サッカーのビルドアップでCBの役割を徹底解説—圧を外す術

サッカーのビルドアップでCBの役割を徹底解説—圧を外す術

ビルドアップが上手いチームは、単に後ろからつなぐだけではありません。相手のプレスを「外し」、前進する確率を高め、危険なロストを減らします。その中心にいるのがCB（センターバック）。このポジションは守備の要であると同時に、攻撃を始める「舵取り役」です。本記事では、現代サッカーでCBに求められるビルドアップの役割と、具体的に圧を外すための技術・判断・連携を、実戦レベルで使える形に落とし込んで解説します。練習ドリル、指標化の方法、年代別のポイントまでまとめているので、今日からのトレーニングにそのまま活用してください。

はじめに—なぜビルドアップでCBが鍵になるのか

現代戦術におけるCB（センターバック）の価値の変化

ひと昔前、CBは「弾き返す・潰す」が最優先でした。今は違います。プレスが高度化し、相手が前から奪いに来るほど、最も自由度の高い選手（多くはCBとGK）が局面を解決する価値が増しています。CBが縦パスを刺せる、運べる、相手を誘えるといった要素は、単発の好プレーではなく「チームの仕組み」を機能させる土台になります。

「圧を外す」とは何か—定義と目標指標（前進率/失陣地）

圧を外すとは、相手のプレッシャーが強いエリアからボールを安全かつ有効に脱出し、前向きの味方へ届けることです。評価には次のような考え方が使えます。

• 前進率：自陣の第一ラインからミドルサード、もしくは相手陣に前進した回数/試行回数。CBが関与した前進の割合も見ると効果的。
• 失陣地：自陣の危険地帯（中央レーン/PA付近）でのロスト回数。中央内側での失いを特に区別すると再発防止に有用。
• 期待値のバランス：ロングで逃げる判断も含め、ボール保持による利益と被カウンターの損失見込みを天秤にかける視点。

CBの役割とチーム全体の原則の接点

CB単体が上手くても、全体原則が噛み合わなければ前進は続きません。原則の例としては「幅と奥行の確保」「三人目の関与」「同レーンに立ちすぎない」「背中に人を置く（相手の視野外を使う）」など。CBはこれら原則をピッチ上で「起動」する役割であり、味方の初期配置と動き直しを促す合図の発信源でもあります。

基本原則—CBの立ち位置と身体の向き

角度・距離・幅：最初の3秒で作るパスライン

相手の一列目が出てくる瞬間の最初の3秒が勝負です。ボール保持側のCBは以下を素早く整えます。

• 角度：サイドと中央、GKの三角形を常に作る。味方の足元と逆足側に同時に通る角度を意識。
• 距離：味方SB/アンカーとの距離は「一歩寄せで潰されない」最低限＋縦パスが届く最大限の間。近すぎる密集を避ける。
• 幅：相手2トップに対し、幅を広げて一人分の縦ドリブルレーンを作る。これが運ぶ脅威になり、逆サイドが空きやすい。

スキャン（首振り）の頻度とタイミング

スキャンは選択肢の在庫確認です。目安として、受ける前に2回以上、コントロール後にも1回。特に「相手の背中にいるMF」「ウイングの出足」「ライン間の受け手の向き」の3点は毎回チェック。スキャンの質は「見る対象の順番」で決まります。近い敵→遠い味方→近い味方の順で危険と出口を見極めましょう。

プレス耐性を上げる身体の向きとファーストタッチ

基本は半身（オープンスタンス）。縦と斜めの両方を見せる向きで受けると、相手は寄せの角度を迷います。ファーストタッチは「プレスラインの外」に置くのが原則。相手の出足が速いなら、あえて足元に止めてワンタメ→逆へ運ぶ「逆テンポ」も有効です。

役割の分解—右CB/左CB/中央CB（3バック）の機能

右CBの得意角度と右利き優位の使い分け

右CB（右利き）は外へ逃げる選択肢が多く、安全に角度を作りやすい。一方で内側の縦パスは体の向きが制限されやすいので、アウトサイドや足裏のスライドタッチで角度を補い、「縦or外」の二択を常に提示するのがコツ。右利きが右に立つ優位性を最大化します。

左CBの縦パスとサイドチェンジの責務

左CB（右利き/左利き問わず）は、内側の縦パスが決まると一気に相手の肝を崩せます。また、サイドチェンジの起点にもなりやすいので、対角へのミドルレンジ（30〜45m）の質が鍵。軸足を早く作る、やや低めの弾道で味方の前進を促すなど、配球の「時間」をコントロールしましょう。

中央CBとアンカーの縦ズレで作る前進ルート

3バックの中央CBは、最も「相手を引き出す力」を持ちます。アンカーと縦ズレ（同一レーンで高低差をつける）を繰り返すことで、2トップの脇か、アンカー背後にギャップが生まれます。中央CBが運べば、相手の中盤は意思決定を迫られ、外→中→背後の三段攻撃が自然に起動します。

形の違いで変わるやり方—4バックと3バック

4-3-3/4-2-3-1の初期配置と数的優位の作り方

4バックはCB2枚で2トップと正対しやすい構図。数的優位は「GKを加える」「アンカーを落とす」「SBのインサイド化」で作ります。重要なのは、相手の一列目を横に動かし、ライン間への入口（IH/偽9番）を開けること。

3-2ビルドアップ/2-3ビルドアップの使い分け

3-2は最終ラインで+1を確保しやすく、2トップ相手に安定。2-3はSBやIHの位置で中盤に厚みを出せるため、ライン間が詰まっている相手に有効。相手のプレス枚数と縦のコンパクトさで選び分け、前進の「最短経路」が開く形にスイッチします。

インサイド化するSB（偽SB）とCBのライン管理

SBが中へ入ると、CBの幅管理がシビアになります。ボールサイドCBは外へ広がり、逆CBはカバー位置を一歩内側に。ラインは斜めではなく「歪みの許容」を前提に、背後のランナー優先で調整します。

相手のプレス別・圧を外す術

4-4-2の二枚ストライカーに対する解法

基本は「幅で外す」。CB+GKの三角で2トップをずらし、空いたサイドに運びます。縦パスはDM（アンカー）の片側に限定して刺し、落としからの逆サイド展開で二段階の圧外しを狙いましょう。

4-3-3のウイング圧—タッチライン利用と三人目

ウイングが外切りで迫る場合、ライン際に追い込まれやすい。ここでは「三人目」が命。CB→SB→IH（落とし/スルー）を素早く行い、ウイングの背中に出る。タッチラインを壁に見立て、ワンツーで一枚剥がすのも有効です。

マンツーマンプレスへの「囮化」とローテーション

マンツーは誰か一人が囮になれば崩れます。CBが深く運んで相手を連れ出し、空いたレーンにIHやアンカーがローテーションで侵入。味方の背後取りと同時に縦パスを打ち込むことで、マーク基準を壊します。

トラップに嵌らないための逆テンポとリターン

誘い込んでからの奪取狙い（トラップ）には、逆テンポが効きます。相手の出足に合わせて一拍置き、戻し（GK/逆CB）→対角へスイッチ。無理筋の縦は避け、背中に走る味方が現れてから刺すのが基本です。

前進の技術—パス、運ぶ、運ばせる

縦パスを通す5つの前提条件

• 受け手の体の向きが前を向けること
• 相手の足の向きが「外を切っている」こと
• パスコースに第三者が関与できること（落とし/ワンツー）
• ロスト時の即時奪回（カウンタープレス）に人数が揃うこと
• ボールスピードと回転が守備者の届く前に通過する水準であること

ボールキャリーの判断基準（空走路と誘い）

運ぶ基準は「自分の正面に1人分の空走路が生まれたら」。寄せてきた瞬間に内外どちらを切るかを決め、DFのつま先の向きで逆を取ります。運ぶことで釣れた選手の背中に、次の一手（縦/斜め/対角）を置きましょう。

三人目・四人目の連動（アップ・バック・スルー）

縦→落とし→スルーは古典にして最強。CBは「落とし先にいる四人目」を見てから縦を刺します。刺す前に合図（体の開き、視線、足音）を共有できていると成功率が跳ね上がります。

サイドチェンジと対角の質を高めるコツ

対角は「移動中に受けさせる」のがポイント。弾道はやや低め、受け手が前を向ける位置に置く。パス前に逆サイドの幅と高さを整え、受け手の手前に相手がいれば一度ワンクッションを入れます。

キーパー（GK）との関係—+1の優位を最大化

GKを絡めた三人目の活用パターン

CB→GK→逆CBは定番ですが、GK→IH（縦）→落としで戻す「擬似壁パス」も強力。相手の一列目がGKに寄るなら、空いた中盤に直接入れるオプションを持ちましょう。

バックパスの質と失点リスク管理

バックパスは「GKが前向きで第一タッチできる側」に。ゴール中央に向かうボールは避け、横スライドで受けられる角度に置くと安全度が上がります。浮かす/バウンドを入れるかはピッチ状態で判断。

ロングキックのスイッチ判断とセカンド回収

無理に繋がず飛ばす判断は普通に良手です。ポイントは「蹴る前の構造」。落下点の周囲に自軍3人目・4人目が先に位置し、弾いた瞬間のセカンド回収を設計しておくこと。蹴る前の合図を統一すると成功率が安定します。

アンカー/インサイドハーフとの連携

縦ズレと背後取りで作る「縦3枚」

CB—アンカー—I H（またはFW）で縦に3枚を作ると、相手の中盤はついていく/渡すの判断が割れます。アンカーが一歩外す、IHが背中で受ける、CBが運ぶ。これで中の扉が開きます。

受け手の身体向きに合わせたCBのパス選択

受け手が半身なら「足元速い縦」、背中向きなら「ミートしやすい置きパス」、逆足向きなら「落とし前提」。受け手の向きはCBの選択を規定します。

偽9番・降りるFWに合わせる縦パス角度

FWが降りると相手CB/DMのマーク基準が揺れます。縦は真正面より、半身で受けやすい斜め差しを。刺す前にFWとIHの距離を圧縮すると、落とし→前進がスムーズです。

圧を外すためのコミュニケーションと合図

キーワードと身振りで統一する合図例

• 「逆」＝対角スイッチ
• 「アップ」＝縦を入れる合図
• 手のひら下向きで押さえる＝一拍タメ
• 耳に手＝背中のラン確認を促す

トリガー一覧—プレス開始/回避/スイッチ

• 相手ウイングの助走が始まったら→即リターンの準備
• 2トップの間隔が開いたら→中央運び
• アンカーが背中で空いたら→速い縦
• 相手SBが内に踏み込んだら→外→背後の二段

音と沈黙の使い分け（声・パス音・間）

声で指示が届かない時は「間」を使います。あえて止める、ボールを見せる、足音を近づける。相手を釣る演出として、沈黙も立派な合図です。

ミスの科学—よくある失敗と再発防止

内側で失うリスクと回避の原則

内側でのロストは即失点に直結します。原則は「前向きで受けられないなら外回り」「中でミスるくらいなら一度戻す」。中央の縦は三人目が準備できてから。

誘い過ぎの罠—引き込みと解放の比率

誘うのは良いが、解放が遅いとカウンターの餌食。目安として、二度誘ったら三手目で出口へ。引き付けすぎず、逃げるリズムをチームで共有します。

パススピード/回転/弾道のエラー管理

足元への速さは「受け手がワンタッチで前を向ける」水準、対角は「移動の助けになる」低めの弾道。風や芝で回転が変わる日は、ウォームアップで基準を全員で合わせましょう。

実戦ドリル—CBが明日からできる練習

一人でできるスキャン/体の向きドリル

• ボールを左右に動かしながら、前→斜め→横の順に視線を送るルーティンを10回×3セット。
• 半身で受ける→逆足に置く→対角に蹴るを連続で。コーン2本でOK。

2〜3人での縦パス→落とし→スルー連動

• CB役が縦→IH役へ速いパス→FW役が落とす→IHが前進。
• 条件：受け手は半身、CBは刺す前に背後確認を声で伝える。

6対3ロンドをCB仕様に最適化する方法

• 制限：中央通過を1点、対角スイッチを1点、二度誘ってからの出口を2点。
• 狙い：プレスの引き込みと解放、三人目の関与を習慣化。

11対0のビルドアップ型化とチェックリスト

• 開始3秒で角度/距離/幅を整える。
• CB→GK→逆CB→IH→背後の順に展開し、各ポイントでスキャンを声に出す。

データと評価—良いCBビルドアップのKPI

前進率、ライン間通過数、キャリー距離

前進率は「起点CBを記録」すると貢献が見えます。ライン間通過は縦刺しと三人目経由もカウント。キャリー距離は相手を釣った効果の指標になります。

受け手の前向き率と第三者介入回数

縦パス後に受け手が前を向けた割合、落とし→スルーの三人目介入回数をセットで記録。これが高ければ、圧を外す設計が機能しています。

失陣地/失点期待値のバランスを見る

中で失った回数を位置別に集計し、試合状況（時間帯/スコア）と紐づけて評価。ロング回数の増減も合わせて見ると、判断の質がわかります。

レベル別アドバイス—高校/大学/社会人・育成年代

高校年代で優先すべき3項目

• 半身の受け方とファーストタッチの方向づけ
• スキャンの習慣化（受ける前2回＋コントロール後1回）
• 縦→落とし→スルーの三人連動

上級者向け—相手を「操る」視点

見せる→隠す→刺すの順で選択肢を演出。相手のつま先・肩の向き、重心の乗り方から逆を取り、意図的に「遅い最短」を選ぶ引き出しも持ちましょう。

育成年代の親が見守るチェックポイント

• 受ける前に首を振れているか
• 外へ逃げるだけでなく、時々内側に運べているか
• ミスの後に次の選択が落ち着いているか

試合運用—スコア/時間/天候で変える意思決定

先制/ビハインド別のリスク許容量

先制後は失陣地を減らす配球にシフト。ビハインド時は縦の本数を増やし、三人目の距離を詰める。判断基準を事前に共有しておくと迷いが消えます。

雨天・荒れたピッチでのビルドアップ代替案

地面が不安定なら、浮き球の対角や胸トラ→落としを多用。GKを高めに取り、セカンド回収を優先するゲームプランに切り替えます。

終盤の逃げ切りと圧抜きの設計

相手が前がかりな終盤は、CBのキャリーで時間を作り、ファウルをもらうポイントも計算に。コーナー回避のクリアや、サイドでの時間稼ぎも織り交ぜます。

事前準備—スカウティングとピッチ内修正

相手プレスの傾向を試合前に見抜くポイント

• 一列目の守備開始トリガー（バックパス/横パス）
• ウイングの切り方（内外）
• アンカーへのチェック役の有無

前半15分の微修正とハーフタイムの共有

開始15分で「通った/通らない」を仕分け、最短の前進ルートを一本に絞る。ハーフで合図と立ち位置を微修正し、後半の最初の5分で相手の出足を逆手に取ります。

キャプテンとGKを軸にした情報の流れ

CB→GK→キャプテンの順で情報を回すと、全体への伝達が速い。言葉を短く、選択肢は二択に。共通言語を試合前に整えましょう。

用語集—ビルドアップ/圧/三人目 ほか

主要用語の定義と実践上の注意点

• ビルドアップ：後方から前進する一連のプロセス。速度より「質の連続性」を重視。
• 圧：相手のプレッシャー。人数だけでなく角度と距離が影響。
• 三人目：ボール保持者と受け手以外で関与する選手。前進の鍵。
• 縦ズレ：同レーンで高低差をつける配置。マーク基準を乱す。

まとめ—「圧を外すCB」になる道筋

今日から実行できる最小アクション

• 受ける前に2回首を振るを徹底
• 半身で受け、ファーストタッチはプレスラインの外へ
• 縦→落とし→スルーの三人連動を毎日反復

継続のためのフィードバック設計

練習と試合で「前進率」「中央ロスト」「三人目介入」を簡易記録。映像があれば、受ける前のスキャン回数と体の向きをチェック。小さな改善を積み上げるほど、CBの一手はチーム全体を前に進めます。

よくある質問（FAQ）

足元が苦手でもできることは？

まずは体の向きとスキャンで「余裕の時間」を作りましょう。運ぶ選択肢を増やせば、短い安全なパスでも前進が可能です。蹴り分けは距離より方向と速さの安定を優先。

相棒CBと利き足が同じ場合の工夫は？

外側の角度を広めに取り、内側の縦はアウトサイド/足裏スライドで補正。対角はどちらが蹴るか事前に役割を決め、サイドチェンジの回数を増やすとバランスが取れます。

GKが足元に自信がないときは？

戻しの角度を「前向きワンタッチ可能」に限定し、GKは早めに対角ロングとハーフレンジの二択を準備。セカンド回収の配置を先に作ってから戻すと安全度が上がります。