サッカーのプレスのかけ方初心者が迷わない3原則

「プレスって難しそう…」そんな不安を、今日で終わらせましょう。プレスは、走力勝負ではなく「角度・数・合図」で整理できる技術です。この記事では、初心者でも迷わないサッカーのプレスのかけ方を、3つの原則に分解。明日の練習からすぐに使えるコツ、声かけ、練習メニューまで一気にまとめます。

はじめに：プレスは「ボールを奪う最短の攻撃」

この記事で得られること

• 初心者でも迷わないプレスの3原則（角度・連動・トリガー）が分かる
• チームで共有できる簡単な合図と役割分担の方法が分かる
• システムや相手のタイプ別に、実戦で使える具体的なはめ方が分かる
• 試合前のチェックリストと、練習メニューの落とし込みができる

用語の整理（プレス／カバー／スライド／トリガー／ライン）

• プレス：ボール保持者とその近くに圧力をかけて、パス・ドリブル・シュートの選択肢を減らす守備行為。
• カバー：プレスの背後に生まれるスペースや、抜かれた時のリスクを埋める動き。
• スライド：ボールの移動に合わせて、チーム全体が横や斜めに連動してずれること。
• トリガー：全員が一斉に強度を上げる合図になる現象（例：トラップが浮く、背中にボールが入る）。
• ライン：DFラインや中盤ラインなど、守備組織の高さ・位置の基準。撤退ラインも含む。

初心者が陥りやすい誤解と本質

• 誤解：「早く寄せれば勝てる」→本質：角度で選択肢を消し、数で囲い、合図で一気に奪う。
• 誤解：「1人の気合で奪う」→本質：2人目・3人目の準備がないプレスは、抜かれたら即ピンチ。
• 誤解：「どんな場面も全力プレス」→本質：発動する場面（トリガー）と中止判断（撤退ライン）が要。

初心者が迷わない3原則（結論）

原則1：角度で奪う—寄せる前に「切るコース」を決める

正面から突っ込むのではなく、最初の一歩で相手の得意方向や前進のコースを切る。これだけで、相手の選択肢は半分以下になります。

原則2：2人目・3人目が命—連動とカバーで背後を消す

1人目が角度で誘導し、2人目が奪いに行き、3人目が裏やリターンを消す。奪えなくても、前進を止められればOKです。

原則3：トリガーで一気に—合図と距離・スピードを揃える

ミスコントロール、後ろ向き、タッチライン際など「奪える瞬間」に全員で圧を上げる。合図がズレると、一気に外されます。

原則1の具体化：角度で奪う

体の向きと足の運び—相手をサイドへ追い込む基本

• 半身で構える：軸足を内側、前足は外側へ。内側（中央）を自分の背中で塞ぐイメージ。
• 最後の2歩を小刻みに：減速しながら角度を調整し、縦にも内にも一気に抜かれない。
• 最短で正面に入らず、斜め前からアプローチ：タッチラインを「味方」として使う。

抑えるべき選択肢の優先順位（縦切り／内切りの使い分け）

• 中盤が揃っている時：内切り（内側を切る）で外へ誘導。サイドで数的優位を作る。
• サイドバックの背後が怖い時：縦切り（縦を切る）で内へ誘導し、中央の枚数で奪う。
• 相手の利き足側を制限：利き足で強く蹴らせない位置取りで、パス精度を落とす。

ファウルせずに圧をかける接近距離とステップ

• 距離の目安：相手の次のタッチが届く範囲の外側（約1.5～2m）でブレーキ。
• 腕は広げず、胸で圧をかける：手で引っ張らない。横ステップで並走→前へ差し込む。
• 足元を突かず、触らせて奪う：伸びたタッチ・背中向き・外に流れた瞬間に刺す。

遅らせる・奪うの判断基準（距離・数・向き）

• 遅らせる：味方が戻るまで相手を外へ運ばせ、横パスを選ばせる。
• 奪う：2人目の到着が見え、相手が後ろ向き・足元不安定・タッチライン際の時。
• ダメ押しの基準：3秒で囲めるか？ 囲めなければ背走し、ラインを整える。

原則2の具体化：連動とカバー

1st・2nd・3rdの役割分担と声かけ

• 1st（矢印担当）：方向を決める。「外！」「内！」の一言で全員の矢印を揃える。
• 2nd（奪取担当）：次の受け手を潰す。ボールが動く瞬間に前へ。
• 3rd（保険担当）：裏とリターンパスを消し、こぼれ球に最初に触る。

スライドの幅とラインコントロール（横ズレと縦ズレ）

• 横ズレ：ボールサイドに3～4人が圧縮。逆サイドは1枚残して内側に絞る。
• 縦ズレ：前線が出たら中盤も5～10m前へ。ライン間を空けない。
• 最後尾の合図：「ライン上げる」「ステイ」で背後のスペース管理を共有。

背後ケアとリスク管理（裏抜け・斜め走りの対応）

• 背後の優先順位：ボール保持者に近い裏→中央の裏→逆サイドの裏。
• 走りの受け渡し：ボールが離れた瞬間にマークをスイッチ。「受けた！」の声で事故防止。
• GKとの連携：ラインが上がる時はGKも5～10m前へ。カバー範囲を広げる。

カバーシャドーとパスコース消しの作法

• 自分の背中で消す：背後に相手の中盤がいる時は、背中を通るコースを真っ先に遮断。
• 半歩の横移動で角度を変える：真正面より、斜めの位置で受け手を影に入れる。
• 奪いどころの作法：出し手の逆足側に誘導→受け手に2ndが同時到着。

原則3の具体化：トリガー設計

代表的なプレス・トリガー10選

1. トラップが浮く・足元が乱れる
2. 後ろ向きで受ける・視野が狭い
3. サイドライン際で受ける
4. 弱いバックパス・横パス
5. 利き足とは逆足へのコントロール
6. 浮き球の処理直後
7. 足元に強い雨・風でボールが止まる（環境要因）
8. 相手のビルドアップが片側に偏った時
9. GKが縦パスの準備をしていない時
10. 交代直後・セット後の初手で合図を出す意図的トリガー

チーム合図の作り方（声・ジェスチャー・キーワード）

• 声：「今いく！」「外！」「縦切り！」など、短く統一。
• ジェスチャー：指で方向を示す、手のひらで「止め」の合図。
• キーワード：試合前に3語だけ決める（例：「外・合図・撤退」）。

トリガーを外された時の中止判断と撤退ライン

• 中止の基準：1stが外された／2ndの距離が遠い／逆サイドに展開された。
• 撤退ライン：センターサークル、自陣ハーフ、ペナルティエリア角など、試合ごとに固定。
• 撤退の作法：背走は内側優先、スプリント→最後の3mで減速しラインを揃える。

相手GKへのプレスとCBへの誘導の使い分け

• GKへ：キック精度が低い・利き足固定→急襲でロングを蹴らせ、セカンド回収。
• CBへ：中盤封鎖で外へ誘導→サイドで圧縮し、スローインに逃がす。
• 選択の鍵：相手の得意を奪うほうを選ぶ。前半10分で見極める。

システム別のプレス設計

4-4-2の楔切りとサイド圧縮

• 2トップでCB→アンカーの楔を消す。片方が縦切り、もう片方が内切り。
• サイドはSHが外切りでSBへ誘導→SBとCHで2対1を作って奪取。
• ライン間はコンパクトに。縦ズレで前後の距離を10～15mに保つ。

4-3-3の曲げるプレスとアンカー封鎖

• CFが外から内へ走り弧を描いて、CB→アンカーのラインを影で消す。
• WGはSBに出る準備、IHはアンカー背後に立って前向きを殺す。
• 奪いどころはサイドの三角（WG・IH・SB）。

3バック相手へのはめ方の基本

• 前線3枚で3CBにマン基準を当て、外CBへ誘導。
• WBへ出た瞬間に一気に圧縮。内側のレーンをIHが閉じる。
• 逆サイドWBは放置せず、内側に絞って縦パスを遮断。

ダイヤモンド中盤／ボックス中盤への対応

• ダイヤ：アンカー背後に立ち、トップ下の前向きを許さない。
• ボックス：ハーフスペースの中間ポジションを優先して潰す。
• いずれも「中央封鎖→外誘導→サイド圧縮」が基本形。

相手のビルドアップタイプ別の対策

GKつなぎが巧い相手へのアプローチ

• GKとCBの間を消しつつ、アンカーを影に入れる曲線プレス。
• GKの利き足側を外切りし、逆足に追い込む。
• 最後はバックラインへ戻させ、サイドで奪う設計に。

ロングボール主体への準備（セカンド回収）

• 競る人・拾う人を事前に固定。落下点の周囲5～10mに3人配置。
• 跳ね返したボールの方向を決めるヘディング（外へ・縦へ）。
• GKのポジションで背後のスペースを短くする。

ドリブラーが多い相手への囲い込み

• 最初から取り切らない。サイドへ誘導し、2人目が正面、3人目が足元狙い。
• 利き足の内に切り込みたいタイプは、内切りで外へ逃がす。
• ファウルを避けるため、接触は体の正面で。

アンカー経由を好む相手を遮断するコース設計

• 前線の影でアンカーを消し、外のCBにボールを運ばせる。
• アンカーに入ったら背後から寄せ、前を向かせない。
• 縦楔はCHが差し込む瞬間を狙ってインターセプト。

ポジション別のコーチングポイント

FWの守備—最初の矢印で方向を決める

• CBへは内切りでアンカーを消し、外CBへ誘導。
• GKへは助走角度で縦を切る。蹴らせるなら外に高く。

MFの守備—縦ズレと背後のケア

• 前線が出たら5m前へ。ライン間を広げない。
• 背後の刺し込みは受け渡しを早く。「受けた」の一言でOK。

DFの守備—ライン統率とカバーシャドー

• 最終ラインは横ズレを素早く。ボールサイドを2～3m押し上げる。
• 背中のパスコースは身体の向きで消す。足で消そうとしない。

サイドバックとウイングの連携（外切り・内切り）

• WGが外切りでSBへ誘導→SBが前へ出て奪う。
• WGが内切りで中を消す時、SBは背後の斜めランを見る。

よくある失敗と修正方法

一人で突っ込む—待つ勇気と寄せの合図

• 修正：「今いく！」の合図が出るまで1.5mを保ち、角度で誘導。
• 到着時間がズレるなら、2ndのスタート位置を5m前倒しする。

追い込んだのに外へ逃がす—体の向きと軸足修正

• 最後の一歩で軸足が平行になると抜け道が開く。斜め前に置く。
• 外足タッチに合わせて内足でストップを作る。

逆サイドの空洞化—ボールサイド集中と逆サイド絞り

• 逆サイドはタッチラインから10～15m内側へ絞る。
• 最終ラインの4枚目（または3枚目）は中央優先で数を残す。

ファウル多発—接触の強度とステップ幅の見直し

• 距離が近すぎると手が出る。2m→1.5m→1mの段階接近を徹底。
• 腕ではなく胸と肩の面で圧をかける。足は細かく。

初心者でもできる練習メニュー

1対1角度づくりドリル（コース切り→奪い切り）

• エリア：8×8m。攻撃は中央から開始。
• 守備は内切りと外切りを交互に宣言→角度で誘導→タッチミスで奪取。
• 評価：正面突撃をゼロに、奪取はトリガー後のみ。

2対2＋サーバーの連動ドリル（1st/2nd役割固定）

• サーバー→攻撃へ供給。守備は1stが方向指定、2ndが奪取担当。
• 3手以内に奪えなければ終了。役割を交代。
• 合図の質（声・タイミング）を採点。

5対5方向制限ゲーム（トリガー宣言制）

• ピッチの片側にボーナスゾーン。宣言したトリガーで奪えば2点。
• 撤退ラインを事前に設定し、外されたら全員で一斉撤退。

ハーフコート11対11での撤退ライン確認

• 前半は高い撤退ライン、後半は低い撤退ラインで比較。
• 「中止」の合図をGKかCBに限定して混乱を防ぐ。

試合でのチェックリストと試合前ルーティン

キックオフ前の共通認識5項目

1. 初動の方向（内か外）
2. 最初に狙うトリガー1つ
3. 撤退ラインの位置
4. 役割の呼称（1st/2nd/3rd）
5. 合図のキーワード3語

前半10分で見るべき相手の癖（足元・体の向き・優先コース）

• 利き足とトラップ方向（外へ流す？内へ収める？）
• GKとCBの距離（短い？広い？）
• アンカーの立ち位置（背中？正面？）

終盤の体力低下時の押さえどころ（省エネのプレス）

• 中央封鎖で外に運ばせ、サイドで遅らせる。
• トリガーを2つだけに絞る（後ろ向き・ライン際）。
• 走るより詰める。5mの位置取りで奪う。

データと根拠の視点

ボール奪取位置と得点機会の一般的傾向

多くの試合分析で、高い位置でのボール奪取はシュートや決定機につながりやすい傾向が見られます。奪ってからゴールまでの距離が短く、相手の陣形が整っていないためです。無理に高く行くのではなく、奪取位置を「狙って」高めることがポイントです。

走行距離・スプリント回数と強度管理の基本指標

• 前半と後半でプレス強度が落ちやすい時間帯を把握（給水後・交代前など）。
• スプリントの連発より、合図で「質の高い1回」を揃える。
• 休む時間を作る守備（遅らせる・外へ運ばせる）も戦術的選択。

動画分析で見るべきフレーム（初動・距離・向き）

• 初動：ボールが動く「前」に出ているか。
• 距離：1.5～2mで止まれているか。
• 向き：背中で消す相手が映っているか（カバーシャドー）。

年代・レベル別のアレンジ

高校・大学のフィジカル差を踏まえた設定

• 走力差がある相手には、外誘導→遅らせ→セカンド回収の三段構え。
• 縦に外されやすい時は撤退ラインを10m下げ、前後の間延びを防ぐ。

社会人・シニアでのリスク許容度とライン設定

• 全体の走力を考え、トリガー数は1～2個に限定。
• 中盤コンパクト重視で、背後はGKと最終ラインで管理。

育成年代での言語化と簡略化（合言葉方式）

• 「角度・数・合図」の3語だけでOK。
• 合図は手を上げる・指さすなど、目でも分かる形に。

家でもできる個人トレと思考トレ

ミラートレーニング（体の向きとサイドステップ）

• 鏡の前で半身の構え→横ステップ→最後の2歩の減速を反復。
• 壁に向かって斜めから寄せ、足幅を狭くする練習。

映像を使ったトリガー予測クイズ

• 試合映像を止め、次の一歩を言語化（「外」「今いく」）。
• 浮き球処理・後ろ向き受けを見つけたら一時停止→合図を出す練習。

呼吸と回復で強度を持続する（間欠的努力の練習）

• 10秒全力→20秒歩きの繰り返しで心拍の上げ下げに慣れる。
• 寄せる直前に鼻から吸い、当たる瞬間に短く吐く。

FAQ

速く行くと抜かれるのが怖い—接近距離の基準

1.5～2mで一度減速し、最後の2歩で角度を整えるのが基準。正面から一直線に詰めないことが最大の防御です。

身体が小さいと不利？—角度と数で補う方法

接触前に選択肢を半分にし、2人目・3人目で囲う設計なら体格差の影響は小さくできます。奪い切りはトリガー後に限定しましょう。

審判の基準が厳しい時は？—奪い方と接触の調整

手を使わず胸と肩の面で圧をかけ、ボールに先に触る。スライディングよりステップで奪う割合を増やすと、ファウルのリスクが下がります。

まとめ—3原則を1枚の合言葉に

角度・連動・トリガーを試合で再現するために

• 角度：寄せる前に「どのコースを切るか」を決める。
• 連動：1st・2nd・3rdの役割を声で固定する。
• トリガー：奪える瞬間に全員で行く。外されたら撤退。

明日からの練習への落とし込み手順

1. チームの合言葉を3語決定（角度・合図・撤退）。
2. 1対1で「角度だけ」を練習→2対2で「合図」を追加。
3. 5対5で「トリガー宣言制」→11対11で撤退ラインを確認。
4. 試合前にチェックリスト5項目を共有。