守備の『遅らせる』ドリル：目的→メニュー→チェックで即実践

相手の速さや技術が年々上がるなか、「止め切る」より先に覚えたいのが守備の『遅らせる』です。1プレーでボールを奪えなくても、相手のスピードを落とし、選択肢を減らし、味方のサポートが整う時間を稼げば、失点の芽は大きく減ります。本記事は、すぐに現場で使える「目的→メニュー→チェック」の順で、遅らせる守備の考え方とドリルを整理。個人でもチームでも実装しやすい形でお届けします。

内容は難しい理論ではなく、角度・距離・時間という3つのキーワードに集約。ドリルは段階式で、ピッチサイズや人数を変えるだけで負荷調整できるように設計しています。「今日の練習から使える」「動画で振り返って明日改善できる」をゴールに、再現性の高いメニューとチェック方法をご用意しました。

導入：なぜ守備で『遅らせる』が勝敗を分けるのか

攻撃有利時代の守備原則と『遅らせる』の役割

現代サッカーは攻撃有利です。ピッチを広く使うビルドアップ、速いトランジション、個の突破力。これらに対して守る側は「一発で奪う」より「即ピンチを避ける」判断が重要になります。遅らせる守備は、相手の前進速度を落とし、優位なコースを潰し、チームが整う時間を取り戻すための原則。数的不利・守備組織が崩れた瞬間・カウンター対応など、要所で効く武器です。

1対1で抜かれないのではなく、時間を奪い返すという発想

「抜かれない」が目的になると、過度に足を出したり、視野が狭くなったりしてリスクが跳ね上がります。遅らせるの目的は「時間を奪い返す」。自分が奪えなくても、「今は抜かせない状態」にして味方を待つ。結果として奪取や被シュート抑制につながります。発想の転換で、無駄なファウルや一発での被突破が減り、守備が安定します。

目的：『遅らせる』の定義と到達目標を明確化

定義と誤解の整理：遅らせる≠ただ下がる

遅らせるとは「相手の前進と選択肢を制限し、味方のサポートが到着するまでの時間を稼ぐ行為」です。「ただ下がる」ではありません。角度を取って進行方向を限定し、適正距離を保ち、身体の向きでコースを消しながら、相手の最短解を遅くする。これが基本です。

守るものは時間・スペース・進行方向（コース）

• 時間：サポートや帰陣が間に合う秒数を稼ぐ
• スペース：突破に必要な加速スペースを削る
• 進行方向（コース）：危険な中央・縦を消し、外や密集へ誘導

個人／ユニット／チームの目標設定（SMART）

目標は具体的・測定可能・達成可能・関連性あり・期限付きに設定します。

• 個人：次の4週間で1v1の被突破率を15％以下にする
• ユニット（SB+CB）：サイドの遅らせからのカバー到着を2.5秒以内にする
• チーム：自陣PA前でのファウルを試合平均1回以下に抑える

測れる目標例：突破率、サポート到着までの秒数、被シュート率、ファウル数

• 被突破率＝被突破回数／対応回数
• サポート到着時間＝最初の遅らせ姿勢から最初の二人目接触までの秒数
• 被シュート率＝遅らせ対応からシュートで終わった割合
• ファウル数＝遅らせ対応中に犯した反則回数

準備：安全と効率を両立するウォームアップ

減速・方向転換に強い身体づくり（内転筋・ハムの活性化）

• 内転筋アクティベーション：ワイドスクワット・10回×2セット、サイドランジ・左右各8回
• ハム活性：ヒップヒンジ（軽いチューブ）・10回×2、Aスキップからのストップ（5m→減速）×6
• 足首・膝の準備：前後・左右ジャンプ（小さく）各20回で反応と着地の安定を確認

狙いは「ブレーキ筋」を起こすこと。遅らせるは減速と微調整が命です。

45度ステアリングの反復で『遅らせる角』を入れる

コーンを2m間隔で置き、ラン→45度に曲がりながら減速→再加速を左右5本ずつ。胸とつま先の向きをそろえ、外側の足で踏み、内側の足で方向づけ。守備で使う「入射角」を身体に入れます。

メニュー：『遅らせる』を身につける段階式ドリル

ドリル1｜姿勢とステアリング：45度の入射角で前進を止める

セットアップ

10×10mのグリッド。攻撃者は頂点から前進、守備者は中央から45度でアプローチ。

進め方

• 守備者は全力で寄らず、3m手前で減速→45度の角度で相手の前進を「横にずらす」
• 胸と骨盤は誘導したい方向へ、足は小刻みに動かして間合いを固定

コーチングポイント

• 最初の減速タイミングを早く、接触前に角度を作る
• つま先は軽く内向き、股関節を畳んで重心低く

よくあるミス

• 正面から突っ込んで一発勝負にする→早めの減速＋斜めの入りで修正

ドリル2｜適正距離管理：腕1本分＋半歩を維持する

セットアップ

5×10m。攻撃者はスロードリブル、守備者は並走。

進め方

• 守備者は「腕1本分＋半歩」を基準に距離を管理。詰めすぎず離れすぎず。
• コーチ合図で攻撃者が加速。守備者は角度維持で遅らせる。

コーチングポイント

• 蹴り出しの合図（相手の最終タッチ）に合わせて半歩だけ下がる
• 視線はボールと腰。足元を見すぎない

ドリル3｜サイドラインを味方にする1v1誘導

セットアップ

縦15×横10m、片側にサイドライン。攻撃者は中央スタート、守備者が対峙。

進め方

• 守備者は中央を消して外へ誘導、サイドラインを「三人目のディフェンダー」にする
• 攻撃者は自由に突破を狙う

コーチングポイント

• 利き足側を把握して外の外へ押し出す
• タッチライン際で無理に奪いにいかず、角度を保って遅らせる

ドリル4｜2v1で遅らせてカバー到着を待つ

セットアップ

縦20×横15m。攻撃2、守備1で開始。2秒後にカバー役がスタート。

進め方

• 最初の守備者はパスライン（特に縦）を1本消し、相手の判断を遅らせる
• カバー到着後に囲い込みで奪取

コーチングポイント

• カバーシャドウで縦パスを消し、外周りの遅い選択肢へ誘導
• 声かけ：「外！外！」「待て！」で意思統一

ドリル5｜トランジション3秒ルール：攻→守で即遅らせる

セットアップ

縦25×横20mのミニゲーム。ボールロスト後3秒間は必ず遅らせ行動を取るルール。

進め方

• ロスト直後の最も近い選手が角度を作り、次の選手がカバー
• 3秒経過後は通常プレスへ移行

コーチングポイント

• 最初の一歩を相手の進行方向に対して斜めに踏む
• 無理に奪いに行かず、時間を買う意識

ドリル6｜カバーシャドウで縦パスを消して遅らせる

セットアップ

縦20×横20mの四角内に中盤3対3＋フリーマン1。縦関係の受け手を背中で消す。

進め方

• 守備者は身体で縦パスコースを遮断し、横パスや戻しへ誘導
• パスが横へ出た瞬間に全体でスライド

コーチングポイント

• 背中で消す相手を明確化し、首を振って位置関係を確認

ドリル7｜PA前の遅らせ：不用意な足出しを避ける対応

セットアップ

ペナルティエリア前方にゾーンを設定。1v1でカットイン対応を練習。

進め方

• 守備者はPA境界でスピードを落とさせ、シュート体勢に入る前のタッチを読んで体を入れる
• ファウルを避け、ブロック優先

コーチングポイント

• 置き足を残さない、内側の足は遅らせのブレーキに使う
• シュートレーンを身体で塞ぐ位置取り

ドリル8｜チーム戦術連動：遅らせ→囲い込み→奪取のトラップ

セットアップ

ハーフコート。片側に「トラップエリア」を設定（コーンで可視化）。

進め方

• 最初の守備者が外誘導で遅らせ、エリア内に入ったら二人目・三人目が一気に囲い込む
• 奪取後は即カウンター（3タッチ以内でフィニッシュ）

コーチングポイント

• プレスの合図を統一（掛け声・手のジェスチャー）
• 囲い込み時の役割分担（前向き封鎖・逆サイド封鎖・足元刈り）

発展・負荷調整：ピッチサイズ、人数、制限の変数設計

• サイズ：広く→遅らせ難度UP／狭く→奪取難度UP
• 人数：サポート遅延秒数の変更（1～3秒）で判断速度をコントロール
• 制限：攻撃のタッチ数制限、守備の奪取後3タッチ以内フィニッシュなどで目的を明確化

チェック：その場で改善する評価とフィードバック

定量指標：突破率・サポート到着時間・被シュート率・ファウル数

• 突破率：20％以下を目標（レベルに応じ調整）
• サポート到着時間：2.0～3.0秒が目安
• 被シュート率：PA前の対応では30％以下
• ファウル数：1セッションで各選手1回以下

観察チェックリスト：体の向き・重心・距離・誘導先・声かけ

• 体の向き：誘導先へ胸と骨盤が向いているか
• 重心：膝と股関節が曲がり、つま先はやや内向きでブレーキ準備があるか
• 距離：腕1本分＋半歩を基準に前後調整できているか
• 誘導先：中央NG／外OKなど共通基準に沿っているか
• 声かけ：カバー到着までのコミュニケーションがあるか

自己／相互評価：簡易スコアカードの使い方

各対応を10点満点で「角度・距離・時間」の3項目に分けて採点（合計30点）。練習後に2つだけ改善点を書き、次回の個人目標にします。相互評価では、良かった1点・直す1点のフィードバックを即時に共有。

動画リビューのポイント：カメラ角度と注視項目

• カメラは攻守のラインが見える斜め後方から
• 最初の減速が何m手前で起きたか、足幅・重心位置、誘導先の一貫性を確認
• カバー到着の秒数と声かけのタイミングを記録

よくある失敗と修正法

近づきすぎて一発で抜かれる→距離の再設定

腕1本分＋半歩を基準に。詰めるのは相手の最終タッチ直前だけ。足幅を少し広げ、つま先内向きでブレーキを先に作る。

真後ろに下がってゴールへ招き入れる→斜め後退へ

常に45度の退き方で、ゴールから外へ押し出す。腰を開かず、胸で誘導方向を示す。

足を投げてファウル・置き去り→待ちの守備に切替

ボールに釣られず、相手の腰を見る。刈り取りは二人目の役割と割り切り、まずは遅らせに徹する。

誘導先がチーム戦術とズレる→共通基準の言語化

「中央NG・外OK」「逆足側OK」などキーフレーズを事前共有。ゲーム中はコールで確認。

遅らせた後に奪い切れない→二次アクションの設計

囲い込みの合図、奪取後の出口（フリーマン）の設定、回収役の位置を事前に決める。

年齢・レベル別アレンジ

中高生向け：反復回数と休息のバランス

短時間高集中で。1本8～10秒の1v1×4本→1分休憩を1セット、合計3～4セット。フォームが崩れない範囲で回数を増やす。

大学生・社会人：強度と意思疎通の高速化

トランジションを厚めに。3秒ルールや遅延スタートの2v1をメインに、声の合図を義務化。負荷はサイズ拡大で。

初心者〜基礎固め：成功体験を作る制限の付け方

攻撃はタッチ数制限、守備は誘導先をコーンで可視化。まずは角度と距離の成功を積み重ねる。

上級者・CB/守備的MF：ラインコントロールと遅らせの融合

背後警戒と縦スピリットの両立。オフサイドラインを使いながら、遅らせで外へ追い出し、カバーリングと逆サイドの連動を強化。

セッション設計例（90分）

フェーズ1：ウォームアップ（15分）

• 内転・ハム活性＋45度ステアリング
• Aスキップ→減速→方向転換

フェーズ2：技術ドリル（25分）

• ドリル1・2で角度と距離を定着
• PA前対応（ドリル7）でファウル回避のブロック練習

フェーズ3：局面ゲーム（30分）

• サイド1v1誘導（ドリル3）→2v1遅延（ドリル4）
• カバーシャドウ（ドリル6）で縦消しを徹底

フェーズ4：ゲーム形式／条件付き試合（15分）

• トランジション3秒ルール（ドリル5）＋トラップエリア（ドリル8）
• 奪取後3タッチ以内でフィニッシュ

フェーズ5：クールダウンと振り返り（5分）

• 軽いジョグとストレッチ、自己評価スコアカード記入

安全配慮と負荷管理

急減速ストレスの管理とピッチ環境チェック

スパイクのスタッドとピッチの相性を確認。滑る・引っかかる箇所は避け、急停止の回数はセット間で調整。

接触リスクの低減：入り方と声かけ

正面衝突は避け、斜めの入りでショルダーコンタクトに限定。背後からの接触はNG。声で合図して視認性を高める。

週内ロード管理：強度の波を作る

高強度（局面ゲーム）→中強度（技術）→低強度（戦術確認）のサイクルで週2～3回。試合2日前は反復回数を減らして神経のキレを残す。

次のステップ：『遅らせる』をチーム戦術へ昇華

プレスの合図と遅らせの連携を統一する

合図の言語化（例：「スイッチ！」で囲い込み、「待て！」で遅らせ継続）。だれがスイッチを入れるかを明確化。

左右非対称の誘導設計とトラップエリア

相手の利き足やビルドアップの癖に合わせ、外側と内側で誘導基準を変える。奪い所はコーンで可視化して意思統一。

セットプレー／リスタートでの遅らせの使い分け

スローインやFKの二次球に対し、即時に角度と距離を作って遅らせる。PA内は接触リスクを考慮し、ブロック優先。

まとめと明日からのTo-Do

キーフレーズ3つで定着：角度・距離・時間

• 角度：45度で前進を横にずらす
• 距離：腕1本分＋半歩で安全と圧力を両立
• 時間：味方が来るまでの2～3秒を買う

練習後チェックリストのルーティン化

• 今日の被突破率／サポート到着秒数は？
• 自分の遅らせ姿勢（重心・足幅・向き）は崩れなかったか？
• 誘導先はチーム基準と一致していたか？

最後に、明日のTo-Doを1つだけ決めましょう。たとえば「最初の減速を3m手前で」「サイドでは足を出さず外へ押し出す」など、行動に落とし込むのがコツです。守備の『遅らせる』は、派手ではないけれど勝敗を左右する本質。目的→メニュー→チェックの流れで、今日から即実践していきましょう。