トレーニング
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サッカー筋トレのやりすぎ目安：疲労サインと週何回が最適か
走れる身体を作るための筋トレは、やればやるほど伸びるわけではありません。特にサッカーは走行距離、スプリント、方向転換、当たりが混ざる競技。筋トレのやりすぎは、スピードやキレの低下…
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サッカーの体幹を強くするメニュー集、走力と当たり負けに役立つ
「サッカーの体幹を強くするメニュー集、走力と当たり負けに役立つ」をテーマに、今日から真似できるセルフチェック、ウォームアップ、器具なし〜上級ジムメニュー、走力＆接触対応の実戦ドリ…
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サッカー体幹トレーニングで小学生が今日から強くなる家メニュー
今日から家でできる「サッカーのための体幹トレーニング」を、時間と動きの無駄を省いてまとめました。器具なし、マンションOK、1日15分。姿勢・呼吸・安定の3本柱を軸に、小学生がボー…
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サッカーの敏捷性トレーニング｜小学生の反応×方向転換5分強化
「サッカーの敏捷性トレーニング｜小学生の反応×方向転換5分強化」へようこそ。毎日の練習にたった5分だけ足す短時間ルーティンで、“合図に反応して一歩目が速い”“切り返しで置き去りに…
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サッカー中学生向けスタミナ鍛え方｜成長期でも無理なく走力アップ
サッカー中学生向けスタミナ鍛え方｜成長期でも無理なく走力アップ 中学生のうちは、身体がグンと伸びる時期。走力（スタミナ）を伸ばしたい気持ちがあっても、やみくもに長距離を増やしたり…
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サッカーの切り返しを速くする体の使い方・失速しにくい一歩目のコツ
切り返しは「速いだけ」では勝てません。止まる、向きを変える、また加速する。その間に失速を最小化できる選手が、1対1で相手を外し、プレスを剥がし、こぼれ球に一歩早く届きます。本記事…
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サッカーのリカバリー走とは？疲労回復と持久力を同時に高める
サッカーのリカバリー走とは？疲労回復と持久力を同時に高める 「走ると余計に疲れが溜まりそう…」そう感じる人にこそ知ってほしいのが、サッカーにおけるリカバリー走（回復走）。ゆっくり…
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サッカー瞬発力トレーニングは自宅で一畳OK、初速を上げる実践法
スピードは天性だけで決まりません。ポイントは「最初の2歩」をどう速く出せるか。その初速は、自宅の一畳スペースでも十分に鍛えられます。本記事では、騒音や安全に配慮しながら、一畳でで…
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サッカーのアジリティラダー使い方、試合で差がつく踏み方と組み方
サッカーのアジリティラダー使い方、試合で差がつく踏み方と組み方 「足が速いわけじゃないのに、なぜか一歩目で勝てる」「寄せが速く、奪った後の切り替えも速い」。そんな選手に共通するの…
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サッカー敏捷性トレーニング中学生の反応・切り返し・減速を底上げする方法
「サッカー敏捷性トレーニング中学生の反応・切り返し・減速を底上げする方法」をテーマに、今日から始められる実践メニューと進め方をまとめました。敏捷性はスピードだけでなく、反応・切り…
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サッカーIQを育む
