小学生サッカー初心者は何から始める？親子で始める最初の基礎5選

「小学生サッカー初心者は何から始める？」——親も子も、最初の一歩で迷いやすいテーマです。ここでは、家でも公園でもすぐに実践できる“最初の基礎5選”を中心に、親子で楽しく続けるコツをまとめました。道具は最低限、時間は1回5〜20分でOK。できるだけシンプルに、続けやすく、成果が見えやすい構成です。この記事を開いた今日から、親子のサッカー習慣をスタートさせましょう。

はじめに：小学生サッカー初心者は何から始める？親子で迷わない最初の一歩

このガイドのねらいと活用法

このガイドは「まず何を、どの順番で、どうやって教えるのか」を具体化し、親子で迷わないスタートを支えるためのものです。練習は“短く、楽しく、正しく”。毎日少しずつ積み上げる仕組みを作れば、週の終わりに小さな成長が見えます。

• 読む→やってみる→記録する→振り返る、のサイクルで使う
• 1回の練習は5〜20分。集中が切れる前に切り上げる
• 親の役割は「安全確保」と「具体的に褒める」の二つで十分

“できた”を積み重ねる学び方の原則

小学生の上達を加速させるのは「成功体験の数」です。失敗の修正より「成功の再現」を優先しましょう。難度は段階式に、成功率が6〜8割になる設定が目安です。反復は“短く何回も”。

親子で始める前に知っておきたい基礎知識

目的を決める：楽しむ・体づくり・試合に出る

目的が決まると、練習の濃度と内容がはっきりします。

• 楽しむ：ゲーム化中心、勝敗や点数でワクワク感を
• 体づくり：走る・止まる・ジャンプなど基礎動作もセット
• 試合に出る：止める・蹴る・運ぶ・観るをバランスよく

用具の選び方：ボールサイズ・シューズ・服装

• ボール：小学生は3〜4号が目安。1〜3年生は3号、4〜6年生は4号
• シューズ：はじめは運動靴でOK。滑りにくいソールを選ぶ
• 服装：動きやすく汗を吸い乾きやすい素材。夜は反射材があると安心

チェックポイント

• 空気圧を適正に（親指で軽くへこむくらい）
• 靴紐は二重結び。靴がゆるいと蹴りにくくケガも増える

安全とマナー：練習場所・周囲への配慮・ケガ予防

• 場所：人や車が来ない広場、ボールが飛び出さないスペース
• 時間：住宅地では早朝・深夜の壁当ては避ける
• ケガ予防：ウォームアップとクールダウンを各3〜5分

練習の頻度と時間配分：週2〜4回・1回5〜20分でOK

最初は「短く高頻度」が続けやすいです。疲れて集中が落ちる前に切り上げるのがコツ。週末に少し長く、平日は短くが現実的です。

成長に合わせた期待値の持ち方

成長には波があります。うまくいかない日は「やり方を変えるチャンス」。結果ではなく「工夫」や「チャレンジ」を褒めて、自己効力感を育てましょう。

親子で始める最初の基礎5選（小学生の“土台”づくり）

基礎1：ボールに慣れる（ハンドリング＆足裏タッチ）

最優先は「怖くない・自由に触れる」こと。手を使う遊びから入ると上達が早いです。

基礎2：止める（コントロールの基本＝インサイドトラップ）

ボールを自分の思う場所に置けると、次のプレーが楽になります。足の内側で面を作るのが基本。

基礎3：蹴る（インサイドキックで正確に運ぶ）

スピードよりも方向と強さの再現性。近距離から始めて、少しずつ距離を伸ばします。

基礎4：運ぶ（顔を上げたままのシンプルドリブル）

視線とタッチのリズムを作る練習が効果的。ボールと自分の距離をコントロールします。

基礎5：観る・判断（スキャニングの習慣化）

サッカーは「情報のスポーツ」。見る→決める→実行するの習慣化が、プレーを一段楽にします。

基礎1：ボールに慣れる（ハンドリング＆足裏タッチ）

家でできる遊び3つ：転がす・止める・左右タッチ

• 転がす：親がゆっくり転がし、子が足裏で止める→返す
• 止める：転がるボールを足裏でピタッ。5回連続成功を目標
• 左右タッチ：ボールの上に交互に足を乗せる（テンポはトントン）

ミニドリル

• 足裏の前後ローリング×30秒×2セット
• 足の甲キャッチ（ボールを両手で落として甲で受け止める）×10回

姿勢と重心：膝の柔らかさとつま先の向き

膝を軽く曲げ、かかとを浮かせる意識。つま先と膝は同じ方向にそろえると安定します。上半身はリラックス、肩の力を抜くと細かいタッチがしやすくなります。

“できた”の目安と次のステップ

• 足裏ストップ→ミスなく10回連続できれば合格
• 次のステップ：片足タッチ→左右交互→リズム変化（速い/遅い）

つまずきやすいポイントと修正方法

• ボールが逃げる→足裏の接地時間を0.2秒長くする意識
• 身体が硬い→膝を曲げて腰を落とす。背中は丸めすぎない

基礎2：止める（インサイドトラップの基礎）

止め方の型：身体の向き・足首の固定・面を作る

• 身体の向き：ボールが来る側の腰を少し開いて受ける
• 足首：つま先をやや上げて固定、土踏まず〜親指付け根で面を作る
• 吸収：当たる瞬間に足を数センチ引いて“音を小さく”止める

チェックポイント

• 視線はボール→次の行先（受ける瞬間にチラ見上げ）
• 止めた位置は自分の一歩先（蹴りやすい場所）

親子パスの入門ドリル：近距離→角度→動きながら

• 1. 3m正面パス：10本中8本“音小さく”止めたら合格
• 2. 斜め45度：左右からのパスで足の入れ替えに慣れる
• 3. 歩きながら：ゆっくり歩行→止める→2歩で返す

コントロール後の一歩で優位を作る

止めて終わりではなく、止めた瞬間に「前足で一歩運ぶ」。この一歩で次のキックやドリブルがスムーズになります。

よくあるミスと直し方

• 面が斜め→ボールが外へ逃げる：足の内側全体を意識し、母指球で“壁”を作る
• 足が固い→はね返る：当たる瞬間に1cm引くイメージ

基礎3：蹴る（インサイドキックで正確性を磨く）

当てる面と支える足：基本のチェックポイント

• 当てる面：足の内側（くるぶし下〜母指球）の平らな面
• 支える足：ボールの横10〜15cm、つま先は狙いの方向
• 体重移動：踏み込み→当てる→フォロースルーの順にスムーズ

距離別の段階練習：3m→5m→8m

• 3m：フォーム確認。弱く正確に
• 5m：強さを少しアップ。10本中7本狙い通りならOK
• 8m：助走を短く、体のブレを抑える

壁当てのやり方と記録の付け方

• 狙いを決める：壁にテープで30cm四方の的を作る
• 回数：1セット10本×3セット。命中数をノートに記録
• 難度調整：距離を伸ばす、片足のみ、ワンタッチで返す

ミスの原因（体の開き・踏み込み・目線）と修正

• 体が開く：肩を狙いに正対、フォローの足も狙いへ
• 踏み込みが近/遠い：ボールと自分の距離を「靴一足分」を合図に
• 目線が先に上がる：当てる瞬間まではボールを見る→直後に顔を上げる

基礎4：運ぶ（顔を上げたシンプルドリブル）

どこで触る？内・外・足裏の使い分け

• 内側：進行方向へ細かく運ぶとき
• 外側：相手から遠い側へ逃がすとき
• 足裏：一瞬止める、向きを変えるとき

直線・ジグザグ・八の字の順で覚える

• 直線：2m間隔に目印を置き、2タッチ/コーンで進む
• ジグザグ：左右交互に外側タッチで切り返し
• 八の字：目印2個の周りを8の字で回る（右回り/左回り）

観る→触るのリズムをつくる声かけ

声かけ合図「見て、触る、見て、触る」。2タッチごとに顔を上げる“2タッチ1スキャン”で視野を癖づけます。

狭いスペースでの工夫（家具・ライン代用）

• 床の線、マットの端、養生テープでラインを作る
• ペットボトルや靴下を目印に。倒れても安全な物を使用

基礎5：観る・判断（スキャニングの習慣化）

視線の上げ下げドリル：2タッチ1スキャン

• ボール2タッチ→親が上げた指の本数を見る→答える
• 慣れたら「視線だけ」素早く。首を柔らかく左右に動かす

色呼び・番号呼びゲームで判断を促す

• 目印に色紙やテープを使用。呼ばれた色へ方向転換
• 番号で合図：1＝前へ、2＝右へ、3＝左へ、4＝止める、など

家の中での視野トレと安全配慮

狭い室内では超低速のタッチと小さいボールで。家具やガラスから十分な距離を取り、滑りにくい床で行いましょう。

判断がプレーを楽にする理由

状況が見えていると、焦って強く蹴りすぎたり、相手に近づきすぎたりするミスが減ります。結果的に体力の消耗も減り、良い判断→良い技術の循環が生まれます。

家でできる練習メニュー：7日ローテーション（各5〜15分）

ウォームアップとクールダウンの基本

• ウォームアップ：関節回し→軽いジョグ→ボールタッチ各30秒
• クールダウン：息を整える→ふくらはぎ/もも前後/股関節のストレッチ各20秒

月：ボールタッチ×記録チャレンジ

足裏タッチ、インサイドタッチを30秒測定。回数ではなく「ミス少なく」を評価。自己ベストをノートに記録。

火：止める＆蹴るの近距離パス

3mパスで“音小さく止める”→2歩で返す。10往復×2セット。

水：ドリブル基礎（直線→ジグザグ）

直線ドリブル往復×5、ジグザグ×5。2タッチ1スキャンの合図を入れる。

木：判断ゲーム（色呼び・番号呼び）

親の合図で方向転換。5分間の中で合図頻度を上げ下げして難度調整。

金：壁当て＆コントロール

壁当て10本×3セット。セット間にトラップで止める→前へ1歩運ぶを追加。

土：親子ミニゲーム

狭い1対1（ゴール幅1〜2m）。制限ルール（2タッチ以内、弱いキックのみ）で安全に。

日：振り返りと目標更新

「今週できたこと」を3つ書く→来週の目標を1つだけ決める。動画を5〜10秒撮って見比べるのも効果的。

負荷調整のサインと休む勇気

• 動きが雑、集中が切れる、表情が曇る→今日は終了
• 痛みがあるときは中止し、違和感が続く場合は専門家に相談

体づくりとコーディネーショントレーニング

走る・止まる・切り返すの基礎動作

• 短いダッシュ（5m）×5本
• 急停止（前3歩→止まる）×5本
• 切り返し（前→右→前→左）×5本

片足バランスとリズムジャンプ

• 片足立ち30秒（目を閉じて10秒）
• 前後/左右のリズムジャンプ×20回

柔軟性と可動域：大きく動くための習慣

股関節回し、もも裏（ハムストリングス）、ふくらはぎを丁寧に。動きが大きいほど、プレーに余裕が生まれます。

成長期の配慮（膝・踵の痛みへの注意）

成長期特有の膝（オスグッド）や踵（シーバー病）の痛みには無理をしないことが大切。痛みが出たら休む、痛みが続く場合は医療機関へ。

日常でできる栄養と睡眠の基本

• 炭水化物＋たんぱく質＋野菜/果物を毎食に
• 水分はこまめに。練習前後でコップ1杯ずつ
• 睡眠は目安9〜10時間。寝る1時間前は画面を減らす

親の関わり方：やる気を引き出すコーチング

声かけのコツ：行動を具体的に褒める

「よかったよ」より「止めた後に前へ一歩、すごく良かった」のように具体的に。行動が再現されやすくなります。

目標設定と見える化（チェック表・動画）

• 週1つだけの目標（例：壁当て命中7/10）
• チェック表で丸をつける、5〜10秒の動画で見える化

ゲーム化する工夫（制限・タイム・対決）

• 制限：2タッチ以内、左足のみ、弱いキックだけ
• タイム：30秒で何回できるか
• 対決：親子で合計点数を競う（子ども有利のハンデを）

叱らない仕組み：ルールと選択肢を用意する

「選ぶ→やる→振り返る」の主導権を子どもに。叱る前に、選べるルール（メニュー/回数/順番）を用意しましょう。

よくある悩みQ&A

リフティングはいつから始める？

足裏タッチやインサイドキックが安定してきたら徐々に。最初は「手で落として1回→キャッチ」からでOK。回数よりも姿勢とバランスを大切に。

壁当てできる場所がないときの代案

• ターゲットゴール（段ボールに穴をあける）
• ネット/的あて用の簡易ゴール（屋外）
• 親子パスで「ワンタッチ返し」の難度を上げる

集中が続かないときの対処

• 時間をさらに短く（3分×2セット）
• ゲーム化（合図、制限、得点）で楽しさを足す
• 終わりを決めて始める（タイマー活用）

左足が苦手を克服する順番

• 足裏タッチ→インサイド止め→3mインサイドキック
• 成功率6割で距離やスピードを少し上げる

雨の日・夜にできる練習

• 室内：足裏タッチ、片足バランス、視線のスキャン
• 廊下や玄関で小さめのボール（安全第一）
• 動画でフォーム確認→翌日に1点だけ修正

次のステップ：基礎を試合につなげる

1対1のはじめ方（距離・角度・仕掛け）

距離は2〜3m、角度はやや斜めから。最初は“緩い守備”で成功体験を作り、攻守交代しながら強度を上げていきます。

パス＆ムーブで“動きながら”を覚える

パス→1歩動く→また受ける、の繰り返し。止まらないことを合言葉に。

親子ミニゲームの作り方（制限ルール）

• 2タッチ以内、弱いキックのみ、左足ボーナス+1点
• コートは狭め（縦4〜6m×横2〜3m）で安全に

地域のクラブ・スクールの選び方と見学ポイント

• 安全管理（人数/指導者比率、救急対応）
• 基礎スキルに時間をかけているか
• 子どもが主体的に学ぶ雰囲気か、コーチの声かけが具体的か

用語ミニ辞典（初心者が最初に押さえる言葉）

インサイド・トラップ・コントロール

インサイド：足の内側でボールに触ること。トラップ/コントロール：ボールを自分の思う場所に止める・置く技術。

スキャニング・コーディネーション

スキャニング：首や目を動かして周囲を見ること。コーディネーション：身体を思い通りに動かす能力（バランス、リズム、反応など）。

アジリティ・サポート・スペース

アジリティ：素早く動き、方向を変える力。サポート：味方がプレーしやすい位置取りをすること。スペース：自由に使える空間。

まとめ：今日から親子で始める“5分の習慣”

最初の基礎5選の振り返り

• ボールに慣れる：足裏・ハンドリングで“怖くない”を作る
• 止める：インサイドで静かに吸収、次の一歩までがセット
• 蹴る：インサイドキックの正確性を距離別で積み上げる
• 運ぶ：2タッチ1スキャンで顔を上げたドリブル
• 観る・判断：色/番号ゲームで情報処理を習慣化

継続のコツと次のチャレンジ

• 1回5〜15分、週2〜4回でOK。成功率6〜8割の設定に
• “できた”を言葉と記録で見える化。動画も活用
• 慣れたら1対1やミニゲームへ。制限ルールで安全に段階アップ

小学生サッカー初心者は何から始める？親子で始める最初の基礎5選——答えは、今日の5分から。小さな成功体験を積み重ねれば、半年後には見える景色が変わります。焦らず、楽しく、親子で一歩ずつ進んでいきましょう。