体調管理
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睡眠前ストレッチルーティンの最適量とタイミングの目安を解説【サッカー】
#体調管理睡眠前ストレッチルーティンの最適量とタイミングの目安を解説【サッカー】 はじめに（リード） 練習や試合でしっかり走り、翌日に疲れを残さないために、就寝前の「静かなケア」は意外と効…
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シンスプリント 初期対処｜休止と再開のタイミング・負荷量目安
#体調管理走るとスネの内側がズキズキする。止めれば少し楽だけど、翌日また痛む——それはシンスプリント（MTSS）の初期サインかもしれません。本記事「シンスプリント 初期対処｜休止と再開のタ…
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フォームローラー 使い方 競技者向けタイミングと量の目安
#体調管理フォームローラーは「やった気になる」だけの道具ではありません。目的に合ったタイミングと量の目安を押さえれば、可動域の確保、筋肉痛の軽減、準備と回復の質を着実に上げられます。本記事…
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アイシングの目安と注意、タイミングと量を実戦解説
#体調管理打撲や捻挫、張りや違和感。サッカーの現場で「今すぐ痛みを抑えたい」「腫れを広げたくない」とき、最初の一手に上がるのがアイシングです。ただし、やみくもに冷やすと逆効果になる場面もあ…
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水分補給の量とタイミングは？中高生の試合・練習別最適解
#体調管理試合の最後まで走り切る、判断を鈍らせない、技術ミスを最小限にする。その土台は“水分補給の量とタイミング”です。同じ1リットルでも、いつ・何を・どう飲むかで体の反応は大きく変わりま…
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鉄分不足対策はいつ・どれだけ？目安と最適タイミングを解説
#体調管理鉄分不足対策はいつ・どれだけ？目安と最適タイミングを解説 走る、止まる、ぶつかる、また走る。90分のサッカーは、持久系と瞬発系の両方を高いレベルで求めるスポーツです。そんなパフォ…
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足首捻挫の応急処置はRICEが基本、冷やす時間と量の目安を丁寧解説
#体調管理はじめに サッカーで最も起こりやすいケガの一つが足首の捻挫です。応急処置の基本はRICE（安静・冷却・圧迫・挙上）。この記事では、とくに「I＝Ice（冷却）」のタイミングと“時間…
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睡眠の時間と質を高める科学的なタイミングと量の目安
#体調管理睡眠の時間と質を高める科学的なタイミングと量の目安 練習を増やしても伸びない。筋トレは積んだのにキレがない。そんなとき、最後に残っている伸びしろが「睡眠」です。睡眠は体を修復し、…
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貧血予防食材で鉄を逃さない、食べるタイミングと量
#体調管理90分走り切る脚と頭をつくるには、ボールタッチや走り込みだけでは足りません。酸素を運び、エネルギーを生み出す「鉄」をどう食べるか——そのタイミングと量は、持久力・スプリント回数・…
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朝練前後の補食 失速しないタイミングと量の目安
#体調管理朝練前後の補食 失速しないタイミングと量の目安 朝のコンディションは、その日のプレー全体を左右します。眠い、時間がない、食べると重い…そんな“朝あるある”の中でも、タイミングと量…
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サッカーIQを育む
