目次
リード
小学生のゴールキーパーにとって、1対1は「勇気」と「安全」の両立が大切な場面です。勢いだけで飛び込めばケガのリスクが上がり、怖さが残ります。正しい姿勢、距離の作り方、減速の仕方を知れば、接触を最小限にしながらゴールを守れるようになります。この記事では、小学生でも安全に取り組める段階式ドリルと、判断や体の使い方のポイントを、準備から振り返りまで丸ごとまとめました。今日からすぐ始められるメニューと、週単位の進め方も用意しています。
この記事の狙いと1対1の安全基準
小学生GKにとっての1対1とは何か
小学生年代の1対1は、プロの「体を張る止め方」とは別物です。最優先は「正しい距離と角度を作って、相手のミスを待たせる」こと。無理に体を投げ出すより、相手に選択を限定させ、シュートを小さく・遅く・読める形にするのが基本です。
- 勝ち方の定義を変える：ゴールを守れば勝ち。ボールを奪うだけが成功ではない。
- 接触は最後の手段：まずは角度と距離で不利を作らせる。
- 「出る/待つ/下がる」を使い分ける：出る一択にしない。
安全最優先で上達するための基本方針
- 頭を低い位置で相手の足元に差し込まない（顔面・頭部を守る）。
- 減速→停止→ブロックの順番を崩さない。
- 両手は常に視界に入る位置（胸〜膝の間）に置く。
- 「競争」より「コース制限」を優先する。無理なスライディングは禁止。
- 1対1の接触系は十分なウォームアップ後、短時間・少回数で終える。
到達目標の目安（学年別の行動目標）
低学年（1〜3年）
- 基本姿勢で止まれる（腰が落ち、かかとが浮かない）。
- 相手とボールを同時に見続ける。
- シュート前に「最後の1歩で減速」できる。
中学年（3〜4年）
- ボールとゴールの角度を消す動きができる（小刻みなサイドステップ）。
- 出る/待つの切り替えができる（合図で反応）。
- ローブロックの安全なフォームが作れる。
高学年（5〜6年）
- スルーパスに対して減速→ブロックを選択できる。
- フェイントに引っかからず、体の正面を保てる。
- Kブロックの前提動作（股関節の開閉、体重移動）ができる。
事故を防ぐ三原則：視野・距離・スピード管理
- 視野：相手の足元とボール、シュート可能な踏み足を両目で捉える。
- 距離：腕1本分の余白を残す。届かない距離で突っ込まない。
- スピード管理：加速より減速を優先。止まれる速さで入る。
安全のための準備と環境づくり
必須・推奨の用具（グローブ/シンガード/ニーパッド等）
- グローブ：手首固定できるもの。サイズは指先に余りが少ないもの。
- シンガード：脛をしっかり覆う長さ。靴下でずれないよう固定。
- ニーパッド・エルボーパッド：人工芝・土では推奨。擦過傷と恐怖感を和らげる。
- トレーニングシューズ：アウトソールのグリップが安定するもの。
- 水分・タオル：小分けで頻回に補給できるよう準備。
グラウンド整備と危険物チェックの手順
- 1対1を行う帯状のエリア（幅8〜12m×奥行き15〜20m）を決める。
- 地面の凹凸・石・ガラス・金具を目視＋足で確認し、取り除く。
- ゴールポスト周辺は特に確認（ペグ・ネットの緩み）。
- 雨天後は水たまり回避、滑る箇所の印付け。
安全ルールと合図（セーフワード/接触禁止ゾーン）
- セーフワード：「ストップ」で全員動作停止。
- 接触禁止ゾーン：相手の膝から上に頭を入れない。背後からの接触禁止。
- 開始合図は視覚と音声を併用（コーチの手挙げ＋笛）。
- 1本終わるごとにボールの完全停止を確認してから次へ。
安全に配慮したウォームアップと可動域づくり
- 心拍アップ（3〜4分）：ジョグ→スキップ→サイドシャッフル。
- 可動域（5分）：股関節の開閉、足首・膝の曲げ伸ばし、胸椎回旋。
- GK動作（5分）：低い構え→小さな前後ステップ→両膝タッチ→ローリングダウン。
技術の核：1対1で守るための基本原則
基本姿勢とスタンス（重心/手の位置/足幅）
- 足幅：肩幅よりやや広め、つま先はやや外向き。
- 重心：母趾球に乗せ、かかとは軽く浮く程度。
- 手の位置：親指が見える高さで前に構える（胸〜膝の間）。
- 背中：丸めすぎず、お尻は落として視線は水平より少し下。
ポジショニングと角度取り（アングルを消す考え方）
- ゴール中心線に立つ→ボール移動に合わせて小刻み移動。
- 「前へ半歩」でゴール面積を削る。ただし止まれる速さで。
- 片側のコースをわざと狭くし、相手の選択を限定。
距離管理（出る/待つの判断ライン）
- 出るライン：相手の最初のタッチが前に流れた瞬間、ボールに先着できると確信できる距離。
- 待つライン：ボールが足元にあり、相手が顔を上げている時は無理に行かない。
- 下がる：ディフェンスが戻れる時間を作るための小さな後退も選択肢。
ボールと相手の分離思考（先取りと遅らせ）
- 先取り：ボールが離れた瞬間に前進して角度を消す。
- 遅らせ：相手が整っている時はスピードを落として待たせる。
- 狙いは「奪取」ではなく「相手の最良選択を奪う」。
小学生GKの1対1を安全に伸ばす段階式ドリル
導入：接触なしのキャッチ＆タッチドリル
セットアップ
幅6mのゲートを2つ作り、GKは中央。サーバーはゴール正面6〜8mに立つ。
進め方
- サーバーは転がしパス。GKは前進し、両手でボールにタッチしてからキャッチ。
- 次に、タッチのみ→ステップバック→再前進のリズムを練習。
成功基準
- 最後の1歩で必ず減速して止まる。
- 手が視界から消えない。
安全ポイント
- 相手なし、接触なし。スピードを上げすぎない。
基礎：減速→正面止め→奪取のフォーム連結
セットアップ
サーバーがGKの左右にゆるいドリブルで近づく。距離は10mから開始。
進め方
- GKは前進し、2m手前で減速→基本姿勢で停止。
- サーバーは正面へゆるいシュート。GKは体の正面で止める（ブロックorキャッチ）。
- 止めた後にボール奪取→セーフパスで終了。
成功基準
- 減速の合図（小刻みステップ）が入る。
- 胸・膝・足で面を作って正面で止める。
安全ポイント
- 顔から突っ込まない。常に体の面を先に。
発展：スルーパス対応とルーズボール競争
セットアップ
コーチがペナルティー外からスルーパス。攻撃者1人、GK1人。開始距離はGKと攻撃者の間が8〜10m。
進め方
- スルーパスが出たら、GKは最初の3歩で加速→次の1歩で減速準備。
- 先着できると判断したら足先でクリア、負けそうなら角度を消して待つ。
成功基準
- 「先着クリア」か「待ってブロック」の二択が明確。
安全ポイント
- スライディングでの足裏先行は禁止。頭を低く入れない。
応用：フェイント対応とラストアクション
セットアップ
攻撃者はゴール前8mからスタート。ワンフェイントまでOK。
進め方
- GKはフェイントに対しては「体の向きを保ち半歩だけ」動く。
- シュートモーションに入ったらローブロックorKブロックで面を作る。
成功基準
- 最初に飛ばない。半歩で対応できている。
安全ポイント
- 無理な開脚での転倒に注意。痛みがあれば中断。
ゲーム形式：制約付き1対1から自由1対1へ
制約例
- 攻撃者はシュートは2タッチ以内。
- 攻撃者はフェイントは1回まで。
- GKはクリア優先、奪取は追加点扱いにして無理をしない。
安全に学ぶブロッキング技術
ローブロックの基本（膝・足裏・手の壁を作る）
- 膝を落とし、つま先は外。すねで低いコースを消す。
- 前足の足裏はやや前へ、後ろ手で股下を閉じ、前手で前方をカバー。
- 顔は正面、顎を軽く引く。頭を足元へ突っ込まない。
スプレッドの使いどころと安全条件
- 至近距離で相手がボールを離した瞬間に限る。
- 両手両足で面を最大化するが、無理に飛び込まない。
- 練習ではクッションマット上から導入し、フォームのみ反復。
Kブロック導入の前提づくり（可動域/体重移動）
- 股関節の外転・内旋の可動域を確認（痛みがない範囲）。
- 体重は常に前足へ。後ろに倒れない。
- 最初は静止状態→歩行→小走りの順で負荷を上げる。
セーフフォールとローリングダウンの習得
- 横方向に倒れる時は、前腕→肩→背中の順で接地。
- 顎を引き、後頭部を打たない。
- ローリングダウンで受け身を作り、起き上がりまで一連で行う。
意思決定を鍛える：出る/待つ/下がるの判断トレーニング
3択ドリルでの意図あるルール設定
- コーチが合図で3パターンを出す：強いスルーパス（出る）、足元ドリブル（待つ）、ロングタッチ（下がる）。
- 合図後2秒以内にコール（「出る！」「待つ！」など）して自分の意思を言語化。
初動トリガー（味方/相手/ボールの手がかり）
- 味方が寄せられない時は前進準備。
- 相手が下を向いた瞬間は前へ半歩。
- ボールが離れた瞬間はスピードアップ→すぐ減速準備。
視線誘導と体の向きでの駆け引き
- わざと片方のコースを空け、そこにシュートを誘う。
- 肩の向きで「そこ空いてるよ」と見せて、最後に半歩で閉じる。
失点後の振り返りルーティン（事実→原因→次の一手）
- 事実：どこから、どのコースに、どんな速さで打たれたか。
- 原因：距離/角度/減速のどれが欠けたか。
- 次の一手：次回は「最後の半歩で止まる」「待つを選ぶ」など1つだけ決める。
アジリティと減速力：1対1を支える動きづくり
加速3歩と止まる1歩の基礎ドリル
- 合図で3歩ダッシュ→4歩目でストップ→基本姿勢で静止。
- 腕振りはコンパクト、止まる時は小刻みステップで減速。
サイドステップとクロスステップの使い分け
- 近距離はサイドステップで正対を保つ。
- 遠距離の移動はクロスステップ→最後はサイドに戻して正対。
膝・股関節を守る着地と切り返し
- つま先と膝の向きを揃える。内側へ潰さない。
- 膝だけで止めず、股関節と足首で分散。
ミニハードル/コーンを使った安全メニュー
- ミニハードル4台：リズムジャンプ→着地で基本姿勢。
- コーンジグザグ：小さなカーブで減速→最後に正対で停止。
DF連携とコーチングで1対1を未然に防ぐ
声のキーワード（出る/寄せる/カバー/時間）
- 「出る！」（GK前進）、「寄せろ！」（DFプレス）、「カバー！」（背後ケア）、「時間！」（相手に時間を与えない）。
DFの寄せ角度とGKの立ち位置の関係
- DFが外へ追うなら、GKは近いポスト寄りで角度を消す。
- DFが内を切るなら、GKは中央寄りで正対をキープ。
セカンドボールの役割分担とリスク管理
- GKが弾く想定で、DFはフロントゾーンとゴール前に1人ずつ配置。
- GKは弾く方向を事前に決める（外へ）。
スローイン/ゴールキックからの予防策
- 中央で失うと1対1になりやすい。外回しの合言葉を徹底。
- GKはロングキック後すぐポジションを詰めて角度確保。
保護者や個人でできる安全な練習メニュー
家の庭・公園での非接触ドリル
- 前進タッチ→停止：親が足元でボールキープ、子は1m手前で止まってタッチのみ。
- 角度取りゲーム：マーカー2本で簡易ゴール、親が左右に動き子は正対で追従。
親子で取り組むスルーパス判断ごっこ
- 親がボールを強・弱の2種類で転がす。子は「出る/待つ」を声に出して動く。
- 先着できないと判断したら途中で減速→角度を消す。
室内での反応トレーニング（ボール以外の道具）
- 丸めたタオルやスポンジボールで左右反応キャッチ。
- 色カード反応：呼ばれた色へ半歩→基本姿勢で停止。
雨天時の代替メニューと注意点
- 滑る日は接触系をやらない。ポジショニングと判断のみ。
- 屋内ではローリングダウンはマットの上のみ。
年齢・体格差への配慮と段階基準
学年別の推奨距離と負荷の目安
- 低学年：開始距離10〜12m、接触なし、5本×2セット。
- 中学年：8〜10m、軽いブロック導入、4本×3セット。
- 高学年：6〜8m、状況判断含む、3本×4セット。
体格差が大きい時の組み方と制約
- 大→小のマッチアップでは攻撃者に「2タッチ以内」「スピード70%」の制約。
- ゴール幅を狭めて衝突の頻度を下げる。
女子GK・初心者への配慮ポイント
- 擦過傷への不安軽減のためパッド着用を推奨。
- まずは非接触ドリルで成功体験を積む。
専門家に相談すべきサイン
- 頭部をぶつけた、めまい・吐き気・頭痛が続く。
- 膝や足首の痛みが引かない、腫れがある。
- 恐怖感が強く、プレー中に固まる。
よくあるミスと安全に直すコーチング
闇雲に突っ込む/腰が伸びる
- コーチング：「最後の半歩で止まれ」「膝を前に出す」。
- 修正ドリル：加速3歩→停止1歩→基本姿勢固定2秒。
手が下がる/視線が切れる
- コーチング：「親指を見せて」「ボールと足元を同時に見る」。
- 修正ドリル：手を前に固定してタッチ→キャッチ。
最後の一歩で止まれない
- コーチング：「音を小さく止まる」（足音を意識）。
- 修正ドリル：ライン手前50cmで停止→ラインを踏まないゲーム。
ボール後方に体を置けない
- コーチング：「体の真ん中をボールに通す」。
- 修正ドリル：正面パス→胸・膝・足の面で連続ストップ。
修正のための簡易チェックリスト
- 減速の合図があったか。
- 正対を保てたか。
- 手が視界にあったか。
- 弾く方向は外だったか。
練習プラン例と週次スケジュール
30分/60分のメニュー例
30分
- ウォームアップ（7分）
- 基本姿勢と減速（8分）
- ローブロック導入（8分）
- 制約付き1対1（7分）
60分
- ウォームアップ（10分）
- 角度取りと距離管理（10分）
- スルーパス対応（15分）
- フェイント対応（10分）
- ゲーム形式＋振り返り（15分）
期分け（基礎→発展→試合期）のテーマ設定
- 基礎（2〜3週）：姿勢・減速・ローブロック。
- 発展（2〜3週）：スルーパス判断・Kブロック前提動作。
- 試合期（継続）：制約→自由1対1、DF連携、振り返りルーティン。
記録方法（動画/チェックリスト/自己評価）
- 1本目と最後の本を動画で比較（姿勢・距離・減速）。
- チェックリストで◯/△/×を簡易記録。
- 自己評価は「うまくいった1つ」「次に直す1つ」だけ記入。
成長を見える化する指標（成功率/決断時間）
- 1対1での失点率→週ごとに10%改善を目標に。
- 意思表示までの時間（合図からの秒数）を短縮。
- 弾いた方向が外へ出た割合。
安全管理と応急対応の基本
衝突時の対応と再開判断（休息・観察）
- プレーを即時中断し、痛みの場所・程度を確認。
- 腫れ・強い痛み・可動制限があれば再開しない。
- 数分の休息を取り、歩行や握力など軽い動作をチェック。
熱中症・寒冷時のケアと水分補給
- こまめに水分・電解質を補給。喉の渇き前に飲む。
- 高温時は強度を下げ、休憩を増やす。寒冷時は防寒とアップを長めに。
頭部外傷が疑われる場合の行動
- めまい・吐き気・頭痛・ぼんやりなどの症状があれば練習を中止。
- 医療機関での評価を受けるまで運動再開はしない。
連絡体制・保険・同意書の確認ポイント
- 緊急連絡先を常に携行。保護者とコーチで共有。
- スポーツ保険の加入状況を確認。
- 写真・動画の取り扱い、応急対応の同意を事前に確認。
継続の工夫：楽しさと勇気を育てる環境設計
ゲーミフィケーションとご褒美設定
- 「クリア＝1点、キャッチ＝2点」などでゲーム感を出す。
- 合計点に応じて次回のメニューを選ぶ権利を付与。
失点を恐れない学習環境の作り方
- 失点の直後は叱らず、事実→次の一手へ。
- 「良かった判断」を必ず1つ言葉にして残す。
役割と称賛の言葉が与える効果
- DFへの声がけ成功を称える（「ナイス時間！」）。
- 勇気よりも「正しい距離」「良い減速」を褒める。
小さな目標設定と振り返りの習慣化
- 毎回のテーマは1つだけ（例：減速の音を小さく）。
- 練習後に30秒でメモ。継続のコツは「短く・具体的に」。
まとめ：サッカーGK小学生の1対1対応を安全に磨くために
今日から始める一歩（最小セット）
- 基本姿勢チェック→加速3歩・止まる1歩→ローブロックフォーム。
- スルーパス判断ごっこ（出る/待つの声出し）。
安全と上達を両立するチェックポイント
- 頭を足元に入れない、最後は面で止める。
- 減速→停止→ブロックの順番を守る。
- 弾く方向は外、キャッチは無理しない。
次の練習で試したいこと3つ
- 「最後の半歩ストップ」を全ドリルで徹底。
- 制約付き1対1で「待つ」を10回中3回は選ぶ。
- 振り返りメモを30秒で記録（事実/原因/次の一手）。
安全を最優先に、少しずつ判断とフォームを積み上げていけば、1対1は必ず守れるようになります。勇気は準備から。正しい準備で、安心してチャレンジを増やしていきましょう。
