体調管理
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補食で何を食べる？サッカー合間の即効20選
#体調管理走り切るためのエネルギーは、テクニックや戦術と同じくらい勝敗を左右します。練習や試合の合間に「何を・いつ・どれだけ」補食するかで、後半の一歩や最後の集中力が変わります。この記事で…
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花粉症対策をサッカーで、試合で視界と呼吸を守る
#体調管理はじめに：花粉症でも走り切るために 花粉の季節になると、目のかゆみや鼻づまり、喉のイガイガがプレーに直結します。視界がにじむと判断が遅れ、呼吸が荒れるとスプリントの切れがなくなる…
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睡眠何時間が必要？部活生の最適目安
#体調管理睡眠何時間が必要？部活生の最適目安 練習量が増えるほど、伸び悩みの原因は「技術」ではなく「回復」に潜みます。回復の柱が睡眠。では、部活生は実際に何時間眠れば良いのか。この記事では…
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疲労骨折予防×サッカー 走りと休養の最適解
#体調管理走れることが武器のサッカーでは、走行量と強度を上げ続けるほどパフォーマンスは伸びます。ただ、骨は「無限に耐えられる」わけではありません。疲労骨折は、頑張り続ける選手ほど近づきやす…
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熱中症予防の飲み物例｜ピッチで倒れない補給術
#体調管理夏のピッチで倒れないために、どんな飲み物を、いつ、どれだけ飲むべきか。この記事は、熱中症予防の飲み物例と実戦的な補給術を、科学的な根拠と現場感でまとめたガイドです。電解質（特にナ…
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熱中症のサインの見分け方と対応：サッカー現場で危険度3段階
#体調管理夏のサッカーは、鍛えるチャンスである一方、熱中症のリスクがぐっと高まります。プレーに集中していると、初期サインを見逃しがち。だからこそ、現場で誰でもすぐに判断できる「危険度3段階…
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サッカーの水分補給量目安｜練習・試合の科学
#体調管理走れるか、最後まで判断し続けられるかは、才能よりも「水分補給の設計」で決まる場面が少なくありません。この記事は、科学的な根拠をベースに、自分の発汗量を家庭で計測し、練習・試合の場…
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成長期サッカー栄養の基本で走り勝つ食べ方
#体調管理成長期サッカー栄養の基本で走り勝つ食べ方 同じ時間、同じメニューで練習していても、最後の5分で差がつく。その差は、脚力やメンタルだけでなく「毎日の食べ方」にも潜んでいます。この記…
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寒い日のウォームアップ服装、失敗しない最適解
#体調管理寒い日のウォームアップ服装、失敗しない最適解 寒い日のウォームアップ、服装選びを外すと一気に体が動かなくなります。ポイントは「汗で冷えない」「風を通さない」「すぐ脱ぎ着できる」の…
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中学生のタンパク質はどれくらい必要？部活生の最適量ガイド
#体調管理中学生のタンパク質はどれくらい必要？部活生の最適量ガイド――このテーマは、毎日のごはん作りにも、練習のパフォーマンスにも直結します。結論から言えば「体重1kgあたりのグラム数」で…
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サッカーIQを育む
