プレスとは？初心者向けに寄せる角度・距離・トリガー

相手に「寄せる」プレスは、走力や根性だけでは成果が出ません。角度、距離、そして発動の合図（トリガー）を理解して、狙いをもって近づくことがカギです。本記事では、初心者でも今日から実戦で使える寄せ方の具体策を、角度・距離・トリガーを中心に整理して解説します。個人戦術だけでなく、2人・3人の連動やエリア別の設計、練習メニュー、チェックリストまで網羅。走る前に「考えて寄せる」ことから、ワンランク上の守備を目指しましょう。

はじめに：プレスとは？“寄せる”の基礎を整理する

プレスの定義とプレッシャーとの違い

プレスは、ボール保持者やその周辺に対して、意図的に距離を詰めて選択肢を減らし、ミスや奪取を引き起こす守備行為です。プレッシャー（圧力）はより広い概念で、寄せるだけでなく、パスコースを消す、体の向きで誘導する、仲間と挟むなども含みます。つまり、プレスはプレッシャーの中でも“距離を詰めるアクション”にフォーカスしたものと捉えるとシンプルです。

ボールを奪う／遅らせるの二つの目的

プレスには大きく2つの目的があります。

• 奪う：ゴールに近い位置、または相手が不安定な瞬間にボールを奪取する。
• 遅らせる：相手の前進を止め、味方の戻りや陣形の再整備の時間を作る。

毎回奪い切る必要はありません。状況に応じて「奪う」か「遅らせる」かを選べると失点リスクが減ります。

初心者が誤解しがちな“走ればOK”の落とし穴

スピード全開で突っ込むと、正面突破やワンツーで簡単に外されがちです。大切なのは“寄せる前の設計”。角度と距離の管理、そしてトリガー選びが、結果を大きく左右します。

プレスの成否を分ける要素：角度・距離・トリガー

効果的なプレスは以下の三点で決まります。

• 角度：どの方向へ相手を誘導するか（内か外か、中央かサイドか）。
• 距離：一気に詰めるのか、減速して構えるのか。奪取可能な間合いはどこか。
• トリガー：いつ行くのか。背向け、浮き球、弱いパスなどの合図を見極める。

プレスの目的とリスク管理：勝ち筋と守り筋を可視化する

意図ある寄せで奪取位置を高める

相手をサイドへ誘導し、タッチラインを味方化してから挟み込むと奪取率は上がります。「どこで奪うか」を決めてから寄せると、チームの動きが整理されます。

背後スペースとライン管理の基本

前から行くと背後が空きます。背後を消すには、最終ラインの押し上げとGKのカバー範囲の共有が欠かせません。1stが出たらDFラインは2～5mほど連動して前進し、縦パスを食い止める意識を持ちましょう（距離は状況によって可変）。

体力配分と波（オン/オフ）の作り方

90分間ずっとハイインテンシティは現実的ではありません。5～10分単位で「行くフェーズ（オン）」と「休むフェーズ（オフ）」をチームで共有し、プレスの波を作ると効率的です。

チーム全体のリスク対リターンのバランス

ボールを高い位置で奪えればビッグチャンスに直結しますが、剥がされるとピンチに直結します。相手の力量や試合展開、スコアでプレス強度を調整する柔軟性が重要です。

寄せる角度の基本：内切り・外切り・カバーシャドウの使い分け

内切りと外切りの選択基準（相手の利き足・味方の位置）

内切り（中央を切る）か外切り（外を切る）かは、相手の利き足と味方のカバー位置で判断します。

• 利き足へは外させない設計（利き足側を切って逆へ誘導）。
• 味方の数的優位がある方向へ誘導。

カバーシャドウで消すべき一番危険なパスコース

寄せる際、自分の背中で消すコース＝カバーシャドウを使い、縦パスやアンカーへの最短コースを遮断します。まずは「中央の縦パス」を優先して消すのが基本です。

カーブラン（湾曲した走り）で角度を作る

直線で突っ込むと、相手に選択肢を与えてしまいます。外側からカーブを描くように寄せることで、内側のパスコースを背中で消しながら意図した方向へ誘導できます。

身体の向きで“誘導”を明確にする

足だけでなく、胸と骨盤の向きで「こっちへは行かせない」を示します。半身で構え、切る側の足を半歩前に置くと、相手の選択を限定しやすくなります。

寄せる距離の基本：アプローチ距離と奪取距離の二段階設計

到達までのアプローチ距離と減速ポイント

遠距離は全力でアタック、2～3m手前で減速し、1m前後でスタンスを作ります。減速が遅れると一発で外されます。減速ポイントを“2歩手前”と覚えると安定します。

奪取距離の目安と個人差（足の長さ・敏捷性）

奪取可能な距離は選手によって異なります。目安は0.5～1.2m程度ですが、足の長さ、リーチ、初速で変動します。自分の「届く距離」を練習で把握しましょう。

横ズレ・縦ズレの距離感を揃えるコツ

2nd、3rdが連動するには、横は2～4m、縦は3～6mの間隔を保つとカバーが間に合いやすくなります（相手の技術や自チームの足の速さで調整）。

パススピードと距離の関係を読む

弱いパス・長い距離は一番のチャンス。ボールが移動している間に寄せ切り、受け手のファーストタッチに合わせて奪取距離へ入ると成功率が上がります。

アプローチのスピード・減速・スタンス：抜かれない寄せ方

加速→減速→静止の三段階リズム

アプローチは三段階。「一気に詰める」「二歩で減速」「半歩の静止で反応待ち」。最後の“間”を作ると、相手のタッチに反応できます。

半身のスタンスと重心位置

半身で構え、重心はやや低く足幅は肩幅より少し広め。つま先は行かせたい方向へ。体の軸を崩さず、どちらにも出られる準備をしておきます。

ファウルを避けるアタックポイント（足元・ボール側の肩）

ボール側の足にアプローチし、上半身はボール側の肩で寄せる。相手の背中や腕を掴む行為はファウルになりやすいので避けます。

フェイント耐性を上げるフットワーク

• 小刻みステップで静止しない。
• 最初のフェイントに飛び込まず、タッチが出てから一歩で刺す。
• 逆を取られたら即座に“遅らせモード”に切り替える。

トリガー（合図）の見つけ方：初心者が覚えるべき代表例

背を向けたトラップ・浮いたボール・弱いバックパス

相手が背を向けた瞬間、浮き球の処理、弱いバックパスは強いトリガー。ボールが浮いている間やダウンスイングの一歩前に寄せ切りましょう。

相手の視野が狭い・利き足と逆へのファーストタッチ

視線が足元に落ちたとき、逆足へのタッチはミスが出やすい瞬間。勇気を持って踏み込みます。

ライン際での体勢不良・受け手が止まっている

タッチライン際で体勢を崩している、受け手が静止している場面は、外に逃げ場が少ないため挟みやすいチャンスです。

偽トリガーを見抜く：一歩待つ勇気と優先順位

わざと弱く見せる“誘いパス”もあります。一歩待って味方の距離を確認し、中央の縦パスを消せているかを優先判断に。無理は禁物です。

3人一組で守る：1st/2nd/3rdディフェンダーの役割

1stディフェンダー：角度で誘導し時間を奪う

最初に寄せる人は、奪い切れなくてもOK。内外の切りを明確にして、ボール保持者の選択肢と時間を奪います。

2ndディフェンダー：カバーシャドウと次の奪取

1stの背後を守り、消すべきパスコースを背中で消しながら、ずれた瞬間に奪いに出ます。距離は1stから2～4mを目安に。

3rdディフェンダー：背後管理と“出口”の準備

長いボールや縦抜けへの備え。さらに、奪った後に出す先（出口）を用意しておくとカウンターが鋭くなります。

連動を生む声掛けと合図の共有

• 「外切り！」「内切り！」の一言で方向統一。
• 「待て」「今だ」でタイミングを合わせる。
• ジェスチャー（手のひらの向き）も併用する。

エリア別のプレス設計：ハイプレス・ミドル・ローの基本

ハイプレスの狙いとリスク管理

相手陣内で奪ってショートカウンターへ。背後はGKとDFで広く管理。CBへの縦パスをシャドウで消しつつ、SBやGKへ誘導して罠を作ります。

ミドルブロックでの遅らせと誘導

自陣と敵陣の中間で構え、中央封鎖→サイドへ誘導→タッチラインで圧縮。無理に奪い切らず、ライン間に入れさせないことを最優先に。

ローブロックでの我慢と縮小

自陣深くでは、ボールとゴールの間に人数を確保。スライド幅を小さく、クロスには事前に絞って対応します。

GK・CBビルドアップへの基本対応

GKに持たせてパス角度を限定し、CBへ出た瞬間にシャドウでアンカーを消して寄せる。GKの逆足側へ誘導するとキック精度が落ちやすいです。

サイドでのプレス：タッチラインを“味方”にする寄せ方

サイドに追い込む手順と角度設計

中央を切る角度で寄せ、相手の背中を外向きに固定。ラインと自分で二方向から圧力をかけます。

二人目・三人目の囲い込みの距離感

2ndは内側、3rdは背後のスペース管理。三角形を保ち、縦・内・背後の3つの出口を順に封鎖します。

オーバーラップ対応と走者の受け渡し

相手SBやWGの重なりには声で受け渡し。「俺がボール」「中お願い」など短い声で混乱を防ぎます。

クロスブロックの足の出し方と身体の向き

クロスは軸足側から詰め、足裏ではなく内側でブロック。体はゴールに対して半身、手は広げすぎない（ハンド防止）。

中央でのプレス：縦パス抑制とインターセプトの狙い所

アンカー（中盤底）の消し方とカバーシャドウ

トップやインサイドがアンカーを背中で消しながら、CBへ角度をつけて寄せます。アンカーへの直線コースが見えたら一歩前へ。

縦パスへの同時圧力と前向きプレーの阻止

縦に刺さった瞬間、前後の二方向から同時圧力。受け手を背向きで止め、前を向かせないことが重要です。

逆サイドの絞りとライン間ケア

ボールサイドに寄せたとき、逆サイドのウイングやSBは中へ絞ってライン間を保護。大きなサイドチェンジに備えます。

スルーパスの危険領域を共有する

CB間、SB背後、アンカー脇など、チームで「危険レーン」を共有。そこに対しては一歩早くポジションを取ります。

数的不利・有利での判断切り替え：寄せるか遅らせるか

不利なら遅らせる：時間を奪う選択

人数が足りないときは、無理に刈りに行かずに遅らせる。外へ、バックパスへ誘導し、味方の帰陣を待ちます。

有利なら囲む：トラップに誘導して奪う

数的優位なら、相手の逆足やライン際へ誘導し、ファーストタッチに合わせて囲みます。ボールと人を同時に抑える意識で。

マッチアップ変更のサインと合意形成

相手のポジションチェンジが多い時は、「受け渡し」の合図を簡潔に。「チェンジ」「スイッチ」で混乱を防ぎます。

カウンターリスクの事前整理

CKやFKなど攻撃時の配置から逆算して、失った瞬間の最初の寄せ役と背後管理役を決めておきます。

ありがちな失敗と修正ポイント：角度・距離・トリガーの再点検

正面から突っ込んで抜かれる

原因：角度設計不足。対処：カーブランで内を消し、外へ誘導してから寄せる。

距離が近すぎて一発で外される／遠すぎて間に合わない

原因：減速のタイミングミス。対処：2～3m手前で減速、0.5～1.2mでスタンス確立。

遅れてファウル・手を使いすぎる癖

原因：トリガー誤認。対処：強いトリガー（背向け、弱パス、浮き球）に限定して勝負。腕は広げず肩で寄せる。

修正ドリルの組み立て方（段階的に難易度を上げる）

• 段階1：マーカーで角度作りと減速ポイントを反復。
• 段階2：コーチの合図（トリガー）で寄せる判断。
• 段階3：2対2・3対3で連動と出口確認。

初心者向けトレーニングメニュー：個人・ペア・グループ

個人ドリル：角度形成・減速・スタンス反復

5mダッシュ→3mで減速→1mで半身スタンスのリズムを10本×3セット。コーンを使い、内切り・外切りの角度を作る練習を加えます。

ペアドリル：寄せ→誘導→奪取の2段階

ボール保持者は左右にフェイント。守備は外へ誘導→タッチに合わせて触る。手は使わず足で奪取。10秒×6本を左右で。

3人ドリル：1st/2nd/3rdの連動と“出口”の確認

三角形でボール回し。守備側は1stが誘導、2ndが背中で消し、3rdが背後管理。奪ったら即座に決めた出口へパス。

縮小ゲーム：トリガー発動ルールでの実戦化

4対4＋フリーマン。背向け・弱パス・ライン際体勢不良でのみプレス全開OKのルールで、判断力を鍛えます。

試合で使える合図・コーチングワード：意思疎通を速くする

一言で伝わるキーワード集（内切り・外切り・遅らせ）

• 「内！」＝内切り
• 「外！」＝外切り
• 「待て！」＝遅らせ
• 「今！」＝プレス発動

合図の順番と役割の再確認

1stが角度を宣言→2ndがカバー方向を確認→3rdが背後OKをコール。この順でミスが減ります。

ベンチとピッチの情報共有

相手のビルドアップ傾向、弱い足、疲弊サイドなどをハーフタイム前後で共有。次の波を作る準備になります。

ハーフタイムでの修正ポイントの絞り方

• どのトリガーが効いているか。
• 誘導方向は合っているか。
• 間合いと減速のタイミングは適切か。

子どもに教えるときのポイントと安全配慮

年齢に応じた伝え方（比喩とゲーム化）

「背中で影を作って通せんぼ（カバーシャドウ）」「カニ歩きでドアを閉める（内外の切り）」など、イメージしやすい比喩が効果的です。

安全な寄せ方：正面衝突を避ける・手の使い方

真正面からぶつからず、半身で接触。腕は広げず、相手の肩に軽く触れる程度に留めます。

成功体験を積む練習設計

弱いパス→背向け→逆足タッチの順で、奪いやすい状況から成功を重ねます。

家庭での声かけ例と観戦時の視点

「今どの方向にドアを閉めた？」「減速は早くできた？」と問いかけると、考える力が育ちます。

計測と振り返り：チェックリストとKPIで上達を見える化

個人KPI例：寄せの角度・奪取位置・ミスからの回復

• 誘導成功率（狙った方向へ追い込めた割合）
• 奪取位置の平均（自陣／中盤／相手陣）
• 抜かれた後、5秒以内に遅らせに復帰できた回数

チームKPI例：回収時間・回数・トリガー発動率

• 失った後に回収するまでの平均秒数
• 高い位置でのボール回収回数
• 事前に定めたトリガーでのプレス発動率

簡易振り返りシートの作り方

「狙い（角度・距離・トリガー）→実行→結果→次の一手」を1プレー1行で。5～10プレー振り返るだけでも十分効果があります。

映像でのセルフレビューのコツ

停止とコマ送りで、減速の一歩目とスタンスの向きを確認。背中で消せていたか（カバーシャドウ）をチェックします。

ルール理解とフェアプレー：ファウルを避ける“寄せ”の作法

反則になりやすい接触のパターン

• 後方からのチャージ
• 腕で押さえる・掴む
• ボールに行かず人だけに行くタックル

腕・手の使い方と身体の入れ方

手は広げず、肩で接触点を作る。身体を入れるときは先にボールへ触れる意識で、相手の進路を完全に塞がないよう注意。

スライディングの基本と注意点

最後の手段。正面からボールに向かう、足裏は見せない、相手に触れる前にボールへアプローチするのが原則です。

審判へのリスペクトとメンタルコントロール

判定に感情的にならず、次のプレーへ集中。冷静さはプレスの質を高めます。

よくある質問（Q&A）：状況別の対処法

疲れて足が止まるときのプレス調整

誘導と遅らせを優先。波を作り、オンの時間を短く区切ります。内外の切りだけでも効果は出ます。

足が速くない選手の戦い方

角度とトリガー選びで勝負。相手の逆足・背向けを待ち、奪取距離は短めに設定して一歩で刺す準備を。

雨・風・ピッチ条件が悪い日の寄せ方

タッチが伸びやすいので強いトリガーが増えます。足を滑らせないよう、スタンスを広く、減速を早めに。

フォーメーションとの相性と簡易アレンジ

4-4-2はサイド誘導、4-3-3は中央封鎖が基本。チームの特性に合わせて誘導方向を決めます。

用語集：角度・距離・トリガーを理解するためのキーワード

主要用語一覧（カバーシャドウ／内切り・外切り／トリガー／ライン間 ほか）

• カバーシャドウ：背中で消すパスコース。
• 内切り・外切り：中央（内）または外側を切って誘導すること。
• トリガー：プレス発動の合図となる現象。
• ライン間：守備ラインと中盤ラインの間のスペース。
• カーブラン：湾曲した走りで角度を作るアプローチ。

まとめ：今日から実践できる“寄せる角度・距離・トリガー”3ステップ

試合前に共有する3つの決め事

• 誘導方向（内か外か）
• 減速ポイント（2～3m手前）
• 使うトリガー（背向け・弱パス・逆足タッチ）

試合中に守る優先順位

• 中央の縦パスを消す（カバーシャドウ）
• 角度で誘導し、距離は奪取可能域に
• トリガーが来たら一歩速く、一歩深く

試合後の振り返りテンプレート

• 良かった誘導場面：なぜ成功したか（角度・距離・トリガー）
• 外された場面：どこで崩れたか（減速／スタンス／声）
• 次戦の修正：練習で反復するドリルとKPI

後書き

プレスは「走る技術」ではなく「考える技術」です。角度で選択肢を削り、距離で奪取可能性を上げ、トリガーでタイミングに差をつける。この3点を整理するだけで、守備は驚くほど安定します。まずは今日の練習で、2～3m手前の減速と半身スタンスから始めてみてください。小さな一歩が、試合を変える大きな一歩になります。