サッカー三人で練習：現場で効く崩しドリル10選

三人でできる「崩し」の練習は、現場でそのまま効く小さくて強い武器です。限られた人数でも角度作り・連動・判断速度を同時に鍛えられ、試合の決定機に直結します。本記事「サッカー三人で練習：現場で効く崩しドリル10選」では、スペース設定や計測方法まで含めて、今日からグラウンドで使える具体メニューを網羅します。

はじめに：三人で「崩し」を磨く意義

目的と得られる効果（判断速度・角度作り・連動性）

三人連携は、ボール保持者・近くのサポート・遠い第三者の役割が明確で、角度・幅・深さを同時に扱えるのが最大の強みです。狭い人数だからこそ、以下の力が濃縮して伸びます。

• 判断速度：1～2タッチでの最適解選択（縦・横・戻し）
• 角度作り：対角への体の向き、斜めのリターン、サードマンの走り出し
• 連動性：パスとランの同期、味方の動きで相手をずらす“事前の揺さぶり”

本記事の活用法と全体像

各ドリルは「目的→セットアップ→手順→コーチングポイント→バリエーション→指標→よくあるミス」の順に整理。ウォームアップ後に2～3本選び、最後を「フィニッシュ系（ドリル10）」で締めると実戦の流れに近づきます。推奨スペース・タッチ制限・評価指標も併記しているので、記録しながら進捗を可視化してください。

三人練習が崩しに効く理由

小集団だから学べる意思決定と即時フィードバック

三人では一人が迷うと全体が止まります。だからこそ、選択（縦・横・戻し）とその結果が一目でわかり、やり直しも早い。試合で求められる「半歩速い決断」を反復できます。

幅・深さ・角度の三原則を同時に扱える

三角形を作れば、自然と幅と深さが生まれます。斜めのくさび、外への逃げ道、背後を突く第三者ランがセットで回り始め、「崩しの文法」を身体で覚えられます。

ゲーム再現性を高める制約設計の考え方

• 制約は「選択肢を狭める」ためではなく「最適解を浮き上がらせる」ために使う
• タッチ制限は段階的に（フリー→2タッチ→1タッチ→解放）
• 方向制限で意図を固定（例：前進優先、縦パス後は原則前向きにプレー）
• 守備強度を段階化（パッシブ→半競合→フル）し、成功体験と負荷の両立

実施前の準備と共通ルール

スペース設定（幅×奥行×ゾーンの推奨サイズ）

• 基準サイズ：幅12～16m × 奥行18～24m（三角形がゆとりを持って作れる範囲）
• レーン分け：マーカーで3レーン（外・中央・外）に分割すると角度と幅が明確
• フィニッシュゾーン：奥行の最後6～8mを「得点（侵入）ゾーン」に設定
• レベル別調整：ジュニアは全体を2～4m縮小、高校・社会人は標準～やや拡大

タッチ制限・方向制限・接触ルールの使い分け

• タッチ制限：導入はフリー→2タッチ→1タッチ→状況準拠（縦パス後は原則1タッチ）
• 方向制限：縦優先・サイド優先・リターン不可など、テーマに合わせて設定
• 接触ルール：守備役は「インターセプトのみ」「体当て可」など段階づけ

計測と評価（成功率・所要秒数・負荷管理）

• 成功率：決めた条件（ゾーン到達/シュート/縦突破）を10回中何回達成か
• 所要秒数：スタート合図から得点条件達成までの時間（狙いは短縮と再現）
• 負荷管理：主観的運動強度（RPE 1～10）とセット数、休息時間を記録

ドリル1：三角形ワンツーで縦を破る

目的

中央の密度をワンツーの一撃で突破する。縦パスの質とリターン角度を最適化。

セットアップ

• 三角形の頂点にA（起点）・B（中継）・C（裏抜け）を配置。距離は8～10m。
• 得点ゾーンをCの背後6mに設定。

手順

1. A→Bへ縦パス（強く速く）。
2. BはワンタッチでAへ斜めにリターン。

Aは前向きのままCへスルー（縦のスペースへボールを置く）。

3. Cが得点ゾーンへ侵入（シュート可）。

コーチングポイント

• Aは半身の準備（受ける前からC側の足へ置くイメージ）。
• BのリターンはAの前足へ、斜め前に置くと前向き加速がスムーズ。
• Cはパスのモーションに合わせてスタート（出し手の視線が合った瞬間）。
• 全パスを地を這う強度で、移動中の味方の進行方向へ。

バリエーション

• 1タッチ限定（AもBもCも1タッチで完結）。
• 守備マネキン／パッシブDFをB前に置き、縦パス角度を限定。
• 逆回し（C起点で左右両方を同数反復）。

指標と進捗

• 成功率：10本中8本のゾーン侵入をまず目標。
• 速度：開始合図から4.5～6.0秒で侵入できると◎。

よくあるミスと修正

• リターンが足元に戻る→前足へ置く/角度を5～10度前に。
• Cの出遅れ→「ボールが出たら走る」でなく「出る前に動く」。
• 縦パス弱い→踏込足をボールの横に置き、フォロースルーを低く長く。

ドリル2：サードマンランの自動化

目的

ボールに触らない第三者の動きで守備を外す。パス→パス→ランの同期を習慣化。

セットアップ

• 3レーン（左・中央・右）。A左、B中央、C右。幅12～16m。

手順

1. A→Bへ縦パス。
2. 同時にCが内側に絞って背後へ走る。
3. B→Aへ落とし、A→Cへスルー。

コーチングポイント

• Cの走り出しはBが受ける前。Bのファーストタッチと同期。
• Bは体を半開きでAとCを同時視野に。
• Aは1タッチで出せる位置へ立ち直り（足元に戻さない）。

バリエーション

• 逆サイド版（A右・C左）。
• DF1人をB前に配置し、パスコースを限定。

指標と進捗

• 成功率：10回中7回以上の背後侵入。
• 反応速度：Bが触れてからCへボールが出るまで1.2秒以内。

よくあるミスと修正

• Cが早すぎてオフサイド気味→「一歩止めてから再加速」でタイミング調整。
• Bの落としが弱い→軸足を進行方向へ、面を固定してはじく。

ドリル3：オーバーラップ／アンダーラップで幅と深さを同時に作る

目的

サイドで相手を引き伸ばし、内外どちらでも前進できる状態を作る。

セットアップ

• サイドレーン（幅5～6m）を設定。A=外、B=内、C=奥行きに位置。

手順

1. A→Bへパス。
2. AがBの外側を追い越す（オーバー） or 内側へ差し込む（アンダー）。
3. Bは選択：縦のリターン（A）か、内側のCへスルー。

コーチングポイント

• 「走りで味方をフリーにする」意識。囮でも価値あり。
• Bは視線フェイクでDFの足を止めてから配球。
• タイミングはボールが出た瞬間に走り出し、受ける直前に減速→ファーストタッチで再加速。

バリエーション

• DF1人をA-Bの間に配置し選択を迫る。
• オーバーとアンダーを連続で交互に実施。

指標と進捗

• 選択の多様性：10回中、外経由と内経由が5:5前後。
• 侵入速度：サイドレーン侵入から2タッチ以内で前進完了。

よくあるミスと修正

• 走るだけで受ける準備がない→最後の2歩で減速し体の向きを作る。
• Bがボールを持ちすぎ→2タッチ原則でテンポを固定。

ドリル4：ダブルワンツーと斜めのリターン角度

目的

中央～ハーフスペースで連続したワンツーにより密集を突破。リターン角度の微調整を体得。

セットアップ

• A・B・Cが8m間隔で三角形。マネキンを中央に1本。

手順

1. A→B→A（ワンツー）。
2. A→C→A（もう一度ワンツー）。
3. 最後にAがフィニッシュゾーンへ侵入。

コーチングポイント

• リターンは「斜め前に置く」意識で、受け手の進行方向へ。
• 1本目と2本目で強度を変える（1本目でズラし、2本目は一気に貫通）。

バリエーション

• 2本目のみ1タッチ義務。
• DF1人をフリーマンとして中央に入れる（奪ったら逆襲）。

指標と進捗

• 成功率：連続ワンツー成功7/10以上。
• パス速度：グラウンダー25～35km/h相当（強く低く）。

よくあるミスと修正

• 2本目で詰まる→最初の受けで体の向きを対角へ作る。
• 距離が詰まりすぎ→三角形は8～10mを維持。

ドリル5：壁当てからの縦スライス（裏抜け）

目的

壁役とのテンポでDFライン間をスライスするスルーの質を上げる。

セットアップ

• A起点、B壁役、Cランナー。A-B間6～8m、B-C間10～12m。

手順

1. A→B（壁）。
2. B→Aへワンタッチ。
3. A→Cへ縦スライス（足元ではなく進行方向のスペース）。

コーチングポイント

• 壁は強く速い返し。面を固めてシュートのように弾く。
• 縦スライスはDFとGKの間の“誰のものでもない”ゾーンへ。
• Cはオフサイド管理：出し手の視線→踏み込み→パスの瞬間に加速。

バリエーション

• 壁がターンしてCへ対角スルー（状況で壁が決断）。
• DFシャドーをCラインに置き難度調整。

指標と進捗

• スルー精度：Cの進行方向へ1～2m先に置ける割合80％以上。
• テンポ：A→B→Aの間を1.5秒以内。

よくあるミスと修正

• スルーがGK寄り→パスの出どころを外側にずらして角度を調整。
• Bの返しが浮く→軸足近くにボールを置き、足首固定で押し出す。

ドリル6：斜めくさび→落とし→サイドスイッチ

目的

中央にくさびを刺して相手を内側に引き寄せ、外で前進する“内→外”の原則を習得。

セットアップ

• A左外、B中央、C右外。幅16m、奥行20m。

手順

1. A→Bへ斜めのくさび。
2. B→Aへワンタッチ落とし。
3. A→Cへ速い対角スイッチ（グラウンダー推奨）。
4. Cが前進してゾーン侵入。

コーチングポイント

• くさびはBの前足へ。次の落としが楽になる。
• スイッチは「止めて運ぶ」でなく「走らせる」ボールで。
• 受け手Cは最初から幅を最大化。ライン際で受けてから内へ。

バリエーション

• スイッチを浮き球へ（DFの足元が密な時）。
• BがタメてCへ直通（DFがAを切っている場合）。

指標と進捗

• ボール移動時間：A→Cが1.8～2.2秒内。
• 成功率：10回中7回の幅での前進成功。

よくあるミスと修正

• スイッチが遅い→Aのファーストタッチを前方へ置いて距離を稼ぐ。
• Bが背中で受ける→半身の準備、受ける前に肩を入れて情報収集。

ドリル7：逆サイドアウトレット（引き出し→転換）

目的

密集へ一度引き付けてから逆サイドで前進する。「寄せ→離す」のリズム作り。

セットアップ

• AとBを同サイドに寄せ、Cを逆サイド高めに置く。幅18m。

手順

1. A↔Bで2回パス交換して相手を誘導。
2. B→Cへ素早い転換。Cは前進して侵入。

コーチングポイント

• 引き付けの回数は状況次第。相手の寄りが浅ければ3回でもOK。
• 転換パスの出どころを外側に作り、対角線の角度を確保。
• Cは常に“奥行き”をキープし、縦に速く運ぶ準備。

バリエーション

• 転換を一度落としてから三角形で抜ける（二段階転換）。
• DF1人をA-B側に配置、C側を半フリーに設定。

指標と進捗

• 転換後の前進成功率：70％以上。
• 転換までの時間：3～5秒（引き付けが長すぎない）。

よくあるミスと修正

• 引き付けでリズムが緩む→足元に置かず、一歩前へ運ぶタッチを混ぜる。
• 転換が浮く→中間高さを避け、地を這う対角で。

ドリル8：フリーズ・チェック・ゴーで受け手のタイミングを合わせる

目的

受け手の「止まる→寄る→抜ける」の三段動作でマーカーを外し、確率の高い前進に繋げる。

セットアップ

• 1対0または1対1想定。Aが起点、Bが受け手、Cが第三者ラン。

手順

1. Bが一瞬静止（フリーズ）。
2. ボール方向へ2～3歩チェック（寄る）。
3. 一気に背後へ（ゴー）。Aはタイミング良くCまたはBへ配球。

コーチングポイント

• 歩幅を変える。小→大へ切り替えると初速が上がる。
• 視線でフェイク：チェック時に足元要求を見せ、直後に背後へ。
• Aは相手DFの重心が前に乗った瞬間に出す。

バリエーション

• 1対1でDFをBに付け、Aは最適解（B足元/裏/C）を選択。
• Cが逆走して手前で受けるフェイク追加。

指標と進捗

• 裏抜け成功率：1対1で50％→60％→70％へ。
• 初速：ゴーから3歩で最高速の7割に到達。

よくあるミスと修正

• チェックが形だけ→寄る距離を明確に（2～3m）。
• 出し手が遅い→キーワードを設定（「今」などの合図）。

ドリル9：二列目の遅れて入る（ディレイラン）で守備の背後を突く

目的

最前線の動きに食いついたDFの背中へ、遅れて二列目が差し込むタイミングを習得。

セットアップ

• A起点、B前線（釣り役）、C二列目。ゴール（または侵入ゾーン）を正面に。

手順

1. A→Bへ縦。Bは背負ってタメ。
2. Cは少し遅れてトップスピードで前進。
3. B→Cへ落とし/はたき、Cが侵入・シュート。

コーチングポイント

• Cは「遅れて速く」。出し手の視線がBに集中した瞬間にスプリント。
• Bは片足でDFをブロックしながら落とす位置を作る。
• AはBの足元/逆足を使い分け、落としやすさを補助。

バリエーション

• Bがターンして自らシュート→Cはリバウンド狙い。
• DF1人をB背後に配置し強度UP。

指標と進捗

• フィニッシュ率：枠内70％以上（シュートを伴う場合）。
• 到達時間：Cの走り出しから侵入まで2.5～3.5秒。

よくあるミスと修正

• 同時に飛び出してオフサイド気味→「遅れて」の徹底、合図を決める。
• Bのタメ不足→最初の接触を強く、身体で時間を作る。

ドリル10：3v1/3v2フィニッシュで終局を磨く

目的

数的優位での“確実に仕留める”局面を高速で意思決定。最後の一本の重みを学ぶ。

セットアップ

• 幅16～20m×奥行20～25m。ミニゴールまたは侵入ゾーン。
• 攻撃3人、守備1～2人（段階づけ）。

手順

1. 中央からスタート。原則「縦優先」で前進。
2. パスかドリブルでDFを引き付け、フリーへラストパス。
3. 1～2タッチでフィニッシュ。

コーチングポイント

• 最初の運びでDFの軸足を決めさせる（タッチ方向をはっきり）。
• ゴール前は「強度＞複雑さ」。余計なフェイクより速い決断。
• 縦が空いたら即縦。横移動は縦が閉じた時の二の矢。

バリエーション

• 1タッチ限定のゾーンを設定（最後の8mなど）。
• 奪われたら5秒間守備へ即トランジション。

指標と進捗

• ゴール/侵入成功率：3v1で80％、3v2で60％を目安。
• 攻撃完了時間：開始から6～9秒。

よくあるミスと修正

• パスが遅い→面ではなくインステップ寄りで押し出し、強度を上げる。
• 同じレーンで被る→外・内・奥行の三層を常に維持。

計画と進行管理：週の組み立て方

週3回モデル（技術・判断・フィニッシュの配分）

• Day1（技術×角度）：ドリル1・4・5＋基礎パス10分
• Day2（判断×連動）：ドリル2・3・7・8
• Day3（終局×再現）：ドリル6・9・10＋トランジション条件
• 各回60～75分、1ドリル6～10分×3～4本、合間に2分休息

レベル別負荷調整（高校生・社会人・ジュニア）

• 高校生：標準サイズ、2タッチ→1タッチへ段階化、3v2まで実施。
• 社会人：仕事後はRPE管理重視。セット短め、精度重視で。
• ジュニア：サイズ縮小、タッチ制限は緩め。「走る→止まる→向く」を強調。

記録シートの例とKPI（成功率・速度・心拍/主観負荷）

• 項目：ドリル名/成功率/平均秒数/RPE/気づき
• 週次KPI：縦突破成功率＋10％、平均完了時間-0.5秒など具体数値で。

よくある課題と修正メニュー

サポート角度が被る問題の解決

• ルール：同一レーンに2人禁止。常に外・内・奥行を埋める。
• 修正ドリル：ドリル6でレーン固定版（色マーカーで明示）。

パススピードが一定で読まれる問題の解決

• 強弱の配分：引き付けは遅→突破は速へギアチェンジ。
• 修正ドリル：ドリル4で「1本目7割・2本目全力」を合図付きで反復。

受け手の身体の向きと初速の改善

• 半身作り：受ける前に肩を入れて対角を見る。
• 修正ドリル：ドリル8の「フリーズ→チェック→ゴー」を全ドリル前に3分。

守備役の強度設定と段階づけ

• 段階：影DF→パッシブ→半競合→フル。
• 成功体験と失敗のバランスを日毎に調整（成功率60～80％帯が学習効率◎）。

ゲームに近づける応用編

トランジション化（3v1→3v2への移行）

フィニッシュ後に即時守備へスイッチ。奪還したら逆ゴールへ。5～10秒単位で攻守を入れ替えると、ゲームのリズムに近づきます。

タッチ制限の段階づけと解放

• 導入：2タッチ固定で安定
• 中盤：1タッチミッション付き（縦パス後は必ず1タッチ）
• 仕上げ：制限解放、ただし意思決定の速さは維持

ゴール or ゾーン到達の条件づけで意思決定を鍛える

• 「縦経由でのみ得点可」「サイド経由で+1点」など、狙いを数値化。
• 迷ったら縦。縦が無理なら外、次に戻しの順で意思決定を固定化。

まとめと次の一歩

上達チェックリスト（定量・定性）

• 定量：縦突破成功率70％↑、完了時間-1秒、枠内率70％↑。
• 定性：半身で受けられているか／走りとパスが同期しているか／声かけが増えたか。

次回の発展テーマ予告（4人連携への橋渡し）

三人での「幅・深さ・角度」が身体に入ったら、次は4人目の“逆サイドの関与”へ。三角形にひし形を足し、二方向同時の脅威を作ります。今回の10ドリルは、その土台を作るための最短ルートです。