SSG（少人数ゲーム）目的別メニュー｜目的→メニュー→チェックで上達

ミニゲームをたくさんやっているのに、思ったほど上達の手応えがない——その原因の多くは「目的」「メニュー」「チェック」がつながっていないことにあります。本記事は、少人数ゲーム（SSG）を“ただの楽しいミニゲーム”で終わらせず、確実に上達へつなげるための設計図です。目的を明確にし、それに合う制約でゲームを組み、最後に行動変化をチェックする。シンプルですが強力な流れを、すぐに使えるメニューと指標つきでまとめました。

はじめに：SSG（少人数ゲーム）で上達が加速する理由

少人数ゲームが技術×判断×フィジカルを同時に鍛える仕組み

SSGは人数とコートを絞ることで、ボール関与の回数と判断の機会が増えます。パス・ドリブル・シュートなどの技術、相手と味方の位置関係を読む認知、そして高心拍下でも正確に実行するフィジカルが、同時に刺激されるのが特徴です。実際の試合に近い密度で反復できるため、練習と試合のギャップが小さくなります。

成果が出る人の共通点と落とし穴

成果が出る人は「何を増やしたいか」を1つ決め、その行動が起きやすい制約を設計します。反対に、落とし穴は“勝敗に引っ張られること”。勝つために安全策に流れると、狙った行動が減ってしまいます。もう一つは制約の副作用（例：2タッチ縛りで前進が遅くなる）。副作用は早めに検知し、微調整するのがコツです。

本記事の使い方：目的→メニュー→チェックの流れ

各テーマで「目的」を先に明確化し、その目的が自然に起きるメニュー（制約つきSSG）を選びます。最後に「チェック」項目で行動の変化を可視化。数値化しづらい部分は観察カテゴリで補います。練習後に記録し、次回に小さく改善していきましょう。

SSG設計の原則：目的→メニュー→チェックの作り方

目的設定：勝敗よりも“行動の増加”を狙う

「勝つこと」ではなく「前向きの受け手を創る」「奪回までの秒数を縮める」など、増やしたい行動を具体化します。1セッションにつき主目的は1つ。副目的は最大1つに留めると、介入がブレにくくなります。

制約主導アプローチの基本（人数/コート/得点条件/接触/時間）

使いやすい制約の例

• 人数：数的有利で狙いの行動を誘発（例：3対2で前進）
• コート：縦3レーン・内外ゾーンなどで選択肢を提示
• 得点条件：PA内のワンタッチシュート2点など、狙いに重みづけ
• 接触：2タッチ以内・受け手限定ターン可などでテンポ調整
• 時間：3秒ルール・5秒奪回などでスピード感を作る

介入の順番：ゲーム→問い→ヒント→再トライ

まずは流して観察（介入しない）。次に「今の場面、前向きの受け手はどこに作れそう？」と問いかけ、短いヒントを1つだけ出す。すぐ再開して再トライ。説明が長いほど学習は止まります。原則「短く刺す」。

成功指標の設計（KPIと観察カテゴリ）

客観KPIの例

• 奪回までの秒数、前進成功率、PA侵入回数、枠内率

観察カテゴリの例

• 体の向き、スキャン頻度、サポート角度、合図の一貫性

数値と観察をセットにすると、再現と改善が進みやすくなります。

記録とフィードバックのループを回す

スマホのメモに「目的/KPI/気づき/次回の変更」を一行でも残す。動画があれば10～30秒のクリップでOK。次回、制約を1つだけ変える「小さな更新」を続けます。

用語の整理：SSG・制約・評価の基礎

SSG（少人数ゲーム）の定義とメリット

2対2〜6対6程度の小規模なゲーム。接触と判断が増え、役割の切り替えが多くなるため、試合の“濃さ”を凝縮できます。準備や片付けが簡単なのも利点です。

制約（Constraints）の種類と使い分け

• 空間制約：ゾーン、レーン、コートの幅/長さ
• 人数制約：数的有利/不利、フリーマン
• 時間制約：3秒ルール、60秒バウト
• 技術制約：タッチ数、利き足、体の向き
• 得点制約：条件付き加点、成功条件の重みづけ

客観指標と主観指標の違い（フィードフォワード/フィードバック）

客観は数で変化を追跡（例：PA侵入5回→8回）。主観は選手の実感（RPE、難しさ、自信度）を可視化。両方を合わせて、次の行動（フィードフォワード）を設計します。

目的別メニュー：ビルドアップ（前進とプレス回避）

目的：後方からの前進率を高め、前向きの受け手を創る

狙いは「前向きで受ける選手を増やす」こと。後方での横パス回収ではなく、第2ライン到達の質を上げます。

メニュー1：3対2＋GK バックライン前進ゲーム（縦3レーン）

設定

• 人数：攻撃3＋GK 対 守備2
• コート：縦20〜25m×横18〜20m、縦3レーン
• ルール：GKからスタート、中央レーン経由で前進成功→1点

ポイント

• 前向き受けを作るため、外→中→前の順で角度を創出
• 守備は内切り/外切りの合図を統一する

バリエーション

• 2タッチ制限（受け手のみ）：テンポアップ
• 中央レーンで前向き受けは2点：行動を強調

メニュー2：4対3 ゾーン突破＋条件付きカウンター（中盤圧縮）

設定

• 人数：攻撃4 対 守備3
• コート：縦28〜32m×横22〜24m、中央ゾーン縮小
• ルール：中央ゾーンを通って前進→ターゲットタッチで1点。奪われたら守備側は5秒以内にミニゴールへカウンターで1点。

ポイント

• 圧縮下での前向き化と、失った直後の即時圧力を同時に刺激

メニュー3：GK配球制限付き 3レーン前進→ターゲット当て

設定

• 人数：攻撃4＋GK 対 守備3、前方にターゲット1
• ルール：GKは同レーン連続配球禁止。ターゲット当てで1点。

ポイント

• レーン移動の意図（外→中）を作り、受け手の体の向きを前へ

チェック：前向き受け回数/第2ライン到達/奪われ方の質

• 前向き受け回数（目安：1分あたり1回→1.5回）
• 第2ライン到達率（開始位置から中盤へ前進成功の割合）
• 奪われ方：横向きで奪われた回数と、奪われた直後の反応

目的別メニュー：フィニッシュ（エリア侵入と決定力）

目的：ペナルティエリア侵入と枠内率の向上

「PA内でのシュート数」と「枠内率」をセットで高めます。遠距離の偶発より、再現性の高い崩しへ。

メニュー1：3対2＋追走DFの遅延導入（数的有利の活用）

設定

• 人数：攻撃3 対 守備2、攻撃開始2秒後に追走DFが合流
• コート：縦25m×横20m、PAサイズを仮設定
• ルール：PA内のシュートは2点、PA外は1点

ポイント

• 「数的有利の間に仕留める」判断スピードを促進

メニュー2：4対4＋フリーマン フィニッシュ3秒ルール

設定

• 人数：4対4＋攻撃フリーマン1
• ルール：最終3秒以内にシュートを打てたら加点1（枠内で2）

ポイント

• ファーストタッチの方向で優位を作り、遅れたら一度やり直す勇気

メニュー3：クロス＆カットバック 3対3＋サーバー（左右非対称）

設定

• 人数：3対3＋サイドサーバー2（左右の役割を非対称）
• ルール：ゴール前でのカットバックからのシュート2点

ポイント

• ニア/ファー/ペナルティスポットの3枚目の入り方を反復

チェック：PA侵入回数/枠内率/ファーストタッチの方向

• PA侵入回数（1本/分を目安に増加を狙う）
• 枠内率（全シュートのうち枠内％）
• ファーストタッチ前向き化率（前へ運べた割合）

目的別メニュー：守備の圧力と奪回（プレッシング/リトリート）

目的：ボール奪回までの秒数短縮とコンパクトネス維持

狙いは「合図の一致で一気に行く」「背後を捨てない」の両立です。

メニュー1：4対4＋ターゲット 奪回5秒ルール（即時圧力）

設定

• 人数：4対4、両端にターゲット各1
• ルール：失った側は5秒以内に奪回で1点。奪われた側はターゲット当てで1点。

ポイント

• 最初の1歩を全員で合わせる合図（キーワード統一）

メニュー2：ハーフコート 5対4 ハイプレス誘導（外切り/内切り）

設定

• 人数：守備5 対 攻撃4＋GK
• ルール：外切りまたは内切りを事前に指定し、奪回→即シュート権

ポイント

• ライン間距離を一定に。背後ケアの役割を固定化しすぎない。

メニュー3：2-1-2形SSG プレッシングトリガー学習

設定

• 人数：5対5（2-1-2の配置イメージ）
• ルール：横パス/後ろ向き受け/トラップミス＝合図で圧力

ポイント

• トリガーが出たら、近い方から“縦関係”で挟む

チェック：奪回秒数/ライン間距離/守備合図の一貫性

• 奪回までの平均秒数（7秒→5秒など）
• ライン間の距離（おおよそ8〜12mに維持できたか）
• 合図の一貫性（遅れ/矛盾の回数）

目的別メニュー：トランジション（攻守の素早い切替）

目的：奪った直後/失った直後の最初の3秒の質を上げる

切替は技術ではなく「反応×ポジショニング×合図」。3秒の密度を上げます。

メニュー1：3ゴールゲーム（方向転換で即切替）

設定

• 人数：4対4〜5対5
• コート：中央に正面ゴール、左右にミニゴール
• ルール：奪った瞬間、攻撃方向が反転。3秒以内に前進で加点1。

メニュー2：奪って10秒以内シュートゲーム（早い前進）

設定

• 人数：3対3〜4対4
• ルール：奪回後10秒以内のシュートは2点（枠内で＋1）

メニュー3：連続ウェーブ 4対3→3対2（往復負荷）

設定

• 流れ：4対3で攻撃→シュート後すぐボール投入→逆方向3対2
• 狙い：往復で“切替の準備習慣”を体に刻む

チェック：切替反応時間/前向きサポート数/即時圧力の発生率

• 切替反応時間（奪回/喪失から最初のアクションまでの秒）
• 前向きサポート人数（3秒内に前方へ動けた人数）
• 即時圧力の発生率（喪失後3秒で圧力をかけられた割合）

目的別メニュー：認知・スキャン（視野と予測）

目的：スキャン頻度と意思決定の速度を高める

「見る→選ぶ→実行」を滑らかに。ボールウォッチャーを脱却します。

メニュー1：パス前スキャン宣言ルール（口頭カウント）

設定

• 人数：3対3〜4対4
• ルール：パス前に「1（スキャン済）」のコールを推奨。コールあり成功で＋0.5点。

ポイント

• 声は「自分へのリマインド」。周囲への情報共有にもなる。

メニュー2：シャドウプレーヤー回避ゲーム（視野の取り方）

設定

• シャドウ（見えないDF役）を仮定し、そのラインを避けて受けると加点

メニュー3：色コール制約で視野拡大（二択→三択）

設定

• コーチが「赤/青/黄」をコール。受け手はその方向の選択肢を使えば加点。

チェック：パス前スキャン率/体の向き/逆サイド活用回数

• スキャン率（パス前に肩を入れて見た回数/試技）
• 体の向き（開いて前を見られた割合）
• 逆サイド活用（サイドチェンジやスイッチの回数）

目的別メニュー：フィジカル×判断速度（ハイスピード下の技術）

目的：高心拍でも技術と選択を崩さない

心拍が上がるとミスが増えやすい。ミスが増える“心拍域”を知り、対策します。

メニュー1：小コート高回転 3対3 60秒バウト（短時間高強度）

設定

• 60秒ゲーム→60〜90秒レスト×6〜8本
• 狭いコートでタッチ制限を軽めに（2〜3タッチ）

メニュー2：ゲーゲンプレス反復SSG（連続即時圧力）

設定

• 失った瞬間に5秒全力プレス義務。成功で＋1。

メニュー3：心拍ゾーン管理つきターゲットゲーム（RPE併用）

設定

• 心拍計があればゾーン3〜4を目安。なければRPE7〜8。

チェック：心拍/ミス発生域/高強度下の成功率

• 最大心拍の％またはRPEの自己申告
• ミスが増え始める心拍域（主観でOK）
• 高強度下の成功率（パス成功、前進成功など）

目的別メニュー：コミュニケーションと合図（言語/非言語）

目的：合図の統一と意思疎通の速度を上げる

「何を言うか」を決めるだけで、チームのスピードは上がります。

メニュー1：キーワード限定コールで連携（例：ターン/ワンツー）

設定

• 使える言葉を3つに限定。合図と実行が一致したら加点。

メニュー2：リーダー制SSG（指示役交代で共通言語化）

設定

• 1分ごとにリーダー交代。攻守の一声を統一し続ける。

メニュー3：ノンバーバル合図縛りゲーム（指差し/体の向き）

設定

• 声禁止で、指差し・体の向き・走り出しで伝える。

チェック：有効コール数/情報の早さ/バラバラな指示の削減

• 有効コール数（コール→実行が成立した回数）
• 情報の早さ（受け手の1歩目より先に合図できた割合）
• 矛盾コールの回数（減少を目標）

レベル別の負荷調整と安全配慮（人数・コート・制約）

人数・コート・時間のスケーリング（高校生/一般/ジュニア）

• 高校生/一般：強度高め。縦25〜35m×横18〜28m、60〜90秒バウト。
• ジュニア：コート短め、人数少なめ、バウトは30〜45秒。

当たりと接触の基準（安全な競り合いの設計）

• 背後からのチャージ禁止、ジャンプ競り合いの接触軽減
• ラフプレーの定義を事前共有

疲労管理と熱中症・怪我予防（RPE/休息/給水）

• RPE7〜8のセットは連続2〜3本まで→長めの休息
• 暑熱時は給水間隔を短くし、直射を避ける

リスクの高い制約の見分け方と代替案

• 過度な2タッチ縛り→判断が乱暴に。必要なら「受け手のみ」など局所化。
• 過密コート×高接触→怪我リスク増。幅を広げる/人数調整。

チェックリストと評価指標：客観×主観で上達を見える化

客観KPI例：奪回秒数/前進成功/PA侵入/枠内率/ミス域心拍

• 奪回秒数（平均/最短）
• 前進成功率（自陣→中盤/中盤→最終ライン）
• PA侵入数、枠内率
• ミスが増える心拍域（またはRPE）

主観チェック：RPE/自信/集中度/実感メモ

• RPE（1〜10）
• 自信/集中度（5段階）
• 今日の一言メモ（10秒でOK）

観察ポイント：体の向き/スキャン/サポート角度/合図の質

動画があればポーズして確認。なければ観察役を置き、チェック表に正の行動を“正”の字で数えます。

記録テンプレート（紙/スマホでもOK）

目的：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿KPI：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿結果：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿気づき：＿＿＿＿＿＿＿＿＿次回の変更（制約1つ）：＿＿

動画の活用とセルフレビューのコツ

• 10〜30秒の短クリップで十分。良い例と改善例を1つずつ。
• 「どこを見るか」を先に決める（体の向き/スキャンなど）。

週次プラン例：目的をローテーションするマイクロサイクル

例1：平日3＋週末1（部活想定）のローテーション

• 火：ビルドアップ＋認知
• 木：守備の圧力＋トランジション
• 金：フィニッシュ＋コミュニケーション
• 日：ゲーム形式（KPI測定）

例2：週2回（クラブ/社会人想定）の効率設計

• 水：フィジカル×判断＋トランジション
• 土：ビルドアップ→フィニッシュ連結（チェック重視）

目的の組み合わせと干渉の回避（重複/相乗）

• 相乗：トランジション×守備圧力、ビルドアップ×認知
• 干渉回避：高強度日は1セッション1テーマに絞る

リカバリー日とオフボール課題の入れ方

• リカバリー：可動域、軽いパス＆スキャン、セットプレー整理
• オフボール：共通コールの確認、動画レビュー

よくある失敗と対策：SSGが“ただのミニゲーム”にならないために

目的が曖昧になる：1セッション1主目的の徹底

開始前に「今日は何を増やす？」を一言で言えるか。言えなければメニューを調整。

制約が行動を歪める：副作用の早期検出と修正

副作用チェック（前進が遅い、ロング一辺倒など）→タッチ数や得点条件を微調整。

記録が続かない：最小限チェックの仕組み化

KPIは1〜2個だけ。タイマーとカウンター役を固定すると継続しやすいです。

ゲームが単調：バリエーションの設計原則

• 人数を1人変える、得点条件を1つ変える、時間を20％変える

介入過多/過少：観る→待つ→短く刺す

1セット観察→問いかけ→10秒以内のヒント→再開。流れを止めないのが前提です。

まとめ：明日からの実行手順

今日の目的を一言で言えるか

例：「前向き受けを増やす」「奪回5秒以内」。まずは宣言から。

メニューは“目的のための制約”になっているか

人数・コート・時間・得点条件のいずれかを1つだけ調整して、狙いの行動を起こしやすく。

チェックは数える/見取る/振り返るの3点か

KPI1〜2個をカウント、観察カテゴリを1つ決める、10秒で振り返る。これで十分回ります。

次回セッションに活かす1つの改善

毎回「制約を1つだけ」変える。小さな変化が積み重なって、大きな上達につながります。

あとがき

SSGは、目的がハッキリした瞬間から威力を発揮します。難しい言葉や複雑なセットは不要。増やしたい行動を1つ決めて、制約で後押しし、結果を軽く数える。これだけで、練習の密度と手応えは確実に変わります。明日のセッション、まずは「目的→メニュー→チェック」を声に出して始めてみてください。小さな一歩が、試合の大きな一歩になります。