体調管理
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マメ・水ぶくれ対処：潰す前に読む最善策
#体調管理マメ・水ぶくれ対処：潰す前に読む最善策 サッカーで避けて通れない悩みのひとつが「マメ（水ぶくれ）」。小さな違和感が、試合の後半には爆弾に変わる——そんな経験、ありませんか？この記…
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シンスプリント予防は走り方とスパイクで変わる
#体調管理すねの内側がズキッと痛む。走るたびに重だるい。そんな「シンスプリント」の一歩手前で止めるには、難しい理論より先に、走り方とスパイクの見直しが近道です。テーマは「シンスプリント予防…
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お弁当 例 サッカー向け練習・試合日で差がつく即戦力レシピ
#体調管理練習や試合で「最後まで走り切れる」「判断がぶれない」ためのお弁当は、ただの“腹ごしらえ”ではありません。この記事では「お弁当 例 サッカー向け練習・試合日で差がつく即戦力レシピ」…
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サッカーの爪剥がれ予防、現場発の実践ガイド
#体調管理サッカーの爪剥がれ予防、現場発の実践ガイド キック、全力ダッシュ、急ストップ。サッカーは足先に細かな衝撃が集まるスポーツです。その繰り返しが「爪剥がれ」や「黒爪（爪下血腫）」を招…
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サッカー靴ずれの対処法と予防、試合前後の最善手
#体調管理サッカー靴ずれの対処法と予防、試合前後の最善手 走る、止まる、切り返す。ピッチ上の小さな摩擦は、スコアには載らないけれど、確実にパフォーマンスを左右します。なかでも靴ずれは、痛み…
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サッカー日焼け対策の基本と落とし穴
#体調管理直射日光の下で走り続けるサッカーは、想像以上に紫外線の影響を受けます。プレーの質を落とさず、長くサッカーを楽しむためには「日焼け対策＝パフォーマンス管理」の発想が必要です。本記事…
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サッカーの水分補給タイミング最適解：練習・試合は何分ごと？
#体調管理サッカーの水分補給タイミング最適解：練習・試合は何分ごと？ サッカーの水分補給タイミング最適解：練習・試合は何分ごと？ 「結局、何分ごとに、どれだけ飲めばいいの？」——この疑問に…
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サッカーのアイシング方法の基本｜現場で即使える時間と手順
#体調管理はじめに｜ピッチで迷わない「アイシングの基礎」 サッカーは一瞬の接触やステップで、捻挫・打撲・筋損傷が起こりやすいスポーツです。試合や練習の現場でまずできることの一つが「アイシン…
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サッカー けが予防ストレッチ：練習前後の10分で差が出る
#体調管理「サッカー けが予防ストレッチ：練習前後の10分で差が出る」をテーマに、今日から実践できるシンプルなルーティンをまとめました。難しいことはしません。ポイントは、練習前は“体を起こ…
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サッカー試合後の食事で翌日の回復が変わる
#体調管理90分を走り切ったあとの身体は、ガソリンが空になった車と同じ。ここで何をどう入れ直すかで、翌日の動き・集中力・ケガのリスクまで変わります。この記事では、「サッカー試合後の食事で翌…
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サッカーIQを育む
