サッカーのボールキープ、小学生向け1日10分の試合直結ドリル12

サッカーのボールキープ、小学生向け1日10分の試合直結ドリル12

ボールを「失わない」ことは、パスやシュートと同じくらい試合で大事。小学生でも、毎日10分の習慣でボールキープ力はしっかり伸びます。ここでは、狭いスペースでも安全にできて、しかも試合の状況にそのままつながる12のドリルを紹介します。準備は必要最小限。続けやすく、観る・判断する・体で守るを同時に鍛えます。

サッカーのボールキープとは？小学生が最初に押さえる基礎

ボールキープの定義と「失わない」判断基準

ボールキープとは、相手に奪われずに次の良いプレー（パス・ドリブル・シュート・ファウル獲得・タッチラインを有利に使う等）へつなげる技術と判断のことです。大事なのは「長く持つ」ではなく「必要な時間だけ持つ」。

• 成功の判断基準（目安）
  • 1〜3秒の間に顔を上げ、次の選択肢を1つ以上確保できた
  • 相手の届く範囲からボールを外し続けられた
  • ゴール方向、または安全な味方方向へ前進・方向転換できた
• 失敗のサイン
  • ボールを見続けて視野が止まる
  • 体が正面を向いたまま当たられてずれる
  • 強く蹴りすぎ、間合いが広がって奪われる

身体の向き・半身・軸足の使い方

小学生でもすぐ変えられるのが「半身」。相手に対して体を45度ほどずらし、ボールを遠い足で扱うことで、体そのものが盾になります。軸足はやや外向きに置き、つま先・膝・腰の向きをそろえるとブレーキとターンが安定します。重心は低め、膝と股関節を軽く曲げ、背中を少し丸める「猫背すぎない前傾」でOKです。

視野の確保とスキャン（見る→判断→実行）

スキャンは「受ける前2回、受けた後1回」が目安。ちらっとで十分。視線は「ボール・相手・味方・スペース」を順番に。言葉にすると「前よし、横よし、足もと」と唱えると習慣になります。見る→判断→実行の時間を短くするため、ドリルでも合図や制限を入れて鍛えます。

1日10分で差がつく練習設計

ウォームアップ30秒×3の考え方

いきなり強く動かず、30秒×3種で関節を起こします。

• 足首回し＆つま先立ちリズム（30秒）
• 股関節ぐるぐる＆膝の曲げ伸ばし（30秒）
• 軽いタッチドリブル（イン・アウト、足裏）左右各15秒

呼吸は止めず、体が温まる感覚を優先。ここに1分半、残り8分半をドリルへ配分します。

ドリルの選び方（学年・レベル別）

• 低学年（1〜3年）：足裏・インサイド中心、接触は軽め。1つの動きに集中。
• 中学年（3〜4年）：半身・ピボットターンを追加。簡単な接触や合図反応。
• 高学年（5〜6年）：スキャン回数を意識。制限タッチや方向転換の時間計測。

その日の調子で「できた感」を1つ作るのがコツ。無理に難易度を上げ続けないことも継続のカギです。

安全とスペースの確保、家庭での注意点

• 床の滑り・段差・ガラス周りを確認。半径2m確保が目安。
• 室内は柔らかいボールか空気を少し抜いたボールを使用。
• 接触系は屋外のみ。室内では「壁・家具＝相手」の想定に切り替え。
• 痛みが出たら中止。呼吸が乱れすぎる前に小休止。

試合直結ドリル12（小学生向け・各1分×2セット目安）

足裏ストップ＆隠すシールドステップ

やり方：前進しながら足裏でボールを止め、相手が来る想定で体を半身に。止めた足でボールを自分の体側へコロコロ引き込み、反対足を一歩前に出して「体で隠す」。

• ポイント：止める→隠すを素早く。膝・腰は柔らかく。
• ミスと修正：ボールが体から離れる→足裏は足の中心で優しく、引く距離は靴1足分。

半身ピボットターン（内回り・外回り）

やり方：半身でボールを遠い足に置き、軸足のつま先でくるっと方向転換。内回り（体の内側へ）と外回り（外側へ）を交互に。

• ポイント：目線は先に回転先へ。ボールは足の甲寄りで小さく運ぶ。
• ミスと修正：回転でふらつく→最初は歩幅小さめ、かかとを浮かせたまま回る。

片手接触での背負いキープ（ライトコンタクト）

やり方：相手を背中に想定し、片手を軽く後ろへ伸ばして距離を感じながら、遠い足でタッチ。家族や友だちとやるときは押さない・ぶつからないライト接触で。

• ポイント：手は「触れるだけ」でOK。重心は相手側の足に6割。
• ミスと修正：手で押す→反則になる形はNG。肩と骨盤で距離管理。

つま先タップからのV字リリース

やり方：その場で左右つま先タップを8回→足裏で引いてインサイドでV字に出す→半身で隠す。テンポ良く繰り返し。

• ポイント：Vの角は小さく、出す足は遠い足。
• ミスと修正：強く出しすぎ→出す距離は靴1〜2足分が目安。

逆足インサイド壁当て想定の隠しパス風キープ

やり方：壁やマーカーを相手と見立て、逆足（利き足と反対）のインサイドで軽くコントロールし、体で隠しながら角度を変える。パス風に見せて出さず、キープを選ぶ練習。

• ポイント：逆足の面づくりを丁寧に。目線は一度パス方向へフェイク。
• ミスと修正：面がブレる→足首を固定、膝を軽く内側へ締める。

ステップバックシザース→体で隠す

やり方：相手が詰めてくる想定で半歩下がるステップバック→シザース1回→ボールを体側へ引き込み、背中でブロック。

• ポイント：下がる→見せる→隠すの3拍子。視線は相手の足元。
• ミスと修正：後ろへ下がりすぎ→半歩で止める。ライン際は出ないように。

低い重心の1m往復カバーリングドリブル

やり方：1m間隔でマーカーを2つ置き、往復しながら常に体とマーカーの間にボールを置く。相手がいる想定で「体で守る角度」を維持。

• ポイント：膝の高さは変えない。タッチは3〜4回/1mの細かさ。
• ミスと修正：ボールがはみ出る→タッチは小さく、足の内外を使い分け。

サイドライン想定の外逃げ・内逃げループ

やり方：ライン際を想定し、外へ逃げる（ライン側）→内へ逃げる（ピッチ内側）を交互に。片方は足裏引き、もう片方はインサイドプッシュ。

• ポイント：外逃げはボールを外足で、内逃げはターンを小さく。
• ミスと修正：ラインを割る→最初は仮想ラインを広めに設定。

受ける前のスキャン2回→ワンタッチキープ

やり方：親やパートナーがボールを軽く転がす。受ける前に左右を2回見る→ワンタッチで体側に置き直し、半身で止める。

• ポイント：「見てから触る」を徹底。声かけ合図でもOK。
• ミスと修正：止めすぎる→ワンタッチはあくまで位置調整。足を引くように。

からだの間に置くポケットトラップ

やり方：ボールを受ける瞬間、両足の間少し前（ポケット）に置く。相手方向へ片足を出し、もう片足でボールを守る角度を作る。

• ポイント：ボールはかかとより前、つま先より後ろ。膝を柔らかく。
• ミスと修正：股の下に入る→足幅を広げすぎない。ボールは片足寄りに。

触らせて外す誘いタッチフェイント

やり方：相手が届きそうな距離にあえて弱いタッチ→相手が足を出す瞬間に逆へ逃げる。壁や棒を相手に見立ててもOK。

• ポイント：誘いは低速、外すは加速。目線は常に相手の腰。
• ミスと修正：奪われる→誘いの距離を10〜20cm短く調整。

3タッチ制限での背後逃げ（シャドウDF想定）

やり方：背後から付かれている想定で「3タッチ以内」で前向きに抜けるor安全に預けられる位置へ運ぶ。タッチ数を声に出して数える。

• ポイント：1タッチ目で体側へ、2タッチ目で進行方向へ、3タッチ目で加速。
• ミスと修正：2タッチ目で迷う→事前スキャンで行き先を決めておく。

家や狭いスペースでできるボールキープ練習の工夫

室内用ボール・靴下ボールの活用

室内はミニサイズやスポンジ、空気を少し抜いた4号球が安全。靴下を丸めてテープで止めた「靴下ボール」もタッチ練習に使えます。

壁・家具を相手に見立てる安全なセット

壁から1m離れて、壁に背を向ける＝相手が背後にいる想定。家具の角を「足を出してくる相手」に見立て、触らせて外す練習も可能です。ぶつからない位置取りを最優先に。

公園・庭でのマーカー代替アイテム

ペットボトル、軍手、落ち葉、チョークの線などでOK。風が強い日は少し水を入れたペットボトルが安定します。

対人に強くなるための体づくりと当たり方

体幹と股関節の可動性ミニルーティン

• ヒップヒンジ20秒（お尻を後ろへ引く）
• 世界一のストレッチ左右20秒（股関節と胸を同時に）
• サイドプランク左右20秒（肩〜骨盤を一直線）

安全な接触の基本（肩→胸→骨盤）

接触は「肩で触れる→胸で距離を保つ→骨盤で方向を固定」の順に軽く行うと安全。腕で押すのは反則になりやすいのでNG。目線は相手の胸・腰あたりに。

成長期に配慮した負荷管理

• 痛みや違和感がある部位は即中止。
• 接触は短時間・軽度から。連日強度を上げない。
• 睡眠・食事・水分で回復を優先。特に夏場はこまめに給水。

試合で使うための落とし込み

受ける前の準備（スキャンと体の向き）

ボールが来る前に2回スキャン→半身で受ける→遠い足で置く。この3つをセットで反復。呼吸を止めないことも大切です。

サイド・中央・背負いの状況別キープ

• サイド：外逃げ→内逃げをセットで用意。ラインを味方に。
• 中央：ポケットトラップ→片手接触→ピボットで左右の出口を確保。
• 背負い：最初の1タッチで体側へ。誘いタッチを混ぜて反転or預ける。

奪われた後の切り替えとリカバリー

失っても0.5秒で切り替え。最短距離で相手とゴールの間に戻る、体を入れ直す、ファウルに頼らない。ここまで含めて「良いキープ」です。

よくあるミスと修正キュー

ボールを見すぎる

修正キュー：「ボールは足で感じる・目は前」。「前よし、横よし、足もと」と唱える。

体が正面を向きすぎる

修正キュー：「おへそは斜め」「遠い足」。靴1足分、相手からボールを遠ざける。

強く蹴りすぎて間合いが広がる

修正キュー：「タッチはささやき声」。靴1〜2足分の移動で十分。

上達を可視化するチェックリストと簡易テスト

10秒キープチャレンジ（狭いスペース）

半径1mの円内で10秒間、相手想定でボールを体側に置き続ける。顔上げは3回以上を目標。

背負いからの方向転換タイム計測

背中に相手を想定→ピボットターン→前向きになるまでを計測。低学年2.5秒、中学年2秒、高学年1.5秒を目安に短縮を狙う（あくまで目安）。

ミス率・成功率の記録方法

• 1分で奪われた回数（またはラインアウト回数）を数える。
• 週のベストと平均をメモ。増減を見て強度を調整。

1週間のメニュー例（10分×7日）

月〜日の配分と休息

• 月：ウォームアップ→ドリル1・2・3
• 火：ウォームアップ→ドリル4・5・6
• 水：ウォームアップ→ドリル7・8・9
• 木：リカバリー（軽いタッチ＋体幹）
• 金：ウォームアップ→ドリル10・11・12
• 土：チェックテスト＋弱点ドリル1つ
• 日：完全オフor散歩・ストレッチ

ドリルの入れ替え・負荷調整

同じドリルを2週続けたら1つ入れ替え。タイム短縮やタッチ制限で微調整。疲れている日はセット数を半分に。

試合前日の軽め調整

接触・強いターンは控え、スキャン→ワンタッチ→半身の確認を中心に5〜8分。寝る前ストレッチで体をリセット。

保護者・指導者ができるサポート

声かけ例と観点

• 「今どこが空いてた？」「次はどっちに逃げる？」と選択を促す質問
• 「半身ナイス！」「遠い足OK！」と体の使い方を具体的に褒める

家でのルール作りと安全管理

• 練習スペースの範囲を明確化。割れ物は事前に移動。
• 時間はタイマーで管理。短く集中、終わったら片付け。

継続の仕組み化（チェック表・タイマー）

カレンダーに◯×と一言メモ。「10秒キープ成功」「半身意識できた」などの小さい達成を見える化すると続きます。

用具選びと環境づくり

ボールサイズと空気圧の目安

小学生は4号球が一般的。室内や低学年は軽量タイプも選択肢。空気圧はおおよそ0.6〜0.8bar（600〜800hPa、約8.7〜11.6psi）を目安に、指で少しへこむ程度に調整します。

室内・屋外のシューズ選び

• 室内：フラットソールのインドアシューズ。滑りにくさ優先。
• 屋外：トレーニングシューズ（トーフィン）。芝はTFまたはHGを状況で。

マーカー・コーンの代用品

ペットボトル、雑誌、タオルで代用可能。踏んでも安全な柔らかい物が安心です。

まとめ：10分の積み重ねが試合の自信に変わる

ボールキープは「体で守る」「半身で置く」「見る→決める→動く」の3点セット。1日10分でも、意図を持って続ければ確実に試合へ直結します。うまくいかない日は、ドリルを1つだけ、時間を半分にしてOK。続ける仕組みを作って、週ごとの小さな変化を楽しみましょう。

よくある質問（Q&A）

毎日やっても大丈夫？

強度を調整すれば問題ありません。接触や強いターンは連日避け、週1日は完全休養か軽い調整日に。

ドリブルが苦手でも効果はある？

あります。キープは「置く・守る・見る」が中心で、派手なテクニックより基礎の精度が重要。むしろ苦手な人ほど伸びを実感しやすいです。

相手が強いと怖い時の対処

半身で受けて最初の1タッチを体側へ置く。無理しないで安全な方向へ預ける判断も立派な技術。怖さは準備の不足から来やすいので「スキャン2回→半身→遠い足」をルーティン化しましょう。