目次
サッカー ダブルムーブの使い方｜止まる→出るでマークを外す
ダブルムーブは、止まる→出るの二段動作で相手の重心と注意をズラし、一瞬で優位を作るための技術です。フィジカル差があっても「間（ま）」と「重心操作」で勝負できるのが魅力。この記事では、原理から実戦への落とし込み、練習ドリル、親子での取り組みまでを一本でつなぎ、今日から試せる具体策をお届けします。
イントロダクション
この記事の目的と狙い
目的はシンプルです。「止まる→出る」でマークを外し、ボールを受ける・前進する・ゴールに直結する場面を増やすこと。単なるフェイント集ではなく、理論と実践を往復しながら、意思決定と身体操作をセットで鍛える構成にしています。
ターゲット読者（高校生以上の選手・保護者）への期待効果
- 高校生以上の選手：1対1・受ける前の駆け引き・最初の一歩の質が向上
- 保護者：安全な教え方、声かけのコツ、家庭でできる補助練習の具体案がわかる
記事の読み方と構成の説明
「原理→技術分解→タイミング→状況別→ドリル→評価→次の一手」の順で読み進めると、理解から実践まで迷いなく移行できます。時間がない方は「ドリル」「まとめ」からでもOKです。
ダブルムーブとは（定義と原理）
定義：止まる→出るの二段動作とは
ダブルムーブは、意図的に減速（止め）を入れ、相手の重心や視線を固定させた直後に加速（出る）で逃げる二段動作。ボールあり／なしの両方に使えます。キモは「止まるで相手を止め、出るで自分が動く」順序の徹底です。
ダブルムーブのバリエーション（止め→加速、フェイク→切り返し等）
- 受ける前のダブルムーブ：止まって手前に見せ→背後へ出る
- ドリブル中：減速→一歩フェイク→アウト/インで突破
- 方向転換型：止めて身体を開く→逆へ出る（身体の向きでフェイク）
- 背後取り：足を止めてオフサイドライン上で待つ→DFが詰めた瞬間に裏へ
試合で見られる典型的なシチュエーション
- ウイングがフルバックと1対1で縦か中かを迫る場面
- CFがCBの前で止まって見せ、裏へスプリント
- IH/OMFがライン間で受ける際に、前→後ろ（または逆）を使い分け
- セットプレーのニア・ファー入れ替え
なぜ「止まる→出る」が有効か（理論的背景）
ディフェンダーの重心と反応遅延の原理
DFはあなたの動きに反応して動きます。あなたが止まるとDFの重心は前寄りからニュートラルへ移行し、足が一瞬地面に「貼り付く」時間が生まれます。この反応遅延（数十分の一～数分の一秒）が最初の一歩の差に拡大します。
視線誘導と注意の分散効果
人は止まる対象に注意を向けやすい。あなたが止まってボールやサイドラインに視線を投げると、DFの焦点もそちらへ寄りがちです。次の「出る」でその注意の裏を突くと、半歩～一歩の余白を生みやすくなります。
慣性・重心移動・時間稼ぎの組み合わせ
減速は相手の慣性を殺し、あなたは次動作に備えて体勢を整える時間を得ます。「止め」で整え、「出る」で爆発。物理的優位（慣性差）と知覚的優位（注意のズレ）を同時に作るのがダブルムーブの本質です。
技術の分解：止まる動作の作り方
基本姿勢と安全なブレーキの使い方
- 重心：へそを進行方向のやや前、胸は起こし過ぎない
- 接地：母趾球～足裏全体でソフトにブレーキ（踵でドンと止めない）
- 膝・股関節：軽く曲げてサスペンションを作る（膝だけで止めない）
体重移動と接地のポイント
- 最後の2歩を「長→短」にして減速の合図を自分の体に作る
- 止め足は進行方向に対してやや外向き（膝内倒れを防ぐ）
- 止まった瞬間に次に出たい方向側のお尻を引き、股関節にタメを作る
視線と上半身のフェイントの合わせ方
止まる瞬間に肩と顔を「行かない方向」へ軽く切ると、DFの体重がそちらに流れます。やり過ぎはバランスを崩すので、肩は5～10度、眼はチラ見で十分。声で「戻すよ！」と味方に見せるのも実戦的な視線誘導です。
技術の分解：出る動作（加速とドリブル）
第一歩の出し方とステップパターン
- 止め足で地面を「斜め後ろへ押す」意識で水平推進力を作る
- 第一歩は低く長く、膝を前に運ぶ（上下動を減らす）
- 2～3歩目はピッチを刻み過ぎない。1.5歩で最高加速へ
ボールタッチの種類と距離調整
- 受ける前：止めで足元、出るで遠いタッチ（2～3m先）
- ドリブル中：アウトサイドで鋭く、インサイドでコントロール長短を切替
- スペースが狭い時は半歩のタッチで角度だけを変える
加速時の体幹使い・方向転換の連続性
みぞおちから進行方向に引っ張られるイメージで上体を前傾。骨盤を回し過ぎず、股関節の開閉で方向転換を連続させます。加速→減速→再加速を3拍子でつなげるリズム感が鍵です。
タイミングと間合い：マークを外す瞬間の見極め
ディフェンダーの足・体のサインを読む
- 足の裏が見える＝ブレーキ中、再加速まで遅れる
- 膝が内に入る＝方向転換が遅いサイン
- 上半身が前のめり＝重心が前、背後へ出るチャンス
最適な間合い（距離）と見切りの基準
対人1対1では約1.5～2mで止めを入れるとDFがつられやすい。受ける前はDFとの縦距離が2～4mのときに止め、ボールが出た瞬間に出る。基準は「相手が一歩で触れない距離を保つこと」。
早すぎ・遅すぎのリスクと対処法
- 早すぎ：味方の準備前に出てオフサイド・ボールズレ→一呼吸「ため」を増やす
- 遅すぎ：スペースが閉じる→事前合図（手・アイコンタクト）で発車時刻を合わせる
実戦での位置・状況別の使い方
ウイングでのサイド突破とクロス準備
縦へ行く振りで止め→内へ一歩見せ→縦へ出る。逆足ウイングなら止めて中に持ち出す素振り→縦アウト。クロス前はマーカーの前で一瞬止まり、ニアへ鋭く差し込むとスペースが開きます。
トップ（CF）での反転・裏への飛び出し
CB前で足を止めて手前に呼び込み→背後へスプリント。背中でDFを感じ、手で距離を測りながら相手が前に体重を乗せた瞬間に出ます。反転時は半身で受け、止め→軸足入替→出るで素早く。
中盤でのライン間のスペース作りとパス誘発
ボールサイドに寄って止め→遠ざかる動きで角度を作る。ダブルムーブで釣って、味方の縦パスラインを開通させるのが狙い。受けた後も減速→再加速で前進を継続。
サイドバックやウィングバックでの守備から攻撃への切替
奪った直後、縦に出る振りで止め→内側へ出るとプレスを一枚外しやすい。相手WGが戻る軌道を利用して逆を突くのがポイント。
セットプレーや短いパス回しでの応用例
- CK：ニアへ走る振り→止め→ファーへ流れる（味方のブロックと連動）
- スローイン：足元で止めて見せ→背後へ受ける
ドリルとトレーニングプログラム
個人練習：止まる→出るの基礎ドリル
- 30mレーンで「長→短→ストップ→3歩加速」×6本（休息45秒）
- コーン3本（0m/3m/6m）：0→3mで止め、0.5秒静止、6mへ爆発×左右各6
- ボール有：2m手前で減速→アウトで2.5m先へ強いタッチ→加速×8
1対1ドリル：対人状況での応用練習
- ゲート幅2mの突破ゲーム。攻撃は止めを必ず一度入れるルール
- 受ける前の駆け引き：マーカー対面で2～3回の止め/出るを制限時間10秒内に実施→合図でスルーパス→裏へ
ゲーム形式：小さいスペースでの実戦模擬
3対3＋フリーマン、15×20m。得点は「ダブルムーブで受けてからのゴール＝2点」の加点ルールにして意思決定を促進。
親子でできる簡単な練習メニュー
- 親が合図（手を上げる/左右コール）→子が止め→指定方向へ出る→返球
- 5mのスローイン模擬：足元で止める見せ→背後へ抜け、親はスペースへ投げる
週間・月間プログラム例（初級→中級→上級）
- 初級（週2）：基礎ドリル20分＋ボールあり10分＋軽い1対1
- 中級（週3）：反復ドリル15分＋1対1/2対2各10分＋小ゲーム15分
- 上級（週3～4）：短距離加速＋認知トレ（コール反応）＋実戦局面の再現
フィジカルと柔軟性の補強
加速力を高めるドリル（プライオメトリクス等）
- スプリットスクワットジャンプ 8回×3
- バウンディング（10～15m）×4
- メディシンボール前投げ 6回×3（体幹と股関節連動）
バランスとコアを鍛えるエクササイズ
- 片脚RDL（ダンベル軽負荷）10回×2
- プランク＋肩タップ 20タップ×2
- ヒップエアプレーン 6回×2（股関節安定）
下肢と股関節の柔軟性確保・怪我予防ストレッチ
- 動的：レッグスイング前後/左右 10回
- 静的（練習後）：腸腰筋ストレッチ、ハムストリング、内転筋 30秒×2
- 足首の背屈可動域を確保（壁ドリル）
ウォームアップとクールダウンの実践例
- WU：心拍上げ→モビリティ→加速ドリル→ボールタッチ（合計12～15分）
- CD：低強度ジョグ→ストレッチ→呼吸3分で副交感へ
観察ポイント：対面ディフェンダーの読み方
視線・足の向き・膝の角度の見方
- 視線がボール固定＝人への反応が遅れやすい
- つま先がタッチライン向き＝中へが弱点
- 膝が伸び気味＝止まっている、再加速に遅れ
相手の消耗度や傾向を試合中に記録する方法
自分の頭の中で「縦×」「中○」のように簡易メモ化。ハーフタイムに言語化して共有。「止めると前に出てくる/下がる」の傾向も拾いましょう。
味方とスペースの関係を即座に把握するコツ
ボール保持者と最終ラインの位置関係を常に視野に入れ、裏の深さを測る。縦が浅いときは手前の止めで引き出し、深いときは一発で出る判断に切り替えます。
よくあるミスと修正方法
止まり過ぎてタイミングを失うケースと改善策
静止が長いとDFも止まり準備されます。改善は「止め0.3～0.5秒」を目安に。音（吐く息）でリズムを作ると過剰静止を防げます。
フェイクが大げさでボールを奪われる場合の直し方
上半身の角度は小さく、接地は軽く。ボールは体の中心線より半足分内側に置き、触られにくい位置へ。フェイクは「速さ＞大きさ」。
第一歩の遅さを克服するトレーニング
- パートナー反応ダッシュ：合図から3m計測×6本、反応時間を記録
- 壁スタート：前傾を作ってからの1歩＋2歩固定で質を上げる
止まる→出るの連動性が切れる問題への対処
止めと出るの「間」を短縮。動画で自分の間合いを確認し、止め足の設置から0.3～0.5秒で第一歩に入るルールを徹底。
コーチング・親向けアドバイス
子どもへの効果的な声かけとポジティブフィードバック
- 結果よりプロセスを称賛：「今の止め、いい角度！」
- 短いキューで伝える：「低く」「長い一歩」「チラ見」
練習設計のポイント（安全性と効果の両立）
減速・加速は負荷が高いので、ウォームアップを丁寧に。回数は質優先、疲労でフォームが崩れたら終了。芝・土のコンディション確認も忘れずに。
家庭での補助練習と観察のコツ
5～7mの短距離でOK。親は「合図役」と「タイム計測」を担当し、何が良かったかを一言で返す。スマホで横から撮影すると改善点が見えます。
成長段階に応じた期待値の設定
- 中学生：形の習得（安全な止めと最初の一歩）
- 高校生：状況判断との接続（いつ使うか）
- 成人：再現性と強度、怪我予防の徹底
練習の評価とステップアップ
技能別チェックリスト（合格基準の例）
- 止めの姿勢が低く安定している（ブレが小さい）
- 第一歩が素早く長い（動画で地面接地～推進まで滑らか）
- 視線誘導が自然（大げさでない）
- 実戦で2回/試合以上、意図的に使えている
定量化できる指標の例（反応時間・成功率等）
- 3m反応ダッシュ：0.9～1.2秒台を目標に推移
- 1対1突破成功率：練習で40→60％へ
- 受ける前のダブルムーブから前向きで受けた回数/試合
次に学ぶべきスキルと練習移行の目安
- ボディシェイプ（受ける前の半身作り）
- ファーストタッチの方向づけ
- 視野の確保（スキャンの頻度を上げる）
Q&A（想定される疑問と回答）
初心者は何から始めるべきか？
止めのフォームづくりから。膝・股関節の曲げ、足裏の使い方、視線のチラ見。まずは「止め→0.5秒→出る」をメトロノームのように一定に。
どのくらいの頻度で練習すべきか？
週2～3回、1回15～25分で十分。疲労が強い日は質を落とさず本数を減らすのがコツ。
怪我のリスクはどこにあるか？
減速時の膝内倒れ、足首のねじれ、ハムストリングの張り。ウォームアップと可動域確保、滑りやすい路面の回避、回数管理でリスクを下げられます。
親が家庭で手伝えることは何か？
合図役・タイム計測・動画撮影・短いポジティブフィードバック。5mのスペースがあれば十分練習できます。
まとめと次の一手
止まる→出るで重要な要点の再確認
- 止めは低く短く、安全に
- 出るは第一歩の質で決まる（押して進む）
- 相手の重心・視線を読む（サインを逃さない）
- 原理→反復→実戦ルール化で再現性を高める
短期・中期の練習目標の設定例
- 1～2週：止め→出るのテンポ固定、3m反応ダッシュで記録
- 3～4週：1対1での成功率60％目標、受ける前の駆け引きを導入
- 5週～：試合で意図的使用2回以上、動画で振り返り
次に取り組むべき練習プランの提案
ダブルムーブを土台に、ファーストタッチの方向づけとスキャン頻度を強化。小さなゲームに「ダブルムーブ得点2倍」ルールを設け、判断と実行を結びつけましょう。今日の練習は、まず5分の可動域→10分の止め/出る→10分の1対1で締め。積み重ねが明日の一歩を速くします。
