サッカーのインサイド、小学生向け万能ドリル集

「止める・蹴るの基本はインサイドから」。小学生のうちにインサイドの正確さと使い分けを身につけると、パス、コントロール、方向転換、さらには守備からの一歩目まで、プレーの土台が一気に安定します。本記事は、家の前・公園・グラウンドで実践できる“嘘なし・再現性重視”のインサイド万能ドリルを、準備から計測、学年・ポジション別の使い方まで一気通貫でまとめました。今日の10分から、積み上げていきましょう。

はじめに：インサイドは“サッカーの母音”

この記事の狙いと使い方

本記事の狙いは、インサイドのフォームを正しく身につけ、実戦につながる反復を“短時間・高品質”で回すことです。以下の順番で読むとスムーズです。

• 基礎フォームを理解する
• よくある間違いを先に知る
• ウォームアップで体を整える
• 個人→2人→少人数へと段階的にドリルを進める
• 計測して成長を見える化する

各ドリルには「目的・やり方・回数/時間・チェックポイント・失敗例」を明記しています。必要なところだけを選び、1回10〜20分で回してください。

インサイドが小学生期で重要な3つの理由

1. 再現性が高い：足の内側という“面”で当てるため、ボールの方向と速さをコントロールしやすい。
2. 応用範囲が広い：パス、トラップ、方向づけ、キープ、壁パスなど多くの局面で使える。
3. 認知の練習と相性が良い：顔を上げ、相手と味方の位置を見ながら“安全・前進・スイッチ”を選びやすい。

練習前の前提（安全・用具・スペース）

• スペース：周囲に人・車・ガラスがない場所。ボールが道路に出ない工夫（ネット、壁際）。
• ボール：小学生は4号球が一般的。低学年は空気圧をやや低めにして扱いやすく（メーカー推奨値を基準に、指で軽く押して5〜8mm沈む体感を目安）。
• シューズ：土・人工芝はトレーニングシューズ、体育館はインドア用。靴ひもは長すぎないように結ぶ。
• コーン/マーカー：柔らかい素材を使用し、転倒しない配置に。段差や濡れた地面は避ける。
• ウォームアップ：足首・股関節・膝周りの可動域づくりを3〜5分。

インサイドの基礎：正確さを生むフォーム

接触面と足首の固定：当てる“面”をつくる

足の内側（親指の付け根から土踏まずの内側）を大きく使い、くるぶしの下で当てる意識。足首は軽く内側にひねりつつ固定。つま先は上げすぎず、地面とほぼ平行。

• チェック：当たった瞬間の音が「トン」。ベチャッと鈍い音は足首が緩んでいるサイン。
• ミニドリル：壁に向かって1mの至近距離で、足首固定だけ意識して10本×2セット。

軸足の置き方と身体の向き（ボディシェイプ）

軸足はボール横、つま先は狙いのやや手前を向ける。胸と腰は送りたい方向に対して45°〜正面で調整。上半身を固めすぎず、肩の力は抜く。

• チェック：蹴った後に自然に一歩前へ体重が移動するか。
• 失敗例：ボールの真後ろに軸足を置いてしまい、足が伸びずに当たりが弱い。

支える膝と体重移動のコツ

膝は軽く曲げ、蹴り足は“振る”より“押す”。膝から先のブレを減らすため、股関節から足を運び、最後に足首の面で押し出す感覚。

• 練習法：片脚立ちでボールに軽く触れる→片脚バランスを崩さない範囲で10回。

視線とボールの捉え方（打点とタイミング）

視線は「相手→ボール→相手」の順で往復。打点はボールの赤道（真ん中）を軽く押す。浮くなら下を当てすぎ、転がらないなら上すぎ。タイミングはボールが最も足元に近づいた瞬間。

逆足（非利き足）を伸ばす考え方

非利き足は「距離を短く」「テンポをゆっくり」「回数を多く」。成功体験を先に作ることでフォームが安定します。逆足の練習は先にやる（疲れる前に）。

よくある間違いとセルフチェック

つま先の向きが安定しない

• 症状：パスが毎回左右に散る。
• 対策：つま先を“止める方向”へセット→蹴る前に一度静止→ゆっくり押す。
• チェック：つま先とボールの出ていく方向が同じ直線上か。

膝から振ってしまう・足首が緩む

• 症状：当てた瞬間にボールが跳ねる、芯を外す。
• 対策：短距離（1〜2m）で足首固定のみを意識したタッチ→連続20本。
• 合言葉：「振らないで押す」。

ボールに寄り切れていない・ステップ不足

• 症状：最後の一歩が届かず、当たりが薄い。
• 対策：小刻みステップ→ラスト1歩でグッと寄る。ボールが止まる前に半歩動く準備。

打点のズレで浮く/転がらない

• 症状：パスが浮く、または死んだボールになる。
• 対策：赤道へ当てる練習。地面に薄いマーカーを置き、そこを通すと自然に打点が安定。

声と合図がないパスでミスが増える

• 症状：相手が見ていない、合わない。
• 対策：必ず「はい」「ワンツー」「返して」など短いコール。手で指し示す合図も追加。

ウォームアップ＆コーディネーション

足裏タッチとボールフィーリング基本3種

• 左右足裏タップ：30秒×2
• インサイド・インサイドの足元タッチ：30秒×2
• V字ドラッグ（足裏で引いてインサイドで押す）：30秒×2

リズムステップ＋インサイドタッチ

両足チョキチョキのリズム（前後ステップ）に合わせ、2拍ごとにインサイドで軽く触れる。リズム感と足首固定の両立を狙う。

可動域ドリル（足首・股関節のモビリティ）

• 足首円運動 内外10回
• 股関節オープナー（外回し/内回し）各10回
• ランジ＋上体ひねり 5回×左右

反応ゲーム（カラーコーン・コール反応）

4色のマーカーを置き、コーチ/保護者が色をコール。指定マーカーにボールをインサイドタッチで運んでストップ。認知→決断→実行の流れを温める。

個人練習ドリル（1人でできる）

壁当てインサイドパス：距離別3段階

目的：フォームの安定と距離感。壁がある場合の定番。

やり方

1. 近距離1.5m：10本×2（両足）
2. 中距離3m：10本×2（両足）
3. 長め5m：10本×2（両足）

チェック：1タッチでリズムよく返す。ボールが左右に散らないか。

ゲート通しパス（正確性ターゲット）

コーン2つで幅50〜80cmのゲートを作り、通過を狙う。距離2m→3m→4m。成功7/10になったら距離を伸ばす。

1タッチコントロール＆パス（止めて蹴る）

壁からのリターンをインサイドで前に止める→次の一歩でインサイドパス。止める位置は自分の蹴り足の前20〜30cm。

逆足集中5分メニュー

• 至近距離壁当て（1.5m）：30本
• ゲート2m通し：20本
• 1タッチ返し：20本

コツ：成功3連続を積み上げる意識。失敗したら距離を下げる。

ジグザグゲート→方向転換→フィードパス

ゲートをジグザグに5つ配置。インサイドタッチで通過→最後にターゲットへインサイドでフィード（4〜6m）。身体の向きを作る練習。

タイムアタック：正確性×スピード

30秒でゲート通過何本できるか。条件は「通過＋ボールが完全停止しない」。スピードが上がってもフォームが崩れないか確認。

親子・2人組ドリル

ショートレンジのテンポパス（リズム×コール）

距離2〜3m、1タッチでテンポよく。コールを「はい」「ワン」「ツー」で合わせる。30本×2セット。

片足制限パスゲーム（右のみ/左のみ）

片足のみ使用で1タッチ。利き足→逆足の順。フォーム固めと非利き足の慣れに効果的。

内→外→内のコントロールオリエンテッド

受けて内（インサイド）で触る→外（アウトサイド）で一歩運ぶ→内で返す。相手の位置に身体を開く意識。

1メートル間合いの受け直しサイクル

1mの距離でパス→受けた人が半歩下がる→また1mに詰め直す。この“受け直し”で前向きと体勢を作る。

ナンバーコールパス（認知×決断）

パサーが「1」「2」「3」とコール、レシーバーは番号に応じたターゲットへ1タッチで返す。頭を上げる習慣が身につく。

浮き球を抑えるインサイドトラップ

軽く浮かせたボールをインサイドで“吸収”。接地の瞬間に足をわずかに引く。落とす位置は次のパスの蹴り足前へ。

少人数＆チームでのドリル

三角パス（オープン→クローズの切替）

3人で三角形。身体を開いて受ける→次のパス先を見てクローズ（閉じる）→再度オープン。1タッチ/2タッチを切り替える。

ロンド（3vs1/4vs1）インサイド制限

守備1人に対し、攻撃は1〜2タッチのインサイドのみ。角度を作る、サポートの距離感、顔上げを学べる。

移動式ゲート通過のパス回し

2つのゲートを動かしながら、通過する方向を変える。足元だけでなく“通すパス”の意図を持たせる。

方向転換付きワンタッチ回し

コーチのコールで回す方向を反転。ボディシェイプの切替とつま先の向きが問われる。

サーバー固定の前進パターン（前向き作り）

中央にサーバー1名固定。外周の選手は受ける前に身体を開き、前方向へ1タッチで落とす→前進。MFの前向き作りに有効。

レベル別の進め方（初級/中級/上級）

初級：正しい当て方と“止める・蹴る”の徹底

• 近距離壁当て、ゲート2m、2タッチ中心。
• 成功7/10を目安に距離やスピードを上げる。

中級：ワンタッチ/ツータッチの判断

• 相手との距離、味方の位置でタッチ数を選ぶ。
• ロンドで1タッチ優先、プレッシャーが強い時は2タッチで確実に。

上級：方向づけトラップとボディシェイプ

• 受けた瞬間に次の方向へボールを置く（半歩先へ）。
• 常に45°開く→前向きがなければ安全に“逃がす”。

逆足強化の週間プラン

• 月水金のうち2回は練習の前半5分を逆足のみ。
• 計測は右/左を分けて記録し、差が20％以内を目標。

1日10分のルーティン

60秒ドリル×5種の回し方

1. 足裏タップ→インサイドタッチ（60秒）
2. 至近距離壁当て（60秒）
3. ゲート通し2m（60秒）
4. 1タッチ返し（60秒）
5. 方向づけトラップ→パス（60秒）

合間の休憩は15〜20秒。逆足デーは全て逆足で実施。

成功基準と中断基準の設定

• 成功基準：各ドリルで成功率70％以上。
• 中断基準：フォームが2回続けて崩れたら距離/スピードを下げる。

家の前・公園・室内での工夫

• 家の前：柔らかいボールやスポンジボールで音と破損を防ぐ。
• 公園：人の少ない時間帯を選ぶ。土や芝の凹凸でバウンドを学習。
• 室内：ラインテープでゲートを作り、軽量ボールでコントロール練習。

計測と成長の見える化

命中率・到達時間の記録方法

• ゲート通過率：10本中の成功数。
• 到達時間：3mパス→壁→戻りを10往復のタイム。
• 記録ノート：日付/ドリル/右・左/成功率/気づきを一行で。

右足/左足の差を把握するチェック

• 同条件（距離・ゲート幅・時間）で左右を交互に測る。
• 差が大きい項目を翌週の重点に設定。

月次テスト（5項目の目安）

1. ゲート3m命中率（右/左）
2. 1タッチ返し10本の成功時間
3. 方向づけトラップ→パス10本の成功数
4. ロンド参加時のタッチ数の選択（観察評価）
5. 逆足のみ30本のフォーム安定度（自己評価：安定/やや不安/不安定）

ポジション別の使い方ヒント

DF：インターセプト後の安全な前進

ボールを奪った直後は、身体を外へ開き安全なサイドへインサイドで逃がす→前向きの味方へ短く刺す。2タッチ以内を意識。

MF：前向きを作るワンタッチ

受ける前に首を振り、背後の情報を取る→1タッチで味方の前へ。インサイドで“置く”強さが鍵。

FW：落とし・壁役の質を高める

強いボールをインサイドで“面”に吸収→味方の走る方向へ落とす。軸足の位置と接触時間を長く。

GK：ショート配球の精度アップ

センターバックやサイドバックへ、少し前に出す“前進パス”。インサイドで転がす高さゼロを目指す。

学年別の指導ポイント

低学年：フォーム習得と遊び化

• 面当てゲーム（壁に当たった音で合格）。
• ゲートは広く、距離は短く。成功体験を増やす。

中学年：認知と方向づけトラップ

• 色コールやナンバーで頭を上げる習慣。
• 受けた瞬間に次の方向へ置くトレーニングを増やす。

高学年：スピード下の精度と逆足強化

• タイムアタックやプレッシャー付きのロンド。
• 逆足での1タッチ回数を週ごとに伸ばす。

安全対策と用具の選び方

ボールサイズと空気圧の目安

小学生は4号球が一般的。空気圧はメーカー表示を基準に、指で押して少し沈む程度で扱いやすく調整。

コーン/マーカーの配置と転倒防止

• 滑りやすい床では平たいマーカーを使用。
• 人の導線を塞がない配置にする。

シューズ選びと足首の保護

• 足に合うサイズ、つま先に余裕5〜10mm。
• ハイソックスでくるぶしの擦れを防止。

よくある質問（Q&A）

インサイドとインフロントの違いは？

インサイドは足の内側で“面”を作り、正確に転がすのが得意。インフロントは足の甲の内側で曲げたり浮かせたりが得意。まずは再現性の高いインサイドを優先。

力が弱くて届かない時の対策は？

• 距離を縮める（1.5〜2mから）。
• 足首を固定して“押す”当て方にする。
• ボールの空気圧を少し下げて扱いやすく。

壁がない環境での代替案は？

• ゲートを作ってターゲット通過を狙う。
• 段ボールやネット、リバウンドネットを活用。

家の中での騒音対策は？

• 軽量のソフトボールを使用。
• 床にマットを敷き、低い強度で“面の当て方”だけを練習。

練習メニューの組み立て方（週3の例）

ウォームアップ→基礎→認知→ゲーム化

• 月：可動域3分→壁当て→ゲート→ナンバーコール
• 水：足裏タッチ→1タッチ返し→方向づけ→ロンド
• 金：逆足集中→ジグザグ→三角パス→小ゲーム

停滞時のテコ入れ（刺激の入れ替え）

• 距離・ゲート幅・時間制限のどれか1つだけ変える。
• 記録の項目を増やし、変化を確認する。

コーチ・保護者の声かけ例

良いフォームを引き出す具体ワード

• 「面で押そう」
• 「つま先で方向を決めてから」
• 「止まる前の半歩」

ミス時のリフレーミングと再挑戦

• 「浮いたね。次は赤道を押してみよう」
• 「強さはそのまま、距離だけ半歩詰めてみよう」

競争設計とご褒美の使い方

• 「10本で7本通せたら距離アップ！」
• 「逆足30本成功したら今日のミニゲームのキャプテン」

まとめと次のステップ

今日から始めるチェックリスト

• 足首を固定して“面”で押せたか
• つま先の向きとボールの方向が一致したか
• 受ける前の半歩と身体の向きを作れたか
• コールと指差しの合図を使えたか
• 右/左の成功率を記録したか

次につながるドリル（アウトサイド/インステップ）

インサイドが安定したら、アウトサイドでの方向転換、インステップでの中距離キックへと拡張。基礎は共有できるので、足首固定と打点の意識はそのまま応用してください。

あとがき

インサイドは“母音”のように、どんなプレーにも混ざっています。毎日の10分が、1か月で約300分、3か月で900分の積み上げになります。焦らず、記録しながら、できたことを一つずつ増やしていきましょう。フォームが整えば、ボールは正直に応えてくれます。