サッカー守備チェックリスト：準備・練習の抜け漏れゼロ

リード

守備は偶然に頼らず、準備と習慣で強くなります。本記事「サッカー守備チェックリスト：準備・練習の抜け漏れゼロ」は、毎日の準備から試合日の運用、個人スキルから組織連係までを一気通貫で確認できる実用ガイドです。難しい理屈より、現場で即使えるチェック項目を中心にまとめました。自分のルーティンに組み込み、チームの共通言語として活用してみてください。

序章：なぜ守備にチェックリストが必要か

守備は“再現性”の競技

守備は相手や状況が変わっても、繰り返し再現できる動きの質がものを言います。良い守備は「距離・角度・タイミング」の3点がそろったときに生まれます。チェックリストは、この3点を日々の習慣に落とし込むための道具です。

• 状況が変わっても通用する原則（角度・距離・優先順位）を固定化
• 試合での迷いを減らし、判断スピードを上げる
• 個人のムラを減らし、チームの連動を安定化

チェックリストの効用と使い方

• 事前確認：試合前の準備抜けをゼロにする
• 当日運用：ベンチとピッチ内の合言葉で判断を簡略化
• 事後レビュー：何ができて何が不足かを即時に特定

紙でもスマホでもOK。習慣化のコツは「短く」「同じ順番で」「毎回やる」。

個人とチームの接続点を明確にする

• 個人KPI（例：自分のデュエル勝率、被突破数、回収数）とチームKPI（被PA侵入回数、PPDAなど）を紐づける
• 自分の役割（誘導方向、トリガー合図）をひとことで説明できる状態に
• 守備での「やる/やらない」を事前合意し、グレーを減らす

サッカー守備チェックリスト：準備・練習の全体像

日次・週次・試合日の三層構造

• 日次：睡眠・栄養・軽い可動域/神経活性・短い技術ドリル
• 週次：テーマ別（ハイプレス週/撤退守備週）で戦術反復と連係整理
• 試合日：最終確認（用具・ゲームプラン・個人KPI・合言葉）

個人技術／戦術理解／フィジカル／メンタルの4本柱

• 技術：1対1、奪う/遅らせる、クリア方向、体の入れ方
• 戦術：ラインコントロール、マーク管理、スライド、トリガー
• フィジカル：加減速・反復スプリント・方向転換・ジャンプ/着地
• メンタル：ルーティン、合言葉、次プレーリセット

評価と改善のループ設計

• 指標を決める（例：デュエル勝率、セカンド回収数、被PA侵入）
• 映像・タグ付け→原因特定→1～2個の改善行動に絞る
• 次戦で再テスト→数値と体感のズレを修正

試合前の準備チェックリスト

用具・装備（スパイク、すね当て、テーピング、レンズ）

• スパイク：ピッチ状態に合うスタッド、紐ほどけ防止
• すね当て：ズレ防止の固定、左右確認
• テーピング：足首・親指・膝など必要部位を事前申告
• レンズ/眼鏡：安全基準に合うスポーツ用を確認
• 予備：シューレース、ソックス、レイン対応

コンディション管理（睡眠、栄養、水分、体重・体脂）

• 睡眠：2日前から7〜8時間を確保、起床時の眠気評価
• 栄養：前日は炭水化物中心、当日は消化の良い軽食
• 水分：尿色を淡色に維持、キックオフ2時間前までに補水
• 体重/体脂：週次で傾向把握、急変時は負荷を調整

相手分析（強み・弱み、ビルドアップ傾向、キッカー）

• 強み/弱み：スピード型かポスト型か、個と連係の比重
• ビルドアップ：内側経由か外側経由か、GKの足元参加度
• キッカー：CK/FKの蹴り分け、イン/アウトスイング傾向
• セットプレー合図：助走・視線・予備動作を事前共有

自チームのゲームプラン確認（プレスライン、トリガー）

• プレスライン：開始位置（自陣/ミドル/ハイ）と切り替え条件
• トリガー：背向き・トラップミス・浮き球・弱足・ライン際
• 誘導方向：外へ/内への統一、カバーの準備
• GKの立ち位置：ハイライン時のスイーパー範囲

ポジション別の個人KPI設定

• CB：空中戦勝率、背後ボール処理、ラインコール回数
• SB：対人勝率、内絞りタイミング、背後ケアスプリント数
• ボランチ：縦パス遮断本数、二次回収、ファウル数の管理
• OMF/FW：一次守備成功（誘導方向一致）、背面スクリーン数
• GK：スイーパー介入、コーチングの明確さ

メンタルルーティン（呼吸・イメージ・合言葉）

• 呼吸：4-2-6の呼吸で落ち着く→初動の鋭さを準備
• イメージ：自分の成功場面を3つ想起（1対1、カバー、ライン統率）
• 合言葉：遅らせ/絞れ/背後/押し上げなどをチームで統一

守備の原則チェックリスト

アプローチ：距離感・速度調整・体の向き

• 距離：1.0〜1.5mを目安に、触れる距離へ徐々に詰める
• 速度：最初は速く→1.5mで減速→半身でステップ
• 体の向き：誘導方向の足を前に、内/外切りを明確化

遅らせる／奪い切るの判断基準

• 数的不利/整っていない：遅らせる、時間を稼ぐ
• 数的有利/背向き/ミス：奪い切り、ボールへ同時圧
• 背後カバーがいない：ファウル回避、ライン形成を優先

カバー・バランス・スライドの優先順位

• 第一：ボール保持者へ圧→第二：背後カバー→第三：逆サイドバランス
• スライド：ボールが動くと同時に2〜4m、連鎖的に横移動
• 縦のギャップ：中盤と最終ラインの間隔は目安12〜18m

背後管理とリスクコントロール（ファウル/カード）

• 背後のランに対しては早い身体の向き直しを徹底
• 局面での「止めるファウル」と「避けるファウル」を事前に共有
• 警告持ちはコンタクトの質を調整、足の出し方に注意

トリガー（背向き、トラップ、浮き球、弱足）

• 背向き：同時圧とカバーで一気にボックス
• トラップミス/浮き球：着地地点に体を入れる
• 弱足誘導：縦切り/内切りで狙いを共有

ボール・相手・ゴールの三角関係の維持

• 自分→相手→ゴールが一直線にならない立ち位置
• 足だけでなく身体でラインを切る（半身・肩の位置）
• 視線はボール7：相手3の配分で騙されない

ポジション別チェックリスト

センターバック（CB）：ライン統率、背後・クロス対応

• ラインコール：押し上げ/下げの号令とタイミング
• 背後警戒：相手の走り出し前に半歩下がる余白
• クロス：ニア/ファー/カットバックの優先順位を徹底
• クリア：高さ>距離>方向の順で安全第一

サイドバック（SB）：サイド圧縮、内絞り、背後ラン追従

• 外切り内絞り：ボールサイドはタッチラインを味方に
• 内絞り：CBとSBの間隔は8〜12mを目安
• 背後ラン：最初の2歩を全力、体を入れて遅らせる

守備的MF（ボランチ）：遮断・スイッチ、二次回収、逆サイド警戒

• 縦パス遮断：片足でレーンを消し、身体でスイッチ
• 二次回収：こぼれ球の落下点を先取り
• 逆サイド：サイドチェンジの予兆（体の開き・助走）を読む

攻撃的MF／FW：一次守備、誘導の方向づけ、背面スクリーン

• 一次守備：CB→SBへのパスコースを誘導で限定
• 背面スクリーン：背後で受け手に寄り添い自由を奪う
• プレス後の再加速：二度追いでミスを誘う

ゴールキーパー（GK）：守備範囲、スイーパー、コーチング

• スイーパー：最終ライン裏10〜18mを目安に管理
• クロス対応：ニアの優先、パンチング/キャッチ判断
• コーチング：危険→方向→距離の順で短く明確に

局面別チェックリスト

自陣撤退守備（ブロック形成とライン間圧縮）

• 4-4-2/4-5-1など形の合意、ライン間12〜18m
• 中央優先、外は遅らせでOKの共通認識
• ブロック内の縦パスは即圧＋周囲で挟む

ミドルプレス（トリガーと網の目）

• トリガー：CBの背向きトラップ、SBへの浮き球
• 網の目：外へ誘導→タッチラインで挟む
• 背後：中盤の一枚がCB間のレーンを消す

ハイプレス（連動、背後ケア、GK押し上げ）

• 1st→2nd→3rdの矢印を事前設計
• 背後ケア：CBの片方が保険、GKは高い立ち位置
• 奪回後の即攻：幅と深さの配置をセット

トランジション守備（ネガトラ：5秒ルールと帰陣優先）

• 失った瞬間の5秒は即時圧、近い人から囲い込み
• 奪えないと判断したら帰陣、中央固め
• ファウルの質：速攻阻止は軽い接触で進行を止める

カウンター対応（最終ラインの数的管理）

• 常に+1を確保（相手2なら自陣3）を基本に
• 外への誘導、内のシュートコースを消す
• 遅らせ→戻りを待つ→奪うの順序

サイド・クロス対応（ニア・ファー・カットバック）

• ニア：最優先で抑制、ニアで触らせない
• ファー：走り込みより先に立ち位置を取る
• カットバック：ペナルティスポット前の見張り人

セットプレー守備（マン・ゾーン・ミックス）

• 役割固定：ゾーンの位置、マンマークの相手を事前決定
• 初動接触：走り出し前の体の接触で優位に
• セカンド：ボックス外の回収配置を明確化

個人スキルチェックリスト

1対1守備（ステップワーク、半身、奪いどころ）

• 細かいステップで減速、半身で内外どちらも対応
• 奪いどころ：トラップ直後/視線が下がる瞬間
• 足だけでなく体を入れてボールと相手を分離

タックル／インターセプトの使い分け

• タックル：最後の手段、確率が高い時のみ
• インターセプト：予測とスタート位置で奪う
• 奪った後：ファーストパスの安全ルートを想定

ヘディングクリア／足のクリアの優先

• ヘディング：高く遠く外へ、中央前は避ける
• 足のクリア：迷ったら外、背後タッチも容認
• 二次回収：クリア後の落下点に一人は必ず配置

身体の当て方（前方・側方・背後）と間合い

• 前方：胸で進路を塞ぎ、腕は広げすぎない
• 側方：肩で寄せて内へ押し込み、足は遅れて出さない
• 背後：体を先に入れ、腕でバランスを保つ

フィットネス（スプリント反復、加減速、方向転換）

• 反復スプリント：20〜30m×6〜8本を試合間隔で
• 加減速：10m減速→5m再加速の切替ドリル
• 方向転換：45°/90°/180°の連続切替を週2回

反応速度と予測（初動の質）

• 視線情報：腰と植えた軸足を見る癖付け
• 初動：一歩目の幅を小さく速く、姿勢は低く
• 予測：相手の利き足・クセをメモ化

組織スキルチェックリスト

ラインコントロール（高さ、同期、オフサイド）

• 高さ：ボールの位置で全体を5〜10m単位で調整
• 同期：押し上げは声とジェスチャーで同時に
• オフサイド：最後尾の基準を誰かが宣言

マーク管理（ゾーン／マン／ハイブリッド）

• ゾーン：エリア優先、境界で受け渡し
• マン：危険人物に密着、ボールウォッチャー化を防ぐ
• ハイブリッド：中央ゾーン＋ニアマンの併用など

コンパクトネス（縦横距離の基準値）

• 縦：12〜18m、横：ボールサイドで密度を上げる
• ライン間：中盤が沈んで穴を消す、FWは影を作る

サイドチェンジ対応（スライド速度とタイミング）

• 長い対角はボールが離れた瞬間に一斉スライド
• 中央抑止：スライド中も中央レーンは残す

スイッチ・ローテーションの合意

• 相手が入れ替わった瞬間、声で「スイッチ/マイボール」
• 遅れた時は安全側へ引き直し、無理な追い回しをしない

二次回収とセカンドボール配置

• シュート/クロス時はボックス外の三角配置
• クリア方向に合わせて一人前、一人後ろ、一人内側

コミュニケーションチェックリスト

声掛けの優先順位（危険度→方向→距離）

• 危険度：「背後！」「時間ない！」を最優先
• 方向：「内切れ」「外へ」「戻せ」
• 距離：「1m」「寄せろ」「ライン上げろ」

共通キーワード（押し上げ、遅らせ、絞れ、背後）

• 短く、誰でも同じ意味に取れる言葉に固定
• 合言葉はホワイトボードやグループで共有

ハンドシグナルと視線の使い方

• 指差しで受け渡し、手のひらで圧を止める合図
• 視線で背後のランを知らせ、声とセットで伝達

GK主導の全体統率と役割分担

• 守備ブロック時の指揮はGKが司令塔
• セットプレーの配置・担当はGKの最終決定を尊重

練習メニュー設計チェックリスト

ウォームアップ（予防と神経活性）

• 股関節・ハム・ふくらはぎの動的可動
• 反応系（カラーコーン反応、視覚合図スタート）

技術ドリル（1対1、カバー、挟み込み）

• 1対1：縦・外・内の制約付きで角度管理を学ぶ
• 2対2＋フリーマン：挟み込みと受け渡し
• クリア方向統一ドリル：外への習慣化

戦術トレーニング（ライン連動、プレス波形）

• ライン押し上げ→戻しの同期トレーニング
• プレスの矢印（1st→2nd→3rd）の固定化

ゲーム形式（制約付き→自由化の段階設計）

• 幅/方向制限→タッチ制限→自由化の順で難度UP
• 評価ポイントを1〜2個に絞って反復

セットプレー守備の反復

• ニア/ファー/カットバックの役割固定で10本×各側
• セカンド回収→カウンター開始位置までを一連で

クールダウンと振り返り（即時レビュー）

• 5分の軽ジョグ＋可動域、当日中に3点メモ
• 映像タグの仮印をその日のうちに付与

映像・データ活用チェックリスト

指標設定（デュエル勝率、被PA進入、PPDA等）

• デュエル勝率：地上/空中を分けて把握
• 被PA進入：相手がPAへ入った回数を抑制
• PPDA：相手に許したパス数/自分たちの守備アクション数の比

撮影・タグ付け（局面、ポジション、トリガー）

• 局面：ハイプレス/ミドル/撤退/トランジション/セット
• ポジション：関与選手をタグ、受け渡しの瞬間をマーク
• トリガー：背向き・浮き球・ミス・弱足

個人レビュー（長所強化と弱点1点集中）

• 良かった3場面を言語化→再現ポイントを抽出
• 弱点は1点だけ選び、次週のドリルに落とし込む

チームレビュー（原因→対策→再テスト）

• 失点は「原因の連鎖」を3手前まで遡る
• 対策は合言葉化、次戦で検証項目として事前設定

安全・傷害予防チェックリスト

下肢予防（股関節・ハム・ふくらはぎ）

• 股関節：内外旋エクサで可動域確保
• ハム：ノルディックやRDLで強化、可動は動的に
• ふくらはぎ：カーフレイズと足関節モビリティ

ジャンプ／着地メカニクスの習得

• 膝・股関節の同時屈曲、つま先と膝の向きを揃える
• 片脚着地の安定化（バランス崩し→修正）

接触プレーの自己防御

• 肩での接触、肘は畳む、首を守る体勢を覚える
• ヘディング時は相手とボールの距離感を先に取る

リカバリー（睡眠・栄養・補水・寒冷/温熱）

• 睡眠最優先、入眠前の画面時間を短縮
• 補水と炭水化物＋たんぱく質の補給
• 寒冷/温熱は体調と部位で使い分け

復帰プロトコル（痛みゼロ→強度段階→全参加）

• 痛みゼロの動作→直線走→方向転換→接触→全体
• 段階を飛ばさず、自己申告と観察の両輪で判断

よくある抜け漏れと是正アクション

寄せの速度差／距離感の誤差

• 改善：1.5mで減速→半身→ワンサイドの型を毎回再現
• ドリル：アプローチゾーンにマーカーを置いた反復

背後管理の抜けと修正ライン

• 改善：最後尾の基準役を固定、GKと声をリンク
• ドリル：背後ランへの「最初の2歩」選手権

プレスの単発化を防ぐ連動設計

• 改善：1stの矢印に合わせ、2ndの立ち位置を先取り
• ドリル：1stのコールで2nd/3rdが同時スタート

セカンドボールの配置不足

• 改善：シュート/クロス/ロングの各局面で定型配置
• ドリル：クリア→二次回収→前進の連続トレーニング

即効性のある修正ドリル

• 5秒ネガトラゲーム：失って5秒は1.5倍得点
• タッチライン挟み込み：外誘導→二人で止める
• セット守備リピート：同一パターンを短時間高密度で

1週間トレーニングプラン例チェックリスト

学校・クラブのスケジュールに合わせた強度配分

• 試合日：日曜想定／月休養／火中強度／水高強度／木中強度／金低強度／土調整
• テスト週などは高強度日を1回に減らす

ハイプレス週・撤退守備週の切り替え例

• ハイプレス週：初動・連動・背後ケアを重点
• 撤退守備週：ブロック形成・縦横圧縮・カウンター対応

試合前48時間の負荷管理

• -48〜-24h：戦術整理＋短い高強度スパイク
• -24〜0h：可動・反応・セット確認、走行量は抑える

家庭でできる少人数守備ドリル

• 2人1対1：角度と距離の型を反復
• 3人挟み込み：誘導役＋挟む役の連携
• 反応コーン：色コールで方向転換→初動強化

成長トラッキングチェックリスト

個人KPI（守備アクション数、回収、デュエル）

• 守備アクション数：プレス・タックル・ブロックの総数
• 回収：インターセプト/セカンド/ルーズの回収合計
• デュエル：地上/空中の勝率を分けて記録

週次レビューシートの運用

• 良かった3点/改善1点/次週の一言テーマ
• 映像リンクと時間をメモ、練習への反映欄を設置

目標設定（結果／プロセス／行動）と改定

• 結果：失点/被PA進入/勝点など
• プロセス：PPDA/中央遮断回数/二次回収
• 行動：合言葉の声出し回数/ラインコール回数

次戦へのフォーカスポイント抽出

• 「やること1つ、やめること1つ」を明文化
• チーム共有はミーティングで1分以内に説明

付録：持ち歩き用ミニチェックリスト

試合日：30項目クイックチェック

• スパイク/すね当て/テーピングOK
• 水分・軽食・予備ソックスOK
• 睡眠と体調チェックOK
• 相手の強み/弱みを一言で言える
• キッカーの傾向共有
• プレスライン合意
• トリガー3つ暗記
• 誘導方向の一致
• GK立ち位置の確認
• CBのラインコール役決定
• セカンド回収配置の確認
• セット守備の役割固定
• ニア/ファー/カットバックの優先順位
• 1対1の距離1.5m意識
• 半身とステップワーク確認
• 奪いどころの合意
• 背後管理の声掛け
• ファウル基準の共有
• ハンドシグナルの再確認
• 合言葉の統一
• 初動の呼吸ルーティン
• セーフティクリアの方向
• 二度追いの徹底
• 5秒ネガトラの合意
• カウンター時の+1維持
• サイドチェンジ時のスライド速度
• ライン間距離12〜18m意識
• コーナーのマーキング確認
• 個人KPIひとこと宣言
• 次プレーリセットの合図

練習日：技術・戦術・フィジカルの要点

• 技術：1対1角度・体の入れ方・クリア方向
• 戦術：ライン連動・トリガー・受け渡し
• フィジカル：反復スプリント・減速→再加速・着地
• メンタル：合言葉と短いレビュー

オンライン共有・チーム内ルールのテンプレート

• 用語集（短く・統一）
• 週次チェック（できた/次やる/やめる）
• 映像リンク＋時間＋一言コメント

まとめ

守備は準備と共通言語で強くなります。サッカー守備チェックリスト：準備・練習の抜け漏れゼロを手元に置き、日次・週次・試合日の三層で回すだけでも、判断の速さとチームの一体感は大きく変わります。まずは「自分の型」と「チームの合言葉」を決め、できることから固定化していきましょう。継続は最大の戦術です。