味方とぶつからない動き方と重ならない立ち位置の設計図

「味方とぶつからない動き方と重ならない立ち位置の設計図」は、プレー精度を上げ、走る量を減らし、チャンス創出を最大化するための実践ガイドです。試合中の“渋滞”は偶然ではなく設計ミス。幅・深さ・間、合図・角度・距離・タイミングをそろえれば、同じ実力でもチームは一段と賢くなれます。

導入：なぜ「ぶつからない・重ならない」が勝敗を分けるのか

課題の定義：同一レーン・同一ラインでの衝突と渋滞

同じ縦レーン、同じ高さに複数人が集まると、視野が重なり、パスラインが減り、奪われた時のリスクも跳ね上がります。渋滞は「選択肢の消失」を生み、試合全体のテンポを落とします。

ボール保持の質と選択肢の数が増える理由

重ならなければ、常に2本以上のパスラインと1つのドリブルルートを確保しやすくなります。相手の守備を“横と縦”に同時に引き伸ばせるため、前進とスイッチの両方が楽になります。

デュエル数を減らし、走行距離を最適化する効果

正しい立ち位置は「数的優位」と「距離優位」を作ります。無理な1対1を避け、短い移動でフリーを得ることで、勝負どころに体力を残せます。

用語の整理：レーン・ライン・幅・深さ・間（インターバル）

レーン＝縦の区分。ライン＝横の段。幅＝ピッチを広げる横方向、深さ＝相手ゴール方向の押し下げ、間＝味方同士の距離のこと。まず言葉をそろえると修正が速くなります。

基本原則：幅・深さ・間をデザインする

幅（横方向のストレッチ）を確保するタイミング

相手が中央を固めた瞬間に幅を最大化。ボールが片側にある時、逆サイドは外幅を保ち続け、スイッチの準備を切らさないことが要点です。

深さ（縦方向のストレッチ）で最終ラインを押し下げる

最前線が背後を常に脅かすと、中盤に時間が生まれます。裏抜けの“構え”だけでも最終ラインは下がり、間が広がります。

間（インターバル）を一定に保つ考え方

近すぎると渋滞、遠すぎると分断。基準は「ワンタッチで届く距離」を保ち、プレッシャーに応じて半歩ずつ微調整します。

同高さ禁止の原則：同一ラインに3人並ばない

縦にひとりズラすだけで、三角形とダイヤモンドが復活します。誰かが運ぶなら、誰かは受け、誰かは裏を狙うの三役分担を徹底。

優先順位のフレーム：ボール→相手→味方→スペース

まずボールの位置と向き、次に相手の配置、次に味方の立ち位置、最後に空間。見る順番を固定すると判断がブレません。

視野とスキャン：ぶつからないための情報収集術

スキャンの頻度と方向：90度・180度・360度

受ける前後に2回以上、顔を入れて90度→180度→360度へ。圧が強いほど、頻度を上げて情報の鮮度を保ちます。

受け手の身体の向きで選択肢を増やす

半身で受ければ前も後ろも見えるため、被りを避けやすい。内向き・外向きを切り替えて、守備の重心をズラします。

声かけのトリガー：『被ってる』『一個外』『高さズラす』

短い言葉で即修正。被りを感じたら「一個外」、同高さが続いたら「高さズラす」を合図に役割交代します。

目線の共有：同じ情報を見る時間を短くする

二人が同じボールだけを見ると重なります。ひとりはボール、ひとりは相手とスペースを見る役割で分担しましょう。

ポジショニングの設計図：5レーン×3列で考える

5レーンの基本とハーフスペースの価値

サイド・ハーフスペース・中央の5分割を意識。ハーフスペースは視野と角度に優れ、崩しとシュートの両方に直結します。

3列（第一〜第三列）の役割分担

第一列は起点と幅作り、第二列は前進とスイッチ、第三列は深さとフィニッシュ。列ごとに“意図”が違うと重なりにくいです。

同レーンに2人が入る時の例外条件

縦ズレがある、役割が違う、時間差で入る。この3つのうち2つ以上を満たせばOK。静止して並ぶのはNGです。

外と中の入れ替え（ローテーション）のルール

外が絞る時は中が流れて幅を確保。入れ替えは合図→スピード差→時間差の順で行い、被りを避けます。

逆サイドの幅とリスク管理

逆サイドは“常にプレー可能”の位置で待機。深さは控えめ、幅は最大で、ロスト時のリカバリーラインを意識します。

角度と距離：三角形・ダイヤモンドを常に描く

サポート角度45度前後の有効性

45度は前進・後退どちらにも展開しやすく、インターセプトを避けやすい角度です。相手の体の向きに合わせて微調整します。

パスラインを2本以上確保する配置

常に二択以上。縦一本しかない時は、ひとりが斜めにズレてダイヤを作り直します。

距離の目安：短・中・長の使い分け

短＝即時ワンツー、中＝体を向け直す余裕、長＝スイッチと展開。相手の圧と味方の技量で距離を選びます。

背中を取る位置取りと視野確保の両立

相手の死角に立ちつつ、ボールとゴールが見える半身をキープ。視野が切れる瞬間は味方の声で補完します。

基準の切り替え：ボール基準／相手基準／味方基準

ボール基準：最短支援と即時背後狙い

ボールが動いたら、最短距離でのサポートか、同時に背後の脅しをセット。二層で相手を揺さぶります。

相手基準：マークの位置で高さ・幅を決める

相手が詰めれば引き、離れれば近づく。相手の足の向きと距離で、自分の角度と深さを決めます。

味方基準：被らないための相互調整

味方が縦を取ったら自分は斜め、味方が内に入ったら外で待つ。ミラーにならない配置を意識します。

基準の優先順位を状況で変える判断

自陣は相手基準、安全第一。中盤はボール基準でテンポ良く。相手陣内は味方基準で連動を優先します。

タイミング設計：動き出しをずらす4つの方法

速度差を作る（止まる→出る／緩→急）

一度止まってから急加速すると、相手の重心がズレます。味方同士の同発進を避けましょう。

高さ差を作る（降りる→裏、裏→降りる）

降りる動きで受け、次は背後。背後を見せてから降りる。交互に行うとマークが迷います。

幅差を作る（外→中、中→外）

外で広げてから内へ差し込み、内で受けて外へ逃がす。二人以上で行うと重なりにくいです。

向き差を作る（受ける前の半身・背中）

同じレーンでも体の向きを変えると役割が分かれます。背中で引きつけ、半身で受ける役を分担。

役割別の立ち位置と動き方

GK：ビルドアップの第三CB化と逆サイド活性

CB間に落ちて数的優位を作り、逆サイドへ速く正確に運ぶ。前進できない時は、幅の再設定を優先します。

CB：縦パスと持ち出しの角度で重なり回避

相手のCF脇を持ち出し、縦差しと外展開を二択に。DMと同線上に立たないよう半歩ズラします。

SB：外幅・インナーラップ・ハーフスペース侵入

味方WGの位置で役割を切替。WGが外なら中へ、WGが中なら外へ。高さの被りを声で即修正。

DM/CM：背後のカバーと前方の差し込みの両立

一枚は常にバランス、もう一枚が前向きで差し込む。縦に並ばず、斜めの関係を保ちます。

WG：幅の管理と内外のローテーション

「幅の番人」が基本。内に入る時はSBと時間差で入れ替え、背後と足元を交互に要求します。

CF：ピン止め・落ちる・流れるの配分

最終ラインを押し下げつつ、落ちて起点、流れて数的優位。三つを続けて同じにしないのがコツです。

相手の守備ブロック別：重ならない配置のコツ

4-4-2への攻略：IHの立ち位置とSBの内外

IHはライン間のハーフスペース、SBは内外を使い分けてサイドハーフを迷わせます。CFはCB間を固定。

4-3-3への攻略：アンカー消しへの対抗

DMを囮にIHが降り、背後に第三者が顔を出す。SBの内側化で中盤の三角形を増やします。

5バックへの攻略：最終ラインの枚数を分断

幅最大＋逆サイド待機でWBを引き出し、CB間に縦差し。CFとWGの時間差ランでCBを割きます。

マンツーマンへの攻略：引き離しとスクリーン

止まる→急、外→中の連続でマークを揺らし、味方の動きで進路を作る。三角で受け渡しを強制します。

フェーズ別：ビルドアップ／前進／フィニッシュ／トランジション

ビルドアップ：第一列の幅と角度設計

GK-CB-SBでダイヤを作り、相手一枚を二枚で剥がす。DMは同線回避で顔を出します。

前進：ライン間に『窓』を作る

縦を見せて横、横を見せて縦。釣り出した背後と逆サイドを常に同時に意識します。

フィニッシュ：同レーンに入り過ぎない原則

中央に人を集めすぎず、逆ポストとペナルティアーチ周りを確保。こぼれ球の再攻撃を設計します。

ポジティブトランジション：最短の縦と逆サイド

奪ったら最短距離でゴールへ、なければ一度逆サイドで整え直す。走るレーンを分担し、重複を避けます。

ネガティブトランジション：即時奪回とレーン分担

近い人が遅らせ、二枚目三枚目が奪う。逆サイドは幅を絞り、中央の通路を封鎖します。

サイドの使い分け：内外のレーンチェンジで衝突回避

内外の優先順位と相手SBの立ち位置

相手SBが内なら外優先、外なら内優先。WGとSBで相手を挟む発想が基準です。

スイッチの合図と言葉の省略化

「外！」「中！」の短いコールで十分。手で指し示し、目線で次のポイントを共有します。

ダイアゴナルランでスペースを開ける

外から中、中から外へ斜めに走り、通路を作る。ボールが逆を選んでも価値があります。

サイドチェンジの準備（逆サイドの幅・高さ）

逆は常に最大幅、やや低め。届く距離に立ち、トラップ方向を決めておくと一手速くなります。

声と合図：コミュニケーションで接触と重複を減らす

短く具体的なコールリスト（例）

「ターン可」「マン背中」「一個外」「高さズラす」「背後OK」「時間ない」。短く、意味を統一します。

手のサイン・目線・体の向きの共通理解

指差し＝次の位置、手のひら＝足元、親指後ろ＝裏。体の向きで意図を見せるとズレが減ります。

キャプテンとDMの交通整理役割

ピッチ中央の選手が“配置係”。被りが起きたら即座に号令を出し、優先順位を整理します。

ミス後リセットの合言葉で混乱を断つ

「ゼロ！」の一言で基準に戻る。深呼吸→幅再設定→三角再構築の順で立て直します。

守備時の『重ならない』：プレス・スライド・リカバリー

一枚目の限定と二枚目の奪い所の距離感

一枚目は方向を限定、二枚目が奪う距離に立つ。三枚目は背後のケアで安全網を作ります。

同一ラインに並ばない守備三角形

縦関係で圧縮し、楔に対して挟み込み。同高さで横並びはパスコースを増やしてしまいます。

サイド圧縮時の背中ケアと逆サイドの幅

寄せる側は背後警戒、逆サイドは幅を絞って中央を閉じる。奪った後の出口も同時に準備します。

カウンター対応：レーンごとの帰陣と受け渡し

各自が自分のレーンに戻る意識で渋滞回避。縦の受け渡しを合図で素早く行います。

よくある失敗と即効修正法

同高さ渋滞：一人が外れる合図と役割交代

「一個外！」の合図で即ズレる。外れた人が幅を作り、残った人が縦関係を作ります。

裏抜け三連発でオフサイド多発の修正

時間差を入れて“釣ってから走る”。交互に降りる動きで最終ラインの意識を混乱させます。

CB−DM間の被り：降りる高さのルール化

DMはCBの線上に降りない。半歩前、または反対側のハーフスペースで受けます。

WGとSBの重複：優先順位と声かけのテンプレ

「外は自分・中は任せる」を基本に。内に入るときは「中いく」、外に残るときは「幅キープ」。

個人・小グループ・チームのトレーニング設計

個人：スキャン→身体の向き→ファーストタッチ

受ける前2回のスキャン、半身で受ける、ファーストタッチで次の角度を作る。反復で自動化します。

2〜3人：三角形維持とローテーションドリル

常に三角形を保ち、パスごとに一人が入れ替わる。合図→動き→角度の順でテンポ良く。

6〜8人：5レーングリッドの幅・深さゲーム

各レーンに一人まで、同ライン3人禁止。ロスト時は即時奪回と逆サイド出口の確認をセットに。

11人：条件付きゲームで基準の切り替え練習

「同レーン二人OKは時間差のみ」などの制約で判断を鍛える。フェーズごとに評価軸を明確にします。

セットプレーとリスタート：ぶつからない配置のテンプレ

CK攻撃：ランニングレーンの交差と時間差

同じレーンを同時に走らない。ニア・中央・ファーを時間差で分担し、こぼれの二次配置を即設定。

FK攻撃：壁裏・二次攻撃の再配置

壁裏へ一人、クリア予測地点に一人。蹴った後の形を早く作り直します。

スローイン：同レーン禁止と三角形作り直し

受け手・落とし・第三者で三角形。近距離で重ならないため、ひとりは深さを確保します。

GKリスタート：第一手の幅と第二手の深さ

まず幅で圧を外し、次の一手で深さを取る。中央の同高さを避け、左右どちらにも出せる形に。

試合前チェックリストとベンチワーク

スタメン特性から優先レーンを決める

足元型が多い日はハーフスペース活用、走力型が多い日は外幅＋背後。強みを全員で共有します。

交代時に崩れやすいレーンのリマインド

交代直後は被りやすい。入る前に「幅担当か、内担当か」を一言で確認します。

喝入れワードと落ち着かせワードの使い分け

テンポを上げたい時は「速く前向き！」、整えたい時は「いったん幅！」。言葉でリズムを作ります。

ハーフタイムの『三つだけ直す』原則

課題を3点に絞り、具体的な合図で再定義。修正ポイントの優先順位を明確にします。

レベル・年代別の補足ポイント

高校・大学：スピード環境での距離感最適化

プレースピードが速いほど、間は半歩短く。ワンタッチ基準で角度を増やします。

社会人・アマ上位：省エネのレーン管理

走らずにズラす。止まる→出るの速度差で優位を作り、判断の省エネを徹底します。

育成年代の親和性：シンプルルールの段階導入

「同ライン3人禁止」「5レーンで立つ」など一つずつ導入。成功体験で定着を促します。

ポジション経験の偏りを埋める練習配分

複数ポジションを経験させ、相互理解を深める。視点が増えると被りが減ります。

観戦・指導の視点：『重ならない』の評価軸

シュートやパス以外の貢献を見抜く

走って空けた、相手を連れ出した。数値に出ない動きこそ配置の質を示します。

攻守の三角形が維持されているか

常に三角・ダイヤが見えるかを観る。崩れた瞬間に誰が直したかも評価対象です。

同ライン・同レーンでの滞在時間の短さ

並ぶ時間が短いほど良い。並んだら誰が半歩ズレたかをチェックします。

修正の早さ（合図→位置変更）の評価

声→動き出しまでの速さが連携力。共通言語があるチームは反応が速いです。

FAQ：よくある疑問への短答

同レーンに2人入っても良い瞬間は？

時間差・役割差・高さ差のうち2つ以上がある時。静止して並ぶのは避けましょう。

降りるCFと裏抜けWGの優先順位は？

相手CBの視線と重心で決める。CBが前を見ていれば裏優先、背後を警戒していればCFが降ります。

ビルド時にSBが中か外かの判断基準は？

中盤が数的不利ならSBは中へ、外で詰まるなら幅を最大化。相手の2列目の枚数で決めます。

マンツー気味に来られたらどう外す？

止まる→急、外→中の連続で剥がし、三角の第三者で受け渡しを強制。キーパーも絡めて一枚増やします。

まとめ：設計図を『合図・角度・距離・タイミング』に落とし込む

今日から使える三原則の再確認

同高さ禁止、5レーン維持、常に三角形。この三つで「味方とぶつからない動き方と重ならない立ち位置の設計図」が機能します。

練習→試合→振り返りのループ化

合図と言葉を統一→条件付きゲームで検証→映像と口頭で修正。小さな改善を回し続けます。

個人最適とチーム最適のすり合わせ

得意を消さずに配置で活かす。被ったら“どちらがズレるか”を事前に決めておきましょう。

次の一歩：自チーム専用ルールの作成

合図の辞書、距離の目安、ローテの順番をチームで明文化。設計図が言語化されるほど、ぶつからないサッカーに近づきます。