サッカー家で練習 親向け解説：伸ばす声かけとNG集

家の中や自宅まわりでも、サッカーはしっかり上達できます。大事なのは「何を」「どの順番で」「どんな声かけで」続けるか。本記事は、サッカー家で練習 親向け解説：伸ばす声かけとNG集をテーマに、今日から無理なく使える実践ガイドをまとめました。安全面の準備から年齢別の負荷、鉄板メニュー、声かけのコツ、習慣化、ケガ予防、1週間プラン、チェックリストまで、家練を“伸びる時間”に変えるための要点を丁寧に解説します。

サッカー家で練習 親向け解説：伸ばす声かけとNG集

はじめに：家での練習を“伸びる時間”に変える

この記事の狙いと活用方法

狙いはシンプルです。「家だからこそできる練習」と「親だからこそ届く声かけ」で、上達の土台をつくること。全体は、準備→練習→声かけ→記録→振り返りの流れで構成しています。まずは気になる章から読み、今週ひとつだけ実践。余裕が出たら次の章を足していけばOKです。

家庭練習のメリットと限界を知る

• メリット：反復回数を稼げる／非利き足や基礎に集中できる／自分のペースでやれる／親の観察と声かけで質が上がる
• 限界：広いスペースや対人強度は再現しにくい／騒音・破損リスク／フォームの自己流化に注意が必要

限界を理解したうえで、家は「基礎技術・体づくり・認知の習慣化」に特化すると効果が高いです。

親が関与する際の基本スタンス（安全・尊重・継続）

• 安全：スペースの確保と用具選び。痛みがある日は強度を下げる。
• 尊重：主役は子ども。親は「問いかけ」と「環境づくり」が役割。
• 継続：短時間でも週に複数回。記録と小さな達成でやる気を回す。

家で練習の前に：安全・環境・ルール作り

スペースと近隣配慮（騒音・振動・破損リスク）

• 床の防音：ヨガマットやジョイントマットを二重に。インパクト音と振動を抑える。
• 壁当ての配慮：外壁や室内壁には緩衝材（段ボール＋毛布）や耐衝撃パネル。室内はソフトボールを利用。
• 時間帯：早朝・深夜は避け、家族と近隣の生活リズムに合わせる。
• 破損対策：割れ物を片付け、窓方向に向けて蹴らない。足元の滑り止めを確認。

最低限あると便利な道具と代用品

• 4・5号ボール／ソフトボール（スポンジ）
• 養生テープ（床にマーカーやラインを作る）
• コーン代わりのペットボトル・本・タオル
• 鏡（フォーム確認）またはスマホのインカメラ
• ジョイントマット・ヨガマット（防音・安全）
• 段差用の低い台・椅子（ステップワーク・着地練習）

家庭内ルールの合意（時間帯・片付け・スマホ管理）

• 時間帯：週3〜5回、開始・終了時刻を固定。やるか迷う時間をなくす。
• 片付け：15分練習なら1〜2分、30分なら3分を片付けタイムに。
• スマホ：タイマー・撮影はOK、SNS投稿は本人の同意と目的を明確に。

年齢・発達に応じた“ちょうどいい”負荷の目安

小学校低〜中学年：遊び×コーディネーション中心

投げる・跳ぶ・回る・止まるなどの基本動作をゲーム感覚で。ドリブルは足裏コントロールと方向転換を遊びに混ぜるのがコツ。時間は1回15〜20分程度、息が弾む程度でOK。

小学校高学年：基本技術の反復と非利き足強化

インサイド・アウトサイドの正確さを優先。非利き足のタッチとキック素振りを毎回取り入れる。1回20〜30分、週3〜5回が目安。

中学生：技術×体づくり×認知の連動

技術練の前後に体幹・モビリティをセット。ドリブルや壁当てに「スキャン（首振り）」を組み込み、視野の習慣を作る。1回30〜45分。

高校生：個別課題の特化練と疲労管理

ポジションや課題別にメニューを絞り、週1日は完全休養。強度は波をつけて、学業と両立。

成長期の注意点（オスグッド等の予防観点）

• 膝前面の痛みやジャンプ着地での違和感は強度を下げるサイン。
• 太もも前の張りが強い場合は、ストレッチや軽いほぐしを優先。
• 痛みが続く場合は専門医の診察を検討。無理は禁物。

家でできる鉄板メニュー集（省スペース対応）

ボールタッチ100種の考え方（質の見るポイント）

種類の多さより「接地の柔らかさ」「リズムの安定」「視線が上がるか」を重視。30〜60秒1セットで回すと集中が切れにくいです。

• 足裏ロール前後・左右
• インサイド・アウトサイドのタップ
• V字ドラッグ（引いて出す）
• トーキックの細かいタップ

親が見るポイント

• ボールと足の接触音が小さく一定か
• 体が上下に大きく揺れていないか
• 顔が上がる時間が増えているか

リフティングの段階別攻略（回数よりコントロール）

• 初級：ワンバウンドリフティング10回×3セット
• 中級：左右交互で10回×3、太もも→足→頭の流れ
• 上級：視線を上げて1〜2秒キープしながら

コツ

• 足首を固定し、膝から下をヒンジのように動かす
• 接触点は足の甲の同じ場所に揃える

壁当て基礎（インサイド・アウト・ワンタッチ）

安全確保のうえ、ソフトボールや緩衝材を活用。距離1.5〜3m、強さはコントロール重視。片足20本×2セットから。

• インサイド：軸足の向きを壁に正対→着地を止める
• アウトサイド：体をやや開き、足首を内に折る
• ワンタッチ：トラップの代わりにスペースへ置く意識

ドリブル基礎（足裏・シザース・ターン）

• 足裏プルプッシュ：引いて前へを連続10往復
• シザース：片足10回×左右、リズムと上半身フェイク
• ターン：クライフ、アウトフック、ソールターンを各5回×3セット

見るポイント

• 顔が上がるタイミングが作れているか
• ターン後の最初の一歩が前へ出ているか

非利き足の徹底強化プログラム

• 非利き足だけでボールタッチ3分
• 非利き足だけリフティング目標5回→10回
• キック素振り10回×3（軸足の安定／上体の前傾）

体幹・モビリティ・ジャンプ着地（ケガ予防）

• プランク・サイドプランク各30秒×2
• 股関節回し・足首回し各30秒
• スクワット10回→ジャンプスクワット5回、着地は「音を小さく・膝が内側に入らない」

アジリティとステップワーク（ラダーなしで可）

• テープで四角を床に作り、インイン・アウトアウト10秒×3
• 前後サイドのシャッフル10秒×3
• 反応ステップ：親が「右・左・前・後」とコール

キックのフォームづくり（素振り・スイング）

• 軸足の指先は目標へ、膝は軽く曲げる
• 蹴り足の振り抜きは「内側で擦る」意識
• 素振り10回→軽いボールでタッチ10回

視野と認知トレ（スキャン習慣と簡易ゲーム）

• ドリブルしながら3秒に1回「首ふり」
• 親が色カードを掲げ、色を口でコール
• 壁当て前に左右を1回ずつ見る→パス

GKのための家トレ（キャッチ・ステッピング）

• W字キャッチ：胸前→頭上→床バウンド各10回
• ステッピング：サイドステップ→構え→キャッチ
• 着地：膝とつま先の向きを揃え、静かに止まる

習慣化の設計：週3〜5回の現実的プラン

15分・30分・45分の時間別メニュー例

15分（忙しい日）

• モビリティ2分→タッチ5分→非利き足3分→記録1分→片付け1分

30分（標準）

• モビリティ5分→ドリブル10分→壁当てorリフティング10分→記録3分→片付け2分

45分（余裕あり）

• 体幹5分→タッチ10分→ドリブル10分→視野トレ5分→壁当て10分→記録3分→片付け2分

疲労と学業の両立（メリハリの付け方）

• 試験前は15分に圧縮し、ルーティンを切らさない
• 週1日の完全オフを確保。睡眠を最優先

雨の日・マンションでも可能な代替メニュー

• ソフトボールでタッチ・リフティング・視野トレ
• 体幹・モビリティ・素振り中心の“静音メニュー”

“伸ばす声かけ”の原則と実例

プロセス重視のフィードバック（努力・工夫・継続）

• 良い例：「今日の非利き足、膝が安定してたね」「昨日よりタッチ音が小さくなったよ」
• 避けたい例：「天才だね」「センスある」など結果や属性だけの評価

観察→確認→質問→称賛の4ステップ

• 観察：事実を見つける（回数・音・姿勢）
• 確認：気づきを共有「今の、音が小さくなってたよね？」
• 質問：自分の言葉を引き出す「どうやったらうまくいった？」
• 称賛：努力を特定して褒める「軸足の向き、意識したのが良かったね」

場面別：うまくいかない時／成功した時／やる気が低い時

うまくいかない時

• 「どこで難しくなる？最初？最後？」
• 「1個だけ簡単にしてみよう。何を変える？」

成功した時

• 「今の再現するとしたら、最初の足はどこに置く？」
• 「次は5回連続で同じ音でいけるか試す？」

やる気が低い時

• 「今日は15分版でいこう。どれを残す？」
• 「終わったら好きな曲でクールダウンしよう」

練習前後の一言テンプレ（短く・具体的に）

• 前：「今日は非利き足を3分だけ集中、いけそう？」
• 後：「一番うまくいったのはどれ？理由は？」

言い換え辞典：評価→事実描写へ

• 「すごい」→「左右のリズムが同じだった」
• 「遅い」→「1本目より着地音が大きくなってる」
• 「雑」→「ボールが足から50cm以上離れてる」

自律を促す質問リスト（「次どうする？」など）

• 「次に試すとしたら、どこを変える？」
• 「成功のサインは何？音？姿勢？回数？」
• 「今日のベスト3秒はいつだった？」

やりがちNG声かけ・関わり方リスト

結果主義・比較・ラベリングの弊害

• 他人比較は短期のやる気を上げても継続を損ないやすい
• ラベリング（「不器用」「天才」）は試行回数を減らすことがある

指示出し過多・過干渉・コーチ批判のリスク

• 指示が多いと自分で考える余地が減る
• コーチ批判は混乱を生む。意見がある時は子ども抜きで相談の場を

「早くしなさい」「なんでできない」の言い換え

• 「あと何分あれば終われそう？」
• 「どの部分が一番むずかしい？」

撮影・SNSの扱い（承認と目的の明確化）

• 投稿は本人の同意を必ず取る
• 目的は「記録・振り返り」。承認欲求だけにならない

叱るではなく“整える”ための会話術

• 環境→やり方→気持ちの順で調整。「床滑る？メニュー変える？今日は15分でOK？」

モチベ低下時のやってはいけない3つ

• 過去と比較して責める
• 罰で縛る（「できなかったら◯◯なし」など）
• 長時間を強要する

上達を見える化：記録・評価・フィードバック

数値化しやすい指標（回数・成功率・時間）

• リフティング最高回数／連続成功回数
• 壁当て10本中の成功数（狙った的に当たるか）
• ドリブルコースの往復タイム

動画の撮り方と振り返りの進め方

• 正面・斜め・横の3方向を短く撮る
• 「良かった1点／直したい1点」を各自で出す

月次のふりかえりシート（できた・気づき・次の一歩）

• できた：数字と具体
• 気づき：成功の理由・失敗の原因
• 次の一歩：来月の最小行動（例：非利き足3分×週4）

目標設定のコツ：短期〜中期のロードマップ

SMART×サッカー技術への落とし込み

• 具体：非利き足インサイドで壁当て
• 測定：10本中7本を目標エリア
• 到達可能：2週間で7→8へ段階アップ
• 関連性：試合でのパス精度向上に直結
• 期限：毎週日曜に計測

非利き足・視野・基礎技術の優先順位

「非利き足→視野→基礎タッチ」の順で積み上げると試合で効きやすいです。

“習慣目標”と“成果目標”の両輪設計

• 習慣目標：週4回、各30分実施
• 成果目標：リフティング連続30回、壁当て10本中8本

競技特性別の親の支え方

GKの特性とメンタルサポート

• 失点＝個人の責任にしない声かけ「原因を分けて考えよう」
• 構え・ステップ・キャッチの基礎反復を短時間でも継続

DF／MF／FW：家で伸ばしやすい武器の作り方

• DF：体の向き・対人前のステップワーク／クリアの素振り
• MF：首ふり習慣・両足パス精度・ターンのバリエーション
• FW：ファーストタッチの前方向置き・シュート素振り

チーム方針との整合（家庭練とクラブ練のバランス）

• チームの課題と重なるメニューを優先
• クラブ練の翌日は強度を落とし、技術の軽い反復に

ケガ予防とリカバリーの基本

ウォームアップ・クールダウンの最低ライン

• ウォームアップ：関節回し→軽いジョグやステップ→タッチ開始
• クールダウン：心拍を落とす→ふくらはぎ・太もも・股関節のストレッチ

成長期障害のサインと受診の目安

• 痛みが数日続く／腫れや熱感がある／動作で痛みが増す
• 無理せず休む。必要に応じて専門医へ

睡眠・栄養・水分のベースづくり

• 睡眠は年齢相応の十分な時間を目安に
• 練習後は水分と軽い補食で回復をサポート

モチベーションを燃やし続ける仕掛け

選択肢の提示と自己決定感

• 「AとB、今日はどっちからやる？」で主導権を渡す

小さな成功体験の設計（難易度調整）

• 成功率50〜70％に調整。難しすぎも簡単すぎもNG

“ゲーム化”のアイデア（ポイント制・時間制限）

• 成功1点、連続成功2点などの簡易ポイント制
• 30秒チャレンジで自己ベスト更新

デジタル活用：アプリ・ツール・オンライン学習

タイマー・カウンター・チェックリストの活用

• タイムボックスで集中力を維持
• チェックリストで抜け漏れ防止

動画教材の見方（模倣→分解→自分化）

• 模倣：まず真似る
• 分解：足・軸・上体・タイミングを分けて観る
• 自分化：自分の体格や利き足に合わせて調整

データは“比べる”より“気づく”ために使う

• 先月の自分との比較を基本に

親子コミュニケーションの土台作り

練習と家庭の役割分担（親は審判・記録係・応援）

• 親はルールとタイム管理、成功のカウント、事実の声かけに徹する

試合後の会話テンプレ（事実→感想→次アクション）

• 事実：「前半は右サイドで3回ボールを奪ったね」
• 感想：「自分ではどう感じた？」
• 次：「来週、家では何を3分やる？」

落ち込んだ日の寄り添い方と回復ルーティン

• まず休む→軽い散歩→短時間の成功体験（得意メニュー3分）

よくある質問（Q&A）

近所迷惑が心配／スペースが狭い時の工夫は？

ソフトボール・マット・緩衝材で対応。足裏タッチや素振り、視野トレは省スペースでも可能です。

やる気が安定しない時はどうする？

選択肢を渡し、時間を短縮。成功率を上げて達成感を作るのが近道です。

コーチの指導と家庭の方針が違う場合は？

チームの意図を確認し、家では基礎に徹する。意見は子ども抜きで大人同士で調整を。

勉強と両立させる時間管理のコツは？

固定時間×短時間。勉強前後に15分で切り替え効果を狙います。

道具にどこまで投資すべき？

まずは代用品で十分。継続が見えたら必要最小限を段階的に。

動画やSNSの扱いで注意することは？

本人の同意と目的の明確化。原則、記録と学びのために使う。

1週間サンプルプラン（学年別・時間別）

小学生：1回15〜30分の組み立て例

• 月：タッチ（足裏・V字）＋リフティング（ワンバウンド）
• 火：非利き足デー（タッチ＋素振り）
• 木：ドリブルターン＋視野カード
• 土：壁当て（ソフトボール）＋家族ミニゲーム

中学生：30〜45分の組み立て例

• 月：体幹→ドリブル基礎→壁当て
• 水：視野トレ→ワンタッチパス→非利き足強化
• 金：モビリティ→リフティング上級→着地トレ
• 日：記録計測→軽い反復→ストレッチ長め

高校生：45分前後の個別課題特化例

• 火：課題A（例：縦へのファーストタッチ）特化
• 木：課題B（例：非利き足パス精度）特化
• 土：ゲーム局面の連動（視野→タッチ→パス）
• 日：動画分析と次週計画

チェックリストとテンプレート

安全・環境チェックリスト

• 床の滑り・段差・割れ物の有無を確認した
• 防音・緩衝対策を入れた（マット・毛布）
• 時間帯と場所を家族と合意した

声かけテンプレ集（状況別）

• 開始前：「今日は何を3分だけ良くする？」
• 途中：「今の成功のコツは何だった？」
• 終了後：「次に変えるなら1つだけ、どこ？」

目標・記録シート（印刷用の想定項目）

• 今月の習慣目標／成果目標
• 週ごとの実施回数・達成率
• 計測データ（回数・成功率・タイム）
• できた／気づき／次の一歩

まとめ：親の一言が“上達の習慣”をつくる

今日から始める3ステップ

• 安全環境を整える（マット・ソフトボール・時間）
• 非利き足3分＋タッチ5分のミニメニュー
• 事実→質問→称賛の声かけで締める

続けるための合言葉と仕組み化

• 短く、具体的に、毎週計測
• 動画は「気づくため」に撮る

次の1ヶ月で目指したい変化

• 非利き足の安定（音・姿勢・成功率）
• 首ふりが自然に出るようになる
• 自己ベストの更新習慣が身につく

あとがき

家でのサッカー練習は、派手さはありませんが、積み上げ効果は大きいもの。親の役割は、教えるより“伸びる環境と問い”を用意することです。完璧を目指さず、できる日程と時間で淡々と。小さな成功を一緒に見つけるたびに、技術も自信も育っていきます。今日の3分から、一歩ずつ始めましょう。