サッカーのシュート練習メニューで小学生の決定力を今日から底上げ

今日から始める「決定力底上げ」ロードマップ

目標設定と今日の到達点

「決定力」は運の問題ではなく、準備の質で変わります。今日のゴールは“フォームとコース選択”にフォーカスして、枠内率（ゴール枠に飛ばす割合）を上げること。いきなり強く蹴るのではなく、狙い通りにボールを運ぶ感覚を作りましょう。

短期目標（今日）

• 置きシュートで枠内率70％以上
• ワンタッチシュートで左右10本ずつ、フォームを崩さず打つ
• 「見る順番」（ゴール→GK位置→ボール）を守る

中期目標（2〜4週間）

• ゲーム形式での決定機、1試合に1回以上はシュートで終える
• 逆足でも近距離はインサイドでコースを狙える

必要な用具と代替案（マーカー・ミニゴール・テープ）

• ボール1個（室内はソフトボール推奨）
• ミニゴール or 段ボールで自作ゴール
• マーカーコーン（ペットボトル、靴でもOK）
• マスキングテープ（壁や床にターゲットを作る）
• メジャー（歩幅で代用可）

道具は「コースを可視化する」ために使います。高価なものは不要。テープで四隅にターゲットを作れば、ゴールがなくても十分トレーニングできます。

安全確保とウォームアップの原則

• 周囲2m以上に障害物がない場所を選ぶ
• シューズは滑りにくいものを使用、靴ひもを結び直す
• 膝・足首を温める動的ストレッチ→軽いジャンプ系で体温を上げる
• 室内は壁の強度・音を確認、夜間は近隣への配慮を

シュートが入るメカニズムを小学生にもわかる言葉で

ゴールの四隅とコースの考え方

キーパーが触りにくいのは「ゴールの四隅」です。強いボールより“届かない場所”を選べるかがカギ。まずは四隅にテープで小さな的（20×20cm）を作り、狙うコースをはっきりさせましょう。

• ニア上・ニア下・ファー上・ファー下の4つを言葉で確認
• 基本は「ファー下」を最優先。転がる速いボールはGKに触られにくい

立ち足・軸・体の向きが決めるボールの行き先

ボールの行き先は、蹴る瞬間の「立ち足（ボールと同じ側の足）」「体の向き」「上体の傾き」でほぼ決まります。

• 立ち足のつま先が向く方向へボールは飛びやすい
• 上体が後ろに反るとふかしやすい。みぞおちの真上に頭を乗せる意識
• 肩のライン＝コースのガイド。狙う四隅へ肩を軽く向ける

ミートポイントと足のどこで蹴るか（インサイド／インステップ）

• インサイド（足の内側）：コントロール重視。近距離・コース狙いに最適
• インステップ（足の甲）：強いボール。中距離やスペースがある時に有効

ミートポイントは「体のやや前」。ボールを体の真横〜少し前で捉えると、スイングがスムーズです。遅れると体が開き、コースが甘くなります。

力よりコントロールを先に身につける理由

小学生では、筋力よりも「同じフォームで同じ場所に蹴れる」能力が先です。理由はシンプルで、試合は狙い通りにボールを運べる人が有利だから。まずはインサイドで四隅に通す成功体験を積み、そこからスピードを上げていきます。

今日からできる10分シュートルーティン

1分：体のスイッチ入れ（スキップ＋動的ストレッチ）

手順

1. 前後スキップ各20m（室内はその場で20回）
2. 股関節回し左右10回、アキレス腱伸ばしダイナミック10回
3. 足首ジャンプ20回（かかとをつけずに軽く）

3分：ボールタッチ→インサイドパスの正確性

手順

1. その場ボールタッチ（足裏→インサイド）30秒×2
2. 壁当てインサイドパス10本×2セット（3〜5m）
3. 的（テープ10cm幅）に当てる意識でコースを固定

ポイント

• 立ち足のつま先をターゲットへ
• 蹴った後、軸足で一歩フォロースルー

3分：置きシュートでフォーム固め（的を狙う）

手順

1. ボールを静止させ、2〜4mからインサイドで四隅を狙う
2. 左右各10本。ゆっくりでOK、枠内率重視

チェック

• 頭が上がりすぎていないか（みぞおちの上）
• 立ち足と肩の向きがターゲットへ向いているか

3分：ワンタッチシュート（軽いパスから）

手順

1. 1m先に軽くトス→その場でワンタッチで四隅へ
2. 左右交互に10本ずつ。近距離から成功体験を作る

ポイント

• ボールの入ってくる角度と体の向きを合わせる
• ミートは体のやや前。無理に振り抜かない

小学生の決定力を伸ばすコアドリル（基礎〜応用）

インサイドでコースを狙う「置き→狙い」ドリル

手順

1. ボールを2m前に置く→助走1歩→インサイドでファー下へ
2. 左右10本ずつ。的は20×20cm→慣れたら10×10cmに縮小

コーチングポイント

• 「コースを選ぶ→蹴る」の順番を口に出す
• フォームが崩れたらスピードを落とす

インステップで強いボール「3ステップアプローチ」

手順

1. 斜め45度から3歩助走（リズムは小→中→大）
2. 最後の一歩で地面を強く踏み、インステップでミート
3. 目線はボール→接触まで外さない

狙い

• 助走リズムと体重移動で無理なく強度を出す

逆足強化「左右交互シュートサーキット」

手順

1. マーカーをジグザグに5個→ドリブル→左右交互にシュート
2. 各5周。逆足はインサイド限定でコース重視

ファーストタッチ→シュート「体の向きを開く」

手順

1. 正面からのパスを、ファーストタッチでシュート可能な位置へ
2. 体を半身にして、次のコースを先に作る

ポイント

• 最初の触りで「相手を外す」。距離は1〜2mでOK

角度のない場所からのカットイン＆シュート

手順

1. サイドから中央へ2タッチで入り、インサイドでファー下へ
2. コーンドリブル→コーン外側でボールを遠くに置かない

こぼれ球対応のハーフボレー（反応スピード）

手順

1. 軽く弾んだボールを、バウンドの頂点直後でインステップ
2. 距離は近め（2〜4m）。まずは当てる→次にコース

安全

• 足首を固め、つま先が下がりすぎないように

バウンド調整シュート（タイミングをずらす）

手順

1. わざとワンバウンドさせ、落ち際をインサイドでコースへ
2. リズム「待つ→置く→蹴る」を声に出す

ゴロのクロス→ワンタッチ「ニア・ファーの選択」

手順

1. 斜めからのグラウンダーパスを、走り込みながらワンタッチ
2. ニアは速く、ファーは角度をつけて軽く。2つを意識的に打ち分け

背中に相手がいる想定のターン＆シュート

手順

1. 背中をゴールに向けて受ける→インサイドで半回転→即シュート
2. ターン方向は空いている方。最初はコーンを背中に置いて感覚を作る

制限時間つき「3秒ルール」で意思決定を早く

手順

1. ボールを受けて3秒以内に「打つ・運ぶ・預ける」を決める
2. 声出しでカウント。判断の速さを習慣化

家でもできるシュート練習（ゴールや広い場所がなくてもOK）

壁当て→コントロール→ミニゴール狙い

壁に当てたボールをインサイドでコントロール→1m先のミニゴールへ。スペースが狭いほど、ファーストタッチの質が上がります。

マスキングテープでターゲット作り（壁・床）

• 壁に四隅の的を作る。音が気になる場合は段ボールを貼る
• 床にコースラインを作り、転がす軌道を目で確認

静音・室内向けソフトボールの活用

フォーム作りには十分。実球より軽いので、ミートの“面の向き”を確認しやすいのが利点です。

狭いスペースでのフォーム確認ドリル

• 鏡の前でスローモーションキック（10回×2）
• 立ち足のつま先→肩のライン→頭の位置を声に出してチェック

親・指導者のためのコーチングポイント

声かけテンプレート（結果よりプロセス）

• 観察→称賛→1ポイント改善の順で声かけ
• 例：「今の狙いはファー下だったね（観察）。軸足の向きが良かったよ（称賛）。次は頭をもう少し前に（改善）」

目の使い方「見る順番」を教える

• ゴールの空いているコース→GKの位置→ボールの順
• 蹴る直前はボールに集中。視線の切り替えを練習から徹底

成功率の記録方法と小さな目標設定

• 10本中何本枠内か、月ごとにグラフ化（紙でOK）
• 「来週は＋2本」など、数字で追うと子どもも達成感を得やすい

安全・用具サイズ・人数に応じた調整

• ボールサイズは足に合うものを（低学年は3〜4号が目安）
• 人数が多い時は列を短く、同時に複数ステーションを作る

ゲームで決め切るための「試合型」トレーニング

1対1＋サーバー「抜くか、打つか」の判断

設定

• サーバーが縦に当てる→受け手は1タッチ目で前を向けたら即シュート、無理ならフェイントで外す
• 制限時間5秒。迷いをなくす

2対1でのラストパスorシュート選択

DFの重心が寄った側の逆を選ぶ。ニアに打つ選択肢も持たせ、打ち分けを経験させます。

シュートゾーンの可視化ミニゲーム

ゴール前10〜15mのエリアを「シュートOKゾーン」としてマーカーで囲い、そこに入ったら必ず終わりはシュート。打つ習慣を体に入れます。

GKなしでも効果的なターゲット化の方法

• 四隅に的＋中央に「打ってはいけないゾーン」をテープで作る
• コース優先の判断を育てる

よくあるミスと即効修正法

ボールの下を蹴ってふかす

• 原因：上体が後ろ、ミートが遅い
• 修正：ボールの上半分を見る→足首を固定→体を前へ運ぶ

体が開いてコースが甘くなる

• 原因：立ち足のつま先が外を向く
• 修正：つま先と肩をターゲットへ。助走角度を小さくする

力任せで枠に飛ばない

• 原因：フォームの再現性が低い
• 修正：インサイドで四隅に10本通す→そこから速度を上げる

見過ぎて遅れる（にらめっこシュート）

• 原因：GKとの読み合いに時間を使いすぎ
• 修正：「見る順番」を決める。3秒ルールで判断を早く

週3〜5回を想定した練習スケジュール例

1週間テンプレート（技術・判断・試合形式）

• 月：10分ルーティン＋コアドリル（インサイド＋置き）
• 水：10分ルーティン＋ワンタッチ＆ファーストタッチ
• 金：試合型（1対1、2対1、3秒ルール）
• 土 or 日：ゲーム・実戦、記録更新日

成長に合わせた負荷の上げ方と休息

• 成功率70％を超えたメニューは距離↑・的↓・時間制限↑のいずれか
• 週1〜2日はしっかり休む。痛みがある日はフォーム練習のみに変更

ケガ予防と体作り（小学生向け）

足首・膝を守る動的準備運動

• 足首円運動20回、片脚立ちでバランス30秒×左右
• ランジ10回×2、ヒザとつま先の向きを揃える意識

体幹と股関節のミニトレ（安定して蹴る）

• プランク20〜30秒×2
• ヒップリフト10回×2、股関節の可動域を確保

クールダウンと睡眠・栄養の基本

• ふくらはぎ・前もも・裏ももを各20秒ストレッチ
• 睡眠は十分な時間と規則正しいリズムを優先、水分と主食・主菜・副菜をバランスよく

今日の行動チェックリスト

準備物の確認

• ボール、マーカー（代用品OK）、テープ、水分、シューズ

10分ルーティン実施

• スイッチ入れ→インサイド精度→置きシュート→ワンタッチ

成功率の記録と次の課題メモ

• 各メニュー10本中の枠内本数を記録
• 明日の「1つだけ直すこと」を書いて終わる

Q&A：こんなときどうする？

左足が極端に苦手な場合

• 逆足はインサイド限定でOK。1日10本の「置き→狙い」を継続
• 助走なしの静的練習で面の向きを覚える→距離を徐々に伸ばす

ゴールやコートが使えない場合

• 壁＋テープターゲットで四隅を再現。段ボールで静音
• 床のコースラインで「転がる速さ」を目視確認

チーム練習で時間が取れない場合

• 練習前後に「10分ルーティン」を入れる。継続が最大の差
• アップの中にワンタッチコース狙いを混ぜる

試合で緊張して打てない場合

• 「3秒ルール」を練習からルール化。判断を自動化
• 最初は枠内に転がすだけでOK。成功体験を積む

まとめ：サッカーのシュート練習メニューで小学生の決定力を今日から底上げ

決定力は、今日の1本から育ちます。強さよりコース、派手さより再現性。「四隅を選ぶ目」「同じフォームで当てる技術」「3秒で決める勇気」を、短時間のルーティンとコアドリルで積み上げていきましょう。サッカーのシュート練習メニューで小学生の決定力を今日から底上げするために、まずは10分。小さな成功の積み重ねが、試合の1点につながります。