サッカー試合当日の準備まとめ：忘れ物ゼロの持ち物と流れ

試合当日の朝は、勝敗だけでなく「準備の質」でも差がつきます。忘れ物をゼロにして、体と頭をベストな状態へ。この記事は、当日の流れと持ち物を実戦目線で一本化したガイドです。前日からの段取り、会場での動き、天候・大会規定への対応まで、チェックしながらそのまま使えるようにまとめました。荷物が多い日ほど、仕組みで軽くしましょう。

試合当日の全体像と目的

当日の理想的なタイムライン（家を出るまで〜帰宅後）

• 起床（キックオフ4.5〜5時間前目安）：軽く給水→体温を上げるシャワーor身支度
• 朝食（3.5〜4時間前）：消化にやさしい主食＋たんぱく＋少量脂質
• 最終パッキング（出発60〜75分前）：チェックリストの口唱法で確認
• 出発：渋滞バッファ20〜30分を確保
• 会場到着（試合60〜90分前）：受付→更衣→ピッチ確認→水分配置
• ウォームアップ（試合35〜45分前開始目安）：動的→神経→スプリント→ボール
• キックオフ：プレー中の補水計画を実行
• ハーフタイム：水分・補食・装備微調整→後半の個別確認
• 試合直後：クールダウン→アイシングの要否判断→片付け
• 帰宅：洗濯・乾燥・消耗品補充→当日のメモ→入浴・栄養→睡眠

忘れ物ゼロの思考法：チェックリストとルーティン化

• 固定化：自分用の「必携リスト」をスマホで固定化し、前夜と当朝で二重チェック
• 順番化：バッグは「使う順」で層に分け、触りながら声出し確認（口唱法）
• 見える化：小物はポーチ化、替えは束ねる。黒系は目立つタグやカラータイで識別
• 補充習慣：帰宅後に次回分を補充までが1セット。翌日ではなく「今日やる」

大会規定・チーム方針の事前確認ポイント

• ユニフォーム：色の組合せ・テープ色の扱い・背番号重複
• 装備規定：アクセサリー不可（一般的）。ソックス上のテープは同色系が求められることが多い
• スパイク：金属スタッドやポイント素材・長さの制限、人工芝/土/天然芝の推奨
• 会場運用：飲食場所・ゴミ持ち帰り・駐車・喫煙・撮影可否
• 提出物：選手証・登録証・同意書・保険関係書類

前日からの準備：当日を軽くする段取り

ユニフォーム・用具の点検と乾燥・補修

• ユニフォーム：汚れ・破れ・番号の剥がれ確認。前夜に完全乾燥
• レガース：面ファスナー・ゴムの伸び、角の欠け
• ボトル：キャップの密閉、ニオイ対策は重曹洗い→しっかり乾燥

スパイクのポイント確認と替え靴の準備

• アウトソール：摩耗・割れ・スタッドの緩み
• 中敷き：へたり・ズレ対策に両面テープ
• 替え：トレシュー（移動・アップ用）とサンダル（試合後）

補食・水分・氷の仕込みと保冷計画

• 水分：常温水＋スポーツドリンク。保冷ボトルと予備を分ける
• 補食：バナナ・ゼリー・エナジーバーを時間帯別に小分け
• 氷：アイスパック・氷嚢・保冷剤。溶けにくい二重保冷

睡眠・入浴・ストレッチのガイドライン

• 睡眠：普段＋30分を意識。直前の夜更かし回避
• 入浴：ぬるめでリラックス、長風呂での疲労感残しに注意
• ストレッチ：静的は短め、動的は当日のウォームアップで

移動手段・集合時間・ルートの再確認

• ルート：代替ルートと駐車場の予備案を用意
• 時刻：集合の15分前到着を基本、渋滞バッファを必ず持つ

忘れ物ゼロの持ち物チェックリスト（必携編）

試合用ウェア一式（公式・セカンド・インナー）

• シャツ（ホーム/アウェイ）、パンツ、ソックス
• インナー（長袖/長タイツ）：色の規定に注意

スパイク・トレシュー・サンダル

• スパイク（会場サーフェスに適合）、トレシュー、サンダル
• 靴袋：濡れ・泥汚れ対策に防水系

レガース・ソックス・替えソックス

• レガース：サイズ合致、左右のフィット
• 替えソックス：雨天・汗対策で1〜2足

個人用ボトル・水・スポーツドリンク

• 名前明記。共有ボトルの混同を防ぐ

タオル・着替え・防寒/雨具

• タオル（大/小）、替えシャツ、ウィンドブレーカー、レインジャケット

保険証（のコピー）・学生証・参加同意書類

• 防水ケースにひとまとめ。提出物はクリアファイル

テーピング・バンテージ・常備薬

• キネシオ・ホワイトテープ・伸縮包帯・消毒・絆創膏・鎮痛貼付剤（使用は自己判断範囲で）

現金・交通系IC・スマホ・充電バッテリー

• 小銭（自販機/駐車）とモバイルバッテリーは常備

あると安心の持ち物（快適性とリスク管理）

補食（バナナ・ゼリー・エナジーバー）

• 胃に負担が少ない順に準備。賞味期限もチェック

氷嚢・保冷剤・ラップ

• 打撲・捻挫の初期対応用。ラップは固定に便利

替えインソール・靴紐・ポイントレンチ

• 違和感対応や緩み対策に即応

除菌シート・ウェットティッシュ・ポリ袋

• 手指衛生・泥汚れ・濡れ物の分別に

小型ポンプ・予備空気入れバルブ

• 個人ボール使用時の空気圧調整

日焼け止め・リップクリーム・虫よけ

• 屋外ではパフォーマンス維持にも直結

天候・季節別の持ち物と対策

夏（熱中症・直射日光・汗対策）

• 冷却タオル、キャップ（移動時）、日焼け止めこまめ塗り直し
• 塩タブレットや電解質パウダー、氷入りボトル

冬（防寒・指先/足先の冷え対策）

• ベースレイヤー＋ミドルレイヤー。ネックウォーマー、手袋（ウォームアップ時）
• ホットジェル・カイロ（皮膚直貼りは避ける）

雨天（防水・滑り対策・替え装備）

• レインジャケット、タオル多め、替えソックス・替えシャツ
• グリップ重視のスタッド、テープの粘着補強

強風/寒暖差の大きい日のレイヤリング

• 風を防ぐシェルと通気のバランス。脱ぎ着しやすい順で外側へ

大会規定・会場ルールの確認事項

ユニフォーム色の衝突回避と予備の用意

• 相手・審判との事前共有。迷ったらセカンド一式を持参

アクセサリー・テーピングの見え方の規定

• アクセサリーは着用不可が一般的。テープはソックスと同色系が求められることが多い

スパイクの種類・ポイント素材の制限

• 人工芝での金属スタッド禁止など、会場・大会ごとに差あり→要事前確認

会場の飲食・ゴミ・駐車・喫煙ルール

• 持ち込み可否、ゴミの持ち帰り、駐車枠、喫煙場所の有無

選手証・登録証・年齢確認書類の扱い

• 提示タイミングと保管担当を明確に（個人orチーム）

バッグのパッキング術：取り出しやすさが時短を生む

バッグは「試合中に使う順」に層で分ける

• 上層：受付書類・スマホ・鍵・マスク
• 中層：ウォームアップ用品・テープ・レガース
• 下層：試合用ウェア一式（束ねてセット）

濡れ物用・汚れ物用の防水バッグ活用

• ドライバッグやジップ袋で区分。泥汚れは別室へ

小物はポーチで区分：救急・補食・衛生

• 色やラベルで瞬時に判別。夜明け前の出発でも迷わない

試合後の着替えは一式で束ねて即交換

• シャワーの有無でセットを分け、取り違えを防止

当日朝のルーティンと出発前の最終チェック

起床〜朝食：時間配分と消化にやさしいメニュー

• ごはん・パン＋卵やヨーグルト＋果物。揚げ物は避ける
• カフェインは普段飲む人のみ少量。未経験の試合デビューは避ける

体調セルフチェック（睡眠・排便・筋緊張）

• 起床時心拍・喉の渇き・脚の張りを把握。違和感は早めに共有

荷物の再点検：チェックリスト口唱法

• 声に出して指差し確認。「ユニ上・ユニ下・ソックス…」の順を固定

集合遅刻を避けるリスク管理（交通・渋滞）

• 地図アプリでライブ交通を確認、早出の判断を躊躇しない

会場到着後の動き：余裕をつくる45分

受付・更衣・ピッチ状態の確認

• 更衣前に受付を済ませ、ピッチの硬さ・滑り・水はけをチェック

ユニフォーム色・テープ色の最終調整

• 審判と相手の色確認。テープ色は必要ならその場で変更

水分配置・補食タイミングの設計

• ベンチ端に自分のボトルを固定位置で。補食はキックオフ20〜30分前までに

チームウォームアップへの合流手順

• 個別準備5〜10分→チーム合流。ポジション別の要件を最初に共有

ウォームアップの流れ：質を上げる準備

関節可動域と神経系のオン（動的ストレッチ）

• ヒップ・ハム・ふくらはぎ・足首の動的可動。反動を活かして短時間で

段階的なスプリント・方向転換

• 50→70→90％と上げ、切り返しやストップ&ゴーを混ぜる

ボールタッチ・キック感覚の微調整

• ショートパス→ロング→クロス/シュートの順で球際の感触を合わせる

ポジション別ルーティン（GK/DF/MF/FW）

• GK：キャッチ、ステップ、飛び出しの距離感
• DF：対人の間合い、クリア・ヘディング角度
• MF：ターン・半身受け・展開のレンジ確認
• FW：フィニッシュのコース取り、セカンド反応

終了〜キックオフまでの微補食/水分管理

• 口を潤す程度の水分と、必要ならゼリーを少量。取り過ぎは重さに直結

ハーフタイム：回復と修正のミニマムセット

水分・電解質・簡易補食のバランス

• 電解質入りドリンクを中心に。バナナひとかけ、ジェル半分など軽く

体温管理（保温/冷却）の判断

• 暑熱時は首・脇冷却、寒冷時は上着で体幹保温

スパイクの砂・ポイント・テープ再調整

• スタッドの泥を落とし、テープの緩みを再固定

後半に向けた個別合意事項の確認

• 役割と合図を短く再確認。メンタルを前向きに切り替える

試合直後〜帰宅まで：リカバリーと片付け

クールダウンとストレッチの優先順位

• ジョグ→静的ストレッチ（ハム・股関節・ふくらはぎ・背部）

アイシングの判断基準と実施のコツ

• 打撲・捻挫などの急性痛や腫れ感があるときに限定。15〜20分を目安

装備の乾燥・洗濯・消耗品の補充

• 帰宅直後に洗濯→陰干し。テープ・ジェルは在庫を記録して補充

記録（プレー/体調/用具）のメモ習慣

• 体調・水分量・シューズの履き心地を1〜2行でメモ。次戦の精度が上がる

保護者のサポートポイント（選手の自立を促す）

持ち物の「共同管理」から「自己管理」へ

• 最初は一緒にチェック→徐々に声かけのみへ移行

移動・補食・防寒の事前すり合わせ

• 到着時刻、補食の種類と量、天候対策を前夜に共有

試合後の声かけと安全な帰宅導線

• 結果より行動を認める言葉を。帰路の水分・軽食を用意

費用・消耗品の在庫管理のコツ

• 月1の棚卸しと、消耗品は「使ったら即補充」を家庭ルールに

トラブル別チェック：現場での即応マニュアル

忘れ物発生時の代替案（貸出・購入・共有）

• ソックス・テープ：チームメイトとサイズ確認→一時借用
• ボトル：紙コップや予備ペットで代用（衛生管理を徹底）
• レガース：主催者レンタルや売店の有無を会場案内で確認

スパイク破損・靴ずれの応急処置

• 紐切れ→予備紐orテープ固定。靴ずれ→絆創膏＋テープで当たり軽減

急な腹痛・脱水・痙攣への初期対応

• 腹痛：無理せず温存、消化に軽い補水を少量
• 脱水：電解質＋水を分割摂取、涼しい場所で休息
• 痙攣：ストレッチと軽い圧迫、電解質補給。再発なら出場継続は慎重に

ユニフォーム色被り・レフェリー指摘への対応

• セカンドへの即時切替、テープ色を合わせる。指摘には迅速に従う

コンディションと栄養・水分の当日設計

キックオフまでの時間別・量別の水分計画

• 約4時間前：体重1kgあたり5〜7mlを目安に水分摂取
• 約2時間前：尿色や口渇で追加（3〜5ml/kg目安）
• 直前：口を潤す程度。取り過ぎは逆効果

補食タイミングと消化速度の目安

• 3〜4時間前：主食中心の食事
• 60〜90分前：ゼリー・バナナ・低脂肪ヨーグルトなど軽め

カフェインやサプリの注意点（年齢・規定）

• カフェインは個人差が大きい。未経験の本番使用は避ける
• サプリは成分・規定・体質を確認のうえ、普段使い慣れた範囲で

暑熱/寒冷環境での調整パターン

• 暑熱：電解質強化・冷却を積極的に。塩分は過不足なく
• 寒冷：温かい飲み物で体幹保温。ウォームアップを長めに

スマホで使えるチェックリスト・テンプレ

必携持ち物テンプレ（コピペ用）

【必携】ユニ（上/下/ソックス）/セカンド一式/インナースパイク/トレシュー/サンダル/靴袋レガース/替えソックスボトル（水/スポドリ）タオル（大/小）/着替え/防寒・雨具保険証コピー/学生証/選手証/同意書テーピング/救急セット/常備薬現金/ICカード/スマホ/モバイルバッテリー/鍵

天候別の追加項目テンプレ

【夏】冷却タオル/電解質パウダー/予備氷/日焼け止め/帽子【冬】ベースレイヤー/手袋/ネックウォーマー/カイロ/防風シェル【雨】レインジャケット/替えソックス×2/大きめゴミ袋/防水バッグ【強風・寒暖差】脱ぎ着しやすいミドル/シェル/首元防寒

遠征・泊まりがけ用の拡張テンプレ

【遠征追加】洗面用具/洗濯ネット/携帯洗剤/栄養補助食/常備薬/予備充電器ユニ予備/インナー予備/ポイントレンチ/替え紐/インソール

試合後ルーチン・補充リスト

【試合後】クールダウン→ストレッチ→装備乾燥→洗濯→消耗品補充→メモ【補充】テープ/絆創膏/消毒/ジェル/電解質/補食/日焼け止め

よくある失敗とその回避策

時間に余裕がない朝の連鎖トラブル

• 回避：前夜に8割完了、朝は確認だけ。出発時刻を逆算して固定

会場での「置き忘れ」防止の動線設計

• 回避：荷物置き場を1か所に固定。使用後は即戻すを徹底

水分・補食の取り過ぎ/不足の見極め

• 回避：量は小分け、回数で調整。尿色・口渇・体の重さで判断

レガース・テープ・ポイントの規定違反

• 回避：大会要項の該当項目に付箋。テープ色は複数色を常備

まとめ：今日から習慣化するための3ステップ

前夜チェック・当朝チェック・帰宅後補充

• 二重チェック＋即補充で「忘れ物ゼロ」を仕組みにする

個人最適の荷物を3か月で磨く方法

• 毎試合のメモ→不要を削る・必要を足す→3か月で自分の標準完成

チーム全体で共有したい標準オペレーション

• 集合時間・ウォームアップ・水分配置・装備規定をテンプレ化し全員に配布

準備は才能ではなく、ルーティンです。今日の1回を丁寧にまわすほど、当日の余裕は増えていきます。チェックリストを自分用に微調整し、前夜・当朝・帰宅後の3点で回す。忘れ物ゼロの安心感は、そのままプレーの集中力に変わります。次の試合から、勝負はもう始まっています。