相手のハイプレスに押し込まれて「蹴らされる」「奪われる」を繰り返すと、試合の主導権は簡単に渡ってしまいます。そこで鍵になるのが、“かわす”より先に“出口を作る”という考え方。出口が見えていれば、判断は速く、プレーはシンプルになります。本記事では、ハイプレスをかわすコツを「出口を作る3原則」として体系化し、今日から使える具体例、練習、合言葉までを一気にまとめます。
目次
序章：なぜハイプレスを「かわす」ではなく「出口を作る」のか
キーワードの整理（ハイプレス／回避／ビルドアップ／出口）
ハイプレスは前線から主導的に奪いに来る守備。回避は危険を減らしつつ前進する選択。ビルドアップは自陣から前進して優位を作る工程。出口は次の局面へ安全かつ優位に移れる地点または人のことです。
「出口」の定義と評価軸（安全・前進・優位）
良い出口は3条件を満たします。安全（失わない）、前進（ラインを越える）、優位（フリーか数的優位）。この3つのうち最低2つを満たす場所や受け手を常に先に用意します。
本記事の前提と適用範囲
対象は高校・社会人・育成年代まで。4バック/3バック、ポゼッション志向/ダイレクト志向のどちらにも適用できます。フィジカル差があっても再現できる「構造」と「基準」に焦点を当てます。
ハイプレスのメカニズムを最短で掴む
相手の狙い（数的同数化・奪取ゾーン・トリガー）
相手はボール周辺を同数か数的優位にし、サイドやタッチライン際で奪取を狙います。合図（トリガー）に合わせて一斉に出てきます。
カバーシャドーと縦ズレ：閉じられるラインの見極め
プレスは体の向きと背中の影（カバーシャドー）で縦パスを消します。閉じられたラインと空いているラインを素早く見分けることが肝心です。
プレスの5つの兆候とタイミング
- バックパスの瞬間に一気に出る
- トラップが浮いた/止まった
- サイドチェンジ前の持ち替え
- タッチライン際に誘導
- キーパーへの戻し直後
ハイプレスをかわすコツの全体像
「かわす」＝個の技術だけでなく構造で勝つ
ドリブルで剥がす前に、数と位置で優位を作る。個の技術は優位な構造の中で最大化されます。
出口を事前に確保してから運ぶ（逆・縦・背後）
「逆サイド」「縦（ライン間）」「背後（DF裏）」の3方向に必ず1つは出口をセット。見えた出口に対して運ぶだけにします。
ショートとロングの最適ミックス
短いパスで相手を寄せ、空いた瞬間に長いボールで脱出。ショートで準備、ロングで仕留めるのが基本です。
出口を作る3原則（結論）
原則1：出口を先に確保する（逆サイド・縦・背後の3方向）
ボールを動かす前に、3方向のいずれかを解放。1つダメでも別の出口が生きる配置を維持します。
原則2：角度・距離・タイミングを一致させる（ADTの法則）
良いサポート角度、適切な距離、パスが出る瞬間の動き出し。この3つが揃うと奪われません。
原則3：相手の視野と体の向きを操る（誘導とスイッチ）
見せる→誘う→逆を突く。相手の体を片側に向けさせ、空いたラインを使います。
原則1の実践：先に「出口」を置いてから動く
3レーン×3列の優先順位マップ
左右レーンと中央、最終/中間/後方の3列をマッピング。今空いているのはどこか、次に空くのはどこかを共有します。
GKを含めた+1の作り方（3→4、4→5化）
最終ラインにGKを足して数的優位を確保。相手前線3枚なら“4人で回す”状態を作り時間を得ます。
逆サイド大外とハーフスペースの両天秤
大外の幅でCBを広げ、ハーフスペースに縦パスのレーンを作る。片方で釣って片方で抜ける設計です。
ロング出口の質：ボールスピード・滞空・セカンド回収
ロングは「速い・低い・セカンド回収位置が近い」。蹴る人と回収ブロックの距離を縮めます。
原則2の実践：角度・距離・タイミング
受け手の体の向き（オープン／クローズ）の使い分け
前を向きたいならオープン、背負って時間を作るならクローズ。次のプレーで決めます。
1stタッチの方向づけと2タッチ原則
1タッチ目で前進方向へ置く。原則2タッチ以内で完結し、相手が寄る前に動かします。
サポート角度45度の黄金ゾーン
縦と横の中間角度が相手のカバーシャドーを回避。斜め後方45度は出し手にとって最も見やすい位置です。
パススピードとリズム変化（アップ→バック→スルー）
強い縦パス→落とし→刺すのABSでテンポ変化。相手の足が止まる瞬間を突きます。
原則3の実践：相手を操る
誘いのタッチとボール保持の重心移動
あえて近い足で触り相手を寄せ、次のタッチで遠い足へ。体重移動でプレスの矢印をずらします。
カバーシャドーを破る3人目の動き
出し手→壁役→3人目の斜め抜けで影を回避。壁役はワンタッチで角度を変えます。
オーバーロードtoアイソレートの設計
片側に人数をかけて引き寄せ、逆サイドで1対1を作る。設計図は事前に共有します。
役割別のポイント
GK：視野の共有と蹴る／繋ぐの基準
最遠のフリー優先。逆・縦・背後のどれも無ければ素早く長いボール。6秒以内でテンポを主導します。
CB：引きつけ方と縦パスの刺しどころ
一歩運んで相手を食いつかせ、縦の足元/裏へ。迷ったら逆サイドの大外にリセットします。
SB：内外の出入り（偽SB・ハーフスペース侵入）
外で幅、内で数的優位。相手WGの視野から消える位置取りが鍵です。
ボランチ：背中の情報収集とスキャン
常に首振り。受ける前に出口を2つ想定し、触った瞬間に前を向ける体の向きを作ります。
IH/ウイング：背後と足元の使い分け
CBの背後を脅かしつつ、ライン間で受け直し。裏抜けで最終ラインを下げると中盤が空きます。
CF：壁役と裏抜けの二刀流
レイオフとターンの使い分け。CBを釣って味方IHのレーンを開ける仕事も重要です。
具体パターン10選（相手の型別）
前線3枚のマンツーマンプレスへの3バック化
SBの一枚を落として3枚化。GK含め4対3で前進の時間を作ります。
ダブルピボット化で中盤の+1
ボランチを2枚横並びにし、カバーシャドーをずらして縦パスの角度を確保。
3人目ラン＋レイオフの縦突破
CFに当ててIHが3人目で抜ける。ABSの応用で即前進。
外外内のスイッチング（大外→内→逆）
サイドで引きつけ、内経由で一気に逆サイドへ。相手の横スライドを越えます。
アップ→バック→スルー（ABS）でライン間
縦→落とし→縦。テンポを崩さず相手CHの背中で受けます。
ウイングの幅固定とSBインサイド
WGが幅でCBを広げ、SBが中に入って数的優位を作る定番形。
GK起点のワイド展開（6秒ルール意識）
奪った直後に大外へ。相手が整う前に前進します。
セットゴールキックの短長ミックス
短く引き出して相手を上げさせ、空いた背後に長いキック。意図的に上下を揺さぶる。
斜めロングとセカンド回収ブロック
斜めに入れて落下点を味方が多いゾーンへ。回収係の配置を先に決めます。
最終手段のクリアではなく「意図的な前進」
ただ蹴るのではなく、狙うエリアと回収の計画を持つ。これも立派な出口です。
プレスのトリガーを読む
相手の合図（バックパス・トラップミス・サイドチェンジ前）
相手が出てくる“合図”が見えたら、逆を突く準備。予兆を拾いましょう。
味方の準備完了サイン（目線・手の合図・キーワード）
目線とジェスチャー、合言葉で同時発進。出し手と受け手の時計を合わせます。
天候・ピッチ状態が与える影響
雨はボールが止まる、強風はロングの質が落ちる。リスクと出口の優先順位を入れ替えます。
トレーニングメニュー
Rondoの段階的発展（4v2→6v3→7+3）
制限を足して出口を明確化。片側3回転がったら逆へなど“出口条件”を設定します。
ポジショナルゲーム（5v5+3）の出口設定
中立3人とライン突破で得点。逆・縦・背後の3方向を常に可視化します。
ウェーブと定型崩しの反復
ABS、外外内、3人目ランを反復。時々ルールを崩して適応力も鍛えます。
スキャン習慣化ドリル（首振りカウント）
受ける前に左右2回、受けた後に1回のルール。声でカウントして癖にします。
キック精度×受け直しの個人練
インステップ/インサイドの弾道を使い分け、受け直しの小さな動きをセットで磨きます。
コミュニケーションと合言葉
出口呼称の共通言語化（縦・逆・背後）
「縦！」「逆！」「裏！」の3語で十分。全員が同じ意味で使います。
プランB／Cへの即時切替の合図
「ミックス！」「ロング！」など切替ワードをベンチと共有。迷いを消します。
ベンチとピッチの情報循環
相手のプレス合図や弱点はハーフタイムを待たず即共有。スタッフ→選手→スタッフの循環を作る。
リスク管理とメンタル
真ん中を捨てる勇気、同数を避ける賢さ
中央で同数はリスク大。外で時間を作り、数的優位を維持します。
失っても戻れる構造（レストディフェンス）
ボールと逆サイドに保険の2〜3枚。背後を消す立ち位置で即リカバリー。
連続失敗時のリセット手順
まずミックス化で相手を下げ、次に再び短く。呼吸を整える時間を作ります。
指標とレビュー方法
退出率と前進率の可視化
自陣での脱出成功割合、相手陣へ運べた割合を数値化。練習のテーマ設定に直結します。
PPDA・奪取位置・被カウンター回数
PPDAは相手の守備強度の指標。どこで奪われたか、何回カウンターを受けたかを記録します。
クリップ分析のチェック項目
- 出口の事前確保があったか
- ADTが揃っていたか
- トリガーの読みと合図の同期
よくある誤解と失敗例
足元に集まりすぎ問題
近づくほど視野が狭まり奪われます。幅と奥行きを必ず確保。
受け手不在のビルドアップ
縦に刺したいのにライン間に人がいない。まず出口の人を置いてから回します。
ロング一辺倒／ショート一辺倒
一方に偏ると読まれます。ショートで寄せてロング、ロングで下げてショートの往復を。
試合中の調整術
形を変える3つのスイッチ（3バック化・偽SB・2トップ化）
相手の前線枚数に合わせて、最終ラインの数を変える/中盤で+1を作る/最前線で押し下げるを使い分けます。
選手交代で強化する出口（スピード／キックレンジ）
背後脅威が増えると相手は下がる。キック精度の高い選手で一発の出口も用意。
リード時／ビハインド時の方針
リード時はリスク管理を強化、ビハインド時は出口の数を増やしてテンポアップ。
FAQ
GKはロングボールをどの基準で選ぶべき？
最遠フリー＞セカンド回収ブロックが優位＞風向きとピッチ条件の順。無理な短い選択より、意図あるロングが安全です。
マンツーマンプレスに対して個で剥がせないときは？
まず数で勝つ配置変更（+1）を。次にABSや3人目で角度を変え、相手の追走を外します。
高校年代で有効な簡易ルールは？
「受ける前に首振り2回」「縦は必ず誰かが裏を同時に脅かす」「逆・縦・背後の声掛け」を徹底。
子ども向けに教える際のポイントは？
難語を使わず「出口に友だちを先に置く」「見てから蹴る」を合言葉に。広い場所探しゲームが有効です。
雨天・強風時の修正
地面を走るパスを増やし、足元のコントロール回数を減らす。ロングは低弾道とセカンド重視に切替。
まとめ：今日から使えるチェックリスト
キックオフ前／試合中／ハーフタイムの確認項目
- 前：逆・縦・背後の出口役は誰か、合言葉の確認
- 中：相手のトリガーは何か、ADTは揃っているか
- HT：成功/失敗の理由を1つずつ、次の15分のプランA/B/C
原則の再掲と優先順位
- 出口を先に確保（逆・縦・背後）
- 角度・距離・タイミング（ADT）を合わせる
- 相手を誘導して逆を突く（スイッチ）
おわりに
ハイプレスを“かわすコツ”は、瞬間のひらめきだけでなく、事前の準備と共通基準にあります。出口が見えていれば、判断は速く、技術はシンプルに機能します。今日の練習から「出口を先に置く」を合言葉に、チームの当たり前を一段上げていきましょう。
