「3バックでのビルドアップ戦術と実践ポイント完全解説」をご覧いただき、ありがとうございます。この記事は、高校生や育成年代でサッカーに真剣に取り組むプレーヤー、そして指導者・保護者の皆さんへ向けて、現代サッカーのトレンドである「3バック」を主役としたビルドアップについて、基礎知識から実戦アドバイスまで網羅的に解説します。
3バックを採用するチームは年々増えており、その魅力は「守備時の安定」だけでなく、「攻撃の起点をより柔軟・多彩にできる」という点にもあります。でも、「どんなシーンで効果を発揮するの？」「選手個々がどんな役割を意識すればいいの？」など、現場では疑問の声も多いはず。
そこで今回は、初めて3バックビルドアップに挑戦する方から、さらに戦術理解を深めたい方までしっかりサポート。実践的なドリルや伝え方のポイント、よくあるミスの乗り越え方まで、一緒に楽しく学んでいきましょう！
目次
3バックでのビルドアップの基礎知識
3バックとは？その基本構造
サッカーの「3バック」とは、ディフェンスラインに3人のセンターバック（CB）を配置し、左右にウイングバック（WB）を置くディフェンスフォーメーションを指します。従来の4バック（2CB＋2サイドバック）に比べ、中央に厚みを作る形が特長的です。WBは“サイドバックより前目で、サイドハーフより後ろ目”という絶妙なポジションに構え、攻守両面で活躍します。
ビルドアップの定義と目的
「ビルドアップ」とは、GKからCBやSB、ボランチなどを経由し、前線へボールを運ぶプロセス全体を指します。単なるパス回しではなく、相手の守備ブロックを崩し、“チャンスにつながる攻撃の土台”を作る重要な時間です。最終的な目的は、相手のプレスをかわして前に運ぶ、相手守備を引き出してスペースを生み出すことで、ゴールへの道筋をつくることです。
4バックとの比較
4バックではサイドバックの攻撃参加がポイントになりますが、3バックではその分の守備人数を中央に配置可能。サイド攻撃を厚くしたい時はWBを高く上げて幅を取り、中央を固めて数的優位を作りたい時もCB3枚が安定をもたらします。3バックのビルドアップ最大の特徴は、「後ろで数的優位を作りやすい」「中央とサイド、両方を自由に使える」こと。相手が2トップでも3枚ならビルドアップで数的優位を作りやすく、中央突破・サイド展開の両方を狙う選択肢が生まれます。
なぜ3バックでのビルドアップが重要なのか
現代サッカーにおける3バックの利点
ここ数年、ヨーロッパのトップクラブはもちろん、日本の高校サッカーでも3バックを積極的に採用するケースが増えています。その理由のひとつは、単純な守備強度だけでなく「攻撃の起点＝ビルドアップの自由度」が大きく向上する点。より多くの選手がボールを動かし、プレー選択肢が増えることで、相手プレスをかわしやすくなります。
相手への揺さぶりと数的優位
3バックなら後方での人数的優位を確保しやすいので、相手が2トップの場合、3対2の状況をつくり余裕を持ってボールを回せます。これにより、相手フォワードや中盤にプレスをかけさせ、逆サイドや中央で局所的な数的優位を作る＝「揺さぶり」が可能です。ビルドアップの瞬間にこそ、こうした優位性が光ります。
高校サッカー・育成年代での導入価値
身長や体格差が気になる高校生年代や、サッカーへの理解が発展途上の育成年代で3バックを導入する価値は大きいです。理由は「数的優位で余裕を持ちやすい」「シンプルな役割理解でポジショニング習得につながる」こと。守備も攻撃も、約束事を“少しずつ増やす”教育的観点からも有効です。
3バックでの基本的なビルドアップパターン
両ウイングバックの活用法
3バックビルドアップの特徴は、WB（ウイングバック）が両サイドでプレー幅を最大化できること。攻撃時には積極的に高い位置を取り、サイドに張ってパスコースを増やします。片方のWBが高い位置取りをした時、逆サイドのWBが「内側に絞る」など変化もつけやすく、攻撃がワンパターンにならないためにも柔軟な活用が重要です。
中央のスペースとアンカーの重要性
3バックでボールを後方で動かす時、アンカー（守備的MF＝中盤の底）が重要な“受け手”になります。アンカーは「CBとボランチのバランス役」として、CBの間や前でボールを受け、相手守備の隙間＝ポケットに顔を出します。特に中盤でプレッシャーをかけられた時、アンカーが複数のコースを作れるかがビルドアップ成功のカギとなります。
相手のプレッシャーに対抗する方法
ビルドアップ時、相手がハイプレスをかけてくる場合でも、3バックはパス回しのサポート人数に余裕があるため落ち着いて対応可能です。原則は、「近く（安全なパス）」「遠く（ロングキック）」「ドリブル」の３つの選択肢を頭に入れておくこと。特に高校生世代では、慌てず冷静に状況を認識し、味方と連携を深めることが突破のコツになります。
３バックのビルドアップにおける個々の役割分析
センターバック各自の役割
3バックのCBは左右（LSB、RSB）と中央（CB）、それぞれに微妙な違いがあります。
- 中央CB…最後の砦でありつつ、最も広い視野で周囲へ的確なコーチングを出す。
- 左右CB…外側に開いたパスを受ける・運ぶ、前線へのパス（縦パスor逆サイド展開）などボール運びに関与。
ポジションごとの役割を意識しつつ、相手のプレスに合わせて「ポジションチェンジ」する柔軟さも必要です。
ウイングバックと中盤との連携
WBはライン際で幅を作るだけでなく、インサイドに入って「数的優位」を作る動きも大切。中盤との連携でタイミング良くポジションをチェンジし合うことで、守備ブロックの綻びを生むことができます。逆サイドのWBも、絞る・張るの使い分けで攻撃の選択肢を広げます。
ゴールキーパーのビルドアップ参加
近年、ビルドアップへのGKの参加は常識になりつつあります。3バックではGKもパスワークに積極的に加わることで、相手FWのプレスをもうひとつ「数的優位」でかわすことが可能です。GKが落ち着いてボールをさばけると、フィールド全体の安心感が大きく違います。
実践的な3バックビルドアップ戦術
ポジションチェンジによる優位性創出
単調なままでは相手の守備に詰まらせられるため、状況に応じて「CBとアンカーが入れ替わる」「WBが高い位置を取る時は逆サイドが内側にスライドする」といったポジションチェンジが非常に有効です。特に、相手が人についてくる守備の場合、マークのズレを作れます。
トライアングルの原則とパスコース
ピッチ上で「三角形（トライアングル）」を常に形成することで、パスコースは必ず２つ以上生まれます。CB—アンカー—WBや、CB—CB—GKなど、“どこに動けば三角形を作れるか？”を意識することで、味方のサポートと素早い判断ができるようになります。これはプロ・アマ問わず世界共通のセオリーです。
フィールドの幅と深さを生かす工夫
サイドを広く使う（幅）、CBが少しずつ前進して相手の段差を突く（深さ）――3バックの強みを活かすポイントです。WBを積極的に前へ、CBもときには持ち上がる勇気を！判断力とチャレンジ精神のバランスが、ビルドアップの戦術成熟へと繋がります。
高校生・指導者のためのトレーニング実践例
基本ドリル：数的優位を作るパス練習
下記は高校生カテゴリーに多い「3対2」パス回し。3バックを想定し、2トップ役のプレッシャーから真ん中・サイド・後方までボールを動かします。パススピード、サポートポジション、正確なファーストタッチを意識しましょう。慣れてきたらアンカー役も加えて難易度アップ。
実戦形式：ビルドアップからフィニッシュまで
GK・3CB・アンカー・WBから始める「ゲーム形式」の練習では、ビルドアップ後に攻撃方向へ素早く切り替える流れを確認します。「どこで誰が数的優位を作り出し、どんなきっかけでラストパスやシュートに繋げるか？」までをイメージして、チーム全員で役割の“再確認”を意識しましょう。
短時間・少人数でできる工夫
部活やクラブの現場では、全員揃わない日もあるはず。そんな時は「2対1＋サポート1人」や「GK—2CB—WB」だけでも意図した動きの確認ができます。大切なのは、リアルに近いスピード感・距離感で練習すること。動きを止めてフィードバックやアイディア出しをこまめに挟むことで、実戦力が身につきます。
ビルドアップ成功のためのコミュニケーションと判断力
声かけ・アイコンタクトのコツ
パス練習やビルドアップは“スキル”の前に“伝える力”が不可欠です。自分が受けたいスペースやフリーな味方をしっかり声で伝える、さらに顔・手を使ったアイコンタクトで素早い意思疎通を心掛けましょう。「パス！」「逆！」「落とせ！」など、シンプルでOK。習慣づけがコツです。
意図を共有するための練習方法
例えば、パス練の合間で「なぜそこに動いたのか？」「なぜ今このタイミングで縦パスを選んだのか？」を必ずお互いに口で確認し合いましょう。目的や狙いを言語化することで、お互いの意図ズレやミスコミュニケーションが減ります。練習の最後に“今日の良かった判断”をみんなで共有するのもおすすめです。
判断力を養うためのプレー選択
ビルドアップで「どこにパスを出すか」「ドリブルで持ち運ぶか」――1つ1つの選択が、相手の守備強度や状況によって変わります。普段のトレーニングから「複数の選択肢をつくる」「前（リスク）、後ろ（安全）」の両方を想定して考えるよう意識しましょう。プレッシャー下で素早く選択肢をスイッチできることが、サッカーで一歩先行く選手への近道です。
よくある課題とその克服法
プレッシャー下でのミス
ビルドアップ最大の失敗例が「慌てて相手にボールを奪われる」パターン。特に高校生年代では、ミスに対する不安や焦りで消極的になることも多いですが、「味方サポート」と「シンプルな選択肢」を徹底することで防げます。まずは無理な縦パスよりも、横・後ろの安全なパスでリズムキープを！
味方との意図ズレ
お互いの“狙い”がズレてしまう原因は、多くの場合、事前の「話し合い」「合図」が不足しているから。練習の前後で「こう攻めたい」「ここは繋げ、ここは蹴る」など最低限の意思統一をしておきましょう。また、ポジションや役割ごとに合図・サインを決めておくのも有効です。
守備への切り替え時の弱点カバー
3バックは、WBが上がりすぎた瞬間や逆サイドのスペースが空いてしまうと、守備への切り替えでピンチになりがちです。失った瞬間、CBとアンカーが即座に絞って中央を固める、GKが前に出てクリアするなど、事前の約束事や共通認識が大切。攻撃時も「いざ守備！」という心構えが望まれます。
育成年代で3バックビルドアップを習得するために
成長段階ごとの指導ポイント
小学生〜高校生世代では、1人1人の「認知力」「技術」「体格差」が大きく異なります。導入時は、まずポジショニングと“数的優位”の作り方を徹底し、テクニックよりも周囲との連携を重視。そのうえで年代が上がるにつれて「逆サイド展開」「相手の守備との駆け引き」などステップアップを図ると良いでしょう。
継続的な振り返りと分析の重要性
できた・できなかっただけでなく、「なぜうまくいった？」「何が閉塞感の原因だった？」と常に振り返る意識を持つことが上達の近道です。動画やメモを活用して自分たちのプレー分析をチーム全体で取り入れるのもおすすめ。少しずつ“チームとしての引き出し”が増えていきます。
保護者ができるサポート
保護者の方には、勝ち負けだけに目を向けず「チームがどんな意図でサッカーをしているのか？」に関心を持ち、選手が主体的に取り組めるよう応援するスタンスが大切です。例えば試合後の会話で「今日はパスをたくさん繋いでたね」「どんな工夫があったの？」といった視点で声をかけることが、本人の自信や気づきにつながります。
まとめ：3バックビルドアップの深化でサッカーをもっと楽しもう
戦術理解が選手としての成長につながる理由
3バックでのビルドアップは、単純なパス回し以上に「戦術理解」「ポジショニング」「仲間との協力」が不可欠です。個々の役割や狙いをしっかり意識することで、より高次元のサッカー体験へと繋がります。サッカーの奥深さを知り、“自分で考え、判断できる選手”へ成長していく過程自体が必ず財産になるはずです。
チーム全体での取り組みが成果を生む
3バックのビルドアップは、一人ひとりの理解とチーム全員の協力でこそ“本物の強さ”に変わります。日々の練習からチームメイトと積極的に意見交換をし、それぞれの良さを引き出し合ってください。戦術の幅を持ってプレーすることで、サッカーの楽しみ方そのものが大きく広がります。
この記事が、みなさんの日々のサッカー活動やチームづくりに少しでも役立つことを願っています。自信を持って3バックを使いこなし、一つ上のサッカーを一緒に楽しみましょう！
