「もっと点が取れるフォワードになりたい！」サッカーを続けていると、誰しも一度はこう思うのではないでしょうか。特に高校生以上のプレーヤーや、真剣にサッカーに取り組む子供を見守る親御さんたちは、「得点力」の伸ばし方について関心が高いはずです。
この記事では、フォワードの得点力を高めるために必要な練習方法や上達のコツを徹底解説。練習内容やメンタルの鍛え方、日常で意識すべきポイントまで、幅広く網羅しています。自分に合ったトレーニングを見つけて、ゴールという最高の喜びを手に入れましょう。
はじめに：フォワードに求められる得点力とは
フォワードの役割と重要性
サッカーにおいて、フォワードは「点を取る役割」が何よりも期待されるポジションです。チームが勝つためにはゴールが必要。そのゴールの可能性を高める中心にいるのが、フォワードと言えるでしょう。
一方で、フォワードはただ点を取ればいいわけではありません。攻撃の起点となったり、味方とのコンビネーションに関わったり、相手ディフェンスへのプレッシャーをかけたりと、試合の流れをつくる役割も大きいです。その中でも、誰にも分かりやすい「結果」として残るのが『ゴール＝得点』なのです。
『得点力』の定義と指標
得点力とは、単に「ゴール数」だけではなく、「決定機で確実にゴールを決める能力」も含まれます。例えば「決定率（シュート本数に対するゴール数）」や「状況に応じた選択の幅」、「勝負どころでの落ち着き」など、多面的なスキルが求められます。
チームや大会によって評価基準は異なりますが、以下のような指標が参考になります。
- シュート数・枠内シュート数
- ゴール数・得点率
- アシスト数やチャンスクリエイト数
- 決定機での冷静さ・ミスの少なさ
高校生以上に求められるレベル
高校生以上になると、ゴール前の競り合いや局面でのスピード、フィジカル面の強さも一気に高まります。また試合ごとのプレッシャーも増し、限られた決定機でゴールを決める「精度と意志力」が不可欠です。この年代からは、気持ちだけで突破できる場面は少なくなり、日々の質の高い練習や戦術的理解が重要度を増していきます。
得点王を目指すのも良し。レギュラー獲得やチーム貢献を目標にするのも良し。この記事を読みながら、自分だけの「得点力アップの目標設定」を今一度考えてみてください。
得点力を高めるための基礎知識
シュート技術の種類と選び方
フォワードが身につけるべきシュート技術には、いくつかの種類があります。それぞれの特徴と、使い分けのイメージを理解しておきましょう。
- インステップシュート
パワーとスピードがあり、遠距離や強く打ち抜きたい場面に最適です。 - インサイド・アウトサイドキック
コースを狙いたい時や、素早く足を振り抜けない場面で使えるコントロール重視のキック。 - ボレー/ダイレクトシュート
クロスやこぼれ球に瞬時に反応する技術。難易度は高いが決まるとゴール確率大。 - ループシュート/チップキック
GKの前への飛び出しやタイミングを見極めて、軌道を変えるための上級テクニック。
自分の得意・苦手を知り、伸ばしたい技術を明確にしてそれぞれ練習していきましょう。
ポジショニングの重要性
フォワードとして一番大事なのは「ゴールに近い位置で、より良い角度からチャンスを作ること」。
ボールがない時こそ、相手ディフェンスを外すような動き、味方からパスが出しやすい場所に立つ意識が不可欠です。
チャンスを増やすためには、以下のポイントを押さえましょう。
- 最終ラインとディフェンスのギャップを突く
- 相手の視野から消える動き（背後の取り方や逆サイドへの走り出し）
- セカンドボールへの反応・予測
動き出しとスペースの活用法
単純に「走る」だけでなく、守備側の隙を突く知的な動き出しが得点チャンスにつながります。
例えば「オフ・ザ・ボール」で空いているスペースを見つけたり、フェイントを入れてマークをずらしたり…。
自分が動くことで味方のスペースが空く場合もあるので、攻撃の連携という観点も大切です。普段から味方の視線やボールの持ち方、相手DFの陣形をよく観察して動くタイミングを掴んでいきましょう。
実践！フォワード向け効果的な練習方法
状況別シュート練習（1対1、DFと競った状況など）
実戦での得点力アップに不可欠なのが、様々な状況を想定したシュート練習です。
代表的な方法をいくつか紹介します。
- GKと1対1となる場面を作り、コースを冷静に選ぶ練習
- DFが近くについている状態でシュート、「狭い角度・瞬時の判断力」を意識
- クロスやグラウンダーを合わせる一発勝負のシュート
練習の際は「ゴールの枠を意識」「シュートまでのコントロール」「ファーストタッチの質」にも重点を置きましょう。
コンビネーションプレー向上の練習
フォワードの独断専行だけでなく、味方との連携で生まれる得点も多いのが現代サッカーの特徴です。
おすすめなのは、ワンツーやスルーパスを使った2人または3人一組での練習。お互い動きながらパス＆ゴー、スイッチなど攻撃のバリエーションを増やすと、試合での幅が一気に広がります。声掛けや動き出しのタイミングも実戦さながらに意識しましょう。
ゴール前での冷静さを養うトレーニング
決定機こそ焦ってしまいがち。ですが、ここで「心と体」をコントロールできるかどうかでプロ・アマ問わず差がついてきます。
おすすめは次のような練習です。
- 予測不能なボールのパスから瞬時に体勢を作りゴールを狙う
- DF役やGK役が「威圧」してくる状況で、タイミングやコース選択に集中する
- ゴール前で2タッチ以内でシュート、考える時間を限る
これらの積み重ねが、実戦で冷静な対応ができる基盤となります。
試合で発揮するためのメンタル強化・戦術理解
得点に直結するメンタルの鍛え方
フォワードが「ここぞ」でゴールを決められるかは、技術だけでなくメンタルの強さが大きく関わります。
・ミスを恐れず思い切りよくシュートを放つこと
・外してもすぐ切り替え、次のチャンスに集中できること
これらは一朝一夕では身につきませんが、普段の練習から「チャレンジ」や「切り替え」を意識するのが最も効果的です。
また、「今日の目標」を小さく設定することで、積み重ねの達成感が自信につながります。
プレッシャーに打ち勝つ考え方
試合の勝敗を左右する局面では誰でも緊張や不安を抱えます。そんな時は、「すべては準備通り」「過去ではなく今、次の1プレー」に気持ちをフォーカス。
また、「緊張＝成長の機会」と捉えられるようになると、むしろポジティブなエネルギーになります。
深呼吸や自分なりの「ルーティン動作」を作るのも一つの方法です。
チーム戦術を理解し活かすポイント
個人技だけではゴールは生まれにくくなっています。フォワードとしては、
- 「自分へのパスの前に味方は何を考えているか」
- 「自分のポジショニングが他の選手にどんな影響を与えるか」
を意識し、戦術理解を深めましょう。
動画やプロの試合分析、コーチとの会話などを通じて戦術的な視点を得ることも、大きな成長につながります。
上達のために意識すべきコツと日常の工夫
自主トレーニングの質を高めるには
チーム練習以外の自主トレは、得点力アップに直結します。ただ「やみくもにボールを蹴る」のではなく、目標を持って自分に足りない部分（シュート精度、ファーストタッチ、連続ランなど）をひとつずつ強化していきましょう。
また、「動画撮影」して自分の動きを客観視したり、「練習日誌」で感想・変化を記録するのもおすすめです。
自分だけの工夫を楽しみながら取り入れてみて下さい。
食事・コンディション管理の基本
フォワードは体調管理も重要。シュート力やスプリント、持久力のベースは日々の食事や休養です。
- 筋力・瞬発力の材料になるタンパク質
- パフォーマンス維持に必要不可欠な炭水化物・脂質
- 疲労を回復させるためのビタミン・ミネラル・水分
バランスよく摂取し、試合前日は消化の良いものを選ぶなど、コンディションを意識した食生活を心がけましょう。
さらに睡眠の質も大切です。しっかり休むことで集中力も高まり、ケガ予防にもなります。
リカバリーと継続の重要性
上達するためには「続ける力」が不可欠。
疲労を適切に回復させるリカバリー（ストレッチ、アイシング、軽いジョグや入浴など）も習慣化しましょう。
調子や成果が出ない時ほど「まず一歩を踏み出してみる」ことが成長に変わります。
時には気分転換も大切に、心と体のバランスを意識してください。
フォワードのプレースタイル別・練習アプローチ
ストライカー型へのおすすめ練習
ゴール前での決定力や、ワンタッチで合わせて仕留めるストライカータイプは
- クロスボールへの動き出し、ボールを呼び込む練習
- シュートレンジ内での反転シュート
- GKとの1対1勝負に特化したシチュエーション練習
に重点を置くと効果的です。
また狭いスペースで素早い判断、角度の作り方も大切にしましょう。
セカンドストライカー・トップ下向けの取り組み
チャンスメイクと得点、両方を狙えるセカンドストライカーやトップ下には、
- 中盤からの飛び出し、裏抜けのタイミング練習
- ショートパスやスルーパスの精度向上
- ミドルレンジからの素早いシュートトライ
が求められます。
「判断スピード」と共に、「パス後の動き直し」も意識して取り組むと、より得点パターンが広がります。
身体能力型/テクニック型に合わせた工夫
身体能力に自信がある選手は、その武器を最大限活かせる練習（ヘディング、体を預けながらのシュート、競り合いの強化）を。
一方、テクニック型の選手は、ターンや細かなボールタッチ、体の使い方、急加速からの抜け出しといった「技術で勝負する」練習に力を入れてみましょう。
自分に合うプレースタイルを早めに知り、特徴を際立たせるのが得点力アップの近道です。
おすすめ練習メニュー：ケーススタディ3選
瞬時の判断力を鍛える1on1バリエーション
やり方：
スタート地点からディフェンダー1人、オフェンス1人でミニゴールを目指します。コーチや味方が不規則なタイミング＆コースでボールを出し、予測しにくい状況を再現。
ポイント：
・開始前の動き出し
・ボールを受けてからゴールまでの判断スピード
・姿勢と視野の切り替え
一対一の「駆け引き力」に磨きがかかります。
実戦的ランニングシュート練習
やり方：
複数のマーカーやコーンを設置し、ダッシュ・ターンを繰り返しながら最終的にゴール前へ進入。受けたパスを素早くシュートします。
ポイント：
・試合さながらの走りながらのボールコントロール
・シュート時のバランス維持
・左右両足で試してみる
「運動量と決定力」の両面強化に最適です。
ゴール前のプレッシャー再現ドリル
やり方：
GKとDFの圧を受けながら、呼び込んだパスをダイレクトまたはワンタッチでゴールを狙うドリル。
ポイント：
・相手の動きに惑わされず、コースとタイミングを読む
・ファーストタッチの精度
・プレッシャー下でも「自分らしさ」を意識してプレー
ミスを恐れず反復することで、実戦の勝負強さにつながります。
よくある悩みとその解決策Q&A
決定力不足の原因・改善方法
原因：
・力みすぎによるフォームの崩れ
・ゴールを意識しすぎて冷静さを失う
・ボールコントロールやシュートの基礎不足
改善法：
・「しっかりゴールを見て蹴る」基本の徹底
・プレッシャーの少ない状況で自信をつける・基礎練習での反復・ミスしても気持ちを切り替え、ポジティブにトライ
思うように動けないときの立て直し方
・ペース配分やコンディションを見直す・一度「走らない」「止まる」など、動き方を変化させて流れをリセット・あえて味方とシンプルなパス交換でリズムを作る・小さな成功体験（ボールタッチや簡単なパス成功）を積み重ねて調子を取り戻しましょう
得点後・無得点時のメンタル整理法
得点した後：
・「次も決める！」と欲張るより、一度深呼吸して冷静になりましょう・喜びのあまり集中力を切らさないことが、追加点や連続得点に繋がります
無得点のとき：
・「自分にできる仕事は何か」を考え直し、チームプレーや守備面にも役割を切り替える・ゴール前以外で自信を回復してから、再びチャレンジを
サッカーがもっと楽しく・成長するために
成功・失敗体験の活かし方
ゴールが決まった瞬間の嬉しさ、外してしまった悔しさ…
どちらもサッカーの醍醐味です。
大切なのは、どちらの経験も「何が良かったのか・何を変えたらよかったのか」と分析し、次に活かすこと。
毎回「なぜ？」と自分に問い続けることで、自然と「修正力」や「前向きな思考力」が高まり、成長スピードも上がります。
目標を持って成長し続けるコツ
・小さな目標（例：今日は3本インサイドで正確なシュートを決める）から積み重ねる
・「数週間後にはここを改善したい」など中長期的な課題も設定する
・動画や日記、記録をつけることで自分の成長を「見える化」し、やる気を継続する
大きな夢も、一つひとつ結果を積み上げれば必ず手が届くものになります。
まとめ：得点力アップは日々の積み重ねから
練習のポイントおさらい
・フォワードは「得点」という形でチームの勝利に直結する重要なポジション
・シュート技術やポジショニング、メンタル・コンディション管理をトータルに高めることが得点力アップのカギ
・自分のプレースタイルや特徴にあった練習方法の継続が大切
今日から始められるアクション
・普段の練習で1つだけ「得点力を意識」した課題を追加してみる
・自分のゴールパターンや苦手な状況を振り返り、ノートに書き出す
・練習後や試合後に、「今日できたこと」「次に改善したいこと」を1つ考えてみる
小さな努力の積み重ねが、きっと次のゴールに繋がるはずです。
「もっと得点したい。そのために行動し、工夫し続けること」こそが、フォワードというポジションの最大の魅力であり、成長の原動力です。
ぜひこの記事の内容を、日々のトレーニングやプレーに役立てていただければ幸いです。あなたのひたむきなチャレンジが、ゴールという最高の瞬間に繋がることを心より願っています！
