サッカー合宿の準備、子ども天候別持ち物ガイド

合宿は「いつもの練習」を数日分まとめて体験できる絶好のチャンス。けれど、忘れ物や天候の読み違いがあると、実力を出し切る前に体力を削ってしまいます。本ガイドでは、天候を起点にした持ち物選びと、子ども自身でも運用できる仕組み作りをわかりやすく整理。晴れ・猛暑・雨・風・寒さ・荒天まで、状況別に必要なものと考え方をまとめました。印刷してチェックリストとしても使える構成です。

導入：サッカー合宿の準備は“天候”から逆算する

合宿の目的と持ち物の関係（安全・パフォーマンス・自立）

• 安全：暑さ・寒さ・濡れから身体を守る。ケガ・熱中症・低体温のリスクを減らす。
• パフォーマンス：汗冷えを防ぎ、足元のトラブル（マメ・靴擦れ）を避け、集中力を保つ。
• 自立：子どもが“自分で出し入れ・交換・片付け”できる形にしておく。セット化やラベリングが鍵。

会場の気候・標高・風の情報を事前に集める

• 開催地の市町村名で週間天気・気温・風速・UV指数をチェック。標高が高いと朝晩は冷えやすい。
• グラウンドの種類（土・人工芝・天然芝）で、スパイクや洗濯の汚れ方が変わる。
• 海沿い・山間部は風が強く、体感温度が下がりやすい。風速も要確認。

日程とトレーニング量を前提に必要数を割り出す

• 目安：1日あたり練習2部制なら、試合用＋練習用で「上下×2〜3、ソックス×3」。汗量が多い子はさらに1セット追加。
• 「途中差し替え用セット（インナー＋ソックス＋小タオル）」を1日1〜2袋、個別に小分け。
• 就寝・移動用は別枠で用意（濡らさない・泥を持ち込まない）。

チーム規定・持込禁止物の確認

• スパイクの種類（ポイントの長さ・金属可否）、テーピングやサプリの扱い、アクセサリー禁止など。
• 医薬品の持ち込みルール（自己管理かコーチ管理か）とアレルギー申告方法。

天候別持ち物チェックリスト（保存版）

晴天・初夏向け：汗・紫外線・砂埃への対策

• 吸汗速乾インナー上下（半袖＋ショーツ）
• メッシュキャップ or 吸汗バンダナ（移動・観戦時）
• UVカット長袖シャツ（移動・待機時の腕焼け防止）
• 日焼け止め（SPF30以上・ウォータープルーフ・PA＋＋＋以上）
• サングラス（UVカット・子どもは軽量タイプ）
• 汗拭きタオル2〜3枚、フェイスタオルは速乾素材
• ソックス多め（1日2〜3足）と足用制汗パウダー
• マウスピースケース（使用者のみ）に名前

猛暑・真夏向け：熱中症対策を最優先

• 大型保冷ボトル（1.0〜1.5L）＋予備ボトル、氷を入れ替えるための保冷バッグ
• 電解質タブレット or パウダー（表示に従って使用）
• クーリングタオル、氷嚢（首・脇・鼠径部に当てやすい形）
• 通気性の良い練習シャツ（濃色は熱吸収しやすいので注意）
• 帽子（待機・移動時）と日陰を作る折りたたみ傘
• 塩分入りゼリーや梅干しなど、食べやすい補給
• 汗疹対策のボディシート＆保湿ローション

雨天・梅雨時期：濡れ・冷え・擦れの予防

• 防水ジャケット（後述の耐水圧・透湿を参照）、フード調整可
• 防水キャップ or ツバ広めのキャップ＋撥水スプレー
• 替えソックス多め（1日3〜4足）と新聞紙（シューズ乾燥用）
• ドライバッグ（濡れ物と乾いた物の明確分離）
• ワセリン（太もも・脇・足指の擦れ予防）
• 小型折りたたみ傘とレインパンツ（待機・移動用）

風が強い・肌寒い日：風冷え対策の要点

• 防風シェル（薄手でもOK、裾がバタつかない調整付き）
• ネックゲイター（汗を吸っても冷えにくい素材）
• 薄手のインナー手袋（待機時）
• ウィンドブレーカーパンツ（ベンチレーション付き）

寒冷・冬季：体幹の保温と末端冷え対策

• 起毛インナー上下（吸汗速乾＋保温）
• ミッドレイヤー（薄フリース or 中綿ライトジャケット）
• 防風防水アウター（裾・袖口の冷気侵入を防げる設計）
• 厚手ソックス＋薄手インナーソックスの重ね履き
• ニット帽、イヤーウォーマー、ネックゲイター
• カイロ（低温やけど防止のため直接肌に当てない）

台風・荒天が想定される場合：安全第一の備え

• 高耐水のレインウェア上下、止水ジッパー
• ヘッドライト or 小型ライト（停電・夜間移動用）
• モバイルバッテリー（防水ケース）、連絡網の紙控え
• 非常用の軽食・飲料（個包装）
• 運営の中止・延期基準の再確認、無理な移動はしない

気温・湿度・紫外線の“見える化”と判断基準

週間予報と当日予報の読み方（気温・体感温度・風速）

• 最高・最低気温だけでなく「体感温度」「風速」をチェック。風速5m/sで体感は数度下がることも。
• 朝夕は冷えやすいので、時間別予報を確認。特に山間部。
• 降水確率50％超なら、防水対策を「マスト」に格上げ。

WBGT（暑さ指数）の目安と対策アイテム

• 目安：21〜25注意／25〜28警戒／28〜31厳重警戒／31以上危険。
• 厳重警戒以上では、保冷ボトル＋氷嚢＋日陰確保をセットで準備。休憩頻度を増やす前提。
• 簡易WBGT計 or アプリで現場の数値を確認できると判断しやすい。

紫外線指数（UV指数）に応じた日焼け対策

• UV指数3〜5：SPF30以上を2〜3時間おきに塗り直し。
• 6〜7以上：PA＋＋＋以上、つば広キャップ、長袖の活用、待機は日陰。
• 8以上：ウォータープルーフタイプ、首・耳・手の甲も忘れずに。

ウェアとレイヤリング戦略（乾く・守る・動ける）

ベースレイヤー：吸汗速乾インナーの選び方

• ポイント：ポリエステル主体、肌離れが良く、縫い目がフラット。
• 夏は薄手・通気重視、冬は起毛で汗冷えを抑えるタイプ。

ミッドレイヤー：体温調整用の薄手トップス

• 練習間の待機や朝夕の移動で“着てすぐ脱げる”薄手フリースやジャージ。
• 脇・背中にベンチレーションがあると蒸れにくい。

アウター：防水・防風シェルの条件

• 軽量でコンパクトになること。フードの調整と前傾姿勢でも視界を妨げない設計。
• 泥はねがつきやすい裾は撥水が効くとメンテしやすい。

予備ウェアの枚数と交換サイクル

• 「練習ごとに必ずインナーとソックスを交換」できる枚数が基準。
• 汗量が多い子は午前中に1度“途中差し替え”を前提に＋1セット。

夜間・就寝時の衣類（冷え対策・快眠）

• 綿100％のパジャマは汗を吸いやすいが乾きにくい。速乾のルームウェアが便利。
• 冷房下では薄手の羽織りと靴下で末端冷えを予防。

足元とソックス・シューズケア

スパイクの土・人工芝・天然芝対応の違い

• 土：スタッドが多めでグリップと耐久性重視（HG）。
• 人工芝：摩耗が早いのでAG対応や人工芝推奨モデルを。スタッド短めで分散タイプ。
• 天然芝（ドライ）：FGでOK。濡れた芝やぬかるみはSGが必要なことも（会場規定を必ず確認）。

ランニングシューズ・サンダルの使い分け

• ランシュー：アップ・移動・観光用。クッション性重視で1足。
• シャワーサンダル：風呂・プール・濡れ場用に1足。滑りにくい素材を。

靴擦れ・マメ予防（テーピング・ワセリン・ソックス）

• 摩擦が出る足指・踵・土踏まずに薄くワセリン。長時間時は貼るテーピングを併用。
• ソックスはかかと位置が合うサイズを。二重編みや補強入りがマメ予防に有効。

乾燥・消臭・保管（型崩れ防止と翌日の快適性）

• 練習後すぐインソールを外し、新聞紙を詰める→就寝前に交換。
• 消臭スプレーは表示に従って使用。通気の良い場所で保管。

防水・防寒アイテムの選び方（耐水圧・透湿・防風）

耐水圧の目安と用途（小雨〜豪雨）

• 目安：5,000mm（小雨・短時間）／10,000mm（雨天の練習）／20,000mm（強雨・座り込み有）。
• 数字は生地の目安。縫い目やファスナー処理も重要。

透湿性とムレ対策（汗冷えを防ぐ）

• 8,000〜10,000g/m²/24h：一般的な合宿で快適。
• 15,000g/m²/24h以上：蒸れやすい子・長時間雨天時に有利。

シームテープ・止水ジッパー・裾設計

• シームテープが全ての縫い目に貼られているか。
• 止水ジッパーとフラップの有無。裾・袖口の調整で浸水を減らす。

サイズ感と動作性（キッズでも動きやすく）

• 大きすぎるとバタついてプレーに支障。屈伸・ダッシュで試着チェック。

パッキング術と忘れ物防止

防水パッキング（ドライバッグ・二重袋化）

• 濡れ物用にロールトップのドライバッグ1つ。
• 衣類はジップ袋で二重化。濡れても最低限死守する「翌日の勝負セット」は別に。

ジップ袋の色分け・カテゴリ分けのコツ

• 赤：緊急・雨対策／青：着替えセット／緑：衛生・救急／黄：補食。
• 袋ごとに「中身メモ」を差し込み、使ったらチェック。

ネームラベル・持ち物タグで管理を簡単に

• 全てに名前。内側タグ＋外側ワッペンで二重化。

バッグの使い分け（バックパック/ボストン/キャリー）

• ボストン：メイン荷物。底板があると濡れ物と分けやすい。
• バックパック：日中の持ち歩き。補食・ボトル・レインを即取り出せる構成に。
• キャリー：長距離移動や飛行機遠征に。段差の多い会場は不向きな場合も。

洗濯ネットの活用と“脱いだら即分類”動線

• 「汚れ物ネット」を1人1つ。帰宿後は直行で投入→洗濯へ。

水分補給・補食の実践（猛暑・長時間対応）

ボトル容量と氷運用（保冷・衛生管理）

• 1.0〜1.5Lの保冷ボトル＋氷用ソフトクーラー。補充しやすい導線を確保。
• 飲み口の定期洗浄、ブラシ持参。毎晩しっかり乾かす。

電解質・塩分補給のタイミングと注意点

• 長時間・汗が多い日：電解質飲料やタブレットを適量で。表示に従う。
• 水だけ大量摂取はバランスを崩す場合があるため、適度な電解質を。

糖質・たんぱく質の補食プラン（試合/練習）

• 前後半の合間：バナナ、エナジージェル、カステラなど消化に優しい物。
• 練習後30〜60分以内：糖質＋たんぱく質（おにぎり＋ヨーグルト、ココア牛乳、プロテイン10〜20gなど）。
• 個人差あり。合宿前から家で試して「合う物」を持参。

アレルギー・原材料表示の確認ポイント

• ナッツ・乳・小麦など、必ず原材料表示をチェック。代替食も用意。
• チームにアレルギー情報を事前共有。緊急時の対応を明確に。

衛生・救急・アレルギー対応

汗・皮膚トラブル対策（汗拭き・保湿・日焼け後）

• 汗拭きシート、ボディソープは低刺激。練習後すぐ汗を落とす。
• 日焼け後は保湿ジェルでクールダウン。

すり傷・打撲・捻挫の初期対応セット

• 消毒用シート、滅菌ガーゼ、テーピング、伸縮包帯、冷却パック。
• 重い症状は無理をせず、コーチと相談して受診へ。

目・鼻・喉のケア（花粉・粉塵・乾燥）

• 目薬（防腐剤なしタイプなど、本人に合うもの）、マスク、のど飴。

虫対策（蚊・ブヨ・蜂）と刺された後の処置

• 肌に合う虫よけ（表示の年齢・使用回数を守る）。露出部はこまめに塗り直し。
• 刺されたら洗浄→冷却→必要に応じてかゆみ止め。症状が強い時は早めに相談。

常備薬・保険証（コピー）・同意書の管理

• 解熱鎮痛薬、整腸薬、持病薬は小分けケースに名前。使用ルールをチームと共有。
• 保険証コピー、緊急連絡先、同意書は防水ポーチにまとめる。

睡眠・リカバリーとコンディショニング

枕・タオルで首の高さ調整（宿の環境差に対応）

• タオルで高さを微調整。合わない枕で首肩を固めない。

入浴ルーティンとストレッチのセット化

• 風呂→軽い補食→ストレッチ10分→保湿→就寝、の流れを固定。

睡眠環境（耳栓・アイマスク・室温調整）

• 部屋が明るい・騒がしい場合に備え、耳栓とアイマスクを。

リカバリーウェア・着圧ソックスの使いどころ

• 移動・就寝時に活用。きつすぎないサイズを選択。

1日の時間帯別：持ち物運用フロー

出発前：最終詰め直しと天候再チェック

• 当日朝の降水・体感温度・風速を再確認。雨装備を手前に移動。

練習前：準備エリアの作り方と配置

• シートを敷き、「濡れ物」「替えセット」「補食・水分」「救急」を四隅に置く。

トレーニング中：途中差し替え用セット

• 小分け袋1つに「インナー＋ソックス＋小タオル」を。休憩で一気に交換。

練習後：冷却・着替え・補食を素早く

• クールダウン→氷嚢で要所を冷やす→乾いた服に→糖質＋水分→軽いストレッチ。

夜：洗濯・乾燥・翌日の再パッキング

• 濡れ物は即洗い→干す。翌日の「朝イチセット」を手前へ。

年代別・体格別の微調整ポイント

小学生：扱いやすさとラベリング重視

• 色分け袋と大きめタグ。チャックが固くないもの。

中学生：自立度を上げるセット運用

• タイムテーブルと連動した「午前・午後・予備」パックを自分で管理。

高校生：パフォーマンス優先の選定

• インナー・ソックス・シューズケアに投資。水分・補食の回し方を最適化。

体格差・発汗量の個人差への対応

• 汗量が多い子は替えを+1セット。小柄な子は軽量化を優先。

移動手段別の工夫（バス・電車・車・飛行機）

チームバス：即取り出せる“車内ポーチ”

• 車内用にミニポーチ（飴・タブレット・小ボトル・アイマスク・マスク）。

電車・公共交通：コンパクト化と濡れ対策

• バックパックは縦長配置で出し入れ簡単に。レインカバーはすぐに取り出せる位置。

自家用車：クーラーボックス・保冷の活用

• 氷の補充が容易。濡れ物は車内に持ち込む前にしっかり絞る。

飛行機遠征：機内持込と受託手荷物の分散

• 翌日分のウェア・スパイク・必需品は機内持ち込みへ。ロストバゲージ対策に分散。

洗濯・乾燥・ニオイ対策

宿舎設備の確認（洗濯機・乾燥機・物干し）

• 事前に有無・使用時間・両替方法を確認。洗濯ネットと小銭を準備。

手洗い・速乾テクニック（夜干しのコツ）

• ぬるま湯＋中性洗剤→タオルで挟んで脱水→風が通る場所に間隔を空けて干す。

乾かない日の代替策（扇風機・新聞紙・消臭）

• 扇風機で風を当てる／靴は新聞紙で吸水→入れ替え。消臭スプレーは素材に合うものを。

保護者・コーチとの連絡と必要書類

健康チェック表・アレルギー情報の共有

• 平熱・既往歴・服用中の薬を簡潔に。コピーを2部。

緊急連絡網の確認と端末の充電計画

• モバイルバッテリー満充電。ケーブルは予備含め2本。

保険・同意書・医療情報の保管方法

• 防水ポーチにまとめて「バッグ最上段」。関係者がすぐ取り出せる位置に。

貴重品管理ルールと紛失時の連絡手順

• 現金は封筒に名前・金額。紛失時は即座に大人へ報告。

持ち物の優先度と予算配分

マスト/ベター/あると便利の整理

• マスト：替えウェア・ソックス・水分補給・防水袋・救急・日焼け止め。
• ベター：クーリングタオル・氷嚢・リカバリーウェア。
• あると便利：ヘッドライト・折りたたみスツール・衣類圧縮袋。

コスパ重視の買い方（季節外・型落ち）

• 型落ちモデルは機能十分で価格が安いことが多い。セール期を活用。

レンタル・共同利用できるもの

• ボール・ポンプ・クーラーボックス・洗濯洗剤はチームで共有できる場合も。

買い替えタイミング（サイズ・機能劣化）

• スパイクのアウトソール割れ、スタッド摩耗、ウェアの撥水低下は買い替えサイン。

天候別テンプレート持ち物リスト

2泊3日・夏晴天モデル

• 練習シャツ×4、ショーツ×3、インナー×4、ソックス×6
• 途中差し替えセット×2日分、帽子、サングラス、日焼け止め
• 保冷ボトル1.5L×1＋予備0.7L、クーリングタオル、氷嚢
• 補食（バナナ系・ゼリー・塩飴）、タオル×3、ドライバッグ

2泊3日・梅雨雨天モデル

• 防水ジャケット、レインパンツ、キャップ＋撥水スプレー
• 練習シャツ×4、インナー×4、ソックス×7、新聞紙、替えインソール
• 防水パック、折りたたみ傘、ワセリン、シューズ用消臭スプレー

1泊2日・冬モデル

• 起毛インナー上下×2、ミッドレイヤー×1、防風アウター×1
• 厚手ソックス×3、ネックゲイター、手袋、ニット帽
• 保温ボトル、カイロ、リカバリーウェア、就寝用ルームウェア

日帰り・変わりやすい天気モデル

• 薄手レインジャケット、ウィンドブレーカー、途中差し替えセット×1
• 保冷・保温両対応ボトル、補食2〜3個、救急セットミニ

出発前〜帰宅後のステップ別チェックリスト

出発48時間前：購入・受取・ネーム入れ

• 不足品の買い出し、各アイテムに名前、書類のコピーを2部作成。

前日夜：天気最終確認とパッキング固定

• 降水・風・気温を再確認。雨装備を手前に、翌朝に入れる物リストをメモ。

当日朝：ボトル・保冷・常備薬の最終投入

• 氷・冷たい飲料をボトルへ、常備薬・保険証コピーを防水ポーチへ。

帰宅後：点検・洗浄・補充と振り返り

• 汚れ物は即洗濯。消耗品の補充。良かった点・改善点をメモして次回に生かす。

よくある失敗とリスク管理

雨でビブスが透ける・冷える問題

• 濡れても保温するインナーと軽量レインで対策。替えを必ず持参。

予備ソックス不足によるマメ・臭い

• 1日最低2〜3足を基準に。濡れたら即交換。

ボトルの衛生管理（カビ・ぬめり）

• 毎晩分解洗浄→しっかり乾燥。週末のつけ置き洗いも有効。

スマホ・モバイルバッテリー切れ

• 充電ケーブルは2本、機内モードや低電力モードを活用。

保険証コピー・同意書の不備

• 出発前にダブルチェック。予備を別バッグにも1部。

環境配慮と合宿マナー

ゴミの分別・持ち帰りと再利用

• 補食の包みはジップ袋にまとめて持ち帰る。ペットボトルはラベル・キャップも分別。

補給食の個包装と回収ルール

• 小袋は飛ばされないよう重しを。フィールドにゴミを残さない。

洗剤・柔軟剤の選び方（環境・肌）

• 低刺激・少量でよく落ちるタイプ。柔軟剤は使い過ぎに注意。

宿舎・近隣への配慮（音・靴・整列）

• 夜は静かに移動。靴は所定位置に並べる。共有スペースは譲り合い。

まとめ：合宿成功のための3つのコア原則

安全最優先（天候と体調を起点にする）

• 気温・風・WBGT・UVを“見える化”。無理をしない判断材料を持つ。

即応性（濡れ・冷え・暑さに“すぐ替えられる”）

• 途中差し替えセット、ドライバッグ、防水・保冷ギアを手の届く場所に。

自立（子ども自身が準備・運用できる仕組み）

• 色分け袋・ラベル・運用フローで“自分で回せる”環境を。合宿後の振り返りで精度を上げる。

合宿は準備の質で快適さとパフォーマンスが大きく変わります。天候から逆算して持ち物を選び、子ども自身が使いこなせる形に落とし込む。これだけで、現地での判断がぐっと楽になり、練習に集中できます。次の合宿は、今日作った自分専用リストでスマートに臨みましょう。