体調管理
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サッカー冬の練習、防寒は何を着る？｜体温管理で差がつく装備術
#体調管理サッカー冬の練習、防寒は何を着る？｜体温管理で差がつく装備術 冬のグラウンドは、風・汗・待ち時間の三拍子がそろうと一気に体が冷えます。防寒は厚着すればいい…と思いがちですが、実は…
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サッカーで足首が痛い原因と危険サイン一覧
#体調管理サッカーで足首が痛い原因と危険サイン一覧 切り返し、シュート、着地。サッカーの足首は一瞬ごとにねじられ、押しつぶされ、引っ張られています。痛みが出たときに「ただの捻挫でしょ」と放…
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サッカー成長痛で練習を休む目安は？膝・踵の復帰基準
#体調管理膝や踵がズキッと痛む。成長期のサッカー選手には珍しくありません。とはいえ「どこまでやっていい？休むべき？」は悩みどころ。この記事では、成長期に多い膝（オスグッド／SLJ）と踵（セ…
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サッカーのタンパク質はどれくらいが最適？試合期・成長期の目安
#体調管理「サッカーのタンパク質はどれくらいが最適？」への答えは、体重・トレーニング量・時期（試合期/オフ/成長期）で少しずつ変わります。この記事では、試合で走り切るための回復、当たり負け…
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サッカーの肉離れ予防ストレッチ最前線
#体調管理スプリントで一気に抜けるとき、踏ん張って方向転換するとき、インパクトの強いキックを放つとき。どれもサッカーの醍醐味ですが、その裏側で起きやすいのが「肉離れ」です。この記事では、最…
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サッカー アイシング 何分 目安｜部位別の最適時間と注意点
#体調管理サッカー アイシング 何分 目安｜部位別の最適時間と注意点 「どれくらい冷やせばいい？」——サッカーでのケガや張りに直面したとき、アイシングの時間は悩みどころです。一般に“10〜…
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サッカーの睡眠は何時間必要？年代別・試合前後の最適解
#体調管理リード：サッカーの睡眠は何時間必要？年代別・試合前後の最適解 走る、跳ぶ、ぶつかる、そして判断する。サッカーで結果を決めるのは「体力」だけではありません。集中力、反応速度、意思決…
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サッカー熱中症予防は水分と塩分がカギ、試合で失速しない補給術
#体調管理試合の終盤、足がつる、頭がぼんやりする、集中が切れる——その陰には「熱中症」と「水分・塩分不足」が潜んでいます。実力を発揮するのは技術や戦術だけではありません。ピッチで走り切る身…
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サッカーで風邪引いたときの練習判断基準休むか続けるかセルフチェック付き
#体調管理練習に行くか、休むか。風邪を引いた日の判断は、意外と「勘」や「根性」に左右されがちです。でも、正しく判断すれば回復は早まり、チームにも迷惑をかけません。この記事では、サッカーで風…
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サッカーの睡眠とパフォーマンス関係―科学で解く最適時間と質
#体調管理息が上がるラストスプリント、空中戦の一歩目、混雑したエリアでの瞬間判断。どれも「筋力」や「戦術理解」だけでは説明しきれません。見落とされがちですが、睡眠はサッカーのハイパフォーマ…
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サッカーIQを育む
