サッカーGKセービング小学生に効く親子5分ドリルの全体像

小学生期に伸ばしたい3要素（姿勢・手の使い方・フットワーク）

小学生のGKは「強いシュートに飛びつく」よりも、「正しく構えて、正しく触る」ことが最優先。技術は次の3つに分けると練習が整理されます。

• 姿勢（プレジャンプと重心）：つま先～土踏まずに体重。膝と股関節を軽く曲げ、上体は前傾しすぎず、背中はまっすぐ。かかとベタ立ちは避ける。
• 手の使い方（ハンドリング）：ボールの後ろに“面”を作る。指は開きすぎず、親指と人差し指で三角またはWの壁を作る。
• フットワーク（入れ替え・寄せ）：ボールの正面に入るステップが最優先。クロスステップより、基本はサイドステップと小さな調整歩。

セービングの定義と練習の狙いを明確にする

セービングとは「ゴールを守るために、ボールをキャッチするか、適切な方向へ弾き出す一連の動作」。小学生段階では、次の2点を狙いに置きます。

• ミスが出にくい“正面の型”を固める（キャッチの再現性）
• 怖さを下げる“安全な倒れ方”を覚える（接地の順序とリラックス）

派手なダイブより、まずは「ボールの後ろに入る→面を作って当てる→体で止め切る」の精度です。

5分で成果を出すための設計思想（短時間・反復・遊び化）

• 短時間：1分×5本で集中力が切れる前に終える。
• 反復：毎回同じ順でルーティン化。体が覚える。
• 遊び化：点数や合言葉を使い、成功体験を必ず入れる。

親の役割は「コーチ」よりも「安全管理とテンポ係」。合図、距離、強さをコントロールして成功の連続を作ります。

安全と準備：親子で守るセーフティチェック

必要な道具と代用品（やわらかいボール・コーン・タオル）

• やわらかいボール：軽量サッカーボール（3～4号）やスポンジボール。室内ならフォームローラーやクッションボールでも可。
• コーン代用：ペットボトル、靴、折りたたんだタオル。
• タオル：手当ての緩衝、ミニゴール、スライド時のマット代わり。
• 手袋：外では軍手やGKグローブ。室内は素手で感覚重視もOK。

30秒でできる簡易ウォームアップ

• 足首回し×左右10回
• 膝・股関節スクワット×10回（胸を張る）
• 肩回し×10回→手首グーパー×20回
• 軽いジャンプ（その場で小さく）×20回

けが予防の環境づくり（足場・距離・当てる強さ）

• 足場：濡れた地面・滑る床はNG。芝・マット・土で段差を避ける。
• 距離：最初は2～3m。成功が増えたら30cmずつ近づける。
• 強さ：弱→中→やや強の3段階で上げる。顔面方向は避ける。
• 合言葉：「安全優先」「正面から」「強さキープ」

親子5分ドリル 基本セット（毎日継続できる核メニュー）

1分目：基本姿勢と正面キャッチ（W型ハンド）

やり方

• 子は膝軽く曲げ、両手を前に。親は胸～腹の高さへやさしくスロー。
• 親の合図「構えて→今！」で投げ、子は胸の前でW型（親指2本が平行）でキャッチ。
• 10本連続成功を目標。こぼしたら1からカウント。

ポイント

• ボールの“後ろ”に手を置く。手だけ前に出しすぎない。
• 肘は伸ばし切らず、クッションする。

2分目：グラウンダー処理（ノーバウンド→ワンバウンド）

やり方

• 親は床を転がすor弱いパス。子は片膝を地面へ落とし「脛と足」でトンネルを塞ぐ。
• 手はW型で前に“面”。ボールを体へ引き込む。

ポイント

• 膝はボール側を落とす。かかと同士は寄せて隙間ゼロ。
• ワンバウンドは弾みを想定し、ボールの少し前で構える。

3分目：左右ローリングダウン（片膝→横倒れの安全化）

やり方

• 親は左右に軽いボール。子は先に「片膝タッチ→同サイドへ横倒れ」。
• 接地は「手→前腕→脇腹→腰」の順。顔は守り、ボールは体へ抱える。

ポイント

• 肩から落ちない。おへそは正面を向けたまま、体を長く使う。
• 息を止めない。着地と同時に「フッ」と吐く。

4分目：リアクションセーブ（声かけ合図で瞬発力）

やり方

• 親は「右・左・正面」の声だけでコース合図→即スロー。
• 子はプリステップ（小さく跳ねる）→一歩で正面に入る→キャッチ。

ポイント

• 声と投球の間は0.2～0.5秒。タイミングを揃える。
• 最短の一歩を大事に。大股より小刻み。

5分目：ステップ→キャッチ（前後左右の運び）

やり方

• 床にタオル2枚でマーカー。親の指示「前→右→後→左」などの順で移動→正面キャッチ。
• 3～5手のコンボで脳と足をリンクさせる。

ポイント

• 常にゴール（想定）に対して正面をキープ。体の向きを崩さない。
• 足が止まったら小さくプリステップでリセット。

レベル別アレンジで“ちょうど良い負荷”に調整

ビギナー：距離・ボールサイズ・投げ方の工夫

• 距離：3.5～4m。成功が7割超えたら30cm短縮。
• ボール：スポンジ→軽量ボール→通常ボール。
• 投げ方：下手投げの山なり→転がし→軽いパス。

中級：フェイク・二次反応・ボール2個

• フェイク：親は肩だけフェイク→逆コースへ弱いスロー。子は重心を残す意識。
• 二次反応：キャッチ後すぐ落とし→親がセカンドを転がす→再キャッチ。
• 2個：小ボール→大ボールの連続。判断と手の形を切り替える。

上級への橋渡し：ハイボール風・セカンドボール対応

• ハイボール風：親は上に軽くトス。子は一歩前→膝を上げて体を守り→ダイヤモンド型でキャッチ。
• セカンド対応：わざと前へ弾く→素早く前進→体でボールの前に入ってキープ。

室内・狭い場所でもできる代替メニュー

壁を使わない静音ドリル（タオルターゲット）

• 床にタオルで3つの的（右・中・左）。親は手渡しor軽い落とし。子は位置取りと手の形だけを素早く作る。
• 成功基準：音を立てずに吸い込むようにキャッチ。

コーンとタオルで作るミニゴールゲーム

• タオル2枚で幅1.5mのミニゴール。親は転がしシュート、子はグラウンダーの正面処理のみで守る。
• 5本勝負で点数化。失点ゼロならボーナスゲーム。

雨の日のハンドフィーリング（指・手首）トレ

• 親指対親指プッシュ×10秒×3セット（握力と指先の安定）。
• ボール回し（時計回り→反時計）×30秒。
• 手首スナップキャッチ（短い距離で弾ませ→拾う）×20本。

技術の要点：セービングを安定させるコーチングキュー

手の形と当てどころ（W型とダイヤモンドの使い分け）

• W型：胸～腹・グラウンダー向け。親指を水平にして“面”で受ける。
• ダイヤモンド：顔～頭上向け。親指と人差し指で三角を作り、目線の少し前で吸収。
• 当てどころ：ボールの中心より“後ろ側”に手の面を置く。

目線・体の向き・ボールの後ろに入る動き

• 目線：常にボールの縫い目を見るつもりで近い焦点。
• 体の向き：つま先・膝・おへそをコースへ。横向きで迎えにいかない。
• 後ろに入る：まず一歩でラインに乗る→その場で面を作る→最後に前へ小さく寄る。

倒れ方の基本（セーフフォールと着地面の順序）

• 順番：「手→前腕→脇腹→腰」。肩や肘を先に着かない。
• ボールは上から包む→胸へ引きつける→両脚でガード。
• 顎は軽く引く。視線はボール。

キャッチか弾くかの判断基準（距離・強さ・角度）

• 距離：近距離で強い場合は“安全な外側へ弾く”。
• 強さ：胸より上の強打は無理に抱えず、進行方向の外へ。
• 角度：体の正面で処理できればキャッチ優先。外れたら面でコントロール。

よくあるミスと即効リカバリー

こぼしやすい：腕の“壁”と手の角度を直す

• 肘を軽く曲げ、前腕で受け皿を作る。
• 手のひらは“ほんの少しだけ上向き”。下向きだと弾きやすい。
• 胸へ引き込むとき、足も一歩寄せて身体でカバー。

一歩が出ない：プリステップと重心リセット

• 合図の直前に小さく両足でトン。これで前後左右へ出やすくなる。
• かかと荷重をやめ、土踏まずへ。つま先だけはNG。

早倒れ・遅倒れ：合図タイミングの調整法

• 早倒れ：親はフェイクを減らし、声→0.3秒→投球を固定。
• 遅倒れ：合図～投球を短くし、子は「一歩→手→体」の順を口に出す。

体が反る・痛い：接地順（手→前腕→脇腹→腰）

• 腹筋に力を入れず、息を吐いて脱力して着地。
• 硬い地面ではタオル・マットを使う。角度は浅く。

週3回で変わる4週間プラン（記録で伸びを見える化）

Week1：姿勢・ハンドリングの土台づくり

• 目標：正面キャッチ成功率70％以上。
• メニュー：基本セット×2周（計10分）。グラウンダーとW型を重点。
• 記録：キャッチ/10本、グラウンダー/10本。

Week2：反応速度とフットワークの連携

• 目標：合図から一歩の反応時間を短縮（体感でOK）。
• メニュー：リアクション＋ステップの2本を各2周。
• 記録：合図からキャッチまでのカウント（親が数える）。

Week3：シュートストップ導入（低・中・高の順）

• 目標：低い球→中くらい→高めの順に安全処理。
• メニュー：グラウンダー→正面→軽いハイボール風。
• 記録：各高さでの成功/10本、弾き方向の◎/△/×。

Week4：ミニゲームで定着と応用

• 目標：ゲーム形式で成功体験を増やす。
• メニュー：親子PKごっこ、セービングビンゴ、10本チャレンジから2種。
• 記録：失点数、成功数、MVPセーブの一言メモ。

ミニゲーム3選：楽しいが一番続く

親子PKごっこ（制約付きで学ぶコース取り）

• 制約例：親はグラウンダーのみ、コースは左右端禁止など。
• 子は一歩でラインに入る→W型で止める。5本勝負。

セービングビンゴ（9マスで目標化）

• タオル3枚×3列で9マス。親は指示マスへ転がす/投げる。
• 横・縦・斜めの3マス成功でビンゴ。ごほうびを決めておく。

10本チャレンジ（成功率を数値化）

• 正面5本＋左右5本。キャッチ=1点、正しい弾き=0.5点。
• 合計7点以上でレベルアップ。記録して伸びを見える化。

成長を見える化：チェックリストと記録テンプレート

5項目セルフチェック（姿勢・手・足・倒れ方・声）

• 姿勢：かかとに体重が残っていないか？
• 手：W型・ダイヤの“面”が作れているか？
• 足：最短の一歩で正面に入れているか？
• 倒れ方：手→前腕→脇腹→腰の順を守れたか？
• 声：合図と返事でテンポを作れたか？

目標設定テンプレ（今日・今週・今月）

今日の目標：＿＿＿＿＿＿（例：正面10/10）今週の目標：＿＿＿＿＿＿（例：反応の一歩を速く）今月の目標：＿＿＿＿＿＿（例：弾きの方向を外へ）ごほうび：＿＿＿＿＿＿（例：好きな練習を1つ追加）  

成功率と到達度の記録シート例

日付：＿＿/＿＿基本姿勢キャッチ：＿＿/10グラウンダー：＿＿/10リアクション：＿＿/10ステップ→キャッチ：＿＿/10今日のMVPセーブ：＿＿＿＿＿＿気づき（親）：＿＿＿＿＿＿気づき（子）：＿＿＿＿＿＿  

Q&A：親が知っておきたい疑問に答える

手袋は必要？（グリップ・安全・感覚のバランス）

屋外での公式ボールは手袋があると滑りにくく安全です。練習では「素手で感覚→手袋で実戦」の両方を使い分けるのが無理がありません。室内や軽いボールなら素手でOK。はじめは厚すぎないものを選びましょう。

怖がりの子への寄り添い方（段階化と成功体験）

• 顔の高さは避け、まずは転がしから。
• 大きく柔らかいボール→小さく硬いボールへ。
• 強さは「弱→中→やや強」。必ず“止められた！”で終える。

何歳からダイビング？（無理をしない導入ステップ）

年齢で一律には決められません。体の成長や怖さの有無が基準です。まずはローリングダウンで安全な倒れ方→浅い角度での横倒れ→短い距離の軽いボールと、段階的に進めましょう。硬い地面では無理をしない、が鉄則です。

まとめと次のステップ

5分を積み上げて“準備→対応→安全”を自動化

サッカーGKセービング小学生に効く親子5分ドリルは、短い時間で「構える→一歩→面を作る→安全に止める」を体に染み込ませる設計です。毎日の小さな成功が、試合での大きな一歩につながります。

次に伸ばすべき技術（ポジショニングと1対1の入り方）

セービングの再現性が上がったら、次は「ゴール中心とボール・体の三角形」を意識したポジショニング、そして1対1での距離の詰め方へ。今日の“正面に入る一歩”は、ここでも効きます。

継続のコツ（習慣化・ゲーム化・数値化）

• 習慣化：毎日同じ時間・同じ順番で。
• ゲーム化：点数やごほうびで楽しく。
• 数値化：10本チャレンジで見える化。週3回×4週間で手応えが変わります。

親子の合言葉は「安全に、楽しく、ちょっとだけ挑戦」。今日も5分、ナイスセーブを積み上げましょう。