え方と具体術をまとめます。言い換えると、どこに立ち、いつ受け、どう向き、どうつなぐかを一本の線にします。

CMのプレス回避のボディシェイプとは

なぜボディシェイプがプレス回避の核心になるのか

ボディシェイプは選択肢の数を増やします。半身で受ければ前・横・後ろを同時に見せられ、相手は寄せの方向を迷います。迷いが遅れを生み、前進の余白が生まれます。

用語定義：CM・プレス回避・ボディシェイプ・前進の質

CM＝中盤中央の選手。プレス回避＝圧力下でのボールロスト回避と前進の両立。ボディシェイプ＝体の向きと重心配置。前進の質＝相手を一人以上外して味方が優位で前へ運べる確率。

この記事の全体像と読み方（役割→立ち位置→判断→実行）

まず役割で目的を共有し、立ち位置で土台を作り、判断基準で揺れを減らし、実行で技術化します。最後にドリルと指標で習慣に落とします。

役割：CMが担うプレス回避の三機能

前進・保持・スイッチの三機能を状況で切り替える

前を向けるなら前進、詰まるなら保持、側を変えたい時はスイッチ。先に優先順位を決めておくと、迷いが減ります。

重心を引き付ける“囮”と抜け出す“逃し役”

あえて寄せさせてから味方へ落とす囮と、視線を外して背後に出る逃し役。チーム内で役割交代のルールを共有すると効果的です。

第一受け手・第二受け手・第三の動きの関係性

第一受け手が相手を吸い、第二受け手が前を向き、第三の動きが一気に加速。三点目まで絵を描くと、1本目のタッチが変わります。

立ち位置：スペースと角度の設計図

レーン間の原則：中央・ハーフスペースの取り分け

CM二人なら縦に被らず、片方はハーフスペース、片方は中央の背中。互いの“視野のずれ”を作るのが前進の入口です。

120度の受け角と三角形の維持

CB・SB・CMで三角形。角度は約120度を目安に、常に2本の前向きパスを確保します。

相手の“影”から出るタイミングと身を隠す技術

マークの視線の背後（影）に潜み、出し手が頭を上げた瞬間に角度をずらす。出るのはボールが移動した直後が最も効果的です。

体の向きでパスラインを作る（味方の視界に入る）

胸とつま先の向きを出し手へ少し開き、存在を示す。見える＝出やすい。体の向きは合図です。

判断基準：受ける前・受けた後・出した後

観る→決める→実行の0.8秒思考

スキャンで情報、次に選択、最後に技術。0.8秒で小さく回す癖をつけると、奪われにくくなります。

受ける前の三択：前向き/落とす/背負う

前向けるなら前向き、密着ならワンタッチ落とし、距離が中途半端なら背負って時間を作る。身体の向きで事前に宣言しましょう。

受けた後の2タッチ原則と例外の扱い

基本はファーストで整え、セカンドで出す。例外はフリー時のダイレクトと密着時の保持。先に決めておくとミスが減ります。

出した後のサポート角度と次の位置取り

出したら外へ少し流れて再度を作る。縦に突っ込まず、三角形を再構築するのがセーフティです。

ボディシェイプの基本原則

半身（ハーフターン）を常態化する

両肩を相手とボールに対して45度ずらす。半身が“逃げ道の予約”になります。

つま先・へそ・肩の向きで“出口”を作る

つま先は出したい方向、へそは次善、肩は相手をブロック。三点をずらすと、相手は的を絞れません。

軸足の開き30〜45度と重心のセット

軸足は開き過ぎず、重心は足裏の母趾球へ。初速が出やすく、切り返しも効きます。

ボールと相手を一直線に置かない（シールドの基本）

三角形の一角に自分、他の二角に相手とボール。身体でレーンを一本増やす意識です。

スキャンと情報収集

スキャン頻度とタイミング：ボール移動中/コントロール前

ボールが移動中に1回、受ける直前に1回。計2回の首振りで、前後左右の差を把握します。

見るべきキー情報：相手の肩向き・味方の位置・スペースの質

相手の肩がどちらにロックしているか、味方の高さ、空間の広さと角度。量より質です。

スキャンを隠す首振りと目線の使い方

大げさに振らず、目線だけ先に動かす。相手に意図を読まれにくくなります。

受け方のバリエーション

オープンボディでの前進タッチ

半身で受けて、前方斜めへプッシュ。最短でライン間を突破します。

クローズドボディでの壁役とワンタッチ落とし

背中で当てて、ダイレクトで後方へ。相手を引き付けてからのサードマンが生きます。

アウトサイドで逃がす初動タッチ

寄せの足とは逆へアウトサイドで小さく逃がす。体の向きを保ったまま次の選択ができます。

片腕シールディングと足裏コントロール

片腕でラインを確保しつつ、足裏で止める→引く→置く。密着対応の基本セットです。

ターンと方向転換の技術

ファーストタッチで背後を取る発想

ターンは技ではなく“位置取りの更新”。触る瞬間に背後へ体を差し込みます。

フック/ドラッグ/クライフターンの使い分け

フックは速度、ドラッグは角度、クライフは逆を突く。相手の足の届く範囲で選択を変える。

身体を当ててからのピボットターン

接触で相手の足を止め、軸足を支点に回る。ファウルを誘わず、守りながら前を向けます。

味方との連携：役割分担の作り方

CBの縦パスを引き出す合図と相互理解

半身＋手のひらの開きで“前向ける”を合図。寄せが強い時は手を下げて“落とし”を示す。

SBの内外絞りで三角形を固定化

SBが内側に寄ればCMは高い位置、外ならCMは低く。三角形を崩さない配置が安定を生みます。

アンカー/インサイドハーフの縦ズレでライン間を空ける

アンカーが降りて引き付け、IHが背中へ。縦のズレがCMの受け角を解放します。

ウイングの内外走で相手IHを引き剥がす

ウイングの内走でIHを引っ張り、外走でSBを固定。CMは中央でフリーを得やすくなります。

相手のプレス構造別の対応

4-4-2：2トップ脇とサイドハーフ背中の活用

2トップの間に立ち、受けてからSH背中へ刺す。逆サイドのSBがフリーになりやすいです。

4-3-3：アンカー背中と逆IHの空洞

相手アンカーの横背中が狙い目。逆IHの背中に第三の動きを走らせます。

マンツーマン：壁→裏の連続で剥がす

ダイレクト落としからのサードマン。連続二手で個のマークを外します。

ハイ/ミドル/リトリートで変わる優先解

ハイは背後、ミドルは縦横スイッチ、リトリートは前進保持。強度に応じて最適解を選択。

トリガーと合図：仕掛ける瞬間を見極める

相手の踏み込み・重心移動・視線のズレ

踏み込んだ逆へ、重心が前なら背後へ、視線が外れたら受けに出る。微差が勝敗です。

味方の体勢（頭が上がった瞬間）と出し手の癖

出し手の顔が上がったら動く。癖（強い足・好みの角度）も事前に共有しましょう。

声掛けのキーワードと省略コード設計

「前」「落ち」「背中」「スイッチ」など短い言葉で即一致。チームで意味を固定します。

局面別シナリオで学ぶ意思決定

自陣ビルドアップ：縦パスを受けて前を向く条件

相手の第一波が横に流れた瞬間、半身でライン間。背後のカバーが遠い時だけターンを選択。

中盤圧力下：圧縮解除のワンツーとサードマン

内側が詰まるなら壁→外へのワンツー。相手が追うなら三人目で背後へ抜ける。

敵陣での背負い：前進orファウル獲得の分岐

前向きに運べるなら継続。無理なら身体を入れてファウルも選択肢。リスクと位置で判断。

リスク管理とセーフティの設計

最悪の選択を減らす“セーフティ3本”の用意

常に後方・逆サイド・ライン外の3本を確保。見えない時は触らない勇気も武器です。

タッチラインを味方化する逃げ道

ライン際では相手が半分しか使えない。外へ逃がしてスローインでもOKと割り切る。

反転不可時のリセット手順と再起動

一度戻して、角度を変え、もう一度縦。テンポの再起動で相手の重心をずらします。

身体操作とミクロ技術

ヒップチェックと肩入れで主導権を握る

接触前に腰から触れ、肩を差し込む。反則にならない範囲でラインを主張します。

ストップステップで重心を落とす

小刻みな減速ステップで相手の間合いを壊す。止まれる人は、また走れます。

両足化と非利き足の初動改善

非利き足でのファーストタッチ練習を日常化。初動が双方向になると読まれません。

メンタル：時間を“作る”心の使い方

パニック耐性：呼吸・間合い・ルーティン

一呼吸、相手の足数を数える、半身を作る。毎回同じルーティンで心拍を整えます。

ミス後3秒のリセット儀式

背筋を伸ばす→合図を出す→次の位置へ。感情より行動でリズムを取り戻す。

自己対話のフレーズ設計

「半身・観る・簡単に」。短い言葉を自分に返すと、雑音が減ります。

フィジカル：短距離加速と方向転換

0〜5mの初速強化ドリル

スタンディングからの3歩ダッシュ、反転→3歩の反復。週2回で十分効果が出ます。

股関節可動域と切り返し

90/90ストレッチと内外旋のモビリティ。可動域が広がると半身が楽になります。

コンタクト耐性と体幹の安定

片脚デッドリフト、サイドプランクに軽い当たりを加える。接触下での姿勢を崩しにくく。

実戦ドリルと練習メニュー

3対3+2フリーマン（条件付き）の回し方

フリーはサイドに配置。CMは半身で受け→前進タッチか落としのみ可。制約で判断を磨く。

4色ロンドでスキャンを定量化

色コールに反応して方向転換。首振り回数を数えて、1分間で最低4回を目標に。

シャドウプレス対抗1v1+壁

背負い→落とし→受け直しの連続。相手の踏み込みに合わせてターンを選ぶ練習。

ミニゴール付きポゼッションで前進評価

ライン間で受けて前を向けたらゴール可。前向き受け率を可視化します。

分析と指標：上達を見える化する

前向き受け率と前進成功率の計測法

受けた回数に対する前向きの割合、そこから3本以内で相手1人以上を外せた割合を記録。

ロストの量と“質”（場所・タイミング）の分解

危険地帯でのロストを減らすのが最優先。次にタイミングと原因（視野/技術/判断）を分類。

スキャン回数の可視化と改善目標

プレー1回につき最低1回、理想は2回。練習で声出しカウントすると習慣化します。

パス角度と受け角度のヒートマップ思考

どの角度で成功が多いかを把握。得意角度を基準に、不得意を1つずつ潰します。

よくあるミスと修正プロトコル

正面受けで挟まれる問題

修正は半身の先行セットと角度のズラし。5m手前で体の向きを作る習慣を。

早すぎるターンで刈られる問題

寄せの踏み込みを待つ→接触→ターンの順。触る前に決めないこと。

初動タッチが内側に入り過ぎる問題

アウトで外へ出す初動を増やす。相手の利き足と逆に逃げるのがセオリーです。

声と合図がなく孤立する問題

短いコードを固定。「前・落ち・背中」。聞こえる距離に位置取るのも立派な技術。

年代・レベル別のアジャスト

育成年代：半身の習慣化と観る回数

技術よりも姿勢と視野の回数を最優先。成功体験を小分けに積み上げます。

高校・大学：強度対応とセーフティ設計

当たりとスピードに慣れる期。セーフティ3本の確保をチーム原則に。

社会人・アマ：負荷管理と継続性の確保

練習時間が限られる中で、首振りと半身のルーティン化。短時間でも効果が出ます。

ルール理解を味方にする

チャージの許容範囲を見極める

肩同士の正当な接触は許容されます。主審の基準を序盤で観察し、強度を合わせる。

スクリーンとオブストラクションの境界

進路を自然に守るのはOK、進路を不自然に妨げると反則。身体の線を保って守る。

ファウルを“もらう”身体の入れ方

ボールに先に触れ、体を入れて進路を確保。過剰な誇張は逆効果、プレー継続が基本。

映像なしでの自己フィードバック法

3ポイント自己評価（視野・角度・実行）

各プレー後に0/1で採点。視野は首振り、角度は半身、実行は2タッチ。合計で日々確認。

試合直後の口述メモと再現

終了10分以内に口で振り返りを録音。翌練習で同シーンをドリル化します。

チェックリスト化で習慣にする

「半身できた？」「首振り2回？」「セーフティ3本？」短いチェックで定着。

コーチ/保護者ができる支援

声掛けの言語統一と短いキーワード

チームで言葉を統一。「前」「落ち」「背中」「替え」。短い言葉ほど現場で届きます。

練習設計：制約を使った学習と役割分担

タッチ制限・方向制限・条件付き得点で判断を鍛える。役割を回して理解を深めます。

試合後の振り返り質問テンプレート

「何が見えた？」「次の選択は？」「他の解は？」解答を急がず、気づきを引き出す。

まとめと次への発展

第三の動きへ繋げるプレス回避

ボディシェイプは単独技ではなく、三人目の動きへ続く“入口”。前進の質は連鎖で決まります。

チーム原則への落とし込み

半身と三角形、セーフティ3本、短いコード。この3つを原則に据えましょう。

個別練習メニューにブレイクダウンする

首振り→初動タッチ→2タッチ→出した後の角度。小分けの反復で試合に直結させます。

おわりに

CMのプレス回避のボディシェイプは、小さな角度と一瞬の判断の積み重ねです。今日から「半身・観る・簡単に」を合言葉に、役割・立ち位置・判断を一本の線でつないでいきましょう。継続が、相手の圧を“時間”に変えます。