サッカー U-10 1対1 攻守 指導で差がつく練習メニュー

U-10年代の「1対1（攻守）」は、技術の土台だけでなく、判断・自信・競争心までを丸ごと育てる最短ルートです。本記事「サッカー U-10 1対1 攻守 指導で差がつく練習メニュー」では、低学年でも安全かつ楽しく取り組める、差がつく練習メニューと指導のコツを丁寧に解説します。高校生以上のプレーヤーや指導者、そしてサッカーをするお子さんを支える保護者の方が、そのまま現場で使えるように具体的な距離・時間・声かけ・評価基準まで踏み込みました。今日の練習からすぐに試せる内容です。

イントロダクション：この記事の目的と想定読者

記事の狙い（U-10向け1対1指導の具体化）

狙いは、U-10年代に最適化した1対1（攻守）の練習とコーチングの「具体」を提供することです。抽象論ではなく、コートサイズ、制約のかけ方、声かけの言葉、進行例まで手元に残る形でまとめています。

想定する読者（高校生以上の指導者・保護者・コーチ）

・小学生年代を教えるコーチや高校生以上の選手（サポート役として）
・ご家庭でお子さんと一緒にボールを蹴る保護者の方
・部活動・クラブチームの学年担当者

この記事で得られること（練習メニュー・指導のコツ・進行例）

• 安全かつ効果的な1対1攻守メニューのセット
• 年齢発達に沿った難易度調整法とフィードバック例
• 60分セッションのタイムラインと評価の仕方

U-10（低学年）の発達特性と1対1指導の基本認識

身体・運動発達の特徴（バランス・敏捷性・持久性）

• バランスや敏捷性は伸ばしやすい時期。短い全力運動の反復に適する。
• 持久性はまだ発展途上。高強度は短時間＋こまめな休息が安全。
• 骨・関節への過負荷は避ける。接触プレーはフォームとタイミングを重視。

認知・判断力、集中力の発達段階

• 注意の持続は短め。ルールはシンプルに、説明は30秒以内、やって見せる。
• 色・数・合図など即時理解できるキューが有効。

プレー意欲・成功体験の重要性

「できた！」の積み重ねが自己効力感を育てます。初回は成功率60～70％を目標に設定。勝敗だけでなく「良い狙い」を褒めることで挑戦が増えます。

安全性と年齢に応じた負荷設定

• ワーク：レスト比は1：2を目安（全力10秒→休息20秒など）。
• 接触・タックルは段階導入。まず距離・角度・体の向きから。
• 熱中症・低体温・転倒に注意。場の危険物は除去。

1対1（攻守）が育てるスキルと育成目標

攻撃側に求められる技術と判断（ドリブル・フェイント・リズム）

• 技術：アウト・インの切り返し、足裏ストップ、シザースなど基本フェイント。
• 判断：間合いの管理（1.5～2mで仕掛け）、加減速の使い分け、相手の重心を見る。
• リズム：速い→遅い→速いの三拍子でズレを作る。

守備側に求められる技能（ポジショニング・プレス・切り返し）

• 体の向き：半身のステンスで内側を守る。
• 距離：腕一本分～半歩の間合いでフェイクに反応しすぎない。
• 足運び：クロスステップよりサイドステップ中心、出足は小さく速く。

ゲーム理解・スペース認識・切り替えの養成

1対1は「前進 or 方向転換」「奪う or 遅らせる」の二択判断を高速で繰り返す最良の教材です。奪取後3秒で前進を狙う「3秒ルール」を組み込むとトランジションが磨かれます。

短期目標と長期目標の設定例（U-10向け）

• 短期（4週間）：片足アウト→インの方向転換で前進成功率50％以上。
• 中期（3か月）：1対1での守備成功（遅らせ or 奪取）平均2回/ゲーム。
• 長期（1年）：仕掛けの型（スピード、フェイント、角度）を3種類使い分け。

指導の基本原則（U-10の1対1で差がつくコーチング）

成功体験を重ねる設計（難易度調整・達成しやすい目標）

• 距離を短く、守備の制約（片足だけ、追いかけのみ）で最初の成功を保証。
• 目標は「シュートまで行く」「コーンラインを越える」など明確に。

シンプルな指示と具体的なキューワード

• 攻撃： 「半歩ズラす」「相手の腰を見る」「速-遅-速」
• 守備： 「内側消す」「足は小刻み」「奪えない時は遅らせる」

反復より『質のある反復』を重視する理由

10回雑にやるより、3回の全力＋振り返りが効果的。各レップに「ねらい」を1つだけ持たせます。

ポジティブ強化と即時フィードバックの使い分け

• 即時：動作後3秒以内に短い称賛。「いまの減速うまい！」
• 遅延：セット間で1点だけ修正。「次は間合い半歩近く」

準備（ウォーミングアップと基礎技術の確認）

年齢相応のウォームアップ（動的ストレッチ・アジリティ）

• 5分：スキップ、サイドシャッフル、ツイストラン。
• 5分：カラーマーカー反応（コーチの色コールで踏む）。

ボールタッチと方向転換の基礎ドリル（短時間で効果的）

• 足裏ロール→アウト・イン→Vターン（各30秒×2）。
• 8mグリッドで「減速→方向転換→再加速」を反復。

コート設定と用具（コーン・ミニゴール・マーカー）の配置例

• 1対1レーン：幅6～8m×長さ12～15mを2～3レーン。
• 用具：コーン20個、マーカー20枚、ミニゴール2基、ボールはU-10なら4号が一般的。

ケガ予防と安全チェック

• ピッチの凹凸・濡れ・障害物確認。紐・すね当て・靴のフィットを最初にチェック。
• 高温時は水分休憩をこまめに（5～10分ごと）。

攻撃側の1対1練習メニュー（低学年向け）

基礎：1対1（短い距離）でのボール保持と方向転換

設定：幅6m×長さ10m、攻撃は手前、守備は3m後方スタート。合図で開始。
狙い：減速の質と方向転換の速さ。
コーチング：視線は相手の腰、触る回数を少なく大きく運ぶ。
成功基準：3回中2回はライン突破。
バリエーション：攻撃のみ2回タッチで加速→守備は並走のみ。

フェイント練習の分解（ステップ、アイコンタクト、間合い）

やり方：静止状態からシザース→逆アウトで一歩突破。
キュー：「半歩ズラす」「顔だけ先に出す」「触る→運ぶ」。
制約：フェイントは1回のみ。相手に近づき過ぎない（1.5m）。

加速→減速を使った抜き方ドリル（スペースをつくる動き）

設定：15mレーン、5mで一度フリーズ（減速）して再加速。
狙い：スピード変化の大きさでズレを作る。
評価：再加速後3歩で前を向けたか。

ゴールへ直結させる終盤の選択（クロスを引き出す/シュート）

設定：レーン出口にミニゴール。抜いた瞬間にシュート、角度が無ければ斜めに運んでから。
コーチング：「抜いたら3歩で打つ」「角度が苦しい時はファーポスト狙い」。

制約付きドリル（片足タッチ数制限、タイム制）での判断力養成

• 片足3タッチ以内ルール：運ぶ意識が自然に高まる。
• 5秒以内にゴール：決断を速くする。
• コーチの「色コール」で出口変更：顔上げの習慣化。

守備側の1対1練習メニュー（低学年向け）

守備の姿勢と距離感（正しい重心とステンス）

やり方：ボール保持者に対して半身で構え、つま先はやや外、膝は柔らかく。
キュー：「内側消す」「足は小刻み」「届かないタックルは出さない」。

サイドに追い込む角度の作り方（フォースの基礎）

設定：レーン中央に縦ライン。守備は「外に追い込む」宣言をして角度を作る。
評価：ラインより外側でボールに触れた回数。

タックルの安全な教え方とタイミング練習

段階：
1. ボールに足を当てるだけ（接触なし）
2. ステップイン→足裏ストップ→体を入れる（肩でぶつからない）
キュー：「ボールと地面の間」「足の面で運ぶ」。

リカバリーと相互協力（勝てなかった時の寄せ方）

抜かれた後の約束：「最短でゴール前の道をふさぐ」「背走は小刻み、体は前」。
評価：抜かれてから3歩以内に進路制限できた回数。

守備から攻撃への切り替え練習（奪ってすぐ仕掛ける）

設定：奪取後3秒以内に逆ゴールへ。
キュー：「奪ったら前」「最初のタッチは大きく」。

発展練習：ゲーム形式とトランジション練習

小さなスペースでの1対1連続（疲労下での判断）

設定：8×10m。20秒プレー→40秒休憩×4本。
狙い：疲れても姿勢と判断を維持。

数的優位・劣勢を作るドリル（1対1→1対2など）

例：1対1で開始、10秒後にサポートが1人入り2対1へ。守備は遅らせて時間を稼ぐ意図を学ぶ。

2分間勝負などスコア付きミニゲームで競争心を刺激

勝ち点制：抜いてゴール2点、コーンライン通過1点、奪取で1点。短い勝負で集中と熱量を引き出す。

トランジション重視の練習（奪取後の即攻撃）

設定：コーチがランダムにボール投げ入れ→奪った方が即シュート。
キュー：「ボールがこぼれた瞬間がチャンス」。

進行と負荷の調整（プログレッション設計）

段階的に難易度を上げる設計（距離・時間・制約）

• 距離：10m→12m→15m。
• 時間：プレー時間10秒→15秒。
• 制約：守備の自由度を段階的に解除（最初は並走のみ→正面対峙→接触可）。

個人差に応じた負荷調整の方法（挑戦と成功のバランス）

• 得意な子：タッチ数制限、弱い足限定、出口を狭く。
• 苦手な子：守備に制約、距離短縮、勝ち筋（空いてる側）を事前に示す。

練習ごとの目標設定と評価基準

例：「今日は『減速』がテーマ。方向転換前に3歩でスピードを落とせた回数を記録」。

グループ運営のコツ（待ち時間を減らす工夫）

• 2～3レーン並行、1レップ10～15秒で回転させる。
• ペア交代制＋セルフ審判でテンポを保つ。

指導中の声かけ・フィードバック例（使えるフレーズ集）

瞬時に使える肯定的フィードバック（例：『よく重心残したね』）

• 「いまの減速うまい」「半歩でズラせたね」「内側消せたよ」
• 「ファーストタッチ大きくて前に出られた！」

技術修正の簡潔な伝え方（1つだけ直す）

• 「次は顔を上げるだけ意識しよう」
• 「足を小刻みに。大股は無し」

子どもが迷った時の問いかけテンプレ（考えさせるコーチング）

• 「相手の重心はどっちにあった？」
• 「次の一歩は大きい？小さい？」
• 「内側と外側、どっちが空いてた？」

試合中に使える短い指示とその意図

• 「内、消して！」（カットイン封鎖）
• 「遅らせて！」（時間を稼ぐ）
• 「3歩で打とう！」（決断の速さ）

評価と記録：成長を可視化する方法

測れる指標（成功したドリブル数、ボール奪取数、ミスの種類）

• 攻撃：突破成功数、シュートまで到達数、被カット数。
• 守備：奪取数、遅らせ成功（5秒以上）の回数、飛び込みミス数。

簡易チェックリストの例（練習後に使える）

• 顔上げ：□できた □時々 □まだ
• 減速の3歩：□できた □時々 □まだ
• 内側を消す守備：□できた □時々 □まだ

定期的なビデオ記録と振り返りの進め方

10～15秒の短いクリップで「前→後」の変化を確認。1項目だけ次回目標を書き残すと継続しやすいです。

子どもとの面談で使うフィードバックシート

• よかった点（1つ）
• 次のチャレンジ（1つ）
• 家でできる練習（1つ）

保護者向けのアドバイス（家庭でできるサポート）

家でできる簡単な1対1練習（兄弟・親子で行う）

• 玄関前の2mレーンで「足裏ストップ→方向転換」。
• 親は並走守備だけ。追い込み役に徹する。

試合での応援方法と言葉がけのポイント

• 結果よりプロセスを称賛：「仕掛けたのが良かった！」
• ミス後は短く次へ：「次の1本！」

練習頻度・休養・栄養の基本

• 週2～4回の活動＋十分な睡眠。
• 練習後30分以内の補食（バナナ・おにぎり・牛乳など）。

安全管理と用具の選び方（ボールサイズ・シンガード）

• ボールは4号が一般的。足に合うシューズ、適切なシンガードを。
• 雨天時は滑りやすい地面に注意、無理はしない。

よくある課題と対策（指導で陥りやすいミス）

過度な技術押し付けで自信を失わせることへの対策

「型」を1つ提示→選手が選ぶ余白を残す。成功体験を先に積ませる。

待ち時間が長くて集中が切れる場合の改善案

• レーン増設、セルフジャッジ、2球連続方式で回転率を上げる。

勝敗に偏った指導で起きる心理的問題への対応

勝敗以外のスコア（ねらい達成点）を可視化。「減速成功1点」などで挑戦を守る。

技術・戦術の混同を避けるための分け方

前半は技術（触り方・体の向き）、後半は戦術（角度・時間管理）。テーマを1回で混ぜ過ぎない。

指導例：60分セッション（タイムライン付き実践プラン）

ウォームアップ（10分）—目的と具体的メニュー

• 動的ストレッチ＋アジリティ（5分）
• 色コール反応＋ボールタップ（5分）

基礎技術ドリル（10分）—狙いと指導ポイント

• Vターン、アウト→イン、足裏ストップ（各30秒×2）
• ポイント：減速の3歩、顔上げ、最初の一歩を大きく

攻守1対1メイン（20分）—複数パターンと進行例

1. 短距離1対1（10m）：攻撃の突破狙い（8分）
2. 守備角度づくり（フォース）（6分）
3. 切り替え3秒ルール付き（6分）

ゲーム形式・競争（15分）—勝敗設定とルール案

• 2分×3本のスコアゲーム：突破2点、奪取1点、遅らせ成功1点
• 最後の1本は「弱い足限定」や「5秒以内シュート」制約

クールダウンと振り返り（5分）—評価と宿題

• 軽いストレッチと呼吸整え（3分）
• 今日のねらいチェック（2分）：各自1つだけ次回課題を宣言

用具・安全・運営上の注意点

コート設営の基本（サイズ・マーカー）

• 1レーン：幅6～8m×長さ12～15m。選手数に応じて2～4レーン。
• 視認性の高いカラーコーンとラインマーカーで境界を明確に。

ケガ予防（ウォームアップ・適切な休憩）

• 衝突を防ぐため、同時スタートの方向は統一。
• 休憩を計画的に（5～10分ごとに給水）。

雨天やグラウンド状況による代替メニュー

• 屋内では足裏タッチ・方向転換、1対1は並走のみで接触なし。
• ぬかるみ時は転倒リスクが高いのでタックル禁止。

指導者の人数配分と安全管理チェックリスト

• レーン1本に対し見守り1人が理想。最低でも2レーンに1人。
• 開始前の装備チェック、終了後の体調確認を習慣化。

FAQ（よくある質問と簡潔な回答）

1対1練習は何歳から始めるべきか？

基本的なルール理解と安全に止まれる動作ができれば導入可能です。U-8では接触を抑え、並走や角度づくり中心から始めましょう。

週に何回練習すれば効果的か？

週2～4回が目安。高強度の1対1は1回あたり10～20分で十分。質と回復のバランスが大切です。

個人差が大きい子への対応は？

成功率60～70％になるよう制約を調整。守備の自由度や距離・時間を個別に変えて構いません。

自宅で親が教える際の注意点は？

安全優先で接触を避け、並走や方向転換の練習に限定。褒めるポイントを先に決めて短時間で切り上げるのがコツです。

まとめと次のステップ（学習の継続と応用）

記事の要点まとめ（指導の核となるポイント）

• U-10は「敏捷×判断」を伸ばす黄金期。1対1は最適教材。
• 成功体験を設計し、キューワードで短く伝える。
• 質の高い短時間反復＋即時フィードバックが効く。
• 評価は数値化（突破・奪取・遅らせ）で見える化。

次に進めるべきトピック（チーム戦術・複雑な状況判断）

1対1が安定したら、2対1の優位活用、トランジションの連動、ビルドアップ時の角度作りへ拡張していきましょう。

継続的な成長を促す指導者マインドセット

「結果ではなく意図を褒める」「1回1テーマ」「安全最優先」。この3つを軸に、毎回の練習に小さな成功を仕込むことで、子どもたちのチャレンジは確実に増えます。