サッカー1対1守備の体の向き 抜かれない角度と足の置き方

サッカー1対1守備の体の向き 抜かれない角度と足の置き方。守備の勝敗は一瞬で決まりますが、その一瞬を作るのは準備です。この準備とは「体の向き」「角度」「足の置き方」。相手を止めるのではなく、遅らせ、選択肢を奪い、奪う瞬間を待つための設計です。本記事では、現場で即使える具体基準と、ミスを減らす考え方をまとめました。難しい理屈は最小限に、誰でも再現できる言葉と数字でお伝えします。

導入：なぜ1対1守備は「体の向き」と「角度」「足の置き方」で決まるのか

「サッカー1対1守備の体の向き」とは何を指すか

ここでいう「体の向き」は、骨盤と肩の向き、つま先の方向、重心の位置まで含んだ全体の姿勢を指します。正面からぶつかるのではなく、相手の行きたいコースを半身で“隠す”ように立つ。これが相手の選択肢を減らし、次のプレーを読みやすくします。

抜かれない角度が生む“時間”と“選択肢制限”

良い角度で近づくと、相手が自然とタッチラインやサポートの薄いエリアへ追い込まれます。これにより、味方の戻り時間が生まれ、パス・ドリブル・シュートの選択肢が狭まります。角度＝時間であり、時間＝優位です。

足の置き方がミスを防ぎ、次の一歩を速くする理由

1対1の失点の多くは、足を揃えた一瞬や、踏み替えが遅れた瞬間に起きます。足の置き方を決めておくと、ブレーキ→待つ→奪うの切り替えがスムーズになり、ファウルも減らせます。

基本原則：間合い・角度・重心の三位一体

間合い（距離）の基準：届かない1.5歩、触れる1歩

目安は以下です。

• 接近中：相手から1.5歩（前足で届かない距離）
• ジョッキー：1歩（前足で触れるが無理はしない）
• 奪取：0.5～0.8歩（ミスの兆候が出た瞬間に踏み込む）

常に一定でなく、相手のタッチやスピードに合わせて微調整します。

角度（立ち位置）の基準：ゴール・味方・ラインの三角関係

自分・相手・ゴール（または味方/タッチライン）で三角形を作り、「危険を背中側に置かない」ように立ちます。中央では内切りを優先して遮断、サイドでは縦と内の切り替え基準を持ちます。

重心（姿勢）の基準：低い腰、踵を浮かせる、目線はボール下

• 腰は低く、胸は前に出しすぎない
• 踵は軽く浮かせ、つま先と母趾球に乗る
• 目線はボールの下辺り（足元）に固定し、フェイントに釣られない

体の向きのキホン：正面に立たない“半身（ハーフターン）”

半身の作り方：骨盤を45度、肩をずらす

骨盤は相手に対して約45度外側へ。肩は骨盤に合わせて少しずらし、つま先は「切りたいコース」と逆側に軽く向けます。両足の幅は肩幅＋少し（足1足分）を目安に。

カバーシャドーで縦・内を同時に消すコツ

自分の背中側の影（カバーシャドー）でパスコースを消しながら、前ではドリブルコースを切る意識。半身になることで、縦と内の両方を“半分ずつ”閉じることができます。

正面の危険性：左右どちらにも抜かれる“2択”を与える

正面に立つと、相手に2択（左右）をプレゼントする形になります。半身は“1.5択”まで選択肢を減らし、読みを助けます。

抜かれない角度の作り方：曲線アプローチとコース切り

曲線アプローチの入口角度：外側から内を閉じる

真っすぐ突っ込まず、弧を描くように外側から近づいて内（中央）を先に閉じます。相手に外へ向かうタッチを誘発し、危険度を下げます。

タッチラインに追い込むか、内を切るかの基準

• 自陣深い位置：内を切ってシュート・スルーパスを遮断
• 中盤～相手陣：縦を切り、タッチラインへ圧縮
• 味方カバーが内側にいる：縦を切る選択が増える

相手の利き足を外側に追い出す見極め

相手の利き足が右なら、右足で中（利き足インサイド）に入らせない角度を優先。逆足側へのタッチを誘いやすく、ミスが出やすいです。

足の置き方：前足・後足の役割とスタンス

前足のブレーキと“止める・遅らせる”機能

前足はブレーキ兼コースの壁。ボールとの距離は30〜50cm程度を目安に、踏み込みすぎない。つま先は外側やや斜めに向け、内側へ切り返されても引っかからない置き方にします。

後足のリカバリーとクロスオーバーステップ

後足は逃げ足・加速用。クロスオーバーステップ（後足で前足を跨いで走る動き）にすぐ移れるよう、重心の6割を後足に置くと戻りが速いです。

スタンス幅・つま先の向き・膝の角度の黄金比

• 幅：肩幅＋足1足分
• つま先：前足はやや外、後足は進行方向へ
• 膝：常に軽く曲げ、突っ立たない（約20〜30度）

これは目安です。自分のスピードや相手のタイプに合わせて最適化してください。

足を出すタイミング：0.5歩“遅らせ”の原則

先に足を出すとかわされます。相手のタッチが伸びた、視線が落ちた、軸足が立った瞬間に0.5歩遅らせて刺す。この「待ち」がファウルも減らします。

距離とスピード管理：減速→ジョッキー→奪う合図

接近の3段階：加速→減速→静的圧

• 加速：素早く距離を詰める
• 減速：2〜3歩でブレーキ、重心を落とす
• 静的圧：動かずに圧をかけ、相手の判断を遅らせる

ジョッキーのリズム：小刻みサイドステップの幅と回数

足幅は小さめ、歩幅はボールの移動に合わせる。1〜2歩ごとに半身を維持し、常に一方のコースを薄く「見せて」誘うのがコツです。

奪うトリガー：視線が落ちる・タッチが伸びる・軸足が立つ

この3つは客観的な“隙”。いずれかが出た瞬間に一気に距離を詰め、ブロックまたはポークタックルで触ります。

相手のタイプ別「体の向き」と「足の置き方」

スピード型（縦突破）への深い角度と背後ケア

内を切り、縦へ誘導。後足比重を増やし、背後のスペースを常に意識。前足で無理に止めず、2〜3歩並走してから奪取のトリガーを待ちます。

切り返し型（小刻み）の“内足を空けない”置き方

前足をボール寄りに、内側のスペースを小さく。つま先はやや外へ。逆足着地の瞬間を狙うと、切り返しの戻りが遅れて触りやすいです。

体格で押すタイプへの先手の当たり方と足の抜き方

接触前に低い姿勢で胸を合わせ、押される瞬間に足をマットから抜くように一瞬柔らかくする。踏ん張り過ぎは反動で負けます。奪うよりもまず遅らせる設計に。

エリア別の最適解：サイド・中央・ハーフスペース

サイド：縦切りと内絞りのスイッチ

味方の戻りが間に合うなら外へ追い込み、クロスに対してはブロック体勢を優先。ペナルティエリアに近いほど、内を切る比率を上げます。

中央：遅らせ重視とコース分断の角度

真正面勝負は危険。半身でボールサイドを閉じ、縦パスラインを影で消しながら横へずらす。数秒稼げば味方が収縮できます。

ペナルティエリア内：ファウルリスクと足の出し方

足はボールにだけ。体は相手とボールの間に。ポークは最小限、ブロック中心。接触の強さより、間合いと角度でシュートコースを狭めます。

カバーと連動：1st/2ndの役割と身体の向き

1st（プレッシャー）と2nd（カバー）の角度設計

1stは一方のコースを切り、2ndは切ったコースの裏に立つ。2人の半身の向きが揃うと、相手は袋小路に。声で「外」「内」を共有。

背後とスルーパスの同時ケア：半身の向きの統一

ライン間では、全員が同じ方向に半身を作ると連動が生まれます。バラバラだとスルーパスの穴ができます。

奪った後のクリア方向と体の向きの連動

奪取前から、逃げる方向を決めて半身を作る。ボールを奪った瞬間、体の向きがそのまま出口になるとミスが減ります。

タックル技術の使い分け：ブロック・ポーク・フック

ブロックタックルのフォームと踏み込む足

相手のボールと自分のすね当てを正面衝突させるイメージ。踏み込むのはボール側の足。膝は曲げ、体重を乗せ切ると弾き負けにくいです。

ポーク（差し足）タックルの角度と触れる位置

前足の甲でボールの“側面”を軽く突く。正面からはファウルになりやすいので斜めから。触った後のリカバリーを前提に、後足は準備。

フック（巻き取り）でボールを引き寄せる動作

相手のタッチが伸びた瞬間に、足裏やインサイドで巻き取り自分側へ。体は半身のまま、上半身で相手をブロックします。

フェイント・切り返しへの対処：読むより崩れない

インアウト／アウトインの前兆と体の向き

視線が外→内、または内→外へ流れるのが前兆。半身の向きは変えず、足幅を微調整してどちらにも1歩で対応できる姿勢を維持。

逆足着地の瞬間を狙う奪取

切り返し後、逆足が地面に「ドン」とつく瞬間は重心が固まります。ここが最も奪いやすいです。

連続フェイントに対する重心の“微修正”

大きくジャンプしない、足を揃えない。左右へ5〜10cmの小さな調整で十分。大きく動くほど次の一歩が遅れます。

よくある失敗と修正法：ミスの原因から逆算する

正面に立つ・足を揃える：半身とスタンスで解決

ボールに正面から向かわず、骨盤を45度。足は常に肩幅以上をキープ。揃った瞬間に一歩「横」へスライドして体勢を立て直します。

近づきすぎ・遠すぎ：間合いの基準の再設定

遠いなら加速、近づきすぎたら1歩引いてジョッキー。自分の1歩で触れる距離を“定規”にします。

突っ込み癖：減速と待つ勇気のドリル化

「3歩で減速して2秒待つ」を練習に組み込み、奪う前の静的圧を習慣化します。

トレーニングメニュー：個人・ペア・小集団で鍛える

個人：コーン+ミラーフットワーク／壁パス併用ドリル

• コーンをジグザグに置き、曲線アプローチ→ジョッキー→半身維持を反復
• 壁パスで返球の角度を変え、半身で受けてすぐ足の置き方を作る練習

ペア：1v1レーン／ゲートゴールで角度を学ぶ

幅3〜5mのレーンで1v1。守備は内を切る→外へ誘導→奪取のトリガー待ち。ゲート（小さなゴール）を外側に置き、追い込みの成功を得点化します。

小集団：2v2のカバー連動と遅らせゲーム

1stと2ndの角度を声で宣言してから開始。奪取よりも「3秒遅らせ」で得点など、評価軸を遅らせに置いて意思統一します。

週3回のメニュー例と負荷の上げ方

• DAY1：個人フットワーク20分＋1v1レーン15分
• DAY2：2v2連動20分＋エリア別1v1（サイド/中央）15分
• DAY3：奪取トリガー限定ゲーム（タッチ伸びたら奪う等）25分

慣れたら距離を短くし、反復回数を増やして強度を上げます。

セルフチェックと数値化：上達を可視化する

5つのチェック項目（体の向き・角度・間合い・重心・タイミング）

• 体の向き：常に半身か
• 角度：内/縦どちらを切っているか明確か
• 間合い：1.5→1→0.5歩の管理ができているか
• 重心：踵が浮いているか、膝が伸び切っていないか
• タイミング：トリガーで刺せているか

スマホ撮影のフレーム基準とチェックリスト

横から撮り、膝角度と足幅が見える構図に。正面からは半身の角度とカバーシャドーを確認。1プレーを「接近→減速→静的圧→奪取」で分解して見直します。

試合KPI：被突破率・遅らせ秒数・ファウル数

• 被突破率：1対1で抜かれた回数/対峙回数
• 遅らせ秒数：最初の対峙から味方のカバーが来るまでの時間
• ファウル数：1対1由来の反則数

メンタルと判断：0.5秒“待つ”勇気が守備を変える

焦りを抑える呼吸と視線の固定

一歩詰めたら息を吐く→止める→また吐く。視線はボール下。顔や肩に釣られないだけで対応力が上がります。

無理に奪わない戦略がチームに与える価値

あなたが遅らせることで、チームは整い、ボールを奪う確率が上がります。「奪わない守備」も大事な選択です。

連続対人で崩れない“次のプレー”思考

抜かれても次の一歩、次の角度。プレーは連続で、失敗の直後が一番狙われます。体の向きを崩さないで次へ。

競技環境への適応：ピッチ・天候・審判基準

人工芝と天然芝での足の置き方とスタンス調整

人工芝は止まりやすいぶん、過剰な踏み込みに注意。天然芝や荒れたピッチではスタンスを少し広げ、足裏接地を増やして滑りを防止します。

雨天・強風時の重心と踏み替え

雨は足裏の摩擦が落ちるので膝を深めに、踏み替えは短く速く。強風ではロングタッチが増えるため、トリガーの「伸び」をいつも以上に警戒。

ファウル基準を早期に掴む“安全な足の出し方”

試合序盤に主審の基準を確認。迷う場面ではブロック優先、背中や腕ではなく体の正面で止めるとリスクが下がります。

成長の記録：個人ノートとデータで守備を再現可能に

失点・被突破のタグ付けと再学習

「正面立ち」「間合い過多」「突っ込み」など原因でタグ付け。次の練習で同じ状況を再現して修正します。

相手別・エリア別のベスト角度の言語化

「左利きのウイングには外誘導45度」「中央は内切り強め」など、自分の言葉で書き残すと再現性が上がります。

週次レビューと次週課題への落とし込み

KPIと映像を週1回振り返り、課題は「1つだけ」に絞るのが継続のコツです。

よくある質問（FAQ）

身長が低い場合の1対1守備のコツ

低い腰と初速が武器。間合いの管理を徹底し、ポークとフックの精度で勝負。接触勝負は避け、縦に誘導して奪取のトリガーを待ちましょう。

スピードに自信がない時の角度の作り方

曲線アプローチで内を先に閉じ、外へ追い込む。後足比重を増やし、並走ではなく「斜め前に壁を作る」意識で遅らせます。

疲労時に崩れにくい簡易ルール（3点セット）

• 半身を崩さない
• 足を揃えない
• 先に足を出さない

用語集：1対1守備で使うキーワード解説

ジョッキー／カバーシャドー／曲線アプローチ

ジョッキー：小刻みに下がりながら遅らせる動き。カバーシャドー：自分の背中側でパスコースを消す。曲線アプローチ：弧を描いて近づき、内を先に閉じる接近方法。

半身（ハーフターン）／ブロック・ポーク・フック

半身：相手に対して体を45度ほどずらす立ち方。タックルの3種は状況で使い分けます。

間合い／スタンス／コース切り

間合い：相手との距離。スタンス：足幅と向き。コース切り：自分の体で相手の選択肢を減らすこと。

まとめ

1対1守備は「体の向き」「角度」「足の置き方」の設計で結果が大きく変わります。半身で立ち、曲線で近づき、前足で遅らせ、後足で逃げ道を確保。トリガーが出たら0.5歩遅らせて刺す。数値目安とチェック項目で可視化し、練習では遅らせの評価軸を導入。環境や相手に応じて微調整しながら、同じ動きを繰り返し再現できるようにしていきましょう。今日の練習から、まずは「正面に立たない」「足を揃えない」「先に出さない」の3つを徹底する。それだけで抜かれない角度は作れます。