体調管理
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サッカー女子の生理中、練習どうする？エビデンスで強度設計
#体調管理サッカー女子の生理中、練習どうする？エビデンスで強度設計 「生理中って、練習を休むべき？それとも普段どおり？」——答えは、個人差を尊重しつつ、エビデンスに沿って柔軟に強度を調整す…
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サッカーの足首捻挫の復帰目安：学生選手の現実解
#体調管理足首の捻挫はサッカー選手に最も多いケガのひとつ。焦って復帰を急ぐと長引いたり、クセになってパフォーマンスが落ちることもあります。一方で、正しい知識と手順を踏めば、必要以上に長く離…
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サッカー練習前の朝食、何を食べる？午前に強い一皿
#体調管理サッカー練習前の朝食、何を食べる？午前に強い一皿 午前の練習や試合で走り切るには、起きてからの数時間で「体に入れておくべきもの」と「避けるべきもの」を見極めるのが近道です。キーワ…
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サッカーの柔軟性を高める夜のストレッチ術｜明日のキレとケガ予防に
#体調管理サッカーの柔軟性を高める夜のストレッチ術｜明日のキレとケガ予防に リード 練習や試合のパフォーマンスは、夜の過ごし方で静かに変わります。サッカーの柔軟性を高める夜のストレッチ術｜…
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サッカー成長期の膝の痛み対処、やっていい練習・ダメな練習
#体調管理サッカー成長期の膝の痛み対処、やっていい練習・ダメな練習 ボールを蹴る、走る、跳ぶ。サッカーは膝にとって刺激が多いスポーツです。特に身長がぐっと伸びる成長期は、膝の前面（お皿の下…
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サッカー試合前の食事メニュー高校生の正解はこれ
#体調管理試合で走り切るか、後半で足が止まるか。分かれ目は、実はボールを蹴る前に決まります。鍵は「いつ・何を・どれだけ食べるか」。ここでは、科学的な目安と現場で使える実践メニューを両立させ…
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サッカー受験期の練習と勉強を両立する方法で走力も成績も落としにくい
#体調管理受験が近づくと、サッカーの練習量は落としたくないのに勉強時間は増やしたい…そんなジレンマに悩む人は多いはず。結論から言うと、受験期でも「走力も成績も落としにくい」設計は可能です。…
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サッカー練習の熱中症対策｜水分補給と休憩の最適解
#体調管理サッカー練習の熱中症対策｜水分補給と休憩の最適解 夏場のサッカーでいちばん怖いのは、意外にも相手ではなく「熱」。試合中や練習中に体が急に動かなくなる、集中が切れる、脚がつる——そ…
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サッカー成長期の膝が痛い？オスグッド対処と復帰目安
#体調管理成長期のサッカー選手に多い「膝のお皿の下がズキッと痛い」。その多くは、いわゆるオスグッド（オスグッド・シュラッター病）に関連した痛みです。痛いからといって全部休むのも、我慢して走…
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サッカー花粉症シーズンの練習工夫：走力を奪われない実践術
#体調管理サッカー花粉症シーズンの練習工夫：走力を奪われない実践術 花粉の季節は、鼻づまりや目のかゆみだけでなく、走っても走っても体が前に進まない感覚につながりがちです。でも、準備と工夫し…
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サッカーIQを育む
