体調管理
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試合前日の食事プランで差が出る最適なタイミングと量
#体調管理明日の90分を走り切る鍵は、当日の朝食ではなく「前日の24時間」にあります。何を、いつ、どのくらい食べるかでエネルギーの貯まり方や胃腸の安定が大きく変わります。本記事では、試合前…
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成長期の栄養ポイント：量とタイミングの目安と考え方
#体調管理サッカーで伸び続けるために欠かせないのが「食べる量」と「食べるタイミング」です。特に成長期は、身体を大きくするエネルギーと、競技で戦うためのエネルギーが同時に必要になります。本記…
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肉離れ予防とサッカー：柔軟は控えめ、負荷は段階的
#体調管理試合前にストレッチを長くやれば安心。そんな“なんとなくの常識”が、実は肉離れのリスクを高めることがあります。キーワードは「柔軟は控えめ、負荷は段階的」。必要十分な可動域を確保しつ…
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試合前日の食事例：サッカー向け消化とエネルギー調整術
#体調管理試合の前日は「軽く食べて、しっかり満たす」ことが鍵です。食べたものは翌日の走力、スプリントの切れ、集中力の持続に直結します。本記事では、試合前日の食事例：サッカー向け消化とエネル…
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足首捻挫の対処法：RICEの基本と復帰目安
#体調管理リード文 サッカーで最も多いケガのひとつが足首の捻挫です。よくあるケガだからこそ、初動対応と復帰までの道筋を間違えないことが大切。この記事では、受傷直後の「RICE」の実践方法を…
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試合後 リカバリー食 科学で解くたんぱく質と糖質の最適タイミング
#体調管理勝敗を分けるのは、試合中のプレーだけではありません。試合後の数時間をどう過ごし、何をどう食べるか。ここに科学的なセオリーを持てるかどうかで、翌日のキレ、連戦の粘り、ケガのリスクが…
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シンスプリント 対策は原因把握と練習量の見直し
#体調管理リード文 シンスプリント（脛の内側がズキズキ痛むあの症状）は、走る・跳ぶ・切り返す動作が多いサッカーで非常に起こりやすいオーバーユース（使いすぎ）の代表格です。大切なのは「原因を…
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テーピングの基本でサッカーの足首・膝を失敗なく巻くコツ
#体調管理プレー中に「今日は足首が不安定だな…」と感じたこと、ありませんか？テーピングは魔法ではありませんが、適切に巻けば動きを邪魔せずに支えを足せます。この記事では、サッカーで起こりやす…
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頭ぶつけた時どうする？サッカー現場の即対応ガイド
#体調管理頭ぶつけた時どうする？サッカー現場の即対応ガイド リード文 試合や練習での頭部衝突は、誰にでも起こり得ます。大切なのは「その場でどう動くか」。数分の判断が、その後の安全と回復を大…
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鉄分不足サッカー対策：走っても落ちない補給術
#体調管理「走っても落ちない」鉄分補給は、ガムシャラに食べる・飲むだけでは成立しません。サッカーはスプリントの反復、接触、長時間の有酸素負荷が混在する特殊な競技。だからこそ、体内での鉄の出…
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サッカーIQを育む
