背後へのランの本質：定義・価値・使われる局面

背後へのランとは何か（定義と目的）

背後へのランとは、相手最終ラインの背中へ走り抜け、裏のスペースで受ける動きの総称です。目的は大きく3つ。①前進（ボールを前へ運ぶ/受ける）、②相手ラインを押し下げて味方の中間エリアを解放、③得点機会の創出です。「受けるために走る」だけでなく、「味方をフリーにするために走る」も大切な価値です。

相手最終ラインに与える3つの圧力（深さ・幅・時間）

• 深さ：背後へのランでラインを下げさせ、ミドルサードに時間を作る。
• 幅：外や内へのカーブ走でCBとSBの間を裂き、ライン間の横ずれを誘発。
• 時間：一瞬のスプリントで相手の判断を遅らせ、ボール保持者に追加タッチの余裕を与える。

どの局面で効くか：ビルドアップ、トランジション、セットプレー後

ビルドアップでは、保持側が前向きになった瞬間に背後を脅かすことで前進ルートを複線化。トランジション（奪って数秒）では「遅れて速く」が刺さりやすく、相手の整列前に仕留められます。セットプレー後はマークが曖昧になりがちで、セカンドボール直後の一撃が有効です。

タイミングの原則を三拍子で捉える：「観る・準備・出る」

観る（スキャン）：5秒に1回の頻度と見るべき優先順位

目安は5秒に1回。優先順位は「ボール保持者の余裕→相手最終ラインの高さと向き→味方の立ち位置→自分のオフサイドライン」。背後へのランは「見てから決める」では遅いので、常に事前情報を更新しておきましょう。

準備：体の向き・重心・スタート位置の微調整

• 体の向き：半身（ボールと背後の両方を視界に）で、どちらにも出られる角度を確保。
• 重心：やや前傾。かかとベタ置きはNG、前足の母趾球に乗せる。
• スタート位置：オフサイドラインの手前50cm〜1mで小刻みに調整し、「一歩目が抜ける角度」を確保。

出る：一歩目の方向と加速の作り方（遅れて速く vs 早く遅く）

「遅れて速く」は、相手CBの重心が前を向いた瞬間に一気に加速する方法。オフサイドを避けやすく、長いボールに有効。「早く遅く」は先に動き出し、相手を下げさせてからスピードを上げる方法。近距離スルーに向きます。状況で使い分けましょう。

三拍子の合わせ方（ボールのタッチ音・味方の視線・相手の重心）

• タッチ音：保持者の「準備タッチ→キック」のリズムに合わせ、準備タッチでプレストリガーを読み、キック直前に出る。
• 視線：保持者が顔を上げ、視線が背後に刺さったら合図。合わない時は「見せ走り」で情報提供。
• 相手の重心：DFのつま先が前に向いた瞬間が狙い目。横向きは我慢、前向きはGO。

ボール保持者のトリガーで合わせる背後へのランのタイミング

顔上げ（ヘッドアップ）とキックモーションの予兆

保持者がヘッドアップして上体を起こしたら、パス候補に入ったサイン。踏み込み足が大きく入ったらロング、コンパクトならスルーやチップの可能性が高い、という予兆もヒントです。

ファーストタッチの方向と次のタッチ距離

前へのファーストタッチは「背後を見ている」確率が上がります。次のタッチが長ければ深いスルー、短ければ足元→ワンツー→サードマンの準備と読み替えましょう。

ボールが落ち着く瞬間（セット）の見極め

ボールが足元で止まり、軸足が安定した「セット」は出し手の最も正確なパスが出る合図。ここに合わせて「遅れて速く」。

縦パスの引き出しとサードマンの同時発動

縦パスでライン間に入る味方にCBが食いついた瞬間、逆サイドやハーフスペースからサードマンランを同時発動。二者の動きが連鎖すると背後が開きます。

守備側のトリガーを読む：駆け引きで生む時間と角度

相手の重心が前を向いた瞬間を突く

CBが前進を始める一歩目は最も方向転換が遅くなる瞬間。そこを狙うために、直前まで止まる/寄るのフェイクで前向き重心を誘います。

視野外（ブラインドサイド）に入る作法

相手の肩の後ろに位置し、視界の死角に立つ。真正面は見つかりやすいので、背中とラインの間3歩分をキープし、最後の一歩で斜めに抜けます。

ラインコントロールの乱れ（一人遅れる・合図遅れ）

4枚のうち1人でも出遅れがいれば、そこがゲート。オフサイドラインではなく「最も深い足」に基準を置いてスタートを合わせましょう。

プレスのスイッチとスライドの逆を取る

サイドへスライドが始まると逆サイドCBの絞りが遅れます。ボールサイドに寄って見せ、逆に背後を突く「逆取り」で角度と時間を生み出します。

背後へのランの軌道とバリエーション

外→内のカーブ（ハーフスペース侵入）

SBの外に見せてCB-SB間へカーブ。受けた時にゴール方向へ体が向くのが利点。パスはインスイング系が相性◎。

内→外のカーブ（タッチライン方向への抜け）

CBの内側からSBの背中へ。角度を浅く取ることで、クロスか折り返しの二択を残せます。

ストレートの最短距離と相手の背抜き

最短で速度を乗せ、GKと1対1を作るシンプルな形。出し手のキックレンジと合図が必須。

ダブルムーブ（近づく→離れる／止まる→出る）

足元に引きつけてから背後へ。DFの重心を手前に固定させ、二歩目で置き去りにします。

ブラインドサイドラン（視界の死角からの加速）

相手の後肩を超えるタイミングで斜めに出る。視認された瞬間にはもう遅い位置関係を作るのがコツ。

サードマンラン（壁パス後の裏抜け）

壁役→落とし→第三者の抜け。落としの角度が内側45度だとCBの足が出にくく効果的。

デコイラン（味方をフリーにする囮）

自分が背後へ走ってCBを連れ出し、空いたレーンに味方を通す。走って終わりにせず、次の局面に即リポジション。

オフサイドラインと速度管理：タイミングの科学

曲線走でオフサイドを避ける（カーブの半径と体の向き）

真っ直ぐ出ると一瞬でオフサイド。軽いカーブでラインに沿いながら加速し、キックの瞬間だけ最も深いDFより後ろに体を残す意識を。

加速のピークをボール到達に合わせる

トップスピードがボール到達の半歩前に来るよう調整。早すぎると待ちが生まれ、遅いと届かない。歩数で逆算しましょう。

相手ラインの高さ別戦略（ハイライン／ミドル／ローブロック）

• ハイライン：遅れて速く＋ロング精度。GKの位置も確認。
• ミドル：サードマン連鎖で穴を作り、狭い背後に差し込む。
• ローブロック：ダブルムーブとデコイで崩し、ニアゾーンの小さな背後へ。

パススピードと走力のマッチング（到達時間の逆算）

出し手のキックレンジ（強弱）と自分の加速距離をすり合わせる。合わないとズレが生じるので、練習で「歩数×パス強度」の共通感覚を作っておくと精度が上がります。

ポジション別：背後へのランの使い分け

9番（CF）：背中どり・片側固定からの抜け出し

CBの片側に固定し、同じ肩で受け続けると逆側が空く。背中どり→足元→回転→背後、または最初から外→内のカーブで一気に。

ウイング：幅取り→内攻の二択を迫る

幅を取ってSBを外に釣り、内へカーブしてCB-SB間を刺す。相手SBがついて来たら、その背中で受ける準備。

10番／インサイドハーフ：サードマンとライン間固定

ライン間で相手を釘付けにし、CBが出てきた瞬間に味方が背後。自分が出るより「出させる」裏抜けを設計する役割が増えます。

サイドバック：オーバーラップ／アンダーラップの選択

外から上がれば幅を作り、内側のアンダーラップならハーフスペースで背後へ。ウイングの足元保持とタイミングを同期。

ボランチ：ディープランとセカンドボール回収の両立

ときに最前線へディープに差し込み、相手の意表を突く。頻度は抑えつつ、こぼれ球の回収動線を確保してリスク管理を。

戦術文脈での背後へのラン：ビルドアップから最終局面まで

2列目の固定で最終ラインを釣り上げる

2列目がライン間で堂々と受け続けると、CBが迷い始める。出てきた瞬間の背後を一発で狙います。

ハーフスペースの占有とタイミングの連鎖

ハーフスペースを誰かが占有すると、サイド/中央の連鎖が生まれる。占有者→落とし→外の裏抜けをテンポよく。

サイドの2対1から背後を解放する方法

SB＋ウイングの2対1で相手SBを固定→インに通す→外のランで背後。固定→解放の順で。

セットプレー後のリスタートでの一撃

クリア後の二次攻撃はマークがバラバラ。合図を事前に共有しておくと、裏への一本で決定機になります。

味方との合図と共通言語：タイミングを共有する

視線・ジェスチャー・声の使い分け

• 視線：背後への意図を一瞬で共有。
• ジェスチャー：指差しでスペースを示す。
• 声：「裏！」「時間！」「返せ！」など短く。

足元見せて裏を取る「見せ走り」

一度足元を要求してCBを出させ、止まらずに裏へ。意図を出し手に見せながら、守備者にも誤解を与える技です。

パススピードと受け手の歩数の同期

「3歩で加速→5歩目で受ける」など、歩数の共通言語を。練習でテンポを固定するほど誤差が減ります。

クロス局面のラスト3m（ニア／ファーの駆け引き）

ニアへ行くフリ→ファー、または逆。最後の3mはスピード変化と接触への強さが勝負。身体の入れ方で相手の進路を遮ります。

駆け引きの具体例とケーススタディ

ローブロック攻略：固定→一瞬の身振り→背後

10番がライン間で固定し、CFが足元へ寄るフェイク→止まらず背後へ。パスは地を這うチップでGKとDFの間へ。

ハイライン攻略：遅れて速くとロングの質

CBが高い位置で前向きの時ほど刺さります。保持者は縦回転のロングを準備し、走り手はオフサイドラインに沿ってカーブ走。

対マンマーク：ポストプレー→ターン→抜け出し

強い当たりの相手にはポストで体を預けて逆ターン→DFが遅れた瞬間に加速。味方は背後へ落とすパスを狙う。

対ゾーン：視野外に立ち、ライン間で消える

ゾーンには立ち位置の工夫が効きます。肩の後ろ→見えた瞬間に背後へ。ライン間で「消える」時間を長く。

悪天候・芝コンディションが与える影響と対策

• 雨：ボールが止まりやすい→受けは足元寄り、蹴りは強め。
• 硬い芝：バウンド大→チップ系を活用、ファーストタッチは前に逃がす。
• 強風：低い弾道を増やす、走りは早めにトップスピードへ。

試合終盤の走力管理と決定機の作り方

90分通して走り続けるのは非効率。終盤は「ここぞ」の2〜3本に集中。前兆を作ってから刺すと成功率が上がります。

よくある失敗と修正ポイント

早出でオフサイドが増える問題

原因はキックとスタートの非同期。解決は「キックの予兆を見る」訓練と、カーブ走でラインに沿う癖付け。

スキャン不足で出す側とズレる問題

5秒に1回のスキャン目安を習慣化。特に出し手の利き足と体勢を優先確認。

一直線の走りで予測される問題

ダブルムーブを挟み、速度も強弱をつける。直線しかない選手は簡単に捕まります。

走り切らず背後で止まる問題

ボール到達の半歩先まで走り切る。GKの前で止まると届かないので、必ずゴールへ向かう矢印を維持。

走り過ぎて消耗する問題（配分と選択）

1本の裏抜けで相手に記憶を残せば、次はデコイでも効く。選ぶ・抜く・休むの配分を意識。

修正ドリル：テンポ制約・反復とフィードバック

• テンポ制約：2タッチ以内で供給、受けは3歩目スタート固定。
• 反復：10本連続の同パターン→映像で確認→修正して再度10本。
• 口頭フィードバック：出し手と受け手が毎回ひと言でズレを共有。

練習ドリル：背後へのランのタイミングと駆け引き

3人組トリガードリル（見る→準備→出る）

配置：出し手A、壁B、走り手C。A→B→Cのサードマン、またはA→Cへ一発。合図ルール（視線/声）を固定して反復。各10本×3セット。

制約付きゲーム（オフサイドライン強調・得点2倍ルール）

ハーフコート6対6。裏抜けからの得点は2点。副審役を置き、ラインを強調。10分×3本。

視野スキャンドリル（カラーコール＋進行方向判断）

コーチが「赤」「青」など色をコール。聞いた色のマーカー方向へ背後ラン。5秒に1回のスキャンを強制する設計。

曲線スプリントと減速→再加速の連続

オフサイドラインに沿って半径8〜12mのカーブ走→減速→再加速を連続5本。曲線での接地角度を身体に入れる。

動画フィードバックと自己評価のチェックポイント

• キックの瞬間、体は最深DFより後ろか。
• 受ける直前にトップスピードに乗っているか。
• 走った後のリポジションが早いか。

個人／親子でできる簡易メニュー

親が手でボールを投げる→子はカーブ走で受ける。歩数を口で数え、合図を合わせる感覚を育てます。

データで可視化：成長を実感するための指標

背後での受け回数と被オフサイド率

1試合での裏受け回数とオフサイド回数を記録。被オフサイド率は15〜25%程度に抑えるのが目安（状況により上下）。

深い受けからの決定機創出数

「背後受け→シュート/決定機」に直結した回数をカウント。質の評価に有効です。

要求（コール）と供給（パス）の一致率

合図した回数と実際にパスが出た回数の一致率。連携度のバロメータになります。

反応時間・最高速度・加速距離の測定

簡易GPSやスマホ計測でOK。出るまでの反応時間、トップスピード、到達までの歩数を記録し、週単位で比較。

週単位の負荷管理と成果レビュー

スプリント本数、試合強度、疲労主観をメモ。週末に1分で振り返り、「次週の着眼点」を一言で設定。

安全とコンディショニング：怪我予防と再現性の担保

ウォームアップ（ハムストリング重視）

動的ストレッチ→軽いカーブ走→30〜40mのビルドアップ走×3。ハムの活性を最優先。

スプリント耐性の週内配置（48–72時間ルールの目安）

高強度スプリント日は48〜72時間を空ける目安で配置。連日全力は避け、質を保つ設計に。

再加速・方向転換のメニュー比率

直線だけでなく、減速→再加速や45度/90度の方向転換を週2回。背後ランは曲線と再加速が鍵です。

水分・暑熱対策と痙攣予防

こまめな水分と塩分補給、炎天下は短いインターバルで調整。痙攣の気配があれば早めに強度を落とす判断を。

図解イメージで整理（文章による図示）

オフサイドラインとカーブ走の位置関係（文章図解）

[守備ライン] — — — — — — — —  ← 最深DFの足      ) ) ) ) )               ← 攻撃者のカーブ走（ラインに沿って加速）            →（キック瞬間に一歩だけ内側→すぐ背後へ）    

ダブルムーブの軌跡と相手CBの重心変化（文章図解）

攻撃者：→（足元へ1m寄る）｜間（間合い固定）｜↗（背後へ加速）CB：    ←（前へ一歩）        ｜前重心確定        ｜遅れて反転    

ハーフスペースからのサードマンの角度（文章図解）

外（ウイング）→内（落とし）→斜め45度（サードマンラン）CBの足は外向きのため、45度内側へは出足が遅れる。    

ブラインドサイドの立ち位置と視野外の作り方（文章図解）

CBの肩   ｜［死角ゾーン］｜ タッチライン           ↑ここに立ち、最後の一歩でゴール方向へ斜走    

ライン間固定→背後解放の流れ（文章図解）

ライン間固定（10番）→CB前へ引出し→空いた背後へCF/ウイングが刺す    

試合前チェックリストとルーティン

相手最終ラインの特徴（速度・統率・高さ）

• 足の速さ：長いボールが効くか、短いスルーで勝負か。
• 統率：ラインアップの合図が明確か、遅れがちか。
• 高さ：空中戦よりも裏のグラウンダーが有効か。

味方の配球傾向とキックレンジの確認

CB/ボランチ/10番の得意なパス種を把握（チップ、スルー、ロング）。レンジが合う相手に優先して合図。

前半5分の観察項目と初手の背後ラン

最初の5分でCBの初動、SBの背中の守り方、GKのポジショニングを観察。1本目は「見せ走り」で情報共有。

ハーフタイムの修正点と後半の狙い

• ズレの原因はトリガーか、歩数か、パス強度かを特定。
• 後半は「遅れて速く」優先 or 「早く遅く」へ切り替える。

終盤の使い分け（時間・スコア・相手の疲労）

リード時はデコイで時間を作り、同点/ビハインド時は本数を絞って高質な1〜2本に集中。

まとめ：背後へのランのタイミングと駆け引きを明日から活かす

三拍子モデルの再確認

観る（スキャン）→準備（体の向き・重心）→出る（一歩目と加速）。この三拍子が背後へのランの土台です。

自分の強み×チーム文脈の合わせ技

自分の加速型/持久型、出し手のレンジ、相手ラインの特徴を掛け合わせ、最適なタイミングと軌道を選ぶ習慣を。

次の一歩（練習→試合→振り返りのループ）

練習で合図と歩数を合わせる→試合で2〜3本を狙い撃ち→データと映像で振り返る。背後へのランのタイミングと駆け引きを図解整理した今日の学びを、明日の一歩に変えていきましょう。

あとがき

背後へのランは「速さ」だけの勝負ではなく、「合図」と「物語」の勝負です。チームで言葉を合わせ、相手に一度“痛い思い”をさせれば、その後は走らなくても効く場面が増えます。無理なく、でもしたたかに。次の90分で、1本の完璧な裏抜けを。