サッカー遠征の持ち物リスト｜忘れ物ゼロの実践チェック

遠征前に知っておきたい基本と考え方

遠征チェックの目的：忘れ物ゼロ＝パフォーマンス最大化

忘れ物をなくす最大の理由は「集中力の温存」と「リスク低減」です。スパイクがない、補食が足りない、充電切れ…こうした小さな不備は、試合への集中やチーム運営に確実に影響します。チェックとは単なる荷造りではなく、当日の意思決定を減らして最善のプレーに集中するための準備です。

ポイント

• チェックは「モノ探しをしないための仕組み」。袋・色・場所を固定する。
• 「持ったか」ではなく「セットされているか」を確認する。
• 試合の流れ（移動→アップ→試合→回復→移動）に沿って並べる。

忘れ物が起きる理由と対策（人・モノ・時間の視点）

忘れ物は「人・モノ・時間」のどこかが詰まると発生します。対策はシンプルにこの3点に分けることが効きます。

原因と対策

• 人：確認の抜け→チェックリストを紙とスマホの二重化。読み上げ確認。
• モノ：散らかる→ポーチ化・ラベリング・色分け（赤=貴重品、青=ケアなど）。
• 時間：バタつく→1週間前/前夜/当朝の3段階パッキングに分割。

持ち物は「試合・回復・移動・生活」の4軸で組む

バラバラに集めると漏れやすいので、4つの軸でセット化します。これだけで忘れ物は一気に減ります。

4軸の中身

• 試合：スパイク、ユニ、すね当て、テーピング、試合球など。
• 回復：補食、水分、リカバリーギア、アイスバッグ、着替え。
• 移動：チケット、IC、充電、ネックピロー、レインウェア（即出せる位置）。
• 生活：洗面、入浴、睡眠、洗濯、常備薬、衛生、マナー用品。

まずはこれだけ！遠征の必携チェックリスト（全体版）

身分証・貴重品（保険証・学生証・現金・交通IC・鍵）

• 保険証（原本またはコピー）
• 学生証・身分証
• 現金（小銭・千円札多め）
• 交通系IC・チケット・回数券
• 自宅/ロッカー/車の鍵（キーホルダーで一体化）
• 財布は「試合時携帯用ミニ財布」と分離

連絡・書類（大会要項・同意書・緊急連絡先・宿情報）

• 大会要項・タイムテーブル（紙/スマホ両方）
• 参加同意書・保護者連絡書（必要に応じて原本）
• 緊急連絡先リスト（紙バックアップ）
• 宿情報（住所・電話・チェックイン時間）
• 会場図・駐車場案内・集合場所スクショ

医療・ケア（常備薬・絆創膏・テーピング・サポーター）

• 常備薬（胃腸、花粉、鎮痛など：用法は指示に従う）
• 絆創膏・消毒・滅菌ガーゼ
• テーピング（ホワイト、アンダーラップ、指用）
• サポーター（足首・膝など必要部位）
• はさみ・ピンセット・爪切り

栄養・補食（水・スポドリ・補食・回復食・塩分）

• 水・スポーツドリンク（濃度調整できる粉末も便利）
• 補食（おにぎり、パン、エナジージェル、バナナ）
• 回復食（プロテイン、カカオ系バー、果汁100%ジュース）
• 塩タブレット・経口補水液
• 保冷ボトル・クーラーバッグ・保冷剤

トレーニング用品（ボール・ポンプ・バンド・ミニバンジー）

• 試合球・予備ボール（空気圧チェック）
• ハンドポンプ・圧力計
• ミニバンド・ストレッチバンド
• ミニバンジー・コーン少量（チーム方針に合わせて）

ウェア・ユニフォーム（試合用・練習用・移動用）

• ユニフォーム上下（ホーム/アウェイ）
• アンダーシャツ・アンダーショーツ（色規定に注意）
• 練習着・ソックス予備複数
• 移動用ウェア（体温調整できる重ね着）
• キャップ・サンバイザー・ネックウォーマー（季節）

衛生・生活（タオル・歯ブラシ・ウェットティッシュ・マスク）

• タオル（汗拭き/シャワー用）
• 歯ブラシ・歯磨き粉
• ウェットティッシュ・除菌スプレー
• マスク（必要に応じて）
• ビニール袋・ジップ袋（濡れ物・ゴミ）

電子機器・充電（スマホ・モバイルバッテリー・ケーブル）

• スマホ・充電ケーブル（C/Lightning等）
• モバイルバッテリー（機内規定に注意）
• ACアダプタ・延長コード（宿で便利）
• イヤホン（有線も予備に）

気候・天候対策（レインウェア・防寒具・日焼け止め）

• レインジャケット・簡易カッパ
• ウィンドブレーカー・フリース（冬）
• 日焼け止め・リップクリーム（UV）
• 帽子・サングラス（移動・観戦時）

緊急時セット（ホイッスル・常備食・小銭・簡易カッパ）

• ホイッスル・小型ライト
• 常備食（ゼリー/バー）
• 小銭（自販機/コインロッカー）
• 簡易カッパ・携帯用ブランケット

ピッチで使うもの：競技カテゴリ別チェック

ユニフォーム一式（ホーム／アウェイ／アンダー）

• ホーム/アウェイ上下、背番号・色規定を事前確認
• アンダー（袖/タイツ）は色ルールに合うものを選択
• 予備ソックス・予備インナーは圧縮袋で薄く携行

スパイク・トレシュー・室内シューズ（靴紐・インソール予備）

• スパイク（ピッチに合わせたスタッド）
• トレーニングシューズ・室内用（会場に応じて）
• 靴紐予備・インソール予備・シューズ用消臭
• 泥落としブラシ・スタッドレンチ

すね当て・テーピング・グリップソックス

• すね当て（サイズ適合、バンドやソックスで固定）
• グリップソックス＋チーム指定ソックス
• テーピング（足首・指・摩擦対策のパッド）

ゴールキーパー用品（GKグローブ・インナー・タオル）

• GKグローブ（試合/予備）
• グリップ復活剤・グローブ洗浄用ミニボトル
• 肘/腰用パッド付きインナー
• 汗拭きタオル・小型ブラシ

ウォームアップ・リカバリーギア（フォームローラー・バンド）

• フォームローラー/ミニボール
• ミニバンド・長めのストレッチバンド
• マッサージスティック・トリガーポイントボール
• アイスバッグ・瞬間冷却パック

宿泊あり遠征の持ち物チェック

宿泊セット（着替え・パジャマ・サンダル・洗面用具）

• 着替え（試合後/翌日分＋予備）
• パジャマ/動きやすいルームウェア
• サンダル（濡れてもOKなタイプ）
• 洗面用具（歯磨き/カミソリ/ヘアゴム）

洗濯・メンテ（洗剤・ハンガー・ランドリーネット・消臭）

• 小分け洗剤・ランドリーネット
• 折りたたみハンガー・洗濯バサミ
• 消臭スプレー・重曹シート
• 濡れ物用ドライバッグ

入浴・スキンケア（入浴剤・保湿・コンタクト・眼鏡）

• 入浴剤（リラックス/温浴）
• 保湿クリーム・ボディケア
• コンタクト・保存液・替え（眼鏡も）
• 日焼け後ケア（アロエ系など）

睡眠の質改善アイテム（耳栓・アイマスク・枕カバー）

• 耳栓・アイマスク
• 枕カバー（タオルで代用可）
• リラックス用ハーブティー等（カフェインに注意）

翌日の準備ルーティン（濡れ物分別・補食補充・ウェア配置）

• 濡れ物を分別→干す→消臭→翌朝畳む
• 補食・ドリンクの補充（コンビニ等の営業時間を確認）
• 翌朝のウェア一式をまとめて枕元にセット

日帰り遠征・大会日の持ち物チェック

試合間の回復セット（プロテイン・ゼリー・果物・塩タブ）

• プロテイン（シェイカーに粉だけ入れて持参）
• ゼリー・果物（バナナ/オレンジ）
• 塩タブレット・経口補水液
• 冷やしやすいパックや氷の確保方法

暑熱・寒冷の即応（クーラーバッグ・ホッカイロ・ネッククーラー）

• クーラーバッグ・保冷剤（夏）
• ネッククーラー・冷感タオル
• ホッカイロ・手袋・ニット帽（冬）

待機時間の過ごし方（チェア・シート・書籍・イヤホン）

• 折りたたみチェア・レジャーシート
• イヤホン・オフライン再生コンテンツ
• 軽い読書/メモ帳（プレーの振り返り）

衛生・ゴミ管理（ビニール袋・ジップロック・除菌スプレー）

• サイズ別ビニール袋（濡れ物/靴/ゴミ）
• ジップロック（補食/小物/医薬）
• 除菌スプレー・手指消毒

交通手段別チェック（バス・電車・新幹線・飛行機・自家用車）

バス移動：荷物の二分化（手元／トランク）と酔い対策

• 手元：貴重品、補食、酔い止め、上着、充電
• トランク：泥汚れ品、洗濯袋、予備靴
• 酔い対策：上座席/前方、空腹/満腹を避け小分け補食

電車・新幹線：荷姿コンパクト化と忘れ物防止タグ

• バックパック＋ボストンの2点までに抑える
• 忘れ物防止タグ/ネームタグを装着
• 座席上棚に置いたら「下車前3点確認」（上棚/足元/座席）

飛行機：機内持ち込み規定・液体・スパイクの扱い

• 液体は100ml以下/1L以内の透明袋（空港・航空会社の最新規定を確認）
• モバイルバッテリーは機内持ち込み（容量規定に注意）
• スパイクや金属スタッドはチェックイン荷物へ（保安検査に配慮）

自家用車：積み込み順と保冷・保温の工夫

• 濡れ物・泥物は下段、防寒・レインは手前に
• クーラーボックス＋保冷剤、冬は保温ボトル
• 運転者の休憩計画（PA/SA・水分/トイレ）

移動中のコンディショニング（姿勢・ストレッチ・水分補給）

• 45〜60分ごとに軽い脚の可動（足首回し/膝伸展）
• 水分はこまめに、小さな一口で
• 首・腰の負担軽減にネックピロー/腰当て

季節・天候別の持ち物チェック

夏（暑熱・熱中症対策）：冷感タオル・経口補水・塩分

• 冷感タオル・日陰確保のシェード（会場規定を確認）
• 経口補水液・塩タブレット
• 吸汗速乾のベースレイヤー・日焼け止め

冬（防寒・乾燥対策）：ベースレイヤー・手袋・リップ・保温ボトル

• ベースレイヤー（汗冷え防止）
• 手袋・ネックウォーマー・ニット帽
• リップクリーム・保湿クリーム
• 保温ボトル（温かいスポドリ可否は成分に注意）

雨天・悪天候：防水バッグ・替えソックス複数・撥水スプレー

• 防水バッグ/ドライバッグ
• 替えソックス・替えインナー（多め）
• 撥水スプレー・レインキャップ

花粉・アレルギー対策：マスク・点鼻薬・目薬・洗眼

• マスク・点鼻薬・目薬
• 洗眼液・ウェットティッシュ
• アレルギーメモ（薬名・症状・対応）

食事・補食の実践チェック

前日〜当日の食事計画（糖質中心＋消化しやすさ）

• 前日夜：ご飯/パスタ＋低脂質たんぱく（鶏/魚）
• 当日朝：消化の良い炭水化物（おにぎり/パン/バナナ）
• 避けたいもの：揚げ物・辛い物・食べ慣れない物

試合前の補食（30〜60分前の軽食と水分）

• ゼリー/バナナ/小さなおにぎり
• 水/薄めのスポドリをこまめに
• カフェイン摂取は個人差を把握して調整

試合間の補食・水分（タイミングと量の目安）

• 短時間の間：ジェルやスポドリ中心
• 長めの間：おにぎり/パン＋水/スポドリ
• 塩分・電解質を適宜追加

試合後30分の回復（糖質＋たんぱく質＋水分・電解質）

• 糖質（バナナ/おにぎり）＋たんぱく（プロテイン/牛乳）
• 水分・電解質の補給を優先
• その後の食事で野菜・果物で微量栄養も

食品衛生と持ち運び（保冷・密閉・賞味期限）

• 夏は保冷、冬も生鮮は温度管理
• 密閉容器・ジップ袋でにおい漏れ防止
• 賞味期限・原材料アレルギー確認

コンディショニング・ケア用品チェック

テーピング・サポーター（予備含む）

• ホワイトテープ・アンダーラップ・指用テープ
• 足首/膝サポーター（使用する人は2セット）

セルフケアツール（ボール・ミニローラー・ストレッチ帯）

• ラクロスボール/ピーナッツボール
• ミニローラー・マッサージスティック
• ストレッチ帯（長短）

救急セット（消毒・ガーゼ・三角巾・鎮痛薬）

• 消毒液・ガーゼ・テープ
• 三角巾・冷感ジェル
• 鎮痛薬（用法容量は指示に従う）

冷却・温熱（アイスバッグ・瞬間冷却・ホットパック）

• アイスバッグ（氷補給の可否を事前確認）
• 瞬間冷却パック
• ホットパック（冬場のウォームアップ補助）

睡眠・疲労回復（マグネシウム・入浴・水分・就寝ルーティン）

• ぬるめの入浴で副交感優位に
• 就寝前は画面を避け、軽いストレッチ
• 水分は寝る30分前までに調整

チーム運営・書類・お金のチェック

参加同意書・保険証（原本／コピー）

• 同意書の有効期限・提出先を事前確認
• 保険証はコピーも携行（原本は安全管理を）

大会要項・タイムテーブル・会場図（紙とデジタル）

• 紙：雨天・電池切れ対策
• デジタル：スクショ保存で圏外対策

現金・キャッシュレス（小銭・決済アプリ・領収書保管）

• 小銭・少額紙幣を分けて管理
• 決済アプリの残高確認
• 領収書はクリアポケットへ

連絡網・緊急連絡先（紙バックアップ）

• 監督/コーチ/保護者/宿/タクシー会社
• 万一の迷子時の待ち合わせルール共有

未成年の留意点（保護者同意・体調連絡・門限）

• 保護者同意・服薬指示の共有
• 体調・睡眠・食事の簡単な記録報告
• 門限・行動範囲のルール徹底

海外遠征・県外長距離の特記事項

パスポート・査証・身分証の管理

• パスポート期限6カ月以上を目安に確認（渡航先要件を確認）
• ビザ要否・ESTA等の事前申請
• パスポートコピー・顔写真データを別所に保管

海外旅行保険・医療情報（既往歴・アレルギーメモ）

• 海外旅行保険の補償内容（治療・救援費）
• 既往歴・服薬・アレルギーの英語メモ
• 緊急連絡先カードを財布とスマホケースに

通信・外貨・変換プラグ（eSIM・Wi-Fi・国別電圧）

• eSIM/レンタルWi-Fi/現地SIMのいずれかを準備
• 変換プラグ・電圧対応の確認
• 少額の外貨現金＋クレジット/デビット

薬機法・機内持込の注意（液体・医薬品証明）

• 液体制限・医薬品の申告ルールは国/航空会社で異なる
• 処方薬は処方箋/英訳説明書を同封

時差・衛生（手洗い・飲料水・胃腸ケア）

• 到着後の光曝露と短時間の散歩で調整
• 手洗い・飲料水はシールドボトルで管理
• 胃腸が弱い人は食べ慣れた補食も携行

ポジション別ミニチェック

GK：グローブ予備・グリップ復活剤・指用テープ

• 天候別にグローブを使い分け
• 指テーピングは幅違いを揃える
• ゴール前のぬかるみ対策タオル

DF：スパイクスタッド選択・テーピング・摩擦対策

• ピッチ硬度に合わせたスタッドへ交換
• かかと・くるぶしの摩擦テープ
• 空中戦後の首肩ケア用ミニボール

MF：補食携行性・軽量レイヤリング・エナジーマネジメント

• 小型ジェル/一口補食をポケットへ
• 温度変化に応じた軽量レイヤー
• 水分・塩分を小刻みに調整

FW：シューレース予備・滑り止め・集中ルーティン

• 細/平のシューレースを各1本予備
• グリップソックス＋滑り止めスプレー
• キック前の呼吸・視線のルーティンメモ

忘れ物ゼロを実現するパッキング手順

1週間前：チェックリスト作成と欠品補充

• 過去の遠征ログを見返し、必要数を確定
• 欠品はオンライン/店舗で早めに補充
• 天気・会場・交通の条件確認

前夜：ゾーニング（試合・回復・移動・生活）で仕分け

• 色/ポーチ別に4ゾーン梱包
• 「当日すぐ出す物」を取り出し口に
• 紙リストで音読チェック→写真を撮って記録

当日朝：出口チェック（身分証・貴重品・水・スパイク）

• 玄関に「出口トーテム」（財布/スマホ/鍵/水/スパイク）
• 充電満タン・IC残高確認
• 集合時刻・移動時間に10〜15分の余白

帰宅後：使用ログでリスト更新（要・不要・数量）

• 使った/使わなかった/不足したを3色で記録
• 消耗品は補充してから収納＝次回も即出発
• 季節と会場に合わせてテンプレを更新

親がサポートできるポイント

ラベル・色分け・ポーチ化で可視化

• 文字＋色の二重ラベルで誰でも分かる
• 写真で「完成形」を残して再現性アップ

補食と水分の計画と補充役

• 試合数×補食の必要数を事前にパック
• 氷・保冷剤の補充タイミングを担当

送迎・集合時間のダブルチェック

• 集合/出発/帰着の時刻を紙で冷蔵庫に貼る
• 渋滞/迂回の代替ルートも用意

安全とマナー（車内・会場・ゴミ管理）

• 車内の荷崩れ防止、シート汚れ防止シート
• ゴミ袋・消臭・簡易掃除セットの常備

チェックリスト運用テンプレート

マスト／オプションの二層構造

• マスト：ないと試合ができない物（スパイク/ユニ/保険証など）
• オプション：あるとパフォーマンスが上がる物（フォームローラー等）

個人設定の作り方（ポジション・気候・体質）

• ポジション別の専用欄を追加（例：GKグローブ2種）
• 気候パック（夏/冬/雨）をテンプレ化
• 体質（花粉・汗量・胃腸）で微調整

忘れ物発生時の振り返り記録（原因→対策）

• 原因を人/モノ/時間に分類
• 次回対策をひとことメモ（例：当日朝の出口BOXを設置）

再利用できるパッキングキットの常備（遠征箱）

• 補食、テーピング、衛生の3ボックスを常時満タンに
• 帰宅後すぐに補充→棚に戻す＝次回は詰め替えるだけ

よくあるQ&A（実践編）

洗濯できないときのニオイ・衛生対策

• 汗抜き用に水シャワー→タオル圧搾→速乾スペースへ
• 重曹/消臭スプレー→通気バッグで保管
• ソックスは多めに携行、最悪は現地購入の選択肢も

氷が手に入らないときの応急ケア

• 瞬間冷却パックを2〜3個常備
• 冷水とタオルで間欠冷却（皮膚への当てすぎに注意）
• 圧迫・挙上を併用し腫れ対策

充電できないときの連絡確保と省電力術

• 低電力モード・機内モードでバッテリー節約
• 必要アプリのオフライン地図・スクショ保存
• 小型有線充電器＋短ケーブルでロスを減らす

雨で泥だらけになったときの撤収・復旧手順

• 現地：大きめビニールで泥物を分離→靴は新聞紙で水抜き
• 帰宅：ブラシで泥落とし→中性洗剤→陰干し→撥水再加工
• 車内汚れ防止にトランク用防水シートを常備

スパイクが壊れたときの応急処置と代替案

• 靴紐切れ：予備紐/テープで応急
• インソール破損：薄手インソール予備で代替
• 致命傷：トレシュー/室内シューズでプレー可否を判断（安全最優先）

まとめ：遠征を成果に変える「準備の習慣化」

チェックの継続がミスを減らしパフォーマンスを守る

チェックは一度きりでは効果が薄く、習慣にしてこそ力を発揮します。毎回同じ場所・同じ順番・同じ道具でパッキングするだけで、脳の負担が減り、当日の集中力が上がります。

自分仕様のリストをアップデートし続ける

今日のリストは完成ではなく、あなたのスタイルに合わせて磨き続ける出発点です。季節、会場、ポジション、体調……遠征のたびに小さな修正を加え、あなた専用の「サッカー遠征の持ち物リスト」を育てていきましょう。忘れ物ゼロの準備が、ピッチでの一歩目を軽くします。