サッカーキック小学生向け：つまずきを減らす段階別練習法

「当たらない」「飛ばない」「痛い」。小学生がサッカーのキックでつまずく理由は、センス不足ではなく“順番”の問題であることがほとんどです。本記事は、つまずきを減らしながら確実に上達するための段階別練習法をまとめました。フォーム→精度→強さ→応用の順に進めれば、練習がシンプルになり、成功体験が増えていきます。家でもグラウンドでも実践しやすいメニューとコーチングの言葉かけまで網羅しています。

はじめに：小学生の“蹴る力”を段階で伸ばす理由

練習で起こりやすいつまずきの実例

よくあるのは次の3つです。

• フォームが安定しない：ボールが毎回違う方向へ飛ぶ、足首がグニャッとなる
• タイミングが合わない：踏み込みが遅れて引っかける、早くて芯を外す
• 怖さや痛み：つま先で当たって足の甲が痛い、強く蹴ろうとして力む

これらは「どの面で」「どこに立ち」「どう振るか」という基本が曖昧なままスピードや距離を求めてしまうと起こります。

段階別アプローチのメリット

• 成功体験が増える：簡単→普通→難しいの順で、できた感覚が積み上がる
• フォームが壊れにくい：一度覚えた“面”と“軸足”の関係が崩れない
• ケガ予防：強く蹴る前に足首や体幹の安定を作ることで痛みのリスクを下げられる

本記事の使い方と到達イメージ

段階0から順に進め、各段階で「3回連続成功」や「10本中7本成功」などの基準をクリアしたら次へ。最終的には、インサイドで狙いに蹴り分け、インステップで強いボールを出し、状況に応じて曲げたりチップで浮かしたりできる状態を目指します。

キックの基本メカニクスを小学生にも伝わる言葉で

体の向きと軸足の置き方（ボールの横・つま先の向き）

• 軸足はボールの真横、拳ひとつ分〜足半分手前に置く
• 軸足のつま先は狙う方向へ向ける（「親指を的へ」）
• 肩とおへそも的へ向けて、体の線をそろえる

この3つが揃うと、ボールは狙いから大きく外れにくくなります。

足首の固定（ロック）と当てる面：インサイド/インステップ/インフロント

• 足首ロック：つま先を少し下げ、足首を硬く固定（「足首リモコンをオン」）
• インサイド：親指の付け根あたりの平らな面。正確さ重視
• インステップ：靴紐のあたり。強さと直進性
• インフロント：内側と甲の間の曲げる面。カーブを作りやすい

スイングとフォロースルー：低く強く・高く柔らかく

• 低く強く：ボールの中心やや下を短く速く振る。フォローは低く前へ
• 高く柔らかく：ボールのやや下をすくい上げるイメージ。フォローを高く長く

「どこに当て、どこへ振るか」をセットで覚えると、再現性が上がります。

助走角度とリズム（1-2-3の踏み込み）

1歩目で角度を作り、2で軸足、3で当てる。「1（角度）→2（置く）→3（当てる）」のリズムでタイミングが安定します。

準備：用具・安全・ウォームアップ

ボールサイズと靴の選び方（サイズ3・4の目安）

• 低学年：3号球が扱いやすい
• 中〜高学年：4号球が標準
• 靴：つま先が余り過ぎないサイズ、靴紐はしっかり結ぶ

安全なスペースとルールづくり（当たり判定と待機位置）

• 蹴る人の前3mは誰も入らない
• 待機はキッカーの斜め後ろに1列
• 当たり判定は「地面に落ちる前に的に当たったらOK」など明確に

5分でできる動的ウォームアップ（股関節・足首・体幹）

• 足首回し各10回→つま先上下各10回
• 股関節スイング前後・左右各10回
• ランジツイスト左右各6回
• スキップ30m×2本（軽いリズムで）

段階0：感覚づくり（ボールと友だちになる）

片足バランスと体幹リズム（目つぶり10秒チャレンジ）

• 片足立ち10秒×左右3セット（目を開け→慣れたら目を閉じる）
• 膝は軽く曲げ、上半身は長く伸ばす意識

足裏・内側のタッチゲーム（左右交互・リズム変化）

• 足裏タッチ左右交互30回→速く20回
• インサイドタップ左右交互30回→リズムを変えて20回

壁当てで“面”を感じる（近距離コントロール）

• 距離2〜3m、インサイドで壁当て10本×3セット
• 当てた面と同じ面で戻りを止める（面の一貫性）

段階1：静止ボールの正確なインサイドキック

的当て3点ターゲット（中央・左右のコース）

• 幅1mの的を中央・左・右に設置。各10本中7本を目標
• 距離は最初3m→慣れたら5mへ

1-2-3のリズムキック（軸足→当てる→止まる）

• 「1で置く」「2で当てる」「3で止まる」までを一連で
• 蹴った後に2秒静止し、体の向きをチェック

失敗しにくい体の向きの作り方（肩・骨盤の整列）

• 肩・おへそ・軸足のつま先を的へ一直線
• ボールは体の少し外側、足1/2個分前で当てる

段階2：転がるボールを正確に蹴る

ストップ＆キックの二拍子（トラップからの素早い準備）

• インサイドで止める→同じ足で蹴るを連続で
• 「止める面＝蹴る面」を意識して面を崩さない

転がし役とキッカーのペアドリル（速度・距離の調整）

• 距離5m。転がし役はゆっくり→普通→やや速くと変化
• キッカーはボールが来る前に軸足の位置を作る

タイミングが合わない時の修正（歩幅と踏み込み）

• 遅れる→歩幅を小さく、軸足を半歩手前に置く
• 早い→一度足裏で触れてスピードを落としてから蹴る

段階3：インステップで強くまっすぐ蹴る

ボールの中心を捉える感覚づくり（赤点イメージ）

• ボールの中心に“見えない赤点”を作るイメージ
• 赤点を靴紐で押す。頭はボールの上に残す

低く強いゴロの出し方（体の前で当てる）

• 当てる位置は体の少し前。振り切りは低く長く
• 軸足の膝を軽く曲げ、上体をやや前傾に保つ

足首ロックを覚える簡単ドリル（タオル・輪ゴム活用）

• 足首とスネにタオルを軽く挟み、落とさないように振り下ろす動作10回×2
• 輪ゴムで親指と足首を軽く固定（血流を妨げない程度）し、空振り10回×2

段階4：ボールを浮かせる・ロングキックに挑戦

体重移動とフォロースルーの高さ（蹴り足の抜き方）

• 体重は軸足→蹴り足→進行方向へ移す
• 浮かせたい時はフォローを高く、膝をたたまず前へ抜く

助走角と踏み込みの深さ（軸足の距離感）

• 助走は斜め約30度。軸足はボールの横〜やや後ろ
• 踏み込みが浅いと力が入らない、深すぎると引っかける。足半分の差を試す

距離よりフォーム優先のチェックリスト（痛みゼロ・再現性）

• 蹴った後に痛みゼロ
• 10本中7本以上が似た弾道
• 動画で肩と骨盤が的へ向いている

段階5：曲げる・チップ・スルーパスのバリエーション

インフロントで曲げる（当てる位置と腰の回旋）

• ボールのやや外側下を、インフロントでなでる
• 腰と肩を狙いの外から内へ回す（回しすぎない）

つま先チップのコツと注意点（接触面と安全）

• つま先を軽く上げ、ボールの下を短く弾くイメージ
• 強く突き刺さない。指先の痛みや爪の怪我に注意

受け手がいる状況でのキック選択（視野と判断）

• 相手が寄せる→ワンタッチでインサイド（速さ優先）
• スペースへ送る→インステップで強く
• 背後へ浮かす→チップやカーブで上から落とす

学年別の目安とステップアップ基準

低学年（1〜2年）の到達目安とゲーム化の工夫

• 3mの的当て10本中7本（インサイド）
• 「色当て」や「右左交互」などゲーム性を加える

中学年（3〜4年）の到達目安と精度基準

• 5mの的当て左右蹴り分け各10本中7本
• 転がるボールをワンタッチでコースに送れる

高学年（5〜6年）の到達目安と応用スキル

• インステップで10m低い弾道を安定して出せる
• インフロントで軽いカーブ、チップで背後へ浮かせる

進め方のフローチャート（次へ進む合格ライン）

• 段階0→1：壁当て20本連続コントロール
• 段階1→2：静止球的当て「10本中7本×2セット」
• 段階2→3：転がる球を5mで「10本中7本」
• 段階3→4：インステップ10本中7本が同じ弾道・痛みゼロ
• 段階4→5：浮き球コントロール「10m先で2m四方に7/10」

よくあるつまずきと即効で効くキュー（コーチングワード集）

ふかす・引っかける→「軸足の親指は狙いへ」

ボールが上がりすぎる、外へそれる時は、軸足つま先が外を向いていることが多いです。「親指を的へ」で体の線を整えましょう。

的に当たらない→「止まってから蹴る・肩を的へ」

急いで踏み込むと面がぶれます。「1で止まる→2で当てる」。肩とおへそを的へ向け続ける意識を。

距離が出ない→「おへそを前へ・フォローで靴紐を見せる」

体重移動が止まると飛びません。おへそを進行方向へ運び、振り切った後に靴紐が相手に見えるくらい前へフォロー。

痛い・当て面が安定しない→「足首リモコンをオン」

足首が緩むとつま先で当たり痛みが出ます。蹴る前に「オン！」と合図し、つま先を少し下げて固定。

家でもできる省スペース練習5選

タオルで足首ロック練（10回×3セット）

足首とスネに薄いタオルを挟み、落とさないように短いスイング。固定感覚が身につきます。

壁当て精度チャレンジ（左右各10本）

2〜3mでインサイド壁当て。左10本→右10本。音の安定（毎回同じ音）も指標に。

マーカーなしの当て面ドリル（本・ペットボトル使用）

床に本を2冊置いてゲートを作り、転がし→インサイドで通すを10本。ペットボトルでもOK。

リズムジャンプからのキック（疲れの中でフォーム維持）

その場ジャンプ10回→すぐインサイド1本。3セット。疲れても面を崩さない練習。

目つぶり片足バランス（インナー強化）

片足10秒×3セット。慣れたら上半身を前に少し倒す。軸の安定が蹴りの安定に直結します。

週3回モデル練習メニュー（30〜45分）

Day1：基礎と正確性（段階1〜2中心）

• 動的ウォームアップ5分
• インサイド静止球的当て5m×30本
• ストップ＆キック二拍子×20本
• 壁当て精度（左右各15本）

Day2：タイミングと強さ（段階2〜3）

• 動的ウォームアップ5分
• ペア転がし→ワンタッチキック×30本
• インステップ低いゴロ×20本（動画撮影で確認）
• 足首ロックドリル（タオル）×20回

Day3：応用と判断（段階4〜5とミニゲーム）

• 動的ウォームアップ5分
• 浮かせるキック10m×15本
• インフロント軽いカーブ左右各10本
• 2対1ミニゲーム（蹴り分けの判断）10分

リカバリーと疲労管理（睡眠・栄養のミニチェック）

• 睡眠：学校日の就寝・起床を一定に
• 栄養：練習後30分以内に水分と軽食（バナナ、牛乳など）
• 痛みがある日は強度を下げ、無理をしない

成長を見える化：記録と評価のしかた

命中率と連続成功回数（週間ベスト更新）

• 例：5m的当て「10本中7本」→翌週「8本」を目標
• 連続成功の自己ベストを記録（モチベーションUP）

フォームチェック項目（3点だけ固定）

• 軸足のつま先は狙いへ
• 足首ロックはオン
• フォローは前へ長く（蹴った後も止まらない）

スマホでの撮影と見方（横・斜め後ろから）

• 横：体重移動と当てる位置を確認
• 斜め後ろ：軸足の向きとフォローの方向を確認

保護者・指導者の声かけとフィードバック

行動に焦点を当てる言葉（結果よりプロセス）

• 「今の軸足の向き、すごく良かった」
• 「足首ロックを最後まで保てたね」

“1つだけ伝える”原則（過剰指示を避ける）

一回のキックで伝えるのは1ポイントだけ。「今日は“軸足の向き”だけ」などテーマを絞ると吸収が早いです。

失敗を学びに変える仕組み（振り返りの質問）

• 「今のはどこに当たった？」（面の自己認識）
• 「次は何を変える？」（具体的行動の言語化）

ケガ予防と成長痛への配慮

成長期に多い症状のサイン（オスグッド等）

膝のお皿の下が痛む、走った後や階段で痛むなどのサインがあれば、強度を下げて様子を見ることが大切です。長引く痛みや腫れがある場合は、専門家への相談を検討してください。

運動強度の調整と休息（痛みゼロ基準）

• 練習中・後に強い痛みが出たら中止
• 翌日に痛みが残るなら量や強さを減らす

ストレッチとクールダウン（ふくらはぎ・前腿・臀部）

• ふくらはぎ・前腿・お尻を各20秒×2回
• 軽いジョグやウォーク2〜3分で終了

よくある質問（FAQ）

利き足は固定すべき？左右の練習バランス

基本は利き足7：逆足3から。段階1・2の精度は左右で、段階3以降の強さは利き足中心でOK。学年が上がるほど逆足割合を増やします。

ラダーや筋トレは必要？年齢に応じた補助トレ

小学生ではボールスキル優先。ラダーはリズム作りとして短時間、筋トレは自重の基本（プランクやスクワット）で十分です。

何歳からロングキックに挑戦？フォーム優先の考え方

段階3が安定してから。痛みゼロと再現性が条件。距離を競う前にフォームの動画チェックを。

スパイクとトレシューどちらが良い？場面別の選び方

天然芝・ぬかるみ→スパイク。土・人工芝や普段の練習→トレシューが無難。フィット感を最優先に。

まとめ：サッカーキック小学生向け 段階別練習法の要点

“小さな成功”の積み重ねが最短ルート

いきなり強く蹴るより、面と軸足を整えた小さな成功を重ねる方が、結果的に早く遠くまで届きます。

フォーム→精度→強さ→応用の順で迷わない

段階0〜5の順番を守れば、つまずきは減ります。合格ラインを決めて次へ進むだけです。

次の1週間で取り組む3つのアクション

• 毎回の合言葉：「軸足の親指は狙いへ」「足首リモコンオン」
• 5m的当て10本×3セット（記録する）
• インステップの低いゴロを動画でチェック（横と斜め後ろ）

あとがき

キックは「知る→感じる→繰り返す」で必ず伸びます。今日の1本が未来の1点につながると信じて、焦らず一歩ずつ。できた瞬間を言葉にして、次の成功の燃料にしていきましょう。