サッカー小学生高学年の練習、今伸ばすべき5領域

サッカー小学生高学年の練習は、ただ「たくさんやる」だけでは伸びにくい時期です。正しい優先順位と、測れる目標、短時間でも効果の高いメニュー。この3つをそろえることで、技術も判断もフィジカルも、ぐっと階段を上がります。本記事では「サッカー小学生高学年の練習、今伸ばすべき5領域」を軸に、週の配分から具体ドリル、測定方法までを一気通貫でまとめました。今日からそのまま使えるテンプレートつきです。

結論：小学生高学年で今伸ばすべき5領域と練習の全体像

今伸ばすべき5領域の要点

高学年で伸ばすべき核は次の5つです。

• ボールテクニック：ドリブル、ターン、ファーストタッチ。意図してボールを置く力。
• キック・パス・シュート：フォームの再現性と精度、十分な飛距離。
• 認知・判断・戦術理解：スキャン（首振り）、ポジショニング、数的優位の作り方。
• スピード・アジリティ・コーディネーション：速く・止まる・切り返すの基礎能力。
• メンタル・習慣：目標設定、ふり返り、継続の仕組み作り。

ポイントは、技術と判断を分けて鍛えつつ、短時間の高品質な反復を増やすこと。測定で進捗を可視化し、1〜4週のサイクルで練習を回します。

1週間の推奨配分と優先順位

• テクニック：週3〜5（各15〜30分）
• キック・パス・シュート：週3〜4（各15〜30分）
• 認知・判断：週2〜3（各15〜20分、ゲーム形式推奨）
• スピード・アジリティ：週2〜3（各10〜20分、疲労の少ない日に）
• メンタル・習慣：毎日少量（5〜10分の記録・ふり返り）

優先順位は「テクニック」と「キックの精度」が最上位。続いて「認知・判断」。フィジカルは短時間でOK。メンタル・習慣は土台として毎日。

成果を数値化するチェック項目

• 30秒ボールタッチ数（指定ドリル）
• 1対1成功率（攻守各10本の成功数）
• キック的中率（10本中の命中数／ターゲット幅）
• 最長キック距離（メートル、風の影響に注意）
• ボールスピード（スマホ動画の距離÷時間で算出）
• スキャン回数（1分間に首を振った回数）
• 短距離タイム（10m・20m）／505テスト
• 習慣化スコア（週の計画実行率％）

なぜ高学年が伸びる時期か：発達特性と練習設計のヒント

発達段階の特徴と神経系の敏感期

9〜12歳前後は、動きの調整力やバランス、リズムなどの「コーディネーション」が伸びやすい時期とされています。神経系の発達が活発で、新しい動きを短時間で覚えやすいのが特長です。だからこそ、細かなタッチ、体の向きの作り方、切り返しの質などを、短い反復で丁寧に染み込ませると効果的です。

量より質：短時間・高頻度の利点

• 短時間（10〜20分）でも毎日繰り返すと定着しやすい
• 疲労が少なく、フォームが崩れにくい
• 集中が切れる前に終えられるためミスの修正が速い

チーム練習と自主練の役割分担

• チーム：対人・判断・戦術（ゲーム形式での落とし込み）
• 自主練：テクニックとキック精度（反復で質を上げる）

両者を分担することで、チーム練習の効果が上がり、自主練の成果が試合で出やすくなります。

第1領域：ボールテクニック（ドリブル・ターン・ファーストタッチ）

目的と到達基準

• 意図した場所にボールを置ける（足1足分単位）
• 顔を上げての細かなタッチが可能
• 1対1で方向を変えて前進できる

ボールマスタリー基礎ドリル（8種）

1. 足裏ロール（左右）
2. インアウトタッチ（片足→両足）
3. V字プルプッシュ
4. ダブルタップ（小指→親指）
5. ボールスライド（足裏で左右移動）
6. トーアップタッチ（つま先でリズム）
7. アウトサイドプッシュ（外側で運ぶ）
8. リズムドリブル前後（小刻みに進退）

各30秒×2セット。顔を上げる時間を徐々に増やすのがコツ。

方向づけるトラップと体の向き

• 受ける前にスキャン→半身のスタンス→次の方向へ1stタッチ
• 外側の足で前進、内側の足でボールを守る
• 三角形（ボール・自分・次のスペース）を意識

1対1の攻防と主要ターン（クライフ、シザースなど）

• クライフターン：踏み込みを強調、軸足の向きを変えて背中で相手をブロック
• シザース：フェイントの幅を小さく速く、重心移動で抜く
• アウト・インの切り返し：足首の角度と接地の短さ

よくあるミスと修正コーチング

• 目線が落ちる→「1タッチごとに前を見る」ルール化
• タッチが大きい→「足1足分先に置く」声かけ
• 体の向きが作れない→半身のスタンスと最初の踏み出しをリハーサル

家でできる自主練メニュー

• 玄関前や廊下で足裏ロール・V字プルプッシュ（静音）
• 壁が使えない場合はクッションや段ボールをターゲットにタッチドリル

測定方法（30秒タッチ数、1対1成功率）

• 30秒で指定ドリルのタッチ数をカウント（ミスは−1）
• 1対1を左右5回ずつ、突破成功数／ボール奪取成功数

第2領域：キック・パス・シュートの精度と飛距離

目的と到達基準

• インサイド・インステップの安定したフォーム
• 左右での基本パス成功率80％以上（距離10m、10本中）
• 狙ったコースへ再現性高く蹴れる

インサイド・インステップの基礎フォーム

• 軸足：ボール横、つま先は狙い方向、膝は軽く曲げる
• 蹴り足：足首を固定、面を作る（インサイドは広い面、インステップは甲）
• 体：上体は少し前傾、蹴り切るまで目線はボール
• フォロースルー：蹴った後の足が狙い方向へ振り抜けているか

ロングキックとスルーパスのコツ

• ロング：インステップの芯でインパクト、最後まで体を対象方向へ運ぶ
• スルー：相手の足と足の間（ゲート）や走路の前にグラウンダーで通す
• 助走の角度は15〜30度程度、歩数は一定に

シュート精度ドリル（左右/ワンタッチ）

• 8m〜12mからコーン2本のゲートを狙う（幅1.5m→1m→0.8mと段階化）
• ワンタッチフィニッシュ：壁パス→リターン→ワンタッチでゲートへ
• 左右それぞれ10本×2セット、命中率を記録

ボールスピードを上げる体の使い方

• 軸足で地面を押す→骨盤が前へ回る→最後に足が出る
• 上半身はリラックス、腕を自然に振って回旋を助ける
• インパクト短く、フォロースルー長く

よくあるミスと修正ポイント

• 体が開く→軸足つま先を目標に向け、インパクトまでは胸を正面
• 浮きすぎる→ボールの赤道より少し上を蹴る、被せる意識
• 芯を外す→助走の歩数を一定、最後の一歩を短く

壁当てと反復法で伸ばす自主練

• インサイド100本（左右交互）、ミスはやり直し
• コントロール→ワンタッチパス→コントロール（リズム一定）
• 壁が使えない場合はターゲットを床に置き、転がし精度トレ

測定方法（的中率、最長距離、ボールスピード）

• 的中率：10本×3セットの命中数、ゲート幅も記録
• 最長距離：無風時に3本計測、最長と平均を記録
• ボールスピード：距離/時間（スマホのスローモーションで計測）

第3領域：認知・判断・戦術理解（スキャン、ポジショニング、数的優位）

目的と到達基準

• 受ける前に周囲を確認（スキャン）し、最適解を素早く選択
• 角度と幅を作って数的優位を活用
• ビルドアップで正面のプレッシャーを回避できる

スキャン頻度とタイミングを高める練習

• 2人組パス中、ボールが来る前に左右1回ずつ首を振るルール
• コーチ（または味方）が数字や色を提示→受ける瞬間にコール

2対1・3対2の原則（角度・幅・タイミング）

• 持ち手に対して45度の角度、受け手は相手の背中側へ
• 幅を広げ、相手の足を止める→縦パスorドリブルの二択を迫る
• パス＆ゴー：出したら動く、遅れて到着しない

ビルドアップとプレス回避の基礎

• 3人目の動き：受け手をおとりに、第三の選手がフリーで受ける
• 背後・逆サイド・足元の優先順位を共有

条件付きゲームで意思決定を鍛える

• 2タッチ制限／必ず逆サイドへ展開してから得点
• パス3本で1点などのボーナスルール

よくある判断ミスと修正

• 真ん中で詰まる→逆サイドに展開する前提で組み立てる
• 受けてから考える→受ける前のスキャン回数を数値化し目標設定

視野拡大の家庭トレーニング

• 壁当て中に家族が数字カードを掲示→コントロール直前に数字を言う
• 左右の壁に違う色の紙→コール指示で反対側へ展開

測定方法（スキャン回数、選択の質の記録）

• 1分間での首振り回数（動画で後からカウント）
• 練習ゲームでの「前進成功回数／ロスト回数」を記録

第4領域：スピード・アジリティ・コーディネーション（フィジカル基盤）

目的と到達基準

• 正しい姿勢で速く走る・素早く止まる・スムーズに切り返す
• ケガ予防につながる減速と着地の質

ラダーの考え方と代替ドリル

• 目的は「足の回転」より「リズムと姿勢のコントロール」
• 代替：地面にチョークでマス目、コーンスラローム、マーカーでリズム歩行

方向転換と減速の技術（デセルレーション）

• 減速時は膝とつま先の向きを合わせ、胸をやや前傾
• ステップ数は2〜3歩でスムーズに重心を止める

スプリント基礎（姿勢・腕振り・接地）

• 加速姿勢：体全体が前に傾く、真下→後方へ押す接地
• 腕振り：肘を90度前後、後ろへしっかり引く

可動域とモビリティ（足首・股関節）

• 足首ロッキング、ヒップエアプレーン、世界一のストレッチ等で可動域確保

体格差があっても伸ばせるポイント

• 身長・筋力に依存しない「接地の速さ」「姿勢の安定」を重視

よくあるミスと安全配慮

• 疲労時の高強度は避ける、フォームが崩れたら中断
• 痛み（鋭い痛み、腫れ、引きずる）は中止の目安

測定方法（10m・20m・505テスト）

• 10m/20m：2回計測し良い方を記録（スマホタイムで可）
• 505テスト：10m助走→5m先のラインでターン→戻り5m。ターンから戻りまでの時間を測る簡易版

第5領域：メンタル・習慣（自己調整、セルフコーチング、継続力）

目的と到達基準

• 自分で目標を決め、実行とふり返りができる
• ミスから学び、次の行動に変換できる

目標設定とふり返り（GROW・練習日誌）

• Goal（目標）：今週の達成指標を明確化（例：右足インサイド命中率70％）
• Reality（現状）：現在の数値
• Options（選択肢）：方法を3つ以上書く
• Will（意思）：いつ・どこで・何分やるか決める

失敗の捉え方とチャレンジ文化

• ミス→原因→次の行動の順で言語化する習慣

練習の質を高める集中スイッチ

• 開始前に「今日の1点だけ」を声に出す（例：ファーストタッチの置き所）
• 終了後に10秒のふり返り（できた／次やる）

睡眠・栄養・水分の基本

• 睡眠：目安は9〜11歳で9〜11時間、12歳前後で8〜10時間（個人差あり）
• 栄養：主食＋主菜＋副菜＋果物＋乳製品を意識
• 水分：練習前後と合間にこまめに補給

保護者・指導者の関わり方

• 結果より過程にフィードバック（努力や工夫をほめる）
• 記録を一緒に見て、次の一歩を対話で決める

測定方法（習慣化スコア、継続日数）

• 週間計画の実行率（％）、連続実行日数（チェーン）

安全と成長期に配慮した練習管理

ウォームアップとクールダウンの基本

• ウォームアップ：軽いジョグ→動的ストレッチ→ボールタッチ
• クールダウン：スロージョグ→静的ストレッチ→深呼吸

成長期の違和感サインと練習調整の目安

• 膝やかかとの痛み、繰り返す痛みは早めに負荷軽減
• 痛みが続くときは専門家に相談する

週間負荷管理（主観的運動強度とボリューム）

• RPE（主観的強度）1〜10で自己評価×実施時間＝負荷ポイント
• 急激な増加は避け、前週比＋10〜20％以内を目安に

時間がない日の効率メニュー（15分・30分・60分）

15分：技術特化ショートメニュー

• ボールマスタリー（8分）→方向づけトラップ（4分）→終了ふり返り（3分）

30分：技術＋判断ミックス

• マスタリー（8分）→壁パス精度（8分）→スキャン制限パス（8分）→ふり返り（6分）

60分：5領域バランスメニューの型

• ウォームアップ（8分）
• テクニック（12分）
• キック精度（12分）
• 認知判断ミニゲーム（12分）
• アジリティ（10分）
• クールダウン・記録（6分）

1週間の練習計画テンプレート（小学生高学年）

マイクロサイクル例（月〜日）

• 月：オフ or 回復（モビリティ＋日誌）
• 火：テクニック＋キック
• 水：認知判断＋アジリティ
• 木：テクニック＋キック
• 金：軽め（シュート精度＋モビリティ）
• 土：試合／ゲーム形式
• 日：回復＋ふり返り＋測定（短距離や的中率）

チーム練習と自主練の組み合わせ

チーム練習がある日は、家では10〜15分の軽いテクニックと日誌のみ。チーム練習がない日に反復系をまとめて行うとバランスが良いです。

リカバリー日の過ごし方

• 散歩や軽いサイクリング、入浴、睡眠を最優先
• 痛みの確認と次週の計画づくり

月間ロードマップ（4週間で伸ばす）

1週目：基準作りと測定

• 各テストを実施し初期値を記録。フォーム撮影も

2週目：弱点補強

• 最下位の項目に時間を＋30％。ドリルを2つに絞って深掘り

3週目：強度アップと複合課題

• 制限（2タッチ、時間制限、ターゲット縮小）を付与

4週目：テストとふり返り

• 初期値と比較、改善点と次月の課題を設定

ポジション別の着眼点（FW・MF・DF・GK）

FW：裏抜けとフィニッシュ

• オフサイドラインの駆け引き、ワンタッチシュートの再現性

MF：前進の角度とボール保持

• 半身の受け方、背中の相手を外すターン、3人目の関与

DF：対人とカバーリング

• 寄せる角度、遅らせ方、体を入れる、ラインコントロール

GK：キックと1対1の基礎

• 正確な配球（グラウンダー）、前に出る判断、ブロッキング姿勢

よくあるつまずきと解決策

左右差が大きいときの練習法

• 弱い足のみに限定した日を作る（例：水曜は左足デー）
• 弱い足で当てやすい距離と速度から段階化

試合で練習が出ないときの橋渡し

• 練習に「制限」を入れる→試合と同じ情報量に近づける
• 試合前のルーティンで「今日の1点だけ」を確認

体格差に負けないための工夫

• 体の向き・ファーストタッチ・スピード変化で優位を作る
• ボディコンタクトは「先に入る」「相手を背中で隠す」を徹底

モチベーションが続かないときの対処

• 小目標とごほうび設定、記録の見える化
• 友達や家族と一緒にやる「協力プレイ」化

チェックリスト・測定シート（そのまま使える項目例）

5領域の簡易評価表

• テクニック：30秒タッチ数、1対1成功率
• キック：的中率、最長距離、ボールスピード
• 認知：スキャン回数、前進成功/ロスト
• フィジカル：10m・20m・505
• メンタル：実行率、連続日数

テストの実施方法と頻度

• 毎週日曜に短時間で実施、月末はフル測定
• 同条件で記録（時間帯、風、距離）を揃える

記録の付け方と改善の見方

• 数値＋一言メモ（何がうまくいったか／次の一手）
• グラフ化やチェックマークで伸びを実感

Q&A：高学年の練習に関するよくある疑問

ラダーは必要か？代替はあるか？

目的次第です。リズム・姿勢の練習としては有効。ラダーがなくても、地面に目印を置けば代替可能です。

毎日練習してもいい？休む判断基準

短時間・低疲労なら毎日でもOK。鋭い痛みや強い疲労感が続くときは休みましょう。週に1日はリカバリー日を推奨します。

ロングキックは体に悪い？安全に伸ばすコツ

フォームが安定していれば問題ありません。量を急に増やさない、疲れている日は本数を減らす、十分なウォームアップを行うことが安全につながります。

学業や塾と両立するには？

10〜20分のショート練習を複数回に分けるのが効果的。計画表に時間帯を固定し、終わったらチェックを入れて達成感を可視化しましょう。

まとめ：今日から始める一歩

最初の1週間でやること

1. 初期測定をしてノートに記録（テクニック、キック、スプリント）
2. 弱点を1つ決め、ドリルを2つに絞って毎日10〜15分
3. 日誌にGROWでふり返り、週末に再測定

次のアクションチェックリスト

• 狙って置くファーストタッチができたか
• パス・シュートの面が安定していたか
• 受ける前に首を振れたか（何回？）
• 減速と方向転換でブレなかったか
• 日々の計画を実行・記録できたか

「サッカー小学生高学年の練習、今伸ばすべき5領域」は、特別な環境がなくても実行できます。短時間・高品質・測定の3点をそろえ、1か月後の自分に驚けるように、今日から一歩を踏み出しましょう。