サッカー ブロック崩し モデル練習 原則→パターン→自由の3段階で攻略

守備ブロックを崩せない時間が続くと、チームの自信は一気にしぼみます。そこで今回は、サッカーのブロック崩しを「原則→パターン→自由」の3段階で攻略するためのモデル練習をまとめました。現場でそのまま使えるメニュー、寸法と制約、KPI（計測指標）まで具体化。ロングボールに頼らず、再現性のある崩しでゴール期待値をじわっと高めていく設計です。テーマは「サッカー ブロック崩し モデル練習 原則→パターン→自由の3段階で攻略」。今日からの練習に落とし込んで、次の試合で“刺さる一手”を増やしましょう。

なぜ今「ブロック崩し」を鍛えるべきか

現代サッカーにおけるブロック守備の増加と攻撃側の課題

試合の中で、相手が自陣に人数をかけて守る時間は確実にあります。カテゴリーを問わず、4-4-2や5バックでのブロック守備は一般的です。攻撃側の課題は「焦って失い、カウンターを浴びる」ことと「テンポが一定で、相手の読みの範囲に収まる」こと。ブロック崩しは偶然頼みではなく、狙いをもって弱点に負荷をかけ続ける準備が必要です。

ロングボール偏重からの脱却と再現性のある崩しの重要性

ロングボール自体は選択肢の一つで有効な場面もありますが、唯一の解決策になってしまうと、回収率と陣形の間延びが問題になります。再現性のある崩しは、パス数や時間は増えても「前向きで受ける回数」「ファイナルサード侵入」「セカンド回収率」を底上げします。結果として、得点機会が安定して積み上がります。

原則→パターン→自由の3段階アプローチのメリット

原則は判断の土台、パターンは共通の合図、自由は文脈適応と創造性。順番を踏むことで、意思統一のスピードが上がり、プレーの質が安定します。原則で“見方”を揃え、パターンで“合わせ方”を統一し、自由で“読み合い”に勝つ。迷いを減らし、個の良さを最後に解放する流れです。

試合でのアウトカム設定（侵入・決定機・ボールロスト位置）

練習と試合をつなぐには、測る物差しが必要です。おすすめアウトカムは次の3つ。

• ファイナルサード侵入回数（例：ペナルティーエリアから20m以内への侵入）
• 決定機数（味方の明確なフィニッシュにつながった場面）
• ボールロスト位置（中央の危険地帯でのロストを減らす）

「どこまで運ぶか」「何で終わるか」「どこで失わないか」を定義して、トライの質を評価します。

ブロック守備の基礎理解（低・中・高ブロックとその弱点）

低・中・高ブロックの定義と見分け方

• 低ブロック：自陣PA付近までラインを下げる。背後は消えるが、外幅は守り切りづらい。
• 中ブロック：ハーフウェー付近から待ち構える。ライン間はやや空きやすい。
• 高ブロック：前線からの圧縮。背後のスペース管理が難しく、1本で裏が狙える。

見分けは「最終ラインの高さ」と「1stプレスの到達点」。さらに、ボール移動に対する全体のスライド速度で堅さを判断します。

横幅・縦間・背後の3つの弱点をどう作るか

• 横幅（外幅）：大外に人を張り、内外を往復させてサイド2対1を作る。
• 縦間（ライン間）：縦パス→落とし→3人目の角度で“前向き”を作る。
• 背後：CFのピン止めとタイミングのずらしで最終ラインを下げさせ、空いた前を使うor背後一発。

崩しは「幅で広げ、間で受け、背後で決める」の循環を意図的に繰り返します。

4-4-2／5-3-2／4-1-4-1の抑えどころの違い

• 4-4-2：サイドハーフの内外判断を揺さぶる。SBの内側差しが効きやすい。
• 5-3-2：逆サイドWBが孤立しがち。大きなスイッチでWB背後・幅取りに時間をかける。
• 4-1-4-1：アンカー脇の三角形を連続で作る。CFのピン止めがライン間の時間を生む。

相手のスライド速度とライン間距離を観察するチェックポイント

• ボールが横に移動した瞬間の中盤3人の距離変化
• 最終ラインの一体感（1枚だけ出る癖があるか）
• WGからSBへのパスに対するSHの戻り速度
• 裏に出た時のCBの回転方向（外向き/内向き）

観察で「どこが後手になりやすいか」を早めに特定し、狙いを絞ります。

原則→パターン→自由の3段階メソッドとは

学習の土台：原則の一貫性が判断速度を上げる

原則は「いつでも・誰でも」同じ目線で動けるための共通言語。幅・深さ・タイミング・スキャンの4点を揃えるだけで、ミスの多くが予防できます。原則は少ないほど強い。練習では繰り返し言い切りで伝えます。

パターンの役割：共通の合図で再現性を作る

合図（トリガー）を共有すると、3人目・逆サイドの走り出しがズレません。例：「IHが背中で受ける→SBが内側を差す」「CFが背負う→WGが裏へ同発」。これが試合の“合わせ技”になります。

自由の意義：文脈適応と創造性の拡張

原則とパターンはあくまで土台。相手の交代・疲労・天候で解は変わるため、最後は自由で上書きする時間が必要です。自由には“狙いの選択”と“優先順位の再設定”が含まれます。

進級基準（KPIと体感の両面評価）

• 原則クリア：前向き受け比率50％以上、逆サイド到達に5秒以内
• パターンクリア：意図的な3人目関与が1本の攻撃で2回以上
• 自由クリア：崩し起点から決定機までの平均時間が短縮

数値に加え、選手の“楽になった感覚”も進級サインとして扱います。

フェーズ1：原則（Principles）を身につけるモデル練習

P1：二列間エントリRondo（4v2＋2ターゲット／18×18m）

設定：正方形18×18m。中央に2枚の守備、外に4枚、対面にターゲット2枚。外→中央→反対ターゲットの縦通しに加点。

• 狙い：ライン間の見つけ方と「縦→落とし→前向き」のテンポ習得。
• 制約：縦パスはワンタッチ、落としはツータッチまで。受け手は半身で。
• 成功指標：前向きでターゲットに通した回数／3分。

P2：角度と体の向きを揃える“前向き”受け（3v3＋2フリーマン）

設定：長方形25×20m。サイドにフリーマン2人。中央3v3。外→中の受け手は必ず前向きの半身で。守備はタッチ数制限なし。

• 狙い：受ける角度・初速・形（半身）を標準化。
• 制約：前向きで触れなければ得点無効。体の向きミスは相手ボールに。
• 合図：味方が視線を上げた瞬間に背中から顔を出す。

P3：タテ×ヨコの揺さぶりでサイドチェンジ（6v4＋GK／40×30m）

設定：横40×縦30m。片側にミニゴール2つ、逆サイドにGKとゴール。6攻4守。3本以内でサイドチェンジに加点、逆サイドからのフィニッシュでボーナス。

• 狙い：外→内→外のスピード。ボール移動中のポジション修正。
• 制約：サイドチェンジは空中1本＋地上1本の計2本以内。
• 評価：逆サイドに届くまでの秒数、到達後の前進率。

P4：3人目の動きでライン間を起動（5v5ライン通過）

設定：中央ゾーン（長さ20m）を通過してフィニッシュ。5v5＋ターゲット。縦→落とし→3人目の入り直しで通過に加点。

• 狙い：縦パスの後の“空いた場所”への即時侵入。
• 制約：縦パスの出し手は必ずポジションをずらす。
• キュー：落としが離れたら、3人目は同時に動き出す。

P5：プル＆プッシュで最終ラインを引き出す（CF＋IH連動）

設定：PA手前25×30m。CFとIH対CB・DMF。CFが降りる“プル”と裏へ行く“プッシュ”を同一モーションで。IHはCFの動きに連動。

• 狙い：CBの一枚を引き出し、背後orライン間の決定。
• 制約：CFは触る・スルー・裏抜けの3択を同速度で。
• 評価：CBを前に出させた回数、その直後の前進成功率。

原則フェーズの合言葉：幅・深さ・タイミング・スキャン

• 幅：必ず大外に1人。内外の往復で相手の足を止める。
• 深さ：最後列と前線の距離を保ち、背後の脅威を常備。
• タイミング：縦パスと3人目の同発。先走り厳禁。
• スキャン：受ける2秒前＋受けた瞬間に視線を上げる。

フェーズ2：パターン（Patterns）で再現性を高める

vs4-4-2：IHの降り・SB内側差し・WGの裏（3人目連動）

手順：IHがCB脇に降りてSHを内側に引き込む→SBが内側差しで縦突破の姿勢→WGが最終ライン背後へ同発。CFは近いCBをピン止め。

• トリガー：SHの膝が内側に向いた瞬間。
• 出口：WGの裏抜けorIHの前向き。

vs5-3-2：逆サイド大外の孤立を狙うスイッチ→WB背後

手順：ボールサイドでWBを固定→逆CBまで戻す→対角の大スイッチ→逆WBが下がる前に大外WGが背後へ。SBは内側から追い抜いて二列目侵入。

• トリガー：逆WBがボールウォッチで止まった瞬間。
• 出口：大外→中の折り返しorニアゾーンの差し込み。

vs4-1-4-1：アンカー脇の三角形とCFの“ピン止め”

手順：IH・SB・DMFでアンカー脇に三角形→CFはCB間でライン固定→IHが前向きで受け、WG内側へ侵入orSB外高から裏。

• トリガー：アンカーがボールと人を同時に見たい時の停止。
• 出口：斜めの楔→落とし→スルーの連続。

大外→内→縦（O→I→V）の崩しと内→外→背後（I→O→B）

崩しの骨格を2本化します。

• O→I→V：大外で引き付け→内で前向き→縦に差す。
• I→O→B：内で釣って→外に逃がし→背後へ走らせる。

合図を言語化して、ベンチからも「O→I→V！」の一言で整理できるようにします。

パターン確認の制約ゲーム（タッチ制限・ライン間ボーナス）

サイズ：60×45m、8v8〜10v10。攻撃はライン間受けで+1点、背後へのラストパス成功で+2点。パターン成立でさらに+1点。タッチ制限は2〜3タッチで調整。

フェーズ3：自由（Free）で実戦適応する

制限付きゲームから自由ゲームへのブリッジ（6分×4本）

1本目はライン間ボーナス、2本目は背後ボーナス、3本目は中央禁止で外回し、4本目で制限解除。狙いを段階的に外して自由へ寄せます。

文脈変数の操作（スコア・時間・疲労・天候）

同じ崩しでも、リード時とビハインド時では解が違います。トレーニングで敢えて「残り3分で1点ビハインド」「強風設定」などを付与。判断の優先順位を実戦に合わせて更新します。

“停止・説明・再現”を減らすコーチング法

長い説明より、合図と言い切りで回数を増やす。「O→I→V、3本で終われ」「前向き以外はノーカウント」など短い指示でゲームを止めずに質を上げます。

勝敗条件を崩しKPIに連動（侵入=加点、ロスト=減点）

ゲーム勝敗を「ファイナルサード侵入+1、決定機+2、中央ロスト-1」で決めると、狙いと行動が一致します。勝ち方を崩しの質で学びます。

ポジション別の役割とチェックポイント

CF：ピン止め・落とし・裏抜けの三択を同一モーションで

• 同じ助走・同じ体の向きから3択を出すと、CBは動けない。
• 落としは“置く”イメージで角度を作る。
• 裏抜けは相手の腕が伸びた瞬間に初速最大。

WG：幅の担保と内外の出入り／遠いポストのルール

• 常にタッチラインを踏める場所を意識。内→外→背後の3段。
• クロス時は“遠いポストは自分のもの”。遅れて入ると相手はつかめない。

IH／OMF：ライン間の体の向きと“3人目”優先

• 半身と視線の高さで前向きの時間を延ばす。
• 自分が触るより、3人目を起動して一気に前進。

DMF：予備の前進ルートとリスクのスイッチ管理

• 逆サイドとCBへの“安全弁”を常に確保。
• 中央ロストを避ける配球。速いけど届く、回転は押し出す。

SB：外高／内低の使い分けと背後の即時反応

• 外高で幅を取り、内低で差し込む。相手SHの視線を奪う。
• 背後に出た瞬間、1stタッチで前を向く準備。

CB／GK：誘いと配球の質（速度・回転・着弾）

• 相手の出足を誘って空間を開ける“見せパス”。
• GKは逆サイド付け替えの速度とコントロールが生命線。

相手の対策に対するカウンタープラン

5バック化への対処：IHの大外流れとSBのインナーラップ

WBが低い位置で数的同数を作るため、IHが大外に流れてWBを引き出し、SBが内側を差します。大外をWGとIHで共有して、背後の走り直しを増やします。

人基準の捕まえに対するローテーション（逆走・位置交換）

人に付いてくる相手には、逆走とローテでズレを作る。CFがIHの位置へ、IHがWGのレーンへ一時的にスライド。3秒後に元へ戻す“戻り前提”の交換で混乱を生みます。

カウンタートラップ対策：リスクの分散と即時奪回配置

縦パスに合わせた逆サイドの保険配置、DMFのスプリント準備、CBの片方は常にボールの反対側に余らせる。失っても2秒で囲める陣形をキープします。

退きながらの縦圧縮への処方箋：手前固定→背後一発

相手が退きながら中央を圧縮する時は、あえて手前にボールを置き続けてラインを引き上げさせ、CFの背後一発で刺す。前後のテンポをズラして判断を上書きします。

トレーニング設計：フィールド寸法・人数・時間配分

寸法ガイド（ライン間18〜22m／横幅40〜55mの意図）

• ライン間18〜22m：前向きの時間を確保。守備が寄せ切れない幅。
• 横幅40〜55m：スイッチ1本で逆サイドに届くギリギリの距離。

人数の代替案（出欠に合わせた形の崩し方）

• 7〜8人：3v2＋2サーバー、5v3ライン通過。
• 9〜12人：6v4＋GK、7v5+2フリーマン。
• 13人以上：8v8〜10v10の制約ゲーム。

時間配分テンプレート（90分の黄金比）

• ウォームアップ10分（スキャンと半身）
• 原則25分（P1〜P3）
• パターン25分（vs形＋制約ゲーム）
• 自由ゲーム25分（KPI連動）
• 振り返り5分（合図とKPI確認）

用具と配置の工夫（マーカー色分け・ターゲットゴール）

• ライン間ゾーンは別色マーカーで明示。
• 小型ターゲットゴールで“終わり方”を可視化。
• ビブス色はO→I→Vの役割で統一して合図に変換。

計測と評価：KPIで改善を可視化

ライン間受け回数と前向き受けの割合

スタッフ1名がカウント。10分で「ライン間受け総数／前向きで受けた割合」を集計。50％を目標に上げていきます。

サイドチェンジ回数と突破率の相関

サイドチェンジ1回あたりの「PA進入率」を記録。2回で1進入を目安に。

ファイナルサード侵入までのパス数／秒数

起点から侵入までの平均パス数・秒数を縮める。速いだけでなく、質を伴う短縮を狙います。

シュート創出数と決定機の質（xG相当の主観評価）

枠内・至近距離・数的優位など、チームで基準を作り簡易スコア化。数と質の両輪で評価。

ボールロスト位置のヒートマップ化（簡易記録術）

紙面を3×3に分け、ロスト箇所に×をつけるだけで傾向が見えます。中央高リスク帯の×を減らす意識づけに。

よくある失敗例と修正のコーチング

ボールサイド過密で逆が死ぬ：大外“待つ勇気”

全員が寄ると相手は楽。大外担当は「待って広げる」。触らない貢献を評価対象にします。

縦パスの質不足：角度・速度・受け手の準備を揃える

斜め気味に刺す、回転は押し出す、受け手は半身。3点が揃えば前向きが増えます。

リズムが単調：“止める・引きつける・速くする”の使い分け

毎回速いと読まれる。1回止めて相手を寄せ、次で加速。緩急の作り手を明確にします。

最終局面の枚数割れ：背後への連続侵入の順番

ニア→ファー→ペナルティスポットの順で到着をずらし、クロスの質を引き上げます。

安全志向過多：条件付きリスクの許容ライン

「ライン間で前向きなら縦リスクOK」など、条件を決めてトライを後押しします。

レベル別バリエーション（高校・大学・社会人／育成年代）

高校・大学：意思決定速度を高める制限のかけ方

2タッチ制限、3本以内のサイドチェンジ、3人目関与必須など、制約で速度を引き上げます。

社会人：疲労前提の簡素なルールで効率化

短時間×高頻度。5分ゲーム×6本、KPIは1つだけに絞ると効果的。

中学生以下：ゲーム化で原則を“遊び化”する

ライン間で受けたら+1、背後成功で+3など、得点化して楽しく反復。言葉は「半身・見る・待つ」に限定。

個の特長に合わせた自由度の調整

ドリブル優位のWGには1対1解禁、配球型IHにはタッチ多めなど、個の武器を中心に設計。

セッション例：90分×3回で段階的に習得

Day1（原則）：認知Rondo→ライン間前向き→O→I→V基礎

• 10分：スキャンドリル＋半身
• 25分：P1・P2
• 25分：P3（サイドチェンジ）
• 20分：O→I→Vの導入ゲーム
• 10分：KPI確認

Day2（パターン）：vs4-4-2／vs5-3-2の導線反復→制約ゲーム

• 15分：形別の確認（合図共有）
• 30分：パターン反復（左右入れ替え）
• 30分：制約ゲーム（ライン間+1、背後+2）
• 15分：振り返り

Day3（自由）：文脈変数付きゲーム→KPI評価→復習ドリル

• 35分：状況設定ゲーム（時間・スコア操作）
• 25分：自由ゲーム
• 20分：映像or口頭でKPIレビュー
• 10分：個別復習ドリル

自主練と親子でできる補助ドリル

壁当てスキャン：視線移動→体の向き→前進パス

壁に番号を貼り、パスの直前にコーチ（親）が数字を言う→顔を上げて確認→半身で受けて前進パス。10分で効果的。

2人でのプル＆プッシュ（マーカー2枚での駆け引き）

2枚のマーカー間を同一モーションで往復。相手の重心がかかった方と逆へ初速勝負。CFの基礎に。

2v1判断ドリル（守備者の肩向きで決定）

守備の肩が内向き→外へ運ぶ、外向き→内に差す。合図で判断を変えるだけで実戦的になります。

クロス→遅れた到着のフィニッシュ（遠いポスト）

クロスの出足に一歩遅らせてファー到着。中学生でも再現性が出やすい得点パターンです。

ビデオ分析とメンタル面の整え方

クリップの集め方（侵入直前の3秒に注目）

侵入の3秒前に誰がどこで“待って”いたか、誰が“引きつけ”たかを切り出す。再現の鍵が見えます。

個別KPIのチェックカード化

「前向き受け3回」「O→I→Vを2回」「中央ロスト0」など、個別の3項目に絞って携帯。試合後に自己採点。

試合前の“合図”を共有するミーティング術

「SHが内向き＝SB差し」「アンカー停止＝IH前向き」など、3つだけ合図を決めて全員で復唱。

崩せない時間のメンタル・ゲームプランB

5分ごとに狙いを切り替えるルールを事前共有。「今は背後だけ」「今はO→I→Vだけ」。迷いを減らします。

用語集とコーチングキーフレーズ

用語解説：ハーフスペース／ファイブレーン／3人目／ピン止め

• ハーフスペース：中央とサイドの間の縦レーン。前向きの時間が生まれやすい。
• ファイブレーン：ピッチを縦に5分割して考える枠組み。
• 3人目：縦→落としの次に受ける選手。前進の主役。
• ピン止め：CFが最終ラインを動けなくする働きかけ。

合図の共有：色・数・身振りでの即時意思疎通

• 色：ベンチから「赤＝O→I→V」「青＝I→O→B」
• 数：指で“3”＝3人目を使え
• 身振り：手刀を内へ＝内差し、外へ＝外高

良いプレーを言語化するフィードバック例

• 「待って広げたから、前向きが生まれた」
• 「同一モーションの3択でCBが止まった」
• 「サイドチェンジの質で逆WBを孤立させた」

まとめ：次の試合で試すチェックリスト

前半10分の“幅と深さ”確認項目

• 大外に必ず1人が“待って”いるか
• CFはピン止めのポジションを取り続けているか
• 逆サイドのSB/GKの付け替え準備はできているか

交代時に伝える3つの鍵

• 「O→I→Vをまず1回作れ」
• 「前向き以外は触らない」
• 「背後は同発・同一モーションで」

後半の修正プランA／B

• プランA：ライン間増やし（IHの立ち位置高め＋SB内差し）
• プランB：背後特化（WGの外高固定＋CFの逆走）

試合後のKPI記録と次回練習への接続

• 侵入回数／決定機数／中央ロスト位置を即時メモ
• 足りなかった要素を次回の制約ゲームに反映

おわりに

ブロック崩しは、一夜で劇的に変わるテーマではありません。ただ、「原則→パターン→自由」の順に積み上げると、判断の速さと合図の共有が噛み合って、少しずつ“崩せる時間”が増えていきます。今日紹介したモデル練習とKPIのセットを、まずは2週間続けてみてください。崩せない時間が来ても、やることが明確で、自信を持って前進できるはずです。次のキックオフまでに、チームの合言葉を決めておきましょう。「幅・深さ・タイミング・スキャン」。これだけで、プレーの景色が変わります。